Gestalt Terapeutické Techniky Pre Prácu So Závislými Vzťahmi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Odporúčam prečítať potenciálnym klientom, ktorí sú už zrelí na psychoterapiu, a uvedomiť si, že k tomu s najväčšou pravdepodobnosťou inklinujú spoluzávislé vzťahy:

• Necítite sa šťastní vo vzťahu, v manželstve, ale zostanete v ňom.
• Ste podvedení, nie ste s tým spokojní, ale vo vzťahu zostávate.
• Váš manželský partner vás ponižuje a uráža, ale vy to všetko znášate a nemôžete ukončiť vzťah
• Máte za sebou sériu vzťahov, v ktorých ste neboli šťastní a už vôbec na vzťahy neveríte
• V každom novom vzťahu ste zvyknutí a všetko to skončí zle.
• Vo vašom vzťahu dochádza k fyzickému zneužívaniu.
• Často si myslíte, že všetci muži sú „kozy“alebo všetky „ženy sú sučky“a nie je možné byť šťastný
• Mnohokrát ste sa pokúšali ukončiť vzťah, rozviesť sa, ale nejde to
• Vo vzťahu zažívate emocionálny „švih“: nenávidíte a chcete sa rozísť, ale opäť odpúšťate a dúfate, že sa váš partner zmení
• Nemáte predstavu, ako sa môžete rozviesť - táto myšlienka je strašná
• Rozchod s partnerom vás vydesí natoľko, že ste pripravení vydržať vo vzťahu niečo, čo vám už dlho nevyhovuje.

Čo je to spoluzávislý vzťah?

Spoluzávislý vzťah je vzťah medzi dvoma psychologicky závislými ľuďmi. Na to, aby takíto jedinci cítili psychologickú nezávislosť, potrebujú inú osobu, ktorá ich dopĺňa a vytvára ich psychologickú úplnosť.

Spoluzávislí sa nedokážu cítiť a správať sa úplne nezávisle, preto sa „držia jeden druhého“.

V tomto vzťahu sú ľudia nešťastní, ale tiež sa nevedia rozísť.

Pozornosť každého partnera je zameraná na toho druhého, nie na seba. Navzájom sa ovládajú, obviňujú a neustále chcú partnera zmeniť.

V takom vzťahu sa partneri navzájom otvorene nevyjadrujú, všetka komunikácia je založená na manipulácii. Obľúbená hra v závislých vzťahoch - Karpmanský trojuholník (obeť, záchranca, prenasledovateľ).

Prostredníctvom tejto manipulatívnej hry sa spoluzávislí snažia uspokojiť svoje potreby.

Príčiny psychickej závislosti:

• Dominátorský model spoločnosti (postavený na nadvláde jednej skupiny nad druhou, napríklad patriarchát);
• Psychotrauma do veku 3 rokov;
• Vychovávať v nefunkčnej rodine.

Aké sú hlavné psychologické problémy, ktorých prítomnosť umožňuje tvrdiť, že existuje jeden alebo iný stupeň spoluzávislosti?

1. Zamerajte pozornosť zvonku (na ostatných ľudí), a nie vo svojom vnútri (na seba), závislosť na ostatných ľuďoch a na ich prijatí. Príklad: taký človek sa viac zaujíma o to, čo o ňom povedia ostatní, než o jeho vlastné hodnotenie;
2. Absencia alebo slabý rozvoj psychologických hraníc - neexistuje jasné chápanie toho, čo chce, čo nechce, čo sa mu páči, čo sa mu nepáči - nerozumie - chce to partner alebo ja?
3. Neexistuje stabilná predstava o sebe a o svojej vlastnej hodnote - vyžaduje sa neustála podpora a súhlas ostatných ľudí, kritika ostatných môže znížiť pocit vlastnej hodnoty;
4. Používanie alkoholu, jedla, sexu, práce, televízie ako prostriedku na útek od zážitkov alebo na realizáciu niektorých potrieb, ktoré nie je možné prirodzene realizovať;
5. Držanie sa pozície obete, popieranie zodpovednosti, infantilizmus, pocit bezmocnosti a nemožnosti čokoľvek zmeniť;
6. Slabý kontakt so svojimi vlastnými pocitmi, pocitmi, nedôverou k sebe samým, blízkosť, spoliehanie sa na nápady, ktoré existujú v rodine a spoločnosti, než dôvera vo vlastné skúsenosti;
7. Očakávať, že sa ostatní postarajú o svoje túžby a potreby.

Existujú aj testy na spoluzávislosť, ktoré môžete absolvovať sami a zistiť stupeň psychickej závislosti.

Aké stratégie a techniky gestaltovej terapie možno použiť v psychoterapii vzájomne závislých vzťahov?

Existujú tri také základné stratégie - „RELEVANCE, VEDOMOSŤ, ZODPOVEDNOSŤ“. Ďalej podrobnejšie popíšem každú stratégiu a uvediem príklady z psychoterapeutickej praxe.

1. Relevancia - zásada „tu a teraz“

Pravdepodobne nenájdete taký psychoterapeutický trend, ktorý by vo svojom arzenáli nevyužíval princíp „tu a teraz“. Priekopníkom sa však stala gestaltová terapia.

Tí, ktorí sú v spoluzávislých vzťahoch, vynakladajú veľa energie na fantázie o svojom partnerovi, jeho správaní. A potom sa život stane niekde ďaleko - buď v očakávaní „zlej budúcnosti“, alebo v traumách zo starého detstva, alebo v iluzórnych predstavách o partnerovi.

Takéto odchody zo súčasnosti vytvárajú obrovský odliv energie a môžu tiež spôsobiť úzkosť, bezmocnosť a „šliapnutie na rovnaké hrable“, nadväzovanie vzťahov s nevhodnými partnermi.

Život, ktorý existuje niekde v hlave, je v skutočnosti obrovským problémom pre ľudí, ktorí sú náchylní na spoluzávislosť.

Príklady z psychoterapeutickej praxe.

Situácia číslo 1

Osoba dokončila spoluzávislý vzťah. Vo všeobecnosti bolo už všetko jasné - partner sa nehodí a nebude možné s ním vybudovať uspokojivý vzťah. Z nejakého dôvodu však vzniká obraz „bývalého“(bývalého) a „láska pokračuje“. A táto „láska“môže trvať roky: dôvodom jej vitality je, že je iba vo fantáziách a v neskutočnom obraze, ktorý nemá nič spoločné so skutočným „bývalým“.

Situácia číslo 2

Spoluzávislá žena hovorí, že nie je spokojná so správaním svojho manžela roky, že sa nijako nemení, stále ju znova a znova uráža. Jej pozornosť je buď v minulosti, v tých udalostiach, keď jej partner už ublížil, alebo v očakávaní ďalšieho „pľuvania“, ale nikdy „tu a teraz“. Ale iba v prítomnosti môže riskovať a brániť svoje hranice, hovoriť, čo chce a čo nechce, a možno sa vzťah stane o niečo pohodlnejším a spokojnejším.

Technika návratu k „tu a teraz“je získanie vlastných opôr a zdrojov. Práve teraz sa deje ľudská skúsenosť a život. A teraz máte všetko, aby ste boli šťastní.

Gestaltský psychológ pozýva spoluzávislého klienta, aby sa presťahoval do prítomnosti a našiel zdroje na zmenu situácie, v ktorej sa teraz nachádza.

Príklady použitia techniky „tu a teraz“vo vyššie uvedených prípadoch.

Riešenie situácie číslo 1

Kľúčom k ukončeniu spoluzávislého vzťahu je dostať sa do kontaktu s realitou, s tým, čo je teraz. Kto je váš bývalý partner? Čo sa deje teraz? Je vaša láska skutočne zameraná na skutočnú osobu, alebo skôr na ideálny obraz vo vašej hlave? Ako sa teraz cítiš? A keď prídete do kontaktu s „tu a teraz“, môže sa ukázať, že sa bojíte zoznámiť sa, vstúpiť do nových vzťahov, a preto je pre vás jednoduchšie snívať a zostať v bezpečnom kokóne svojich fantázií..

Riešenie situácie číslo 2

V aktívnom spoluzávislom vzťahu vám gestaltový psychológ môže navrhnúť, aby ste sa počúvali „tu a teraz“a počuli, čo od svojho partnera chcete a čo vám nijako nevyhovuje, s čím sa nechcete stretávať. za každých okolností. A potom môže spoluzávislý klient zmeniť svoje správanie v prítomnosti - povedať svojmu partnerovi, čo chce a čo mu nevyhovuje. Pozornosť aj energia sa teda presúvajú z minulých sťažností a budúcich očakávaní do prítomnosti, do oblasti pôsobenia a zmien.

2. Všímavosť - nácvik vedomia

Je potrebné si uvedomiť tri oblasti:

• Vnútorný svet - vnemy, pocity, emócie, myšlienky
• Vonkajší svet - udalosti, akcie ľudí, prostredie
• Stredná zