Ako Sa Vysporiadať So Svojim Vnútorným Kritikom?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 16:09

- Si porazený.

- Za všetko môže on sám.

- Neuspeješ.

- Neuspeješ …

Počuli ste už v hlave podobné frázy? Privítajme teda Jeho Veličenstvo, vnútorného kritika. Neustále odsudzuje, obviňuje, karhá a neustále trvá na tom, že nie sme dosť dobrí. Vnútorný kritik je v úsudku a obviňovaní, a preto na nás zavesí svoje nálepky. A jeho slová neostanú bez povšimnutia - všetko, čo si povieme, ovplyvňuje naše myslenie a správanie.

Vnútorná kritika paralyzuje, znižuje sebavedomie, bráni dosiahnutiu cieľov, formuje postoje a obmedzuje presvedčenie. Zvyšuje úzkosť, vyvoláva negatívne pocity a môže viesť nielen k emocionálnym problémom, ale aj k telesným chorobám. Keď pocity nenachádzajú východisko, keď sa v nás hromadia, začnú pôsobiť na telo, čím spôsobujú rôzne psychosomatické symptómy.

Kde sa v nás vzal vnútorný kritik?

Mnohí veria, že vnútorným kritikom je ich vlastný hlas, že bol vždy s nimi. Nie je to však tak. S vnútorným kritikom sa nerodíme, získavame ho v priebehu života. V detstve, kým sme sa nedokázali zhodnotiť, túto funkciu za nás vykonávali rodičia alebo iní významní dospelí. Podľa toho, ako to urobili: čo povedali, ako hovorili, s akou intonáciou, mimikou, gestami - v dieťati sa začal objavovať a rozvíjať vnútorný kritik. Ukazuje sa, že vo vedomom veku sa často kritizujeme slovami, ktoré nám kedysi povedali dospelí. Preto sa teraz taká pozornosť venuje téme komunikácie s deťmi.

Dospelý sa už dokáže hodnotiť a ovládať. A zdá sa, že tieto funkcie by ho mali viesť, stimulovať k „správnemu“konaniu. Nakoniec sa však ukáže, že namiesto zdravého ovládania sa človek začína vo všetkom obmedzovať a vytesňuje akýkoľvek stupeň vnútornej slobody. A namiesto adekvátneho hodnotenia prichádza najtvrdšia kritika a bičovanie. Výsledkom je, že nevidíme osobu s vysokou úrovňou sebaprijatia a primeraného sebahodnotenia, ale osobu s nestabilnými osobnými hranicami a nestabilnou sebaúctou. Taký človek je zraniteľný, pretože jeho body bolesti nie sú chránené, ťažko prechádza zlyhaním a zúfalo hľadá chválu. Je závislý na názoroch ostatných a snaží sa zaistiť, aby ho potľapkali po hlave a povedali drahocennú frázu „Si dobrý“.

Môže vás vnútorný kritik motivovať k dosiahnutiu cieľa?

Človek by si myslel, že kritik má pozitívne stránky - nedovoľuje sedieť, dodáva silu a vo všeobecnosti núti urobiť aspoň niečo. Nie sme však poháňaní vnútornou kritikou, sme poháňaní túžbou. Ak to nie je rozmar, ale skutočná túžba, potom z toho vždy vzíde energia. Kritika vám však berie iba silu a motiváciu. Keď človek horí naplnením túžby, vie, čo bude jeho prvým krokom. Túžba je vždy akcia. A kritika v nás „zabíja“všetky impulzy, demotivuje a ničí. Vedomosť o svojich úspechoch a úspechoch, namiesto toho, aby ste sa zameriavali na chyby, pomáha udržiavať motiváciu. Pozitívne rozprávanie je vždy oveľa efektívnejšie ako sebakritika. Keď sa rozhodnete nadávať, ukáže sa, že volíte trest nad odmenou. Trest vás môže odradiť od akéhokoľvek podnikania. Zamyslite sa nad sebou ako s dieťaťom alebo sa pozrite na svoje dieťa. Čo ho motivuje, čo inšpiruje - vaše slová vo forme výčitiek alebo vaše slová vo forme podpory?

