5 Spôsobov, Ako Sa Prestať Navíjať A Premýšľať. Prečo Sa Objavujú Obsedantné Myšlienky?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 02:39

Obsedantné myšlienky, miliónkrát premýšľajúce a prehrávajúce si situáciu v hlave (ak som to urobil, ak som povedal toto atď.). Toto je nejaký nekontrolovaný proces, myšlienky sa vám neustále roja v hlave, nemôžete robiť nič iné, len premýšľate, premýšľate a premýšľate. Ak niečo robíte, psychicky sa vrátite k situácii, ktorá vám, osobe, vzťahu vadí. Je vám to známe? Ako sa zbaviť tohto stavu?

Najúčinnejšia rada je zastaviť to! Na internete nájdete krátke, päťminútové video „Stačí zastaviť!“. To je skutočne niečo, čo by vám mohlo pomôcť, ale prečo táto metóda nefunguje pre mnoho ľudí?

Stojíme pred hlbokým a veľmi vážnym problémom, s úzkosťou. Najextrémnejším a najsilnejším prípadom úzkosti je obsedantno-kompulzívna porucha, keď človek nemôže myslieť na nič iné, iba na to, či zatvoril dvere, vypol plyn a podobne. Nútené akcie sú, keď kráčajú v kruhu, kontrolujú dvere., voda, plyn atď., obsedantné myšlienky o všetkom (môžem byť zabitý; môžem niekoho zabiť; čo keď lietadlo neodštartuje; a čo keď lietadlo nepristane …). Príklad lietadla je uvedený v kontexte situácie, nemusí byť súčasťou poruchy, ale môže byť súčasťou ťažkej situácie pre človeka. Hovorme o relatívne zdravých ľuďoch, o ľuďoch s neurotickou úrovňou mentálnej organizácie (nie hraničnej, nie psychotickej), ktorí trpia opakujúcimi sa obsedantnými myšlienkami, s ktorými sa vyrovnávajú pomerne ťažko. Účelom takýchto myšlienok je dokončiť nejaký druh nedokončeného gestaltu. Ktoré? Nejasné.

Čo spôsobuje zvýšenú úzkosť a v dôsledku toho obsedantné myšlienky? V danej situácii, prípade alebo dialógu sa človeku spravidla stane niečo traumatické. Ľudia s obsedantnými myšlienkami najčastejšie všetko prežívajú ako strach, v niektorých prípadoch vinu alebo hanbu. Základom úzkosti sú pocity človeka, že bude opustený, že je za niečo vinný („Urobil som niečo zlé! To spoločnosť údajne odo mňa chce, takže ma ten človek opustí!“). Dôvodom obsedantných myšlienok môže byť aj strach z nejakého druhu trestu, strach z pocitu viny, strach z hanby („Nepôjdem k týmto ľuďom, nebudem vystupovať pred publikom, nebudem hovoriť pred všetkých, pretože som príliš vystrašený a nemôžem sa s týmto alarmom vyrovnať! “). Výsledkom je, že v hlave človeka neustále krúži neustály myšlienkový roj („No nešiel som, nehovoril som, odmietol som! Som taký zlý!“Na otázku sa malo odpovedať inak “), a to je najhoršie.

Pokiaľ ide o posadnutosť v intímnych vzťahoch medzi mužom a ženou, človek s obsedantnými myšlienkami často skončí tak, že opustí toho, kto bol zdrojom ich výskytu. Váš partner však v podstate nie je zdrojom obsedantných myšlienok! Zdrojom vašej úzkosti nie je osoba, o ktorej si myslíte, že vás opustí, pretože ste neboli dosť dobrí.

Poďme zistiť, čo je zdrojom úzkosti. Vráťme sa do raného detstva, do predverbálneho obdobia, keď ste ešte nevedeli hovoriť. Tu je veľmi dôležité štádium, keď dieťa nemá vytvorené ego, necíti sa samo, ešte nerozumie ničomu o svete, o sebe, neuvedomuje si seba ako samostatnú osobu. Dieťa sa cíti samo, len keď sa ho matka dotkne, pozrie sa mu do očí a zdvihne ho. Dieťa ležiace v postieľke často začne plakať. Nechce jesť, nepotrebuje prebaľovať, nebolí ho žalúdok, chce len ruky. A stačí vziať dieťa do náručia - okamžite sa upokojí. Prvých 1-1, 5 rokov života, náš hlavný pocit skúsenosti je úzkosť. Existujem? Mama ma vzala do náručia - všetko, čo cítim, existujem. Toto je prvý moment, keď cítime, čo je útecha, mama ukazuje, ako sa utešovať svojimi činmi (teraz ste sa potešili). Preto sa človek učí utešovať sa prostredníctvom svojich predmetov pripútanosti. Ak je niekto blízky a drahý, dieťa je oveľa pokojnejšie. Záver: všetky vaše obsedantné myšlienky rojiace sa v hlave sú akousi hystériou vášho vnútorného dieťaťa.

