Čo Je Meditácia A Ako Sa Naučiť Meditovať

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Meditácia je v dnešnej dobe veľmi populárna. Slovo „meditácia“má mnoho významov a je veľmi ťažké zaradiť taký široký pojem do jednej definície. Akékoľvek jednoznačné vysvetlenie nebude dostatočné na to, aby vyhovovalo všetkým možnostiam meditácie. Toto je metóda, technika, prax, stav, cvičenie, spôsob samoregulácie. Možnosti meditácie sú veľmi široké. Pomocou meditácie môžete získať odpoveď na otázku záujmu, „objednať“splnenie túžby. Meditáciu je možné použiť na prekonanie ťažkého životného obdobia, na sebapoznanie a sebarozvoj, ako aj na pomoc druhému človeku, vyčistenie negatívnych myšlienok, zavedenie nového životného programu, reštart a to nie je všetko

Cvičenie meditácie zahŕňa: koncentráciu pozornosti, relaxáciu tela, vedomú kontrolu nad svojou pozornosťou.

Koncentrácii pozornosti sa treba naučiť postupne a z toho začnete ovládať meditáciu.

Tu je najjednoduchšie cvičenie, ktoré môžete začať:

1. Ľahnite si na pohovku alebo akýkoľvek pohodlný povrch, zatvorte oči a upriamte pozornosť na telo. Preneste svoju pozornosť od prstov na nohy, nohy, kolená, boky. Cítite glutety, genitálie a podbruško. Potom - oblasť solárneho plexu, hrudníka, chrbta, spodnej časti chrbta. Prejdite svoju pozornosť po celej chrbtici zdola nahor, nahmatajte oblasť medzi lopatkami, zadnú časť hlavy. Venujte pozornosť pokožke hlavy, prejdite všetkými svalmi tváre: čelo, obočie, oči, spánky, krídla nosa, ústa. Toto cvičenie je možné vykonať niekoľkokrát počas dňa, keď máte voľnú minútu.

2. Predstavte si, že sa vidíte klamať. Pozrite sa na seba zvonku.

3. Vráťte sa opäť k telesným vnemom. Dávajte pozor: v ktorej časti tela je stále napätie, uvoľnite ho. Napätie môžete zmierniť predstavou, že tam smerujete teplo farby, ktorá je vám príjemná. Alebo si môžete predstaviť dýchanie časťou tela, ktorá je napätá. Nenúťte sa relaxovať, iba pozorujte a nechajte všetky vnemy, všetky myšlienky byť. Myšlienky, ktoré sa vám budú pravidelne vynárať v hlave, si ich všimnite a uvoľnite. Predstavte si, že pred vami plynulo prúdia - ako mraky, dym, balóny alebo niečo podobné. Budete mať vlastnú predstavu.

Relaxácia sa dosahuje rôznymi spôsobmi. Pocit ťažkosti alebo ľahkosti, teplo v tele. Predstava, že sa telo rozpustí v tme alebo sa stane priehľadným. Aby ste sa vyrovnali s prichádzajúcimi myšlienkami, môžete si predstaviť, že sa vám v hlave rozsvieti žiarovka a vyleje jasné svetlo. Verte mi, myšlienky sa rozpŕchnu ako šváby.

Relaxácia a koncentrácia sa dosahuje špeciálnym dýchaním. Spočiatku len sledujete dýchanie a dávate pozor na to, ako vám chladný vzduch vstupuje do nosných dierok a pri výdychu teplejší, vyčerpaný a nepotrebný odchádza. A tak ďalej až 10 dychových cyklov. Je dobré potom pridať dych zadržiavajúci nádych a výdych. Napríklad pri nádychu zadržte dych na 4 počty a pri výdychu na 6 čísiel.

V závislosti od účelu vašej meditácie sa môžete v tejto fáze zastaviť. Ak si napríklad potrebujete oddýchnuť uprostred pracovného dňa, reštartovať počítač prebytkom informácií, ráno sa naladiť na nový deň, vyrovnať sa so stresom. Pravidelným cvičením, ako je tento, sa postupom času vaša kvalita života dramaticky zlepší.

Vaša meditácia môže trvať 5 až 40 minút. Ako si praješ. S rozvojom meditačnej schopnosti tieto časy zvládnete. Koľko je, za toľko a získať výsledok. Dokonca aj za niekoľko minút môžete reštartovať mozog, zlepšiť koncentráciu a naladiť sa na prácu, odstrániť negatívne emócie, ktoré vám v súčasnosti bránia byť efektívnymi.

Existujú ďalšie nástroje, pomocou ktorých sa môžete ponoriť do meditácie hlbšie, rýchlejšie a cieľavedomejšie. Sú to: sviečky, éterické oleje, kryštály. Viac o tom neskôr.

Aby ste niečo vo svojom živote získali (aby ste splnili svoj zámer, túžbu, plán), musíte prejsť štyrmi fázami. 1) Musíte chcieť (predstavte si, čo presne chcete), 2) Potom vytvorte plán (pripravte si cestu k implementácii vo svojich predstavách), 3) Vykonajte akciu v skutočnosti, 4) získajte výsledok v skutočnosti, použite ho (to znamená, že ho využijete na stretnutie podľa toho, čo dostali).

Druhá časť meditácie môže byť účelné riešenie vašich problémov. Predstavte si seba počas meditácie, akým chcete byť.

V druhej časti sa v závislosti od vami stanovených úloh venujete vizualizácii. Ak je ťažké si to predstaviť, predstavivosť nie je dostatočne rozvinutá, nie je to prekážkou. Potom už len musíte vedieť, že to je alebo sa to splní.

Môže to byť jednak získanie toho, čo potrebujete, jednak zbavenie sa toho, čo nepotrebujete. Najčastejšie sa chceme zbaviť rušivých povahových vlastností, negatívnych emócií, stavov, chorôb. Nezabudnite, že ak vo svojom živote niečo zmeníte, nie je to len akvizícia, ale aj rozlúčka s niečím, čo je súčasťou vášho súčasného stavu, súčasného sveta.

Preto uvediem niekoľko príkladov použitia ďalších prostriedkov na zvýšenie účinku meditácie.

Sviečky … Nebudem sa podrobne zaoberať všetkými možnosťami sviečok na reguláciu stavu a získanie toho, čo chcete, čo môže predstavovať celý rad praktických cvičení, pretože to presahuje rámec tohto článku. Obmedzím sa na skutočnosť, že sviečky môžeme používať ako súčasť pohodlia, tepla a pohodlia. Zapálením sviečky a príjemnou arómou navodíte tú správnu atmosféru.

Esenciálne oleje. Použite ich ako do aromalampy, tak kvapnutím pár kvapiek na zápästie, whisky alebo na vatový tampón, ktorý môžete priložiť. Olej sa môže pridať do vody a rozstrekovať cez rozprašovač v interiéri.

Aké oleje si vybrať? Na zbavenie sa strachu je vhodný olej z ylang-ylangu, na očistenie od zlej energie (tento koncept zahŕňa pocit nepochopiteľného nepohodlia), použite pačuli alebo palinový olej. Ak sa potrebujete koncentrovať, je vhodný horký pomarančový olej, rebríčkový olej. Ak potrebujete „vyživiť“nový podnik energiou, vezmite si olej z jazmínu, mäty. Ak chcete reštartovať počítač, použite ihličnaté vône alebo akúkoľvek inú vôňu, ktorá sa vám páči. Ak je vaša meditácia zameraná na harmonizáciu vzťahov, potom sa hodia oleje z ruže, ružového dreva a frangipani.

Toto sú hrubé všeobecné pokyny, ktoré je dobré použiť vo vašej meditačnej praxi. Toto je zbierka vôní pre všetky príležitosti. Budete zbierať svoje vlastné, ale ak chcete začať cvičiť meditáciu, môžete na týchto odporúčaniach stavať.

Kryštály. Môžete použiť surové (ak chcete prispôsobiť svoju energiu) aj akékoľvek spracované kamene, ktoré sa vám páčia (pyramídy, hviezdy, bubny, loptičky) - niečo, čo bude príjemné pre oči a bude akýmsi rituálnym atribútom, kotvou, v jazyk NLP na vstup do stavu meditácie. Nasleduje príklad sady kryštálov, ktoré môžete začať používať na reguláciu svojho stavu a riadenie procesov vo svojom živote.

Hematit a heliotrop - používajte vtedy, keď potrebujete, aby sa vaše nápady splnili, a nezostávajú iba myšlienkou. Ak cítite strach, pochybnosti o sebe, vezmite si pyrit, jaspis. Aby ste záležitosť dotiahli do konca, musíte „nakŕmiť“svoju vôľu - použite žltý kremeň. S podráždenosťou, nespokojnosťou so sexuálnymi vzťahmi sú vhodné karneol, turmalín, kalcit. Na dobré emocionálne blízke vzťahy, bez ktorých nie je možné cítiť svoj život plný a naplnený, môžete použiť zelený malachit, ružový kremeň, nefrit.

Kryštály môžete počas meditácie zdvihnúť a držať, alebo ich položiť pred seba.

Na napísanie tohto článku zatiaľ používam horký pomarančový olej. Pred písaním som pre ladenie pracoval s kryštálmi - jaspisom, kremeňom a turmalínom. Článok som napísal jedným dychom. Práve to vám prajem vo vašej práci.

Život je ťažký, ale je v ňom priestor pre ľahkosť, potešenie, radosť. Vezmite si všetko zo života, využite všetky príležitosti, ktoré dáva.

Mnoho ľudí začína a končí s meditáciou, pretože čakajú na určitý stav. Takmer eufória, osveta. Navyše, prvýkrát!

Meditácia je však prax. Účelová činnosť. Pri cvičení meditácie sledujte svoj deň, zmeny v tomto dni a vo vašom živote.

Zhrňme si to stručne … S pomocou meditácie sa môžete duchovne rozvíjať a naučiť sa ovládať svoj život. Ak chcete zmeniť svoj život pomocou vedomia, musíte začať tým, že si vypracujete schopnosť zvládnuť svoj emocionálny stav (sebaregulácia). Samoregulácia začína cvičením relaxácie a koncentrácie. A až potom budete schopní vykonať zmeny vo svojom živote prostredníctvom meditácie. Vykonávate cieľavedomú meditáciu a vidíte, ako sa to, čo bolo vo vašej meditácii, prejavuje vo vašom skutočnom živote.

Záujem o meditáciu z určitého dôvodu rastie. Meditačné schopnosti vám pomôžu stať sa kúzelníkom vášho života. Pravidelným cvičením sa stane zdrojovou súčasťou vášho života, dodá príjemné pocity, stav pokoja, inšpirácie a sily.