2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Pojem stresu v modernom svete je dosť vágny. Toto slovo nás môže sprevádzať takmer všade, či už ide o prijímanie alebo chodenie do obchodu, komunikáciu s rodičmi, známymi alebo s manželom / manželkou doma. Stres nás môže čakať počas štúdia a dokonca aj počas voľného času. Čo to teda je a ako sa s tým vysporiadať?
Wikipedia nám hovorí, že stres je stav zvýšeného napätia v tele ako obranná reakcia na rôzne nepriaznivé faktory. Veda o psychológii sa dostatočne ponorila do tohto konceptu a študovala ho z rôznych uhlov, pozícií a pohľadov. Dnes už bolo napísaných veľa informácií o spôsoboch, takzvaných bojoch alebo presnejšie o prekonávaní stresu. Vykonalo sa veľa vedeckých výskumov. Navrhujem tomuto pojmu trochu porozumieť. Čo je to zvládanie a aké to je?
Pojem zvládania stresu - zvládanie sa objavil v roku 1962, keď ho uplatnil L. Murphy vzhľadom na to, ako deti prekonávajú vývojové krízy. Už vtedy sa tento termín používal v kontexte túžby jednotlivca vyriešiť určitý problém.
Existujú tri hlavné prístupy k porozumeniu konceptu zvládania
Po prvé, hovorí, že zvládanie sú procesy samotnej osobnosti, ego-procesy zamerané na prispôsobenie sa ťažkej situácii. Kľúčovým slovom je tu proces. Na fungovanie týchto procesov musia byť zapojené rôzne osobnostné štruktúry - kognitívne, morálne, sociálne, motivačné. V prípade neschopnosti jednotlivca adekvátne vyriešiť problém sa aktivujú obranné mechanizmy, maladaptívne spôsoby prekonávania stresu.
Druhý prístup k interpretácii zvládania tvrdí, že zvládanie je vlastnosťami samotnej osoby. Tieto vlastnosti umožňujú určitým spôsobom používať relatívne konštantné varianty reakcií na stresovú situáciu. A výber takýchto špecifických stratégií zvládania počas celého života je pomerne stabilnou charakteristikou.
Tretí prístup považuje zvládanie za kognitívne a behaviorálne úsilie samotnej osoby zamerané na zníženie vplyvu stresu. Takto sa zvažujú dve formy zvládania: aktívna a pasívna. Aktívna forma zvládania, aktívne zvládanie, je účelové odstránenie alebo oslabenie vplyvu stresovej situácie. Pasívne zvládanie správania zahŕňa použitie iného arzenálu psychologických obranných mechanizmov. Všetky tieto obrany sú, bohužiaľ, zamerané na zníženie emočného stresu a nie na zmenu stresovej situácie. Tretí prístup založili R. Lazarus a S. Volkman, boli prví, ktorí študovali zvládanie, navrhli jeho prvé klasifikácie a tiež vytvorili dotazník správania sa.
Záujem o stratégie zvládania sa v psychológii objavil relatívne nedávno. Vzhľadom na zložitosť samotného javu vedci zatiaľ nedospeli k jedinej klasifikácii zvládania správania. Práce na stratégiách zvládania sú stále dosť roztrúsené. Takmer každý nový výskumník v oblasti skúmania zvládania správania ponúka svoju vlastnú klasifikáciu. Počet klasifikácií a nových pohľadov rastie a systematizovať ich je stále ťažšie.
Hlavné ustanovenia koncepcie zvládacích procesov však vyvinul R. Lazarus. Zvládanie je teda vnímané ako túžba riešiť problémy, ktorou sa jednotlivec zaoberá, ak majú požiadavky veľký význam pre jeho blaho. Tento mechanizmus sa aktivuje v situácii veľkého nebezpečenstva aj v situácii zameranej na veľký úspech!
„Vyrovnávanie sa so stresom“sa teda považuje za činnosť človeka udržiavať alebo udržiavať rovnováhu medzi požiadavkami prostredia a zdrojmi, ktoré tieto požiadavky spĺňajú.
Štruktúra procesu zvládania môže byť reprezentovaná nasledovne:
Celá rozmanitosť zvládania bola spočiatku rozdelená do dvoch kategórií: akcie (úsilie) zamerané na seba a akcie (úsilie) zamerané na životné prostredie.
Medzi stratégie zamerané na seba patria: hľadanie informácií, potláčanie informácií, preceňovanie, zmierňovanie, sebaobviňovanie, obviňovanie ostatných.
Environmentálne stratégie zahŕňajú: aktívny vplyv na stresor, vyhýbavé správanie, pasívne správanie.
Stratégie zvládania problémov boli neskôr klasifikované podľa dvoch hlavných funkcií:
1) zvládanie „zameraného na problém“. Jeho hlavnou úlohou je odstrániť stresové prepojenie osobnosti a prostredia (zamerané na problém).
2) zvládanie, „zamerané na emócie“, zamerané na zvládnutie emočného stresu (zamerané na emócie).
R. Lazarus a S. Volkman identifikovali 8 typov situačne špecifických stratégií zvládania
Navrhujú preskúmať tieto stratégie pomocou svojho dotazníka. Tu je zhrnutie:
Konfrontácia je skôr maladaptívna stratégia, ktorá zahŕňa riešenie problému agresívnym úsilím zmeniť situáciu. Účelové činy sú často impulzívne, do istej miery nepriateľské. Osoba je pripravená riskovať. Pozitívne je - schopnosť aktívne odolávať ťažkostiam, energii a podnikaniu pri riešení problémových situácií, schopnosť brániť svoje vlastné záujmy.
Vzdialenosť. Táto stratégia zvládania sa prejavuje v túžbe oddeliť sa od situácie a znížiť jej význam. Od pozitívnych - emocionálnych reakcií k ťažkostiam klesá. Osoba, ktorú charakterizuje táto stratégia, môže znehodnotiť svoje vlastné skúsenosti a príležitosti. Stratiť srdce.
Sebaovládanie - je cieľavedomá činnosť na potlačenie a obmedzenie vašich emócií. Taký človek ovláda svoje správanie, snaží sa o sebaovládanie, je na seba prehnane náročný. Pozitívne - racionálny prístup k riešeniu ťažkej situácie.
Hľadaj sociálnu podporu. Stratégia na vyriešenie problému pritiahnutím vonkajšej pomoci. Takíto ľudia sa pokúšajú byť v častom kontakte s ostatnými, očakávajú od nich podporu, pozornosť, rady, sympatie, konkrétnu účinnú pomoc.
Prijatie zodpovednosti. Uznanie osoby za svoju úlohu pri vzniku problému a zodpovednosť za jeho riešenie. Ak je stratégia vyjadrená silne, môže dôjsť k neodôvodnenej sebakritike a bičovaniu, pocitom viny a chronickej nespokojnosti so sebou samým.
Vyhýbanie sa úniku. Osobné prekonávanie negatívnych skúseností v súvislosti s ťažkosťami v dôsledku: odmietnutia problému, fantazírovania, neoprávnených očakávaní, roztržitosti, vyhýbania sa atď.
Plánovanie riešenia problému. Dostatočne adaptívna stratégia - cieľavedomá analýza situácie a možných možností správania, riešenia problémov. Títo ľudia plánujú svoje akcie s prihliadnutím na objektívne podmienky, skúsenosti z minulosti a dostupné zdroje.
Pozitívne precenenie. Spôsob, ako sa vyrovnať so stresom prostredníctvom jeho pozitívneho prehodnotenia a považovať ho za stimul pre osobný rast. Od negatíva - možnosť podcenenia ich schopností a prechod na priamu akciu.
Na efektívne prekonanie stresu, ťažkej životnej situácie potrebuje človek využiť široké spektrum svojich zdrojov
Čo je teda tento zdroj?
V prvom rade je to fyzický zdroj: zdravie, vytrvalosť. Psychologické zdroje: sebaúcta, požadovaná úroveň rozvoja, morálka, ľudské presvedčenie. Sociálny zdroj - individuálna sociálna sieť - prostredie, podpora. Materiálny zdroj: peniaze a vybavenie.
Zvládanie je prekonanie stresovej situácie. Mimoriadne dôležitá funkcia nášho tela. Metódy a stratégie každého z nás sú odlišné, rovnako ako zdroje, na ktoré sa spoliehame. Štúdium zvládania stresu a ťažkých situácií nestojí na mieste. V súčasnosti možno za hlavný arzenál každého jednotlivca považovať najmenej 8 konkrétnych stratégií zvládania stresu, s ktorými sme sa zoznámili.
Odporúča:
Ako Vychovávať Sebavedomejšie Dieťa: 12 Tipov Pre Psychológov
Niekedy na to, aby sme sa rozhodli pre drastické zmeny a urobili ťažké rozhodnutie, nám chýba dôvera. A to všetko preto, že od detstva sa bojíme zlyhania a možnosti niekoho sklamať. Preto, ak chcete, aby to vaše deti neriešili, pozrite sa na rady psychológa Karla Picarta, ako vychovať sebavedomé dieťa.
Prečo Musíte Prestať čítať Rady Psychológov A Už So Svojim životom Niečo Urobiť
Priťahujte pozornosť čítaním všemožných rôznych „rád psychológa“: no, je nudné ich čítať a počúvať, banalita o banalite. A je to pravda. Počas štúdia na oddelení psychológie som sa každý deň dozvedel niečo nové, nie zrejmé (o tom, ako funguje mechanizmus kognitívnej disonancie a prečo človek potrebuje bazálne gangliá) - bolo to veľmi zaujímavé a zábavné.
Moja Osobná Skúsenosť S Odkazom Na Psychológov
Pri opise svojich skúseností s odkazom na psychológov ako klienta sa chcem zamerať na to, ako som sa dostal k rozhodnutiu navštíviť psychológa, ako som vyhľadal potrebného špecialistu a ako prebiehala naša komunikácia počas konzultácií. Prvýkrát som sa obrátil na psychológa vo veku 22 rokov, keď som ani neuvažoval o zvládnutí tejto nevďačnej, ako sa mi zdalo, profesie.
Cintorín Psychológov: Keď Desiaty Psychológ Nepomáha
"Mal som pred tebou desať psychológov." Nikto mi nepomohol. A ty mi tiež nepomôžeš. " Existujú klienti s vlastným cintorínom psychológov. Niekto sa úmyselne pokúša pokaziť povesť „najmilovanejšieho“„nepomáhajúceho“, niekto si čmára nekonečné sťažnosti na fórach, ktoré psychológia a psychológovia nasávajú, nič nepomáha a všetci šarlatáni, niekto potichu a s koncentráciou píchne ihly do voodoo bábiky.
Vyrovnávanie Podpory A Frustrácie V Terapii
Na túto tému sa chcem podeliť o svoje myšlienky na základe práce s klientmi a svojich skúseností ako klienta. A hoci nie sú konečnou pravdou, spolieham sa na prax. Takže o rovnováhe. Dobrý terapeutický proces umožňuje klientovi napredovať tak, že dostane podporu, ako aj zažije frustráciu z kontaktu s terapeutom.