Problém je v tom, že traumatici si často vyberajú buď nespoľahlivých partnerov, alebo tých, ktorí ich skutočne nevedia utešiť. Tu je situácia dvojaká, pretože úzkosť z úrovne dieťaťa je veľmi ťažké utešiť ostatných dospelých, inými slovami, je taká veľká, že je takmer neľudská sila utíšiť túto traumu dieťaťa. Teraz vás nikto nemôže zdvihnúť a švihnúť, ako by to bolo v detstve. Ak vaša psychika nedostala v detstve to, čo chce, budete od partnera chcieť stále viac a viac. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh, cyklus traumy - najskôr ste si našli partnera, ktorý vás viac -menej utešuje, a pripútal sa k nemu, potom vám to už nestačí, žiadate stále viac a viac žiadostí. Ten človek odmietne (už vám jednoducho nemôže dať to, čo chcete), začnete si situáciu spájať so sebou („Urobil som niečo zle - povedal som nesprávnu vec. Nie som taký, takže ma odmietne. ! “) Rôzne situácie („ Povedal som niečo zle do telefónu! “,„ Oplatilo sa poslať tú SMS? “,„ Možno nebolo potrebné dohodnúť si stretnutie? “, A nie v nohaviciach?“, „Možno bolo potrebné vziať ju do inej reštaurácie … “). Za všetkým sú pocity hanby a viny, a preto ich mučíte a cítite strach, že budete opustení (ďalšou možnosťou je strach, že ste sa strašne mučili). Stáva sa tiež, že partner začne osedlať druhého svojimi strachmi - „Prosím, presvedč ma!“, „Utešuj ma!“Na tomto mieste má človek veľmi hlbokú a silnú potrebu, pripomínajúcu čiernu dieru. Ak sa naučíte uvedomovať si tento moment, už to pre vás bude oveľa jednoduchšie a jednoduchšie. Zvážte druhú stranu - partner to odmietne a vy sa rozhodnete od neho odísť („To je všetko, bojím sa, že ťa stratím, že bude lepšie, keď sa to teraz stane, než sa budem báť a čakať!“lepšie by ste raz prežili rozchod! “). Tu sa opäť ocitáme v cykle traumy, čím sme si dokázali, že úzkosť nebola zbytočná - a opäť sa trápime.

Úzkosť navyše nie je viazaná len na vzťahy (aj keď sa často pripútavame k ľuďom a úzkosť vzniká v blízkych vzťahoch), vo všeobecnosti existujú rozdiely v spoločnosti, práci, tíme, určitých ľuďoch v práci, v mieste štúdia. Nervózna kontrola pošty, sociálnych sietí, rušivé surfovanie na internete sú priamymi znakmi úzkosti. Strach zo straty zamestnania, v extrémnejších prejavoch, je úzkosťou pre život, životy detí, možnú smrť manžela a stratu predmetu náklonnosti. Prácu možno tiež považovať za predmet náklonnosti, pretože nás drží „nad vodou“.

Ak hovoríme o rušivosti úrovne domácnosti (či už ste zavreli dvere, vypli plyn, elektrické spotrebiče, v práci sa s manželom niečo stane), príčinou takejto úzkosti môžu byť zmeny vo vašom živote. Niečo zostáva rovnaké, niečo nové a psychika to nedokáže zvládnuť, jednoducho nemá dostatok zdrojov. Všetko nové v našom tele a mozgu plazov je vnímané ako nebezpečné. Nádherným príkladom je karikatúra „The Croods“, kde otec svojej dcére vždy hovoril: „A pamätaj, drahý, boj sa všetkého!“Takto všetko vníma naša psychika.

Niekedy môže človek krátkodobo trpieť zvýšenou úzkosťou - sťahovanie, odlúčenie od rodičov, rozvod alebo manželstvo, manželstvo, pôrod, smrť milovanej osoby alebo priateľa, s ktorou sa niekto musel rozlúčiť. Všimnite si však, že úzkosť je často spojená s oddelením (oddelením od predmetu pripútanosti), ktoré je v našom detskom mozgu, relatívne povedané, vnímané ako to, kto utíši vašu úzkosť, pretože vy sami sa s ňou nedokážete vyrovnať, podľa tvojho názoru.

S raným detstvom je spojený ešte jeden dôvod. Úzkosť je agresia namierená proti sebe, zbavujúca sa potešenia. Ako vznikla? Kedy? V tej chvíli, keď vás váš materský predmet nepotešil, nebolo dostatok emocionálneho kontaktu, respektíve ste boli nahnevaní a vybuchli agresiou („To kvôli tebe sa cítim zle! Nevidíš?!“). Nebola to len myšlienka, bol to prehnaný detský zážitok. Agresia dosiahla taký stupeň zúrivosti, že sa zdalo, že ak to vyjadríte, môžete matku zabiť alebo by mi niečo urobila, a to by ma bolelo a desilo (napríklad udrieť po zadku a podobne). Tu sa formuje mechanizmus „zabalenia“agresie na seba, tento proces sa nazýva retroflexia. Úzkosť, agresivita a sebazbavenie sa slasti teraz spolu veľmi úzko súvisia. Keď vás v detstve vzali na ruky, bolo to pre vás potešením, ale ak ste boli braní trochu alebo nie tak, ako by ste chceli, aby to vyzeralo, je to znak, že ste boli zbavení rozkoše. Takže teraz, keď sa cítite tak zle, pripravíte sa o potešenie a prestanete si všímať všetko dobré, čo je okolo vás. Znehodnocujete všetko pozitívne a vidíte len to zlé, čo sa vám stalo.

Úzkosť je teda spojená s tým, že ste niečo nepovedali, nedokončili, nevyjadrili. A všimnite si - pokúšate sa dokončiť tento gestalt vo svojej hlave, vyjadriť niečo, čo vás trápi, ospravedlniť sa, ale tento prístup gestalt nedokončí! Musíte dostať odpoveď - na všetky tieto pocity a skúsenosti máte právo. Problém je v tom, že si nedáte právo! Prečo? Od raného detstva ste nedokázali vyjadriť svoje skutočné pocity a skúsenosti, ak ste boli príliš hysterickí, materský predmet vás mohol plesnúť po zadku, hádzať („Vysporiadajte sa so svojimi pocitmi sami!“), Prečítajte si vás naplno. Niekedy úzkosť a obsedantné myšlienky priamo súvisia s predmetom matky - matka bola tiež znepokojená.

Ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami?

Najdôležitejšie je vaše povedomie. Vysporiadajte sa so svojimi pocitmi, uvedomte si ich, precíťte ich, pozrite sa na svoje pocity strachu, viny, hanby. Hanby môže byť menej, ale strach je najdôležitejší. Čoho sa vlastne bojíš? Aká je najhoršia vec, ktorá sa vám môže stať? Nenechajte túto otázku zmiznúť z vašej hlavy, kým sa nedostanete na samotný okraj.

Pohádali ste sa s manželom - čo sa môže stať? Rozvod. Čo sa najhoršie stane, ak sa rozvedieš? Zostanete bez domova. Čo budete v tomto prípade robiť? Vráť sa k mame. Čo ďalej - čo sa ešte môže stať tak strašného, že sa tak bojíte? Hľadaj svoju skutočnú skúsenosť - nechcem žiť s matkou, bude mi chýbať manžel, prežijem v sebe veľa bolesti, túžby, smútku, niektorých nepríjemných pocitov, sklamania. A potom si položte otázku - ako dlho budú všetky tieto pocity túžby, smútku, bolesti a smútku prežívať? Budú mať tieto pocity niekedy zmysel? Ak máte pocit, že tomu nebude konca, navštívte terapeuta. Tento prípad je skutočne nebezpečný vrátane depresie. Komplexnosť psychiky je tu taká, že potrebujete ďalšiu osobu, ktorá vás bude utešovať - túto útechu v sebe nemôžete pestovať, pravdepodobne v rodine bolo málo zdrojov a podpory na učenie.

1. Uvedomte si, že úzkosť a všetky pocity s ňou spojené sú normálne. Máte právo byť nedokonalí, robiť chyby a stále s niekým vychádzať. Aby ste túto skutočnosť uznali, musíte porozumieť vzťahu s rodičmi - ako sa k vám správali, bolo niečo traumatické pre vašu psychiku? Normálna verzia vzťahu - človek dostane lásku, starostlivosť, podporu pri narodení bez ohľadu na akékoľvek faktory. Rodičia vám to však kvôli svojim dôvodom a svojim zraneniam pravdepodobne nemohli dať. Teraz sa musíte rázne rozhodnúť - v budúcnosti vám bude lepšie! Uistite sa, že sústredíte svoju pozornosť na riešenie tohto problému, problému (iba myšlienky vám nepomôžu, musíte konať). Máte právo zvládnuť situáciu, bez ohľadu na to, čo sa stane!
2. Konzola sama. Nájdite slová a spôsoby, ako vás utešiť. Ak ste sami doma, môžete všetko povedať nahlas, ako by ste utešovali malé dieťa, ktoré sa bojí príšery pod posteľou. Problém obsedantných myšlienok je často prehnaný a v skutočnosti jeho rozsah nie je taký veľký. Opakujte si: „Aj keď sa stane niečo hrozné, zvládneme to a všetko bude v poriadku. Si dobré dievča (chlapec), urobil si maximum. Nabudúce sa pokúsite urobiť viac. Ak to nevyjde, aj tak ťa milujem, som vedľa teba. " V zásade to musel urobiť materský objekt - utešiť vás. Skúste si predstaviť, aké frázy alebo slová by ste v tejto situácii chceli počuť od mamy, otca, babičky alebo starého otca. Predstavte si pred sebou osobu, ktorá bola pre vás najvynaliezavejším predmetom v rodine.

Uvediem osobný príklad - najvynaliezavejším predmetom v rodine bol pre mňa môj starý otec. Zomrel predčasne, takže mi nestihol spôsobiť veľa zranení. Dedko bol pre mňa idealizovaný predmet, vrúcny, milý a podporujúci. V skutočnosti mal aj svoje výbuchy emócií, ale nikdy sa z tejto strany neukázal, takže spomienky zostali teplé a ja som pevne veril, že ma tento človek veľmi miluje. Možno je vo vašej situácii ten istý milujúci predmet, z nejakého dôvodu nepovedal slová útechy, ktoré sú smädné po vašej psychike. Predstavte si, že vás teraz utešuje: „Všetko bude v poriadku, aj tak ťa milujem, aj keď ťa tvoj partner opustí“(alebo „Nemala právo sa k tebe takto správať!“). To je presne ten druh dôležitej spätnej väzby, ktorú chcete získať, keď vás po dialógu s niekým nasledujú obsedantné myšlienky („Povedala to, ale malo to tak byť“, atď.). Potrebujeme niekoho tretieho, ktorý vás príde presvedčiť o opaku: „Drahý / drahý, bez ohľadu na to, čo si povedal / povedal, stále ťa milujem. V tejto situácii ste urobili to najlepšie, čo ste mohli. Verím, že! Verím v teba!.

Nasledujúce dva body vám umožnia rýchlo zmeniť zameranie.

1. Nemyslite na budúcnosť. Úzkosť je myslenie na budúcnosť. Pochopte, čo môžete ovplyvniť, čo môžete ovládať. Nemôžete napríklad ovládať vzlet lietadla. Čo najhoršie sa stane? Zrazíte sa a umriete. V skutočnosti to síce znie cynicky, ale bude to trvať 2 sekundy alebo 2 minúty. A potom, za prahom, nebude nič - žiadne starosti, žiadne obavy. Ľudia sa spravidla boja prežiť presne tieto 2 minúty. Poďme však triezvo vyhodnotiť situáciu - čo sa stane, to sa stane, a niektoré veci nemôžeme ovládať. Prečo sa každému z nás môže stať katastrofa, nevieme, ale napriek tomu sa to stáva. Kým nepoznáme vzťah príčin a následkov, nemôžeme nič ovládať, preto nechajte tieto myšlienky na pokoji. Pre ľudí, ktorí prežívajú zvýšenú úzkosť, nie je táto rada vhodná, ale napriek tomu stojí za to ju vyskúšať. Z osobnej skúsenosti, v určitom okamihu mojej terapie, ma táto konkrétna technika začala zachraňovať. Bál som sa jazdiť rýchlo, myslel som si, že umriem. V jednom momente ma potešilo zistenie, že ak zomriem, zomriem s týmto chlapom a spoločné umieranie nie je nič strašné. Keď je vedľa neho predmet, pomocou ktorého môžete znova prežiť svoj smútok, všetko nie je také strašidelné. V skutočnosti tu hovoríme o ranej infantilnej traume, fúznej traume vo veku 1, 5 roka, keď matka, ktorá bola utešujúcou súčasťou psychiky, nestačila.
2. Starajte sa o svoje telo. Ľudia často používajú túto metódu nevedome. S pocitom úzkosti prepnite na svoje telo - joga, čchi -kung, meditácia, silové cvičenia, beh. Prečo posledné dve možnosti fungujú skvele? Je to adrenalín a agresia a adrenalín spolu úzko súvisia. Cez telo môžete vyhodiť detskú agresiu, ktorú nebolo možné vyjadriť v kontakte s predmetom pripútania.

Hlavne si musíte uvedomiť, čo sa vám deje. Čím viac porozumiete dôvodom svojej úzkosti, tým budete pokojnejší. Ak problém dobre vyriešite v terapii, obsesie rýchlo zmiznú (bolo mi povedané nepríjemné znenie - neodpovedal som na to - musel som to povedať takto - dobre, nabudúce to poviem) a v generál, máš sa rád, si dobrý človek. Je veľmi dôležité kultivovať upokojujúcu a podpornú časť psychiky.