2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Olga, 32 rokov:
Toto je tretíkrát, čo som prestal chodiť do posilňovne po 5-6 týždňoch tréningu. Prvýkrát som ochorel a dlho som sa nemohol zotaviť. Druhýkrát som mal núdzovú situáciu v práci a na šport nebol čas. A teraz - práve som si uvedomil, že po tréningu nemám absolútne žiadnu silu, berú mi život.
Artem, 34 rokov:
Už som prestal počítať, koľkokrát som začal chodiť k hojdaciemu kreslu. Po 2-3 týždňoch mám niečo zranené. Alebo mi začína byť zle. Alebo len chcete dať gól a zostať doma.
V prístupe zameranom na telo sa okrem iných charakterových štruktúr rozlišujú dve, v ktorých je úroveň telesnej energie nižšia ako v ostatných. Takzvané „schizoidné“a „ústne“štruktúry. Ľudia, ktorí vyjadrili jednu alebo obe tieto štruktúry, sú telesné aktivity veľmi potrebné. Spočiatku sa to však dáva ťažko. A vstup do nej by mal byť hladký. Zvyčajný prístup k športu vytvára veľa stresu a v dôsledku toho opustenie športu.
Ďalej opíšem vlastnosti týchto štruktúr a možné akcie, ako sa presadiť v športovej aktivite.
V oboch prípadoch je dôležité:
- Nájdite si vhodnú aktivitu. Aby to bolo dostatočne pohodlné, zaujímavé a príjemné. Na pozadí rozkoše vznikne závislosť a budete chcieť pokračovať.
- Pridajte športovú aktivitu do života postupne, pričom získate príležitosť cítiť telo, zvyknúť si na aktivitu, zvyknúť si na nové pole.
- Nájdite správne zaťaženie. Pri samotnom cvičení by nemalo dôjsť k preťaženiu a medzi cvičeniami by mal byť dostatočný odpočinok. Ak sa počas tréningu „zabijete“tak, že vás bolí celé telo a za deň sa nemôžete pohnúť a znova trénovať, telo čoskoro začne štrajkovať. Zaťaženie by nemalo byť až do bolesti (v procese aj po ňom), ale pred príjemným pocitom „Ach, mám svaly! Mám telo! Cítim to, páči sa mi to! “Títo. hojdacie kreslo s klasickými štandardmi pre záťaž a intenzitu 3-4 krát týždenne nie je najvhodnejšou možnosťou.
- Je lepšie začať s trénerom / inštruktorom. Pretože pri mnohých cvičeniach je dôležitá technika, inak si môžete ublížiť. Je dôležité vybrať si správneho trénera. Kto k vám bude schopný nájsť individuálny prístup, a nebude vás „zabíjať“štandardmi. Tiež by ste sa s ním mali cítiť pohodlne.
- A úplne, úplný začiatok je lepšie začať s postupmi zameranými na uvedomenie si svojho tela. Systém M. Feldenkrais si môžete pozrieť na internete. Môžete z toho cvičiť sami. V knihe Iriny Solovievovej Kto vlastne sme? K dispozícii je tiež súbor cvičení, pomocou ktorých si môžete sami uvedomiť svoje telo. Pripravíte tak telo i myseľ na športové aktivity.
"Schizoidná" štruktúra
Preferujeme intelektuálnu prácu a vyhýbame sa fyzickej práci. Vo všeobecnosti je pre nás (a nezaujímajúcich sa) ťažké niečo iné ako riešenie niektorých zložitých duševných problémov (zvyčajne pracujeme v IT alebo sa zaoberáme exaktnými vedami). V tele sme zvyčajne veľmi štíhle. Ramená sú často sklonené a zdvihnuté a hlava sa zdá byť stlačená do ramien. Telo je napäté, najmä krk. Zmenšujeme sa do bodu. Všetko, čo je spojené s telom a všeobecne s hmotným svetom, v nás vyvoláva úzkosť. Aj to, čo je spojené s kontaktom s ľuďmi. Ak vyjdeme na svetlo, tak hneď do astrálnej roviny - napríklad pri meditácii, kde s telom netreba nič robiť. Niekedy sa môžeme zamyslieť nad zmyslom života v spoločnosti blízkych v duchu. Komunikácia s inými ľuďmi nás veľmi unavuje.
V telocvični nás napína samotná atmosféra: hluk, klepanie, dunenie, hlúpa hudba, jasné svetlá a banda polonahých ľudí, s ktorými sa treba konfrontovať v blízkosti simulátorov.
Odporúčania
Dôležité body pre ľudí s touto štruktúrou:
- Pocit bezpečia. Fyzický a emocionálny komfort je dôležitý, inak budú všetky telesné sily vynaložené na prekonanie úzkosti. Nemalo by byť príliš preplnené, hlučné a hromady ostrých rohov, v ktorých sa môžete zabiť.
- Záujem o aktivitu. Sémantická plnosť. Alebo mentálne / duchovné zameranie na to (zároveň by bolo užitočné, naopak, zaradenie do hmotného sveta bez mentálneho pozadia).
To určuje výber športovej aktivity, jej formát a miesto konania.
Ak chcete zapnúť záujem, mentálnu zložku, môžete k posilneniu tela pristúpiť ako k riešeniu intelektuálneho problému. Môžete študovať anatomický atlas: aké svaly sú v tele a za aké pohyby sú zodpovedné. Zistite, aké pohyby ktorých zo svalov je možné použiť a posilniť.
Na zorganizovanie mentálneho / duchovného zamerania si možno zvoliť telesné postupy, ktoré sú v súlade s mentálnym presvedčením alebo duchovnými ašpiráciami. Qigong, Tai Chi, jóga atď.
Môžete však ísť aj opačne - vyskúšať niečo jednoduché a materiálne bez mentálnej zložky.
Najlepšie je cvičiť vo veľmi malej skupine alebo jednotlivo s inštruktorom.
Ak je ešte príliš ťažké dôverovať inštruktorovi, môžete začať jednoduchým cvičením sami. Je dôležité, aby bolo cvičenie skutočne jednoduché - žiadna váha navyše a žiadne činnosti, ktoré je možné vykonávať nesprávne na úkor zdravia (napríklad beh a skákanie je činnosť, ktorú je potrebné vykonávať správne, inak je možné zabíjať kĺby).
Ak pôjdete do hojdacieho kresla, najskôr si zacvičte s trénerom. To poskytne fyzické aj emocionálne zabezpečenie. Váhové zaťaženie adekvátne vyberte a zvyšujte ho opatrne a postupne.
- Kouč musí počuť a porozumieť vašim potrebám, nájsť si individuálny prístup a „neutopiť“štandardy. Ak tréner spočiatku dodržiava mäkký prístup (záťaž je až 80%, ale o 100%a nie o 120%), potom bude možno jednoduchšie s ním súhlasiť.
- Je dôležité, aby ste si s trénerom rozumeli. Má zmysel vybrať si trénera, ktorý má okrem športovej kariéry aj pracovné alebo študijné skúsenosti v oblasti intelektuálnej činnosti.
Ak nie je možné zachytiť niektoré pohyby zrakom a reprodukovať ich, je to normálne. Môžete požiadať inštruktora, aby presne vysvetlil, ako by sa mali vykonávať, ktoré svaly a kedy namáhať a relaxovať.
Ústna štruktúra
Máme radi kontakt a komunikáciu. Milujeme objatia. Je pre nás dôležité, aby bola útulná, teplá a chutná. Sme romantici a veríme vo svetový mier. Je pre nás dôležité, aby bol niekto blízko nás, inak sme osamelí. Je pre nás dôležité, aby bolo o nás postarané. Alebo sa sami o niekoho začneme starať. Radi jeme Nemáme radi diéty, ale často na nich „sedíme“. Telesne sme zvyčajne „malátni“. Naša hlava je často predĺžená dopredu. Naše ruky a nohy môžu byť dlhšie ako u iných ľudí. Alebo môžeme byť bucľaté ako bábiky. Ale sme veľmi jemní, nie napätí. Nemáme radi namáhavú činnosť; radi ležíme alebo sedíme na stoličke. Rozhovor. Alebo objať.
V športe sa stáva, že nás zachváti zúfalstvo z toho, že niečo nefunguje, a je tu túžba vzdať sa. A v telocvični sa chytíme simulátorov tak pevne, že nás napätie v rukách rýchlo unaví.
Odporúčania
Komunikácia, podpora, starostlivosť a pohodlie sú pre túto štruktúru dôležité.
Môžete si vybrať športovú aktivitu, kde je komunikácia a hra, párovú aktivitu. Spárujte jogu, párové hry (tenis, bedminton atď.), Kontaktné tance. Môžete ísť na šport s priateľom / priateľkou, aby ste získali komunikáciu a podporu. Ak cvičíte doma, potom si tiež spárujte alebo vymieňajte fotoreport s priateľom / priateľkou.
Aktivita by mala byť zábavná. Nemalo by to byť príliš ťažké alebo stresujúce. Začať môžete niečím „ležiacim“(pilates, joga, plávanie atď.), Ak je to podávané bez veľkého namáhania.
Starať sa o seba je dôležité - pohodlné oblečenie, uterák, fľaša vody atď.
Môžete chodiť do skupinových tried, ale nie do príliš veľkých skupín, aby pozornosť facilitátora bola dostatočná pre všetkých a nie ste ukrátení.
Je lepšie začať s trénerom. Pomôže vám to získať správnu techniku a neublížiť si. Poskytne tiež podporu a komunikáciu. Ak hojdacie kreslo, tak určite s trénerom, a váhu zvyšujte jemne a postupne.
Pri výbere trénera je dôležité, aby:
- Tréner bol celkom starostlivý, pozorný a podporný (ako dobrý rodič).
- Môžete sa porozprávať s trénerom.
- Tréner netrval na diéte.
- Kouč k vám mohol nájsť individuálny prístup a neodviedol vás k štandardom.
Stáva sa, že obe tieto štruktúry sú v osobe kombinované. Potom sa počúvajte a zvoľte si formu aktivity a komunikácie, pretože ste pripravení vo všetkých aspektoch.
Môže byť tiež kombinovaný s inými štruktúrami znakov, čo poskytuje ďalšie zdroje. Napríklad silné nohy a láska k dlhým prechádzkam. Alebo chuť súťažiť a vyhrávať, potom môžu zaujať a dodať silu napríklad tímovým športom alebo zápaseniu. Atď. Okrem toho je dôležitý temperament a ďalšie vlastnosti. Preto je výber zaujímavých a príjemných aktivít individuálnou záležitosťou.
K ďalšej skupine ľudí s nízkou energetickou hladinou patria takzvaní „traumatici“- ľudia s ťažkou životnou históriou, ktorí zažili fyzické alebo emocionálne zneužívanie. V tomto prípade je obzvlášť dôležitá bezpečnosť samotnej fyzickej aktivity a kontakt s trénerom alebo skupinou. Je dôležité vybrať si taktného trénera, ktorý nebude zvyšovať hlas ani sa dotýkať tela. Psychoterapia môže mať tiež zmysel. Tým sa výrazne zvýši úroveň telesnej energie a úroveň pripravenosti na telesnú aktivitu.
Odporúča:
Jeden Deň. Keď Prestanete čakať úplne
Jedného dňa príde. Bude to úplne nečakané a pravdepodobne v tejto chvíli už prestanete čakať. Budeš šťastný. Proste sa do tej doby naučíš byť šťastný sám. Určite sa vám bude zdať veľmi zvláštny, pretože vám nebude chcieť ublížiť, ale bude chrániť vaše city, pretože váš názor, vaše túžby a aký darček chcete dostať k narodeninám pre neho budú dôležité.
Ako Prestanete Robiť To, čo Robíte A Začnete Robiť Inak?
Ľudia za mnou často chodia na osobnú terapiu s otázkou: „Ako môžem prestať robiť to, čo robím a začať robiť inak?“Otázka sa zdá byť jednoduchá, ale skrýva sa za ňou veľa nuancií. Napríklad sa môže ukázať, že myšlienka „robiť inak“je založená na myšlienke „ako môžem niečo urobiť inak, aby iný človek začal robiť niečo iné“?
