2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Poznáte túto situáciu: syn alebo dcéra neposlúchli, pribíjali nechty a v zásade sa správali tak, ako je typické, a deti sa správajú - nezodpovedne a možno aj nebezpečne. Reagovali ste tak emocionálne, že ste prekvapili nielen dieťa, ale aj seba.
Potom, keď lapali po dychu, začali zisťovať, čo to na teba prišlo …
A začnete pociťovať krivdu, hanbu, bezmocnosť …
A čo s tým všetkým robiť, nie je celkom jasné. Môžete úplne obviniť dieťa a povedať si, že ho prinieslo, môžete sa ísť ospravedlniť. Len teraz je veľmi problematické to NEROBIŤ …
Čo sa teda dá robiť?
Navrhujem techniku, ktorá sa mi zdá veľmi jednoduchá, veľmi adekvátna a veľmi funkčná. Toto je 5-kroková metóda Muriel Schiffmanovej, gestaltovej terapeutky, žiačky A. Maslowa a F. Perlsa.
Schiffman nazýva túto metódu metódou autoterapie, aj keď zdôrazňuje, že táto metóda dostatočne pomáha ľuďom, ktorí netrpia vážnymi psychickými problémami.
Myslím si, že ju môže používať každý, je to len to, že autoterapia niekomu nebude stačiť na vyriešenie jeho problémov. Potrebujeme tiež spolupracovať so špecialistom - psychológom, psychoterapeutom.
Čo je podstatou metódy? Ako som povedal, hovoríme o nevedomom „substráte“, ktorý nás vybuchne alebo potlačí v absolútne nie stresových, zdá sa, situáciách. Keď na situáciu reagujeme prehnane a neadekvátne, keď je z ničoho nič veľa hnevu, nevôle, sĺz, duševnej bolesti.
Čo je to za "substrát"?
Toto sú naše nespracované traumy z detstva, na ktoré sme zabudli, ale naďalej nás a náš život aktívne ovplyvňujú úlisným spôsobom a bránia nám v uvedomení si a prichytení „agenta“našej minulosti na mieste činu.
Význam techniky je chytiť nepriateľa a zabrániť neadekvátnosti a prehnanosti. A nakoniec identifikujte svoj zaužívaný vzorec správania a prestaňte ho používať.
Takže metóda.
Krok 1. Rozpoznať nevhodnú odpoveď
Prvým krokom je rozpoznať neadekvátnu reakciu, uvedomiť si, že bola nadmerná, nezodpovedá situácii, že v zážitku je mnoho telesných symptómov - bolesť hlavy, bolesť žalúdka, ťažkosti s dýchaním, búšenie srdca. Fyzické symptómy tu pôsobia ako ukazovatele skrytých pocitov, tých pocitov, ktoré sa bojíte cítiť a dokonca si ich len priznávate.
Krok 2. Vnímajte vonkajšie emócie
Niekedy môže byť ťažké priznať si, že čin malého dieťaťa vo vás vyvolal taký hnev, ale musíte to urobiť. Pochopte a pomenujte tento pocit, aj keď sami seba presvedčíte, že sa nič nestalo.
Ak si nemôžete spomenúť na pocit, ktorý ste zažili, musíte ho zahriať tým, že na to nájdete vhodné uši. Požiadajte niekoho, kto nie je kritický alebo radí, aby vás len počúval. Keď začnete o prípade hovoriť, emócie sa samé zdvihnú. Niekedy sa namiesto pocitu spomenie na bolesť hlavy alebo iný telesný príznak … Potom to treba trocha preskúmať, zamyslieť sa, čo je za tým. Keď ma bolela hlava, čo sa stalo pred ňou, ako som sa vtedy cítil, čo sa stalo potom?
Krok 3. Čo som ešte cítil? Aký iný pocit som zažil priamo pred vonkajším pocitom?
Nie je to vonkajšia emócia, ale taká, ktorá trvala niekoľko okamihov, a preto mohla vypadnúť z vašej pozornosti; ten, ktorý bol utopený, hneď ako prevládali vonkajšie emócie. Dobre sa koncentrujte a budete si to môcť zapamätať, rovnako ako si neskôr spomeniete na to, čo ste kútikom oka videli, v tej chvíli si sotva uvedomíte, že ste to videli. Napríklad tesne pred vznikom vonkajšej emócie, hnevu, môžete pocítiť náhly strach.
Krok 4. Čo mi to pripomína?
Čo vám napadne, keď si spomeniete na situáciu a svoje reakcie na ňu? Kedy ste inak reagovali podobne? Aké myšlienky, obrázky, možno zvuky, vám napadnú? Kedy inokedy sa vám niečo podobné stalo?
Ak nemôžete preraziť, skúste sa na situáciu pozrieť inými očami - očami iného človeka, konkrétne alebo len abstraktne. Zamyslite sa nad tým, ako vaše činy v tejto situácii zapôsobia na ostatných. Ako by ich ohodnotili?
V tejto fáze nepotrebujete terapiu, stačí nájsť skrytú emóciu. A ak to nájdete, bude sa okrem iného líšiť silnými fyziologickými reakciami - rýchle dýchanie, srdcový tep. Ak je to skutočne skrytá emócia, ktorú ste hľadali, bude sa rovnať prinajmenšom vonkajšej emócii, s ktorou ste začali, a dokonca ju ďaleko presahuje v sile.
Krok 5. Určte vzor
Nejde o základný osobnostný vzorec alebo o niečo rovnako globálne. Skúste pochopiť, čo sa stalo v tomto prípade. Teraz, keď ste pocítili skrytú emóciu, si pravdepodobne spomeniete na inokedy, keď ste ju pred pokušením zakázaného pocitu (bez toho, aby ste si to uvedomovali) skryli pomocou rovnakých vonkajších emócií. S dostatočnou dôverou môžeme povedať, že sa to stane znova. Je nepravdepodobné, že sa „uzdravíte“zo skrytého pocitu jednoducho preto, že ste to raz zažili.
Ale to vám už dáva určitú voľnosť alebo nádej na úľavu od mučivých, ale opakujúcich sa situácií. Tieto opakujúce sa situácie a vaše reakcie na ne trápia nielen vás, ale aj vašich blízkych, zároveň bez ohľadu na to, aké násilné sú vaše reakcie v týchto situáciách, nemenia váš vzťah a váš život k lepšiemu. Jednoducho preto, že im nejde o dnešok a nie o zajtrajšok. Sú o včerajšku.
Je to batožina, ktorá vám strhne ruky a je k ničomu. Musíte sa toho zbaviť.
Odporúča:
Jorge Bucay: 20 Krokov Na Ceste K Sebe
Jorge Bucay je argentínsky psychoterapeut a spisovateľ. Psychoterapii sa venoval viac ako 30 rokov, potom prešiel k písaniu kníh. „Do každej vety sa snažím vložiť iba myšlienky, o ktorých výhodách som sa presvedčil z vlastnej skúsenosti.“Tu je 20 jednoduchých a nie tak jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu dostať sa bližšie k sebe a zodpovedať si najdôležitejšie otázky, ktoré nám život kladie.
12 Krokov A Psychoanalýza. Vyhliadky A Vlastnosti Práce V Rusku. Subjektívna Skúsenosť
Hneď chcem poznamenať, že sám nie som psychoanalytik a myslím si, že je v tejto súvislosti vhodné vysvetliť, prečo som sa zaviazal napísať tento článok. Posledných 10 rokov pracujem s chemicky závislými ľuďmi, väčšinou drogovo závislými, a ich blízkymi, ktorí sa nazývajú spoluzávislí.
Traumatizované Vnútorné Dieťa. Cesta K Uzdraveniu
Čo keď sa spojenie s Vnútorným dieťaťom stratí natoľko, že sa začne zdať, že už nežije? Môže Vnútorné dieťa skutočne zomrieť? Stav Vnútorného dieťaťa je vždy dôsledkom toho, ako prebiehalo detstvo človeka, ako sa k nemu rodičia správali, aké inštrukcie od neho v tej či onej podobe dostal, aké rozhodnutia na základe týchto pokynov nevedome urobil (napr.
Vnútorné Dieťa. K Uzdraveniu
Každý má svoje. Tak odlišní a tak zraniteľní. Má tiež veľa života a zvedavosti. A energia, ktorá by pravdepodobne stačila na osvetlenie celého mesta. Vo všeobecnosti také obyčajné dieťa. Ako všetky deti na Zemi. Ale iba on je v nás. V našej pamäti.
Emocionálna Inteligencia A Emocionálna Kompetencia V Psychoterapii A Sebarozvoji
O emocionálnej inteligencii a emocionálnej kompetencii bolo napísaných obrovské množstvo článkov a kníh - téma je teraz celkom módna. Okrem toho, že je módna, je však aj dôležitá. V niektorých ohľadoch dokonca kľúčový - v tom zmysle, že je veľmi dôležitý pre prácu s ľudskou psychikou tak v psychoterapii, ako aj v sebarozvoji.
