2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Všetci tieto stavy prežívame rôznymi spôsobmi, v závislosti od našej výchovy a vlastností nervovej činnosti.
- Niektorí z nás častejšie zažívajú výbuchy agresie alebo sa domnievajú, že celý svet je proti nim.
- U niektorých sú tieto stavy sprevádzané násilným výbuchom emócií.
- U niektorých z nás tieto stavy vyvolávajú slová a skutky, ktoré neskôr trpko ľutujeme.
Aby nám v takýchto chvíľach pomohla prevziať kontrolu nad svojim správaním, americká psychologička Marsha Linehan na konci 80. rokov minulého storočia. rozvíja pravidlá dialektická behaviorálna terapia (DBT) … Dovoľte mi, aby som vám predstavil najzaujímavejšie z týchto pravidiel. Musíte ich vykonávať denne, kým sa nestanú vašimi návykmi, a potom sa všetko vo vašom živote dramaticky zmení!
Po prvé, ak cítite príliš silné negatívne emócie - rozptýliť sa:
- aktívne sa zapájať do toho, čo vám robí radosť, takým spôsobom, aby ste sa aspoň na chvíľu odvrátili od problému;
- porovnajte sa s tými, pre ktorých je to teraz oveľa ťažšie ako pre vás;
- pomôžte niekomu, naučte sa to robiť pravidelne, obzvlášť tým, ktorí sú na tom horšie ako vy, ale nie tým, ktorí vašu pomoc zneužívajú a pokúšajú sa ovládať svoje správanie.
- vtip;
- urobte niečo, vďaka čomu zažijete ešte intenzívnejšie vnemy (napríklad si dajte studenú sprchu);
- relaxujte a predstavte si seba v príjemnej situácii - fantazírujte a predstavujte si;
- predstavte si, že problém už bol pre vás bezpečne vyriešený - predstavte si a fantazírujte;
- Čo najčastejšie, obzvlášť vo vypätej situácii, si položte otázky „čo teraz cítim?“, „Čo vlastne teraz chcem?“a dajte si podrobnú odpoveď;
- vymyslite a povedzte „osobnú mantru“, ak ste veriaci - modlite sa;
- používať akékoľvek samoregulačné techniky, vrátane svalové relaxačné a dychové cvičenia;
- odpočinúť si!
- sebavedomým hlasom si povedzte: „S týmto problémom sa dokážem (dokážem) vyrovnať.“
Za druhé, ak cítite hroziacu chorobu alebo nemôžete použiť popísané techniky, použite navyše pravidlá:
- držať sa iba zdravej výživy a striedmosti v jedle;
- neužívajte lieky a omamné látky, ak nie sú predpísané lekárom;
- Spite 8 hodín denne - nie viac a nie menej;
- choďte športovať - cvičenie pomôže produkcii endorfínov (hormónov radosti) a môžete zažiť pozitívne emócie;
- ak sa necítite dobre, poraďte sa s lekárom a dodržujte všetky jeho odporúčania.
Po tretie, keby v konfliktnej situácii Ty cítiť silnú agresiu alebo odpor, ale chcete, aby hovorca splnil vašu požiadavku:
- Podrobne popíšte svoj problém partnerovi;
- Podrobne opíšte účastníkovi rozhovoru, čo teraz cítite a z akého dôvodu potrebujete jeho pomoc;
- správajte sa sebaisto a čo najkonkrétnejšie povedzte, čo od neho presne chcete;
- uveďte všetky pozitívne dôsledky splnenia vašej požiadavky pre neho a pre vás;
- ignorujte všetko, čo vás môže odvádzať od riešenia problému - nevenujte tomu pozornosť;
- zachovať zdanie sebavedomia, aj keď nie je;
- hľadajte kompromis, buďte preto pripravení sa niečoho vzdať a niečo obetovať v záujme záujmov inej osoby, aby ste dosiahli hlavný cieľ pre seba. Ak si navzájom predložíte celý zoznam požiadaviek, potom v dôsledku rokovaní musí každý obetovať polovicu svojho zoznamu (50/50) alebo žiadosť o žiadosť - „vyjednávanie“a vyjednávanie.
Po štvrté, čo je potrebné urobiť neustále udržiavať dobré vzťahy s ľuďmi:
- buďte vždy zdvorilí, vylúčte akékoľvek prejavy agresivity slovami a správaním, mimikou a gestami. Nikdy si nenechajte odsudzovať alebo hodnotiť ostatných ľudí „nesúďte - nebudete súdení“;
- naučte sa vždy počúvať partnera s úprimným záujmom - pozerajte sa mu do očí a pýtajte sa ďalšie otázky;
- súcit s partnerom a ukáž mu, že mu rozumieš, slovami, mimikou a gestami;
- zostaňte pokojní v prítomnosti iných ľudí - častejšie sa usmievajte a žartujte.
Po piate, nikdy nestratiť sebavedomie:
- buďte voči sebe a svojmu partnerovi féroví;
- ak ste urobili chybu a uvedomili ste si svoju vinu pred partnerom - ospravedlňte sa mu, ale nie viac ako raz;
- pamätajte, nikto nikdy nemá právo zasahovať do vášho hodnotového systému a do toho, v čo veríte. Nenechajte ostatných, aby vás nútili robiť veci, ktoré nie sú v súlade s vašimi morálnymi hodnotami;
- neklam - klamstvo poškodzuje vzťah. Ak sa z klamstva stane návyk, rýchlo k sebe stratíme rešpekt.
A nakoniec, posledné - prečítajte si tieto pravidlá každý deň, kým si ich nepamätáte.
Ak máte problémy s implementáciou pravidla, kontaktujte psychológa.
Larisa Dubovikova -
certifikovaný psychológ, certifikovaný tréner.
e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Odporúča:
KTO JE VAŠIM VLASTNÍKOM? Alebo Ako Prekonať Miešadlo Myšlienok
Každé ráno sa prebúdzame a naše myšlienky sa prebúdzajú s nami. Kým vôbec stihneme zdvihnúť hlavy z postele, listujeme, čo je dnes potrebné urobiť, ako dostať deti do školy, ako prekonať plachosť a požiadať o zvýšenie platu v práci atď. A samozrejme myšlienky okamžite vytvárajú pocity a emócie, a teraz idete do vane s podráždením.
Ako Sa Naučiť Spoliehať Sa Na Seba? Staňte Sa Pre Seba Láskavou Matkou
Každý z nás potrebuje matku - osobu, ktorá sa o nás stará a myslí na ňu, pre ktorú sú naše záujmy nad všetko ostatné. Dospelý sa stane touto matkou sám pre seba. Každý z nás má „vnútornú matku“- tú časť osobnosti, ktorá je zodpovedná za starostlivosť, lásku a podporu, ktoré sú nám adresované.
Ako Správne Reagovať Na Pasívnu Agresiu? Ako Sa Správať K Pasívne Agresívnym ľuďom?
Každý z nás sa stretol s ľuďmi prejavujúcimi pasívnu agresiu. Jasne vidíte, že sa ten človek hnevá, ale všemožne to popiera („Nie, nie, čo si?! Mám skvelú náladu, som rád!“). Toto správanie je vždy mätúce. Čo robiť a ako reagovať na pasívnu agresiu?
Ako Sa Naučiť Vážiť Si Seba? Ako Sa Vysporiadať So Zvykom Znehodnocovať Seba?
Devalvácia je obranný mechanizmus v našej psychike, v ktorom znižujeme (alebo úplne popierame) dôležitosť toho, čo je pre nás skutočne veľmi dôležité. Môžete devalvovať všetko - seba, ostatných ľudí, emócie, úspechy. Toto správanie môže byť dôkazom únavy, vyhorenia, nedostatku zdrojov.
Ako Prekonať Seba A Pochybnosti O Sebe Tým, že Budeš Myslieť Inak
Raz malá líška behala lesom a ocitla sa na neznámom mieste a spadla do rokliny. Bol na úplnom dne. A najhoršie je, že sa dostal do kopy sračiek. Hromada páchla faulom. Bolo to lepkavé a škaredé. Chcel som z toho čo najskôr vypadnúť a okúpať sa vo vode.
