Ako Zastaviť Obsedantné Myšlienky?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Nikto iný, iba my sme schopní ovládať svoje myšlienky a správanie. Niekedy sa stane, že obsedantné myšlienky o nepríjemných udalostiach môžu zaplaviť našu myseľ a môže sa zdať, že nás myšlienky ovládajú. Môžu to byť udalosti z minulosti alebo skúsenosti z budúcnosti. Obsessívne alebo negatívne myšlienky nás oberajú o pokoj a časom môžu viesť k problémom, ako je úzkosť alebo depresia.

Prečo máme obsedantné myšlienky?

- pokúsiť sa nájsť riešenie problému;

- snažíme sa vyhnúť nepriaznivému výsledku, keď očakávame, že sa niečo pokazí;

- niekedy sada zväzkov neurónov v prefrontálnej kôre mozgu prestane fungovať;

- zlozvyk.

Problém dotieravých myšlienok je ten, že sa väčšinou sústredíte na vyriešenie alebo nápravu konkrétnej životnej situácie. Ak napríklad váš nadriadený nie je s vami spokojný, môžete začať premýšľať o tom, čo ste urobili zle a báť sa, že ak sa to stane znova, budú to mať vážne dôsledky, napríklad strata zamestnania. Môžete si to mentálne prehrávať v hlave znova a znova a, samozrejme, si budete robiť starosti, čo sa stane, ak sa naplní najhorší scenár. Myslenie týmto spôsobom aktivuje reakciu boj alebo útek, stav, v ktorom je telo mobilizované na odstránenie hrozby. Tento stav prakticky zastaví váš tvorivý a konštruktívny myšlienkový proces, ktorý je zameraný na riešenie problémov. Aby sme teda našli riešenie existujúceho problému, je potrebné zbaviť sa vzorcov myslenia v tomto stave.

Je však veľmi ťažkou úlohou zastaviť tok myšlienok v stave „bojuj alebo uteč“. Psychologicky sa tento paradox nazýva „efekt ľadového medveďa“, úmyselné pokusy o potlačenie myšlienok môžu často zvýšiť pravdepodobnosť ich opakovania.

Ak vám poviem, aby ste mysleli na ľadového medveďa, a potom vám poviem, aby ste na to prestali myslieť, šanca, že vám obrázok zostane v pamäti, je veľká. Dôvodom je, že v našom mozgu nie je tlačidlo „Vypnúť“. Ak chcete zastaviť každú jednu myšlienku, musíte aktivovať ďalší prúd myšlienok.

Nasledujú štyri spôsoby, ako znova získať kontrolu nad svojimi myšlienkami.

1. Robte veci s inou emocionálnou frekvenciou.

Pocity nasledujú naše myšlienky, ktoré formujú emócie, takže negatívne myslenie vytvára negatívne emócie. Starosť vás znepokojuje! V psychológii existuje paradigma, ktorá tvrdí, že správanie môže zmeniť emócie. Ak máte stavy zdrojov, ako je beh, telefonovanie priateľovi, sledovanie filmov, môžete zvýšiť svoju emocionálnu frekvenciu. Keď máte lepšiu náladu, môžete myslieť jasnejšie a to vám umožní pozrieť sa na situáciu z iného uhla! To, čo vo vás vyvolá pozitívny pocit, vás môže dobre odviesť od problému a zamerať vašu pozornosť na niečo iné.

2. Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo sa vec, ktorej sa bojíte, nestane.

Väčšina vecí, o ktoré sa staráme, sa nikdy nestanú. Dôvodom je, že existuje mnoho faktorov, vďaka ktorým je to nepravdepodobné. Pretože však náš mozog pracuje v modeli aktivácie a inhibície, aktívne myšlienky o tom, čo sa môže pokaziť, nám bránia premýšľať o faktoroch, ktoré by mohli spôsobiť, že tieto myšlienky budú iracionálne. Vyžaduje si to vedomé úsilie, aby ste zmenili svoje myšlienky a zamerali sa na premýšľanie nad dôvodmi, prečo sa vaše obavy pravdepodobne nesplnia.

3. Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo aj v najhoršom prípade bude všetko v poriadku.

Často, keď máme pocit, že sa stane niečo nepríjemné, myslíme si, že to bude deštruktívne a nebudeme sa s tým vedieť vyrovnať, dokonca ani prežiť, potom nás to navždy urobí nešťastnými. Pravdou je, že ťažké a nepríjemné životné situácie sa stávajú stále a ľudia prežijú, vyrovnajú sa s nimi a niekedy sa vďaka tomu dokonca zlepšia. Náš mozog je mimoriadne prispôsobivý momentálnym okolnostiam. Výsledky toho, ako dobre danú situáciu zvládnete, závisia vo veľkej miere od vášho vnímania schopnosti to zvládnuť. Namiesto analyzovania toho, čo je s vami, je vhodné aktivovať myšlienky o svojich silných stránkach. Zamyslite sa nad ťažkými situáciami, ktoré ste už v živote prekonali, a čo vám konkrétne pomohlo a ako to môžete uplatniť pri ďalších životných výzvach.

4. Zamerajte sa na akčné riešenia.

Keď sa rozhodnete, ako sa z tejto situácie dostať, znížite potrebu mozgu premýšľať a namiesto toho sa umožníte zamerať sa na niečo konštruktívne alebo kreatívne, čo vznikne namiesto obsedantných myšlienok. Ak si položíte niekoľko jednoduchých otázok, pomôže vám to prejsť k hľadaniu riešenia.

a) Čo pre mňa znamená táto situácia?

Keďže časom sa dokážeme pohnúť iba dopredu, máme tendenciu premýšľať o udalostiach, ktoré sa nám tu a teraz stanú, z pohľadu toho, čo pre nás budú znamenať v budúcnosti. Ak sa pohádate so svojim šéfom, máte obavy z toho, akú cenu budete musieť v budúcnosti zaplatiť?

- váš vzťah môže byť poškodený;

- Možno nebudem povýšený atď.

Ak by došlo k nepríjemnosti a nemalo by to nič spoločné s vašim budúcim životom, nerobilo by vám to také starosti.

b) Čo chcem, aby sa stalo?

Chcem zlepšiť svoj vzťah so svojim šéfom. Jasnosť toho, čo chcete, je základom pre vývoj riešenia akéhokoľvek problému.

c) Čo môžem urobiť, aby sa to stalo?

- Môžem požiadať o stretnutie so svojim šéfom, aby sme prediskutovali situáciu;

- Pri komunikácii so šéfom môžem v budúcnosti ovládať svoje emócie;

- Môžem pokračovať v pozitívnej komunikácii so šéfom;

- Môžem urobiť všetko pre to, aby som mu ukázal svoju profesionalitu.

Plán riešenia problémov vám poskytne iný pohľad na vašu situáciu, zníži vašu úzkosť a odstráni obsedantné myšlienky.

Ak všetko ostatné zlyhá! Pamätajte si, že myšlienky sú len myšlienky a to, čo si myslíte, neznamená, že sú pravdivé! Teraz nemusíte konať, môžete ich len sledovať a nechať plynúť zbytočné myšlienky

Literatúra

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Príbeh bieleho medveďa. Psychologické vyšetrovanie. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Vzrušenie, aktivácia a úsilie pri kontrole pozornosti. Psychologické preskúmanie. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Víťazi lotérie a obete nehôd: je šťastie relatívne? Pers Soc Psychol.