Meditácia A Emócie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

"Skutočné oslobodenie nepochádza z prikrášľovania alebo potláčania bolestivých pocitov, ale iba z ich plného prežívania." - Carl Jung preniká, kamkoľvek chce, pričom zostáva otvorený dokonalosti vesmíru. - Jack Kornfield Stručne: meditácia pomáha pracovať s rôznymi emocionálnymi stavmi a prežívať ich oveľa plnšie a jasnejšie. Ale na začiatku, ako v každom úsilí, by malo byť vynaložené určité úsilie.

Moderná teória emócií považuje emócie za adaptívne v tom zmysle, že poskytujú telu informácie prostredníctvom rýchleho a automatického hodnotenia ťažkých situácií. Emócie spôsobujú fyziologické zmeny, ktoré vedú k prežitiu a vedú k činom, ktoré uspokojujú dôležité potreby a zvyšujú pohodu. Súčasné teórie emócií vychádzajú z modelov psychoterapie a výskumu emočných procesov, ktoré vznikajú počas emočne orientovanej terapie (EFT). Zatiaľ čo EFT je teória psychoterapie, základná teória emócií je dobre formulovaná a vychádza z raných teórií emócií vrátane teórií zmeny. V súlade s týmto modelom emócie slúžia aj ako signály informovania tela o vzniku nesplnených potrieb alebo nesúlade medzi vnútornými potrebami tela a vonkajšou realitou.

Moderné teórie naznačujú, že emócie zahŕňajú koordináciu zážitkových, behaviorálnych a fyziologických reakcií nazývaných koherencia, aby telo mohlo primerane reagovať na problémy životného prostredia. Niektorí teoretici naznačujú, že ja má predispozíciu byť vnútorne koherentným, takže negatívne emocionálne reakcie alebo maladaptívne emócie vyžadujú „povolenie“od seba, aby sa dosiahla súdržnosť.

Aspekty skúseností, ktoré môžu byť neformulované alebo nevedomé, vyžadujú integráciu, aby sa vytvoril koherentný pocit seba samého. Preto zdravé a adaptívne fungovanie zahŕňa poznanie skúseností a syntézu rôznych aspektov týchto skúseností.

Rôzne emócie majú rôzne funkcie a môžu byť usporiadané do základných typov. Docela populárne typológia tieto sú primárne a sekundárne (meta-emócie). Primárne emócie sú „čisté“emócie prítomného okamihu, reakcia na bezprostrednú prítomnosť. Meta-emócie sú napríklad úzkosť z úzkosti (sféra záchvatov paniky), strach z nášho hnevu a podráždenia a podobné stavy, ktoré v našom každodennom živote zaberajú pomerne veľa miesta. Prispôsobivosť je dôležitou vlastnosťou každej emócie. Prispôsobivosť je vlastnosť emócie, ktorá v krátkodobom alebo dlhodobom horizonte konštruktívne alebo deštruktívne ovplyvňuje seba a životné prostredie.

Meditácia a emócie … Cieľom meditácie všímavosti je rozšíriť povedomie a pozornosť k myšlienkam, pocitom a vnemom s postojom, ktorý nebude hodnotiť, je otvorený a zvedavý. Z tohto pohľadu je veľmi dôležité kultivovať hlbokú úctu ku všetkým emóciám, aby sme pochopili ich vlastnosti a skrytý význam. Akákoľvek emócia alebo stav mysle sa považuje za predmet vedomia takým spôsobom, že hnev alebo smútok alebo hanba sú rovnako prijateľné a užitočné na skúmanie, ako aj radosť, vzrušenie alebo pokoj. Prirodzená tendencia snažiť sa o príjemné emócie a vyhýbať sa nepríjemným emóciám sa transformuje do stavu stabilnejšieho a akceptujúceho prúdu rovnakých skúseností.

Moderný výskum skúmal úrovne regulácie emócií počas meditačnej praxe, keď bol vystavený rôznym emocionálnym podnetom. Vedci zistili, že nováčikovia a skúsení meditujúci vykazovali zníženie ocenenia silných emócií. Praktizujúci mohli prijímať a prežívať emócie bez účasti na rozvíjajúcich sa myšlienkach o ich obsahu. Podobne ďalšia štúdia zistila, že skúsení meditujúci hlásili menšie napätie, keď čelili bolestivým podnetom. Počas meditácie (v porovnaní s kontrolnou skupinou) si praktizujúci uvedomovali intenzitu bolesti s poklesom kognitívneho spracovania zmyslových skúseností. Úpadok týchto kognitívnych procesov bol považovaný za spojený s väčším interoceptívnym a somatickým povedomím. Vedci tvrdia, že zmenou pozornosti na zmyslové skúsenosti prostredníctvom neodsudzujúceho postoja sa ľudia môžu odosobniť od negatívneho myslenia, opakujúceho sa myslenia alebo prežúvania, ktoré môže viesť k poruchám nálady.

Je veľmi dôležité kultivovať hlbokú úctu k všetkým emóciám, aby ste pochopili ich vlastnosti a skrytý význam.

Na samotnú meditáciu by sa malo pozerať ako stratégia regulácie emóciína rozdiel od iných kognitívnych stratégií, ako je preceňovanie, rozptýlenie a potláčanie. Zdá sa, že meditácia znižuje reaktivitu a má dlhodobé účinky ako dôsledok zmien v prístupe k myšlienkam, vnútorným skúsenostiam a interpretáciám, a nie ako snahy zmeniť tieto skúsenosti.

Ďalším mechanizmom, ktorým všímavosť zlepšuje reguláciu emócií, je diferenciácia emócií, ktorá označuje schopnosť rozlíšiť emócie (smútok, strach, hnev, hanba atď.) Ako samostatné objekty.

Teoretici somatickej spätnej väzby navrhli, že telesné reakcie môžu byť pre každú emóciu jedinečné a emócie je možné rozlišovať podľa charakteristických vzorcov somatickej aktivity. Preto môže existovať špecifický súbor telesných zmien pre smútok, iný pre hnev, iný pre strach atď.