Čo Ta Robí šťastným

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Experimentálne osvedčených 10 aktivít, ktoré vám urobia život šťastnejším

Veda vie, ako byť šťastnejší. Zistite výsledky vedeckých výskumov súvisiace s úrovňou šťastia a životnej spokojnosti. Vykonajte aspoň niektoré z týchto vecí dnes a pocíťte pozitívne zmeny. Pokračujte týždeň alebo viac a všímajte si, ako sa zlepšuje vaše emocionálne pozadie.

1. Myslite dobre. Sústreďte sa mentálne na všetky dobré veci vo svojom živote

Ľudia strávia podstatnú časť svojho života premýšľaním o dobrých veciach, ktoré sa im nestali.

Ale čo dobré veci vo vašom živote, ktoré sa nemuseli stať?

Predstavte si, že ste sa nikdy nestretli so svojim partnerom alebo priateľom, nedostali ste túto prácu atď.?

Aký by bol život bez týchto vecí, ktoré považujeme za samozrejmé?

Úvahy o tom, čo sa možno nestalo, môžu byť veľmi silné pri zlepšovaní vášho vnímania sveta, ak sú nasmerované správnym smerom.

Tento druh myslenia pomáha formovať zmysel vášho života a zvyšuje vašu spokojnosť s ním.

Mentálne teda vyzdvihnite všetky dobré veci vo svojom živote, aby ste to ocenili.

2. Pošlite poďakovania

Vďačnosť je silná emócia, ktorá nám umožňuje tešiť sa z toho, čo máme.

Cítite to práve teraz zaslaním e-mailu alebo listu tým, ktorí vám s niečím pomohli. Poďakujte im za to, čo pre vás urobili, bez ohľadu na to, aký malý.

Je to jednoduché a rýchle. Jedna štúdia zistila, že praktizovanie vďačnosti môže zvýšiť subjektívnu úroveň šťastia až o 25%. Iná štúdia zistila, že iba tri vďačnosti počas troch týždňov stačili na spoľahlivé zvýšenie spokojnosti a šťastia v živote.

3. Míňajte peniaze na inú osobu

Peniaze vás môžu urobiť šťastnejšími, ale iba vtedy, ak ich použijete správne.

Jednou z najľahších možností je minúť peniaze na niekoho iného. Prečo vás však trávenie s inými ľuďmi robí šťastnejšími?

Čiastočne preto, že používanie peňazí v prospech iných ľudí nás núti lepšie myslieť na seba. Pomáha nám to vidieť sa ako zodpovednú osobu, ktorá pomáha ľuďom, čo nás robí šťastnými. Čiastočne aj preto, že míňanie peňazí na iných ľudí pomáha. Posilňuje našu sociálnu vzťahy. A ľudia so silnými sociálnymi prepojeniami sú vo všeobecnosti šťastnejší. “

Kúpte teda dnes priateľovi darček alebo si ho vezmite so sebou na obed. Budete sa cítiť lepšie, sľubujem.

4. Vykonajte cvičenia

Najlepšia stratégia, ktorú použiť, aby ste sa cítili lepšie, zvýšili svoj energetický potenciál a znížili napätie, je zďaleka cvičenie.

Nemusí to byť maratón; jednoduchá prechádzka okolo domu bude stačiť. Všetci vieme, že ísť von a natiahnuť nohy je veľmi prospešné, ale vždy sa nájdu výhovorky, prečo to neurobiť.

Ak ste doma, urobte si čas na prechádzku bez použitia auta; použi nohy. Ak ste v kancelárii, choďte von na obed namiesto toho, aby ste jedli sendviče pred obrazovkou počítača.

5. Počúvajte hudbu

Číslo dva v zozname najlepších stratégií, ktorými sa ľudia cítia lepšie: počúvanie hudby.

Hudba môže ovplyvniť náladu mnohými spôsobmi, ale väčšina ľudí si hudbu cení pre jej schopnosť zvládnuť svoju pozitívnu náladu. Inými slovami, ľuďom sa páči najmä to, že hudba im môže dobrú náladu ešte vylepšiť.

Aj smutná hudba môže byť príjemná, pretože mnohí si užívajú rozporuplnú zmes emócií, ktoré vytvára.

6. Urobte si plány …

Pamätáte si tie detské časy pred Novým rokom, keď ste sa nevedeli dočkať, kedy otvoríte svoje darčeky? Radosť čakať bola neuveriteľná.

Výskum v psychológii šťastia ukazuje, že očakávanie niečoho dobrého je silné a pozitívne.

Urobte si preto plány dnes a snažte sa mať vždy plán do budúcnosti, aj keď sa týka niečoho veľmi malého.

7. … s priateľmi

Najlepšie, čo môžete naplánovať, je naplánovať si niečo so svojimi priateľmi a blízkymi.

Tešíte sa nielen na potešenie z príjemnej akcie, ale aj udržiavate priateľské väzby.

Jedna telefónna štúdia, ktorá uskutočnila 8 miliónov telefónnych hovorov, celkom očakávane zistila, že ľudia, ktorí si telefonujú, si oveľa častejšie zachovávajú priateľstvo.

8. Uveďte 3 dobré veci, ktoré sa dnes stali

Na konci dňa, pred spaním, venujte niekoľko minút rozjímaniu nad tromi dobrými vecami, ktoré sa dnes stali. Nemusí to biť do očí; iba tri veci, vďaka ktorým si sa cítil trochu lepšie. Tiež sa môžete čudovať, prečo sa to stalo.

V jednej štúdii, v ktorej boli účastníci povinní vykonávať toto jednoduché cvičenie šesť mesiacov, ľudia hlásili zvýšenie životnej spokojnosti a zníženie depresívnych symptómov.

Ak ste urobili niektoré z vyššie uvedených vecí, potom už máte na dnes najmenej tri veci.

9. Robte to, čo robíte dobre

Ľudia majú tendenciu byť povzbudzovaní aktivitami, pri ktorých dosahujú vynikajúce výsledky.

Zamyslite sa nad tým, v čom ste dobrí: môžu to byť sociálne, fyzické alebo atletické schopnosti alebo čokoľvek iné. Môžete niekoho rozosmiať alebo podať pomocnú ruku.

Vyhraďte si počas dňa nejaký čas na precvičenie toho, v čom ste dobrí. Keď ľudia robia to, v čom sú dobrí, cítia sa šťastnejší.

10. Snívaj

Ak ste v podstate viac vizionár ako muž činu, robte to, čo máte radi: snívajte.

Cez deň sa naše myšlienky veľa bezcieľne potulujú a nasmerujú ich pozitívnym smerom - získate veľa výhod.

V štúdiách zameraných na stratégie užívania si života je vznášanie sa v oblakoch jednou z najúčinnejších. V týchto štúdiách boli ľudia požiadaní, aby si pripomenuli chvíle svojho života naplnené úspechom, láskou a priateľstvom.

Myseľ môže byť tvrdohlavá, čím sa dostanete späť do období ťažkostí a zlyhaní, ale nenechajte ju uniknúť zo svojich šťastných snov a dosiahnite výsledky.