Koronavírus: Ako Neprepadnúť Panike

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Pandemická panika vo svete 😰

Klienti prichádzajú s vyhroteným strachom a fóbiami. Za všetko môže koronavírus. Panika, ktorú rozsieva po celom svete, nakazí ľudí rýchlejšie ako samotný vírus.

Panika, stres a neustály strach spôsobujú vyčerpanie, ktoré vôbec neprispieva k odolnosti tela a posilňuje imunitný systém.

Ako sa vyhnúť panike:

1. Uistite sa, že robíte všetko pre to, aby ste zaistili bezpečnosť seba a svojej rodiny:

✔️ umyte si ruky mydlom, použite antiseptikum, nedotýkajte sa rukami tváre, očí, úst a nosa;

✔️ Ak je to možné, zostaňte doma, ak potrebujete ísť von - držte si odstup od ostatných ľudí;

✔️ nezabudnite vetrať a vykonávať mokré čistenie;

✔️ ak máte nádchu, horúčku, kašeľ a dýchavičnosť, zavolajte lekára;

✔️ dodržujte odporúčania zdravotníckych orgánov a karanténne opatrenia;

2. Preštudujte si štatistiky o koronavíruse, panikárime hlavne z neznámeho:

✔️ v 80% prípadov koronavírus prebieha ako bežná nádcha;

✔️ V ohrození sú starší ľudia a ľudia s vážnymi chronickými ochoreniami;

✔️ u detí je koronavírus vo väčšine prípadov asymptomatický;

✔️ úmrtnosť na koronavírus je 0,4% u osôb mladších ako 50 rokov, 1,3% mladších ako 60 rokov, 3,6% mladších ako 70 rokov; 8% do 80 rokov;

✔️ po karanténnych opatreniach výskyt koronavírusu v Číne prakticky zmizol;

3. Dodržujte hygienu informácií:

✔️ Dôverujte iba dôveryhodným zdrojom;

✔️ zapojte sa do panických rozhovorov a diskusií o koronavíruse;

✔️Nezameriavajte sa na zlé správy, vo svete sa deje veľa dobrých vecí, napríklad si prečítajte príbehy o tom, ako sa ľudia v rôznych krajinách navzájom podporujú;

✔️ trávte menej času na internete, monotónne domáce práce dobre odvádzajú pozornosť od rušivých myšlienok;

4. Nesnažte sa ovládať to, čo nemôžete ovplyvniť:

✔️ Pocit bezmocnosti rastie len vtedy, ak sa pokúsite ovládať situáciu s koronavírusom, priznať si svoje obmedzenia a robiť len to, čo závisí od vás;

✔️ Premyslite si akčný plán v rôznych situáciách, pomôže to znova získať kontrolu nad tým, čo sa deje;

✔️ stále si môžete vybrať, čo robiť v súčasnej situácii, napríklad starať sa o veci, ktoré boli dlho odložené;

5. Dávajte na seba pozor:

✔️ Ak je to možné, prepnite na prácu na diaľku;

✔️ naučte sa dostatočne spať, zlý spánok znižuje imunitu;

✔️ Oddýchnite si a užite si zaujímavý čas - cvičte, začnite čítať novú knihu, sledujte filmy, presádzajte kvety, uvarte niečo chutné, rozoberte suť v skrini;

✔️ robte to, čo máte radi alebo to, čo už dlho odkladáte;

☝️ Pamätajte si, že panika je strach z neznámej budúcnosti. Aby ste sa s tým vyrovnali, musíte sa sústrediť na to, čo je tu a teraz.

🧘‍♀️ Navrhujem jednoduchý spôsob, ako sa vyrovnať s úzkosťou:

Posaďte sa na stoličku, zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na zmysly - kde som? čo vidím? čo počujem? Aký je pocit zo stoličky? je to, čo vidím, počujem a čoho sa dotýkam - príjemné alebo nie? vezmite si (napríklad) kávu a pocíťte jej vôňu a chuť, povedzte nahlas svoje pocity - „Som doma, sedím v kresle, sledujem svojho syna, ako hrá, počujem spievať vtáky za oknom a šoférovať autá, Pijem kávu, mám rada horkú chuť a vôňu. Tu a teraz sme s mojimi blízkymi zdraví. “

Snažte sa zostať v prítomnosti a neutekajte myšlienkami do úzkostnej budúcnosti. Všetci ľudia na svete práve prechádzajú ťažkým obdobím a my skutočne môžeme zostať pokojní a neprepadať panike.

Zdravie a pokoj nám všetkým!