Nie Je To Všetko, čo Môžem Urobiť (devalvačná Manipulácia). Časť 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 16:09

Záchrana topiaceho sa je dielom samotného topiaceho sa

Keď stojíte tvárou v tvár manipulácii akéhokoľvek druhu, nemá zmysel vstupovať do samotného procesu manipulácie, pretože týmto spôsobom podporíte hru manipulátora tým, že do nej vstúpite. Musíte pochopiť, čo sa deje, ako to funguje a prečo vám to tak vadí. Dôležité body:

Primerané sebavedomie. Naše nedostatočné sebavedomie v nás vyvoláva znehodnocovanie, preto nepotrebujeme zvonku manipulátora - všetko si urobíme sami! Prvým krokom bude preto porozumenie sebe samému: prečo o sebe takto premýšľam, na čom je založená, čo vo mne pochádza z detstva, či mi tieto rodičovské frázy vzbudili neistotu a či som pripravený začať žiť, prestať sa báť urobiť krok vpred a prestať sa hodnotiť negatívne? Ak to chcete urobiť, je čas stráviť kus papiera revízia vnútorných presvedčení:

• ako sa považujem;
• či to všetko patrí mne a čo ukladá prostredie alebo rodičia;
• čo chcem v minulosti zanechať, pretože mi to skutočne prekáža, a čo chcem ďalej sledovať;
• Aké frázy vyslovené partnerom (priateľom, príbuzným, kolegom) „chytiť“, pôsobiť bolestivo, čo sa ich tak dotýka a prečo?

Takáto analýza vám pomôže naučiť sa zvonku vidieť nielen svoje činy, ale aj sledovať manipulácie vo vzťahu k vám.

1. Automatické reakcie. Ste zvyknutí brániť sa, ospravedlňovať sa, alebo naopak útočiť, nadávať a okamžite zapínať obvyklé intonačné a rečové vzorce, ktoré zodpovedajú danému momentu? Alebo možno okamžite vzplanete hanbou alebo hnevom? To sú všetky vaše automatické reakcie, ktoré sa musíte naučiť sledovať. Na začiatku by bolo pekné povedať si: „Stoj, auto!“ Uvedomujúc si samotný fakt manipulácie, zastavte sa, urobte si prestávku a až potom sa nechajte reagovať spôsob, akým to uznáte za vhodné, aktualizované, a nie tak dlho, ako ste na to zvyknutí reagovať a trpieť. Niekomu pomôže rátaj so sebou, niekomu zhlboka dýchaj, niekomu venujte pozornosť predmetom v okolí (napríklad aby ste očami našli v miestnosti predmety určitej farby alebo tvaru) - musíte vyvinúť svoj vlastný spôsob chápania svojich reakcií a slobodnej voľby medzi nimi. Chcete sa naštvať? Ľahko! Robte to len vedome, zodpovední za dôsledky a prežívania vnútorného potešenia z komunikácie so sebou samým.
2. Zdravá subjektivita a porozumenie tomu druhému. Hodnotenie rovnakých akcií alebo slov pre vás a vášho partnera nemôže byť rovnaké. V rozhovore by sa z toho mal stať argument: „Áno, možno to vidíte inak, ale pre mňa je to skutočný úspech, víťazstvo nad sebou, takže som na seba skutočne hrdý!“Okrem toho by ste sa nemali stať kontrar manipulátorom a v reakcii používať jeho vlastné prostriedky - to povedie vzťah k slepej uličke alebo k zdĺhavému konfliktu. Uvedomte si, že váš partner znižuje dôležitosť vašich činov alebo pocitov, pretože sa niečoho bojí alebo sa niečomu bráni. Sila vášho spojenia je pre neho otázna, nie je si istý vašim postojom k nemu, bojí sa vás sklamať alebo problémom vo vzťahu vášho páru s okolím - dôvodov môže byť mnoho, ale informujte sa o tom ich pomôže iba dôverný rozhovor o vašich spoločných cieľoch.

3. Ja som tá správa. V rozhovore so svojim partnerom prejdite na „I-správy“(mám pocit, že …, je pre mňa dôležité, aby..), namiesto bežných „Vy-správ“(vidíte, ste takí, váš názor, vaša pozícia …). Naučiť sa hovoriť o sebe je ťažké: sme zvyknutí skrývať sa za hodnotenie a obviňovanie toho druhého, čím prenášame dôraz a zodpovednosť zo seba na partnera, čo mu dáva živnú pôdu pre manipuláciu. Nehovor za druhého, hovor za seba. Žiadne výhovorky, seba-bičovanie, ale spôsob, akým situáciu vidíte sami.
4. Zachovanie významu. Devalvácia nás zbavuje jednoduchej pravdy, ktorou je hlavný význam vo svojom živote ste vy sami. V neadekvátnom vzťahu dobrovoľne darujete svoj život partnerovi, ktorý s ním v dobrej viere nakladá, pričom vás používa podľa vlastného uváženia. Pamätajte si, prečo ste si vybrali práve tohto partnera a že vaša hodnota sa od začiatku vzťahu nezmenšuje. Nestrácajte zo zreteľa hlavný cieľ: hodnotu svojho života, šťastie, význam každej udalosti. Dáva chuť, pocit času a hodnoty tomu, čo sa deje.

Takže,

• manipulácia devalvácie je vždy zameraná na zníženie významu vašich činov, slov alebo pocitov;
• vzniká ako reakcia obrany manipulátora alebo jeho túžby zvýšiť vašu efektivitu a motiváciu;
• ak vás fráza, ktorú počujete, poburuje, je lepšie neodpovedať, mlčať alebo meniť tému, ale nepodporovať provokatéra-manipulátora v jeho pokuse naštvať vás;
• vyhnite sa sebapoškodzovaniu, znehodnocovaniu svojich myšlienok a pocitov;
• aby ste zabránili manipulácii, musíte sa primerane pozrieť na seba a svoje činy, vykonať revíziu vnútorných presvedčení;
• musíte sa naučiť ovládať svoje automatické reakcie;
• je potrebné pochopiť, že rovnaké akcie alebo slová rôznych ľudí možno vnímať úplne odlišnými spôsobmi;
• v rozhovore so svojim partnerom prejdite na „I-správy“;
• nezabúdajte na dôležitosť vlastného života.

Milujte seba, svoje úspechy a poznajte svoju hodnotu

Článok bol napísaný v spolupráci s kolegyňou a priateľkou Verou Shutovou.

Ilustrácia je prevzatá z internetu.