Zdravá Agresia. Ako Sa Vyrovnať S Agresiou A Používať Agresiu Na Rast?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 02:39

Ako transformovať svoju agresiu na zdravú? Ako to začať dávať najavo, prestať to potláčať?

V skutočnosti je to dosť individuálny problém, ktorý je najlepšie riešiť vážne, jeden po druhom. Najprv však musíte pochopiť, na čo stojí za to venovať pozornosť.

Agresia nie je vždy hnev. Ak sa pozriete na svet zvierat z hľadiska evolúcie, agresia sa ukázala ako nástroj prežitia nášho ľudského druhu, aby sme sa dokázali prispôsobiť a žiť čo najpohodlnejšie. Aké sú funkcie agresie v živočíšnej ríši?

1. Územná ochrana. V našom prípade ide o ochranu bezpečnosti a zdrojov (čím viac zdrojov mám, tým lepšie sa cítim).

2. Ochrana seba a svojich potomkov v kritických situáciách pred útokmi, pred vonkajším svetom, pred inými ľuďmi, pred inými nebezpečnými situáciami. Ak nakreslíme paralelu so skutočným svetom - situácia so zablokovaním, karanténou a koronavírusom nás núti zmobilizovať agresiu, aby sme sa čo najviac chránili (niekde požiadajte osobu, aby sa stiahla na predpísanú vzdialenosť, niekde, aby sa viac snažila brániť sa, dať si masku, používať dezinfekčné prostriedky atď.). Je tu aj ďalšia agresia, ale je to skôr frustrácia, že sa to deje, že nemôžeme nikam ísť, že sa celá táto situácia naťahovala. Je preto dôležité porozumieť agresii, ktorú teraz môžeme prežívať s frustráciou a sklamaním. Ak pochopíte, prečo ste naštvaní, do značnej miery to zmierňuje úroveň agresie.
3. Podpora a regulácia statusu daným jednotlivcom v skupine - nikto z nás sa nechce cítiť ako nepríjemný a nehodný človek, ktorého si nikto neváži. Preto je agresia navrhnutá aj na ochranu vášho ega.

Podľa zoopsychológov je agresia jedným zo štyroch hlavných pudov (spolu s hladom, sexom a sebazáchovou). Agresia je dôležitá, či sa nám to páči alebo nie, ale agresia je v každom z nás od narodenia (u niekoho viac, u niekoho menej) a prejavujeme ju rôznymi spôsobmi.

Prečo sú problémy s agresivitou? Často kvôli tomu, že nás v detstve učili, že agresia je zlá, je nahnevané zlé, potlačte svoje pocity a mlčte. Mama, otec, dedko alebo stará mama nechcú nič počuť, všetko si prosím nechajte pre seba! Sme nútení naučiť sa obmedzovať emócie, skrývať ich v sebe. A tu sa objavuje dilema - na jednej strane máme potreby spojené s agresivitou a na strane druhej existujú obmedzenia spojené so svetom, právom a spoločnosťou. A čím viac času hromadíte emócie, neukazujete absolútne nič, nič si nedovolíte, tým násilnejšie sa agresia snaží nájsť východisko, oslobodiť sa rôznymi možnými spôsobmi (pasívnou agresivitou, agresívnymi fantáziami, nečakanými výbuchmi hnevu a negativizmus, bezpríčinné podráždenie vrátane hnevu na páchateľov, ktorí vám už dávno ublížili a je na čase zabudnúť na situáciu, ale hnev na nich zostáva). To všetko sú príznaky nezreagovanej agresie, a potom začne sebazničujúci proces autoagresie, samovražedné myšlienky, depresia, drogová závislosť, závislosť od alkoholu (posledná možnosť je mierna verzia samovraždy, agresie voči sebe samému). Psychosomatické choroby sú tiež považované za príznaky autoagresie - vredy, cukrovka 2. typu, rakovina atď.

A hlavnou otázkou je, kde prerazí naša agresia? Problém je farebne zobrazený vo filme „Žolík“, kde si hlavný hrdina nechal všetko pre seba, bol „boxovacím vrecom“a potom vzal pištoľ a začal strieľať po všetkých. Takto preráža naša agresia - niekedy navonok, inokedy dovnútra (ale streliť sa dovnútra je sebazničenie).

Čo robiť? Môžete pracovať s dočasnými technikami, ktoré vám tu a teraz umožnia trochu upokojiť agresiu, ak sa skutočne rozhneváte.

1. Porazte niečo neživé - hrušku, vankúš, posteľ. Uistite sa, že sa budete chrániť, aby ste si neublížili (napríklad vezmite najjemnejší vankúš a dajte ho na posteľ, aby úder rukou nedopadol na tvrdé miesto). V športe dobre funguje sparing a box, keď sa naučíte robiť všetko správne. Keď úder príde z ruky, agresia vyjde dobre z ruky. Táto dočasná metóda vám nedovolí úplne ovládať seba a ovládať situáciu, ale umožní vám cítiť spokojnosť, cítiť kontrolu nad svojou agresivitou a vonkajším svetom vo svojich rukách.

2. Ak chcete prevziať kontrolu nad svojou agresivitou, byť schopný ovládať svet a ľudí, včas sa brániť a brániť, niekde sa pýtať, čo potrebujete, a niekde, kde to nie je potrebné, musíte byť schopní veľmi dobre sa počúvať opatrne. Ak sa vyznačujete výbuchmi hnevu, pochopíte to až pri samotnom prepuknutí choroby, ale aj v tejto chvíli sa mozog jednoducho vypne a všetko funguje inštinktívne. Po tom všetkom, čo sa vám stalo, sa určite opýtajte: „Čo to teda bolo? Na čo sa tak hnevám? " Extrémnym bodom bola možno nejaká nepodstatná udalosť (napríklad ste si zlomili pohár a - „To je všetko, som z toho unavený! V živote sa toho toľko stane!“). Predtým ste však nikomu nepovedali o ničom, čo bolo vo vašom živote emocionálne nabité, nezdieľali ste s nikým svoje emócie, niekde ste prehĺtali, niekde ste mlčali v reakcii na to, čo sa vám nepáčilo. Naučte sa reagovať na svoj hnev skôr, ako sa stane afektom, musíte svoj hnev rozpoznať aj v období, keď je nespokojný a podráždený - a včas na tieto pocity reagovať. Vašou úlohou je teda položiť si otázku znova a znova: „S čím som nespokojný? Čo to so mnou je?".

Depresia je tiež agresia zameraná na seba, preto sa pýtajte, s akou potrebou nie ste spokojní. Keď si sami ujasníte, ktorá potreba je potlačená, budete dokonale chápať, čo máte robiť, komu povedať a s kým mlčať.

Stáva sa, že je dosť ťažké povedať milovanej osobe, ktorá ťažko reaguje na agresiu: „Viete, minule sa mi tvoje správanie nepáčilo!“. Aj tu je potrebná agresivita, ale je to forma, ktorá vám umožní skôr alebo neskôr sa s človekom zblížiť, porozumieť mu a on porozumie vám.

Ďalšou dôležitou otázkou je, akej agresii sa začalo brániť? Skúste svoju agresiu vnímať nie ako niečo, čoho sa musíte zbaviť, niečo nechutné („Fuuuuu, nemôžeš byť taký človek!“), Ale ako niečo, čo ťa prišlo chrániť (ako spojenec, partner, súčasť sebe, páči sa vám niečo dôležité a potrebné). Keď si na pomoc zavoláte agresiu, sadnite si vedľa seba, potom budete schopní porozumieť tomu, čo a ako v tejto situácii so svojou agresivitou robiť.

Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je pochopiť dôvody svojej agresie, potom váš mozog sám príde na to, čo má robiť.

Ďalší dosť ťažký aspekt, ktorý vám pomôže ukázať svoju agresiu, je pre vás čo najužitočnejší (bez toho, aby ste zničili vzťahy, rodinu, deti atď.) - vždy zhodnoťte svoje činy, vhodnosť agresívnych reakcií (zakaždým, keď vyskúšate nejaký nový krok s agresiou). Povedali ste napríklad príliš nahlas, či ste toho človeka príliš urazili? Existujú však určité nuansy - tí ľudia, ktorých agresia bola zakázaná, sa pravdepodobne budú viniť a vyčítať si, že zvýšili tón, dokonca aj za obvyklú odpoveď „Tento čaj nechcem!“nahlodajú sa dovnútra („Bože! No, prečo som to hovoril? Teraz ma budú nenávidieť, nikdy nebudú pozvaní na návštevu!“). Ľudia, v ktorých rodine bolo zvykom prejavovať agresívne správanie alebo vôbec nevykazovali agresiu, sa budú vnímať ako veľmi hrozní v momente, keď sa pokúsia urobiť nejaké kroky k agresii. Preto potrebujete niekoho v blízkosti, aby zhodnotil situáciu. Nebojte sa ísť za niekým, kto videl vašu reakciu a opýtať sa: „Myslíte si, že to bolo veľmi hrozné?“Ak viete, ako prijímať spätnú väzbu, vždy použite tento skvelý nástroj. Navonok nie vždy všetko vyzerá tak strašne, ako sa vám zdá - preháňate, pretože v detstve na vás zaútočili v reakcii na agresiu. Vyhodnoťte seba a ostatných.

Ľudia, v rodine ktorých bolo zvykom škandalizovať a nadávať, keď zvýšili tón, zároveň nemajú pocit, že niekde bola reakcia strašná.