Ako Zistím, či Je Moja úzkosť Normálna Alebo Nadmerná?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Úzkosť je prirodzená, adaptívne podmienená ľudská emócia, ktorá je fyziologicky zabezpečená zvýšenou aktivitou amygdaly v reakcii na zmeny podmienok okolitej reality, vnímaná mozgom ako neznáma, a preto potenciálne nebezpečná.

Úzkosť ako evolučný mechanizmus slúži človeku odpradávna a chráni ho pred nebezpečenstvami, ktoré vyplývajú z nepredvídateľnej reality, ktorá ho obklopovala. Existuje hypotéza, že keďže nervóznejší ľudia mali viac šancí odovzdať svoj genetický materiál svojim potomkom - mohli pružne a včas reagovať na faktory ohrozujúce ich život, tento mechanizmus je evolučne zakorenený.

Napriek tomu, že dnešný život predpokladá oveľa väčšiu istotu našej fyzickej existencie, naši súčasníci majú oveľa viac starostí ako ich predkovia. V celom spektre obáv sa zvýšila úroveň takzvaných „neužitočných“zážitkov zameraných nie na prekonanie skutočných ťažkostí, ale nereálnych, s objektívne nízkou úrovňou rizika, ale zároveň ťažko kontrolovateľných, berúcich veľa silu a energiu. Vo väčšine prípadov prestala úzkosť slúžiť ako nebezpečný signál, ktorý mobilizuje telo na prekonanie hroziacej hrozby, a stala sa skutočným problémom moderného človeka, ktorý blokoval jeho efektívne mentálne fungovanie a zhoršoval kvalitu života.

Úzkostné poruchy (spolu s depresiou) sú jednou z najčastejších diagnóz dnešnej kliniky. Podľa Európskej psychiatrickej asociácie ich prevalencia dosahuje 40%. Asi 30 - 40% populácie zažilo aspoň raz záchvat akútnej úzkosti.

Ak úzkosť prestane plniť svoju signalizačnú funkciu, stavy úzkosti nie sú dôsledkom súčasnej situácie, sú príliš intenzívne a predĺžené, prinášajú nepríjemnosti, ak existujú ťažkosti s ovládaním, potom môže byť načase zamyslieť sa nad rozsahom ťažkostí.

Ako zistím, či je moja úzkosť normálna?

Pocit, že sa úroveň vlastnej úzkosti stáva problémom, je síce dosť subjektívny, ale existuje niekoľko ukazovateľov závažnosti a intenzity úzkostného stavu, na ktoré sa dá spoľahnúť pri posudzovaní platnosti alebo nadmernosti miery úzkosti.

Klinická psychologička Dr. Deborah Glasofer odporúča zoznam otázok, ktoré by ste si mali položiť, aby ste pochopili, koľko úzkosti máte:

- Ovplyvňuje moja úzkosť moje vzťahy s blízkymi alebo pracovné vzťahy?

- Zasahuje to do mojich každodenných povinností, poškodzuje to moju prácu alebo štúdium?

- Rozptyľujú ma často myšlienky o tom, čo sa môže v určitých situáciách pokaziť?

- Vyhýbam sa aktivitám, ktoré by ma mohli potešiť, kvôli hroziacemu pocitu strachu?

- Cítim sa neustále v strese alebo podráždený, aj keď neexistuje zjavný zdroj úzkosti?

- Mám problémy so sústredením?

Okrem toho si môžete všimnúť niekoľko ďalších funkcií, ktoré charakterizujú stavy úzkosti:

- Neustále ma prenasledujú obsedantné myšlienky alebo obavy, ktoré možno opísať ako „beh v kruhu“, akási „mentálna guma“, ktorých zbavenie sa je príliš ťažké alebo niekedy nemožné?

- Mám nasledujúce zdravotné problémy: svalové napätie, gastrointestinálne alebo tráviace problémy, bolesť hlavy alebo závraty, nervozita, neustála únava, nespavosť, dýchavičnosť?

- Trvá môj stav dlho a ako veľmi ovplyvňuje kvalitu môjho života?

Ak je pre vás ťažké odpovedať na niektorú z týchto otázok, môžete požiadať svojich blízkych, aby vám pomohli posúdiť, či im niečo z vášho správania skutočne hovorí, že vaša úzkosť je prehnaná a má negatívny vplyv na váš život.

Čo keď je vaša úzkosť problémom?

Ak máte pocit, že sa vaša úzkosť nemôže ovládať, názor odborníka na duševné zdravie - klinického psychológa, psychoterapeuta - vám to môže pomôcť objasniť a určiť, či je váš problém symptómom úzkosti alebo depresívnej poruchy. Ak je to tak, špecialista vás môže upozorniť na potrebu lekárskej pomoci a odporučiť vás k psychiatrovi, ktorý zvolí adekvátnu liečbu.

Liečba úzkostných porúch obvykle zahŕňa kombináciu psychoterapeutických metód a medikamentóznej terapie. Včasná diagnostika a správne zvolená kvalifikovaná stratégia pomoci výrazne uľahčí váš fyzický stav a zlepší kvalitu fungovania.

Ale aj pri epizodických stavoch úzkosti, ktoré nevyhovujú kritériám pre úzkostnú poruchu spôsobenú skutočnými udalosťami (zmena obvyklého spôsobu života, strata, rozvod, sťahovanie, predchádzajúca choroba, zmena zamestnania alebo typu činnosti, problémy vo vzťahoch, atď.) psychologická a psychoterapeutická podpora vám umožní pohodlnejšie porozumieť príčinám úzkosti a tiež vyvinúť stratégie, ktoré vám umožnia prekonať ťažkosti na základe zdrojov, ktoré máte k dispozícii.

Čo robiť v prípade miernej alebo prerušovanej úzkosti, ktorá síce výrazne nezhoršuje kvalitu života, ale prináša nepríjemnosti?

V závislosti od povahy a stupňa úzkosti si môžete vybrať niekoľko svojpomocných stratégií:

- používanie relaxačných techník, meditácie alebo techník zameraných na kontrolu dýchania a koncentrácie;

- dočasný prechod na iné druhy aktivít, ktoré zlepšujú psychoemotický stav, čo umožní adekvátnejšie zhodnotiť, čo sa deje, alebo naopak problém riešiť, pokúsiť sa „postaviť“zo svojej úzkosti;

- mentálna analýza vrátane: skúmania skutočných aspektov problémov, ktoré sú predmetom záujmu, hodnotenia súčasnej situácie a rizík, ich zdrojov a príležitostí ovplyvniť riešenie ťažkostí, ako aj vývoj uskutočniteľných krokov na tento účel;

- zvýšenie dennej aktivity alebo cvičenia;

- úprava denného režimu, výživy, zníženie hladiny alkoholu a tabaku.

Tieto akcie môžu poskytnúť určitú úľavu v prípade miernej situačnej úzkosti. V prípade stredne ťažkej a silnej úzkosti môže byť riešením návšteva špecialistu a absolvovanie terapie.