2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Stratégie zvládania môžu byť kognitívne, behaviorálne a fyziologické.
Kognitívne stratégie Pomáhajte ľuďom v strese myslieť pokojnejšie, racionálnejšie a konštruktívnejšie. Predstavte si napríklad študenta, ktorý prežíva vážne akademické preťaženie, okrem toho má konfliktný vzťah so svojimi rodičmi a veľa menších každodenných problémov. To všetko spôsobuje úzkosť, skľúčenosť, znížený záujem o učenie a tendenciu piť alkohol. Hlavným zdrojom stresu pre tohto študenta je nárast študijného zaťaženia od strednej školy na vysokú školu a úzkostné myšlienky v súvislosti s tým: „Nezvládam to, zaostávam, na skúškach neuspejem, budem vylúčený z inštitút, čo poviem svojim rodičom “atď. n. Na prekonanie stresu, ktorý vznikol, sa musí naučiť nahradiť tieto deštruktívne, paralyzujúce vôľu myslenia inými, konštruktívne. Lazarus nazýva tento proces nahradenia kognitívnou reštrukturalizáciou. Je dôležité, aby si študent povedal: „Všetko, čo môžem urobiť, je to najlepšie, čo môžem.“
Úspešné kognitívne zvládanie stresové situácie neodstraňuje, ale robí ich menej ohrozujúcimi a deštruktívnymi. Študent bude aj naďalej zažívať akademické preťaženie a bude sa aj naďalej snažiť o úspech, ale možnosť neúspechu ho už tak nevystraší a potreba vysokých úspechov bude vytvárať menší tlak.
Behaviorálne zvládacie stratégie
Aj keď sa študent naučí pokojnejšie vnímať situáciu nedostatku času a iných stresov, môže nastať situácia, keď na neho narazí veľa stresov súčasne, ale nemá v pláne ich prekonať. Jednou z foriem zvládania správania je riadenie času.
Študent musí začať sledovať, čo cez týždeň robí. Koľko času venuje štúdiu, práci, jedlu, spánku, relaxácii? Na základe týchto informácií môže vypracovať plán s uvedením času potrebného na dokončenie konkrétneho prípadu. Časový manažment tiež pomáha vyrovnať sa s katastrofou a ukazuje, že na všetko je vlastne čas.
Ďalšia forma zvládania správania je nasledovná. Predpokladajme, že študent študuje na inštitúte, vo svojom voľnom čase si privyrába a zapája sa do spoločenského života. Niekedy sa unaví, ale so všetkým sa vyrovná dostatočne dobre. A zrazu sa mu ponúkne výskumná práca, ktorá zvýši stres na úroveň, ktorá presahuje jeho schopnosť prekonať ho. Prijme túto ponuku? Konflikty - obzvlášť konflikty prístupu - vyhýbanie sa (čo je typ konfliktu, s ktorým sa v tomto prípade stretávame) - povzbudzujú ľudí, aby sa rozhodovali impulzívne, len aby to mali za sebou. Existuje však lepší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom z takéhoto konfliktu, analyzovať situáciu, zvážiť klady a zápory, výhody a náklady a potom sa rozhodnúť na základe tejto analýzy.
Fyziologické stratégie zvládania
Najbežnejšou fyziologickou stratégiou, ktorú ľudia používajú, je sedácia. Chemické metódy však poskytujú iba dočasnú úľavu. Preto je dôležité naučiť sa znižovať reakcie na fyzický stres prostredníctvom neuromuskulárnej relaxácie, častej masáže a meditácie.
Na základe materiálov A. Aleksandrova „Auto-tréning“
Odporúča:
11 Univerzálnych Stratégií Na Nájdenie Riešení Akéhokoľvek Problému
Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám pri správnom použití môžu pomôcť pri vytváraní riešení. Aj keď žiadna univerzálna stratégia nemôže zaručiť univerzálne riešenie, naučiť sa používať tieto stratégie vám poskytne smer a dôveru pri riešení nových výziev.
Civilné Manželstvo Nie Je Manželstvo! 7 Zásadných Rozdielov V životnej Stratégii
Popularita takzvaných „civilných manželstiev“každým rokom rastie. Hlasy zástancov spolužitia sú stále hlasnejšie. Zároveň sa zvyšuje počet detí s pomlčkou v stĺpci „Otec“rodného listu. Medzi spolužitím (civilné manželstvo) a oficiálne registrovaným manželstvom nie je hlavným rozdielom povestná pečiatka v pase, ktorá údajne nič nerieši a nič nezaručuje, ale stratégia správania sa vo vzťahu.
Šesť Efektívnych Stratégií Pre Depresiu
Depresia je jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia obracajú na psychoterapeutov, psychiatrov a psychoanalytikov. Depresia je dostatočne nebezpečná, preto by ste si mali dať na minútu vedieť, aké metódy práce a prevencie depresie sú účinné.
