2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Ako prelomiť znepokojujúci kruh obsedantných myšlienok, ktoré spôsobujú úzkosť? Ako zastaviť beh znepokojujúcich a znepokojujúcich myšlienok vo vašom mozgu a tele?
Tu je jednoduchá technika, ktorá vám pomôže prerušiť kruh znepokojujúcich myšlienok a prestať sa nimi riadiť.
"Znepokojujúce myšlienky vytvárajú veľké tiene pre malé veci." Švédske príslovie."
Predstavte si práve teraz, aké skvelé by bolo dostať sa zo začarovaného kruhu myšlienok, ktoré spôsobujú a zvyšujú úzkosť!
3 základné vlastnosti úzkostlivých myšlienok
Hneď musím povedať, že úzkostná a obsedantná povaha myšlienok je charakteristická pre všetkých ľudí bez výnimky - toto je práca starodávnej časti nášho mozgu, ktorá má zabrániť hrozbám a nebezpečenstvám, aj keď len imaginárnym.
- Katastrofická povaha rušivých myšlienok. Pamätajte si, ako často ste vo chvíli silnej úzkosti hovorili: „Nemôžem to vydržať!“alebo „Táto katastrofa sa mi stala znova!“Na čo zvyčajne myslíte, keď vás ovládne úzkosť?
- Skákací charakter myšlienok. So silnou úzkosťou mi v hlave skočí celý myšlienkový roj ako včely v narušenom úli. V noci zrazu skočíte a nemôžete dlho zaspať, pretože niekoľko myšlienok naraz vytvára neznesiteľný hukot a pozadie. Vedomie akoby skákalo z jednej rušivej myšlienky do druhej. Ohodnoťte rýchlosť, s akou vám myšlienky blikajú v hlave, na stupnici od 1 do 100. Kde 1 - pomaly sa plazte, 10 - chaoticky skáčte. Ako tieto skoky ovplyvňujú pocity vo vašom tele?
- Neobvyklá povaha týchto myšlienok. Objavujú sa vám v hlave neobvyklé nápady? Ak áno, ste obyčajný človek. Ďalšia vec je dôležitá - keď ste nervózni, máte tendenciu si hovoriť, že tieto potulky mysľou sú pravdivé a musíte zareagovať na neobvyklé fantázie, a to okamžite. Ako vás neobvyklé myšlienky vezmú ako rukojemníkov a ovládnu vašu myseľ? V aké znepokojujúce myšlienky zvykneš veriť?
Ak ste si všimli, že máte všetky 3 vlastnosti úzkostlivých myšlienok, potom ste uväznení v kruhu úzkosti.
Vaša myseľ beží v kruhoch a emocionálne sa zhoršujete a vo vašom tele sa hromadí napätie. Súhlasíš?
Ako prerušiť kruh úzkostlivých myšlienok: psychotechnika
Existuje nespočetné množstvo psychotechnikov, ktorí sú schopní vyriešiť tento problém.
Hlavné princípy metód sú tieto:
- musíte prestať, dať si prestávku a spomaliť myseľ a telo,
- potom sa na situáciu pozri triezvym pohľadom a zvonku,
- potom obnovte pokoj v duši prevzatím kontroly nad systémom odozvy mozgu na hrozby - skutočné a vymyslené.
Znie to jednoducho? Áno! A nezaberie to veľa času - iba 10 minút denne - pripravených na pridelenie? Ak nie, nečítajte ďalej.
Pamätajte si: ak sa niečo v tele zapne, potom sa to dá vypnúť
Psychotechnika „Pauza“: toto bude prvá minúta nášho 10 -minútového cvičenia proti úzkosti.
Zastavte sa a zamyslite sa nad udalosťou, ktorá spôsobovala a stále spôsobuje vašu úzkosť.
Len sľúbte, že sa nepokúsite ovládať to, čo sa deje vo vašej hlave, ale budete jednoducho pozorovať.
Uvoľnite sa a zamerajte svoju pozornosť na myšlienky v reakcii na túto situáciu, ktorá vám zaplaví hlavu.
Dýchajte a sledujte.
V zásade vás prosím, aby ste sa vzdali, odovzdali sa tomu, čo vás trápi a znepokojuje.
Dýchaj.
Sledujte mentálne rušivé myšlienky. Koncentrovaný a uvoľnený.
Uvedomte si túto problematickú situáciu tak, ako ju chápete.
Vyžiarte mäkké a teplé svetlo svojej pozornosti na rušivú udalosť.
Pod vplyvom tohto svetla počkajte na jasnosť a ľahkosť v hlave.
Toto jemné a pohodlné svetlo postupne rozpúšťa myšlienky.
Zhlboka dýchajte a nechajte svoje telo uvoľnené.
Otvorte oči a napíšte, aké pocity a telesné reakcie spôsobila situácia prijatia vášho problému po tom, ako ste si urobili prestávku?
Čo sa odohrávalo vo vašej mysli?
Aké reakcie tela ste zaznamenali?
Pamätajte si, že neexistujú žiadne správne alebo nesprávne odpovede. Práve ste dokončili prax vedomého prijatia. Je dôležité, aby ste si v ňom jednoducho všimli stav svojej mysle.
Záver: čím viac prijmete to, čo sa deje vo vašej mysli, tým ľahšie sa kruh znepokojujúcich myšlienok rozbije a čím viac sa začnete približovať k uvedomeniu si toho, čo vás trápi, namiesto toho, aby ste pred tým utekali.
Odporúčanie: vyhraďte si pár minút denne na precvičenie všímavej prestávky. Výsledky praxe určite prediskutujte so svojim terapeutom.
Odporúča:
KTO JE VAŠIM VLASTNÍKOM? Alebo Ako Prekonať Miešadlo Myšlienok
Každé ráno sa prebúdzame a naše myšlienky sa prebúdzajú s nami. Kým vôbec stihneme zdvihnúť hlavy z postele, listujeme, čo je dnes potrebné urobiť, ako dostať deti do školy, ako prekonať plachosť a požiadať o zvýšenie platu v práci atď. A samozrejme myšlienky okamžite vytvárajú pocity a emócie, a teraz idete do vane s podráždením.
Ako Sa Zbaviť Zbytočných Myšlienok, Emócií?
Čas má úžasné vlastnosti: v detstve, keď tak veľmi chcete vyrásť a robiť všetko sami, pretože ste získali kus energie od svojich rodičov, tiahne sa to ako karamel roztopený na slnku. A nemôžete sa dočkať vytúženej dospelosti. V dospievaní sa plynutie času zrýchľuje, - musíte vyriešiť mnoho životných problémov:
Ako Sa Zbaviť Negatívnych Myšlienok
Negatívne myslenie je niečo, čo nás môže pripraviť o energiu, ktorú potrebujeme, aby sme sa mohli pohnúť ďalej. Napríklad zle o sebe myslíte; niečím si nie ste istí, niečo vás hryzie a podobne. Tu je 5 spôsobov, ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami.
Ako Prerušiť Kolobeh Samoty?
Čas neúprosne letí dopredu - to je známa pravda, ktorú nemožno poprieť a ktorú nemožno poprieť. A v jednom „perfektnom“momente sa začne prejavovať počet fanúšikov alebo dokonca ich absencia. Začnete si spomínať, ako sa za starých čias priatelia zoradili, aby s vami opäť tancovali pomalý tanec, hádzali po vás kvety nielen na narodeniny a 8.
Sokratický Dialóg: Ako Pomôcť Pacientovi Posúdiť Realitu Jeho Myšlienok
Autor: Zaikovsky Pavel psychológ, kognitívno-behaviorálny terapeut Od autora: Jednou z metód správnej reakcie na nefunkčné automatické myšlienky, negatívne obrazy a hlboké presvedčenia je „sokratovský dialóg“, o ktorom budem dnes hovoriť.