Vnútorný kritik nielenže odoberá energiu a zdroje, ale mení aj predstavu o svojich silných stránkach a schopnostiach. Navyše deformuje svoje vlastné vnímanie seba samého. Odporúčam prečítať si knihu od Karen Pryor „Nevrč na psa!“- existuje veľa odpovedí na otázky o treste a odmene.

Nezabudnite, že naše myšlienky súvisia s telom. Myšlienka je vždy primárna. Najprv o niečom premýšľame, potom v nás dôjde k reakcii a objavia sa pocity. Ak je myšlienka negatívna, vyvolá v nej mnoho deštruktívnych pocitov, ktoré majú deštruktívny účinok. Naše myšlienky sú schopné meniť hormonálne hladiny, čo vedie k zlému zdraviu a rôznym chorobám. Dávajte si pozor na to, čo si myslíte a čo si hovoríte.

Ako sa vysporiadať so svojim vnútorným kritikom?

Chytiť a rozpoznať kritiku

Vnútorný kritik s vami často hovorí automaticky a vy si nemusíte všimnúť rýchlo sa meniace negatívne frázy. Zároveň jednoducho cítite, že sa vám zhoršila pohoda a emocionálny stav. Je dôležité začať vedome pristupovať k okamihom, keď s vami kritik vedie rozhovor. Aby ste to urobili, musíte si vytvoriť zápisník, do ktorého budete písať myšlienky o vzhľade kritika. Odporúčam používať pero a papier, ale poznámky si môžete robiť aj do telefónu alebo počítača.

Prvá vec, ktorú je potrebné opraviť, je chvíle, keď sa objaví vnútorný kritik.

Zapíšte si okolnosti, za ktorých sa kritik začína aktívne objavovať. Aká udalosť predchádzala jeho vzniku. Toto sú vaše boľavé miesta, ktoré je potrebné posilniť. Kritik sa často môže objaviť, keď ste v stave bez zdrojov - máte zlú náladu, cítite sa zle, ste prepracovaní atď. Buď vtedy, keď ste neuspeli, alebo ste dostali negatívnu spätnú väzbu. Alebo sa to môže zdať, keď ste dokončili prácu, ktorú ste začali, ale namiesto radosti ste cítili devastáciu a práve v tomto okamihu kritik začína svoj monológ. Keď si tieto situácie zapíšete, poznáte ich osobne. A nabudúce budete schopní rozpoznať udalosti, opraviť slová kritika a uvedomiť si, že to nie je pravda. To, čo kritik hovorí, nie je pravda, vyvíja tlak iba na boľavé miesta a teraz tomu môžete zabrániť.

Druhá vec, ktorú je potrebné zapísať, je slová vnútorného kritika … Čo ti hovorí? Čí hlas?

Kritik zvyčajne používa súbor určitých fráz. Bolo by pekné poznať tieto frázy - stanú sa pre vás vodítkom k tomu, že sa kritik stal aktívnejším.

Skúste počuť, čí hlas tieto frázy znejú vo vašej hlave. Najčastejšie je to hlas vašich blízkych - vašich rodičov alebo ľudí, ktorí sú pre vás dôležití. Môže to byť napríklad osoba z minulosti, s ktorou boli spojené dôležité udalosti, ale môžu to byť aj ľudia z vášho súčasného prostredia. Akonáhle porozumiete, koho hlas „hovorí“, môžete prijať skutočnosť, že sú to len slová inej osoby - nie vaše. To si o sebe nemyslíš. A navyše budete mať príležitosť uzavrieť pre seba vzrušujúcu situáciu spojenú s touto osobou. Ak je v oblasti vášho života, môžete s ním hovoriť, hovoriť o svojich pocitoch a zavrieť gestalt. Toto bude fáza vášho vydania.

Tretí - Keď poznáte slová kritika, položte si nasledujúce otázky:

- Pomáha mi to?

- stanem sa z toho efektívnejší?

- Inšpiruje ma to, motivuje ma?

- Pomáhajú mi tieto slová nájsť harmóniu so sebou samým?

Keď prídete na to, že vnútorná kritika vám nijako nepomáha, že vás nestimuluje ani nemotivuje, budete mať príležitosť ju odmietnuť. A položte si ešte jednu otázku:

- Ak by som si mohol povedať slová, ktoré by mi pomohli a ktoré by ma inšpirovali, aké by to boli slová?

Nezabudnite si tieto slová zapísať a vráťte sa k nim, keď budete mať pocit, že kritika začína rozumieť.

Po štvrté - zaznamenajte svoje pocity v momente, keď sa objaví kritik.

Keď sa sústredíte na svoje pocity, začnete lepšie rozumieť sebe a svojim emocionálnym reakciám. Odrážanie pocitov na papieri ich nielen identifikuje, ale už do istej miery na ne reaguje. Urobte analýzu pre každú situáciu, aké pocity máte a aké správanie vyvolávajú?

Môžete sa rozčúliť a uzavrieť pred všetkými, utiecť pred problémom alebo sa môžete veľmi nahnevať a ísť dokázať svoju silu a nevinu. Môžete sa ocitnúť pri výbere rovnakých stratégií a správania pre určité pocity. Analyzujte ich z hľadiska ich účinnosti pre vás. Ak vám vaše správanie nefunguje a uvedomujete si to, potom v ďalšej situácii môžete tento zaužívaný vzorec prelomiť a konať inak.

Odtrhnite sa od kritiky

Keď pochopíte a prijmete, že vnútorným kritikom nie ste vy, a nie vaše skutočné myšlienky o sebe, keď si uvedomíte, že ide o hlas zvonku, môžete ho ovládať. Aby ste sa kritikovi ešte viac odcudzili, vymyslite mu meno. Len ho nevolajte Máša, Petya, Vova - vymysli si nejakú vtipnú alebo smiešnu prezývku. Akonáhle kritika oddelíte od svojej osobnosti, budete oslobodení od jeho vplyvu.

Potom si v jeho mene napíšte list. Ponorte sa do role kritika, precíťte ho a napíšte, čo od vás chce, prečo prišiel, čo očakáva. Skúste si predstaviť, ako myslí, ako dáva svoje nápady do slov. Kritik vám môže v liste povedať, že mu na vás záleží, a snaží sa vás zachrániť pred nešťastím a sklamaním. A jeho misia môže mať dobré úmysly - poďakujte mu za to. Potom napíšte odpoveď, že ste mu vďační, ale zároveň sa dokážete nezávisle vyrovnať s chybami a zlyhaniami. Vysvetlite, že ste silný človek a nechcete kvôli svojim strachom a obavám odložiť život na neskôr. Každý z vás bude mať svoj vlastný list a svoju odpoveď. Vykonajte túto prax a okamžite pocítite úľavu a uvidíte účinok tejto vnútornej práce.

Nájdi si spojenca

Aby ste oslabili vplyv kritika, musíte kultivovať vnútorný hlas, ktorý si všimne všetky vaše zásluhy a úspechy, ktorý sa nebude zameriavať na zlé, ale na dobré. Musíte nájsť spojenca vo svojej vlastnej osobe. A už to budú skutočné myšlienky a slová, ktoré budú mať pozitívny vplyv na váš emocionálny stav, pohodu a správanie. Naučte sa všímať si prednosti, dávajte pozor na to, čo ste urobili dobre a čo by ste mohli pridať nabudúce, aby to bolo ešte lepšie. Vytvorte si denník úspechu a zapíšte si všetky svoje úspechy za daný deň. A pamätajte, že neexistujú malé víťazstvá a každé víťazstvo je vaše a je dôležité.

Či už sa zameriate na pozitívne alebo negatívne, potrestajte sa alebo odmeňte, v závislosti od toho sa nastavíte a naprogramujete. Keď si neustále hovoríte „Som zlyhanie“, mozog spustí tento program. Budete si všímať iba svoje zlyhania a vaše myšlienky budú vždy zamerané iba na chyby, ktorých sa budete dopúšťať stále viac. Všetky úspechy a úspechy zároveň zmiznú z očí. Vašou úlohou je zničiť negatívny prístup a nahradiť ho pozitívnym. Keď si všimnete svoje schopnosti, víťazstvá, získate stále viac sebavedomia, bude viac energie, objaví sa sila na realizáciu vašich plánov. A pochopíte, že vnútorný kritik sa vo vás mýlil.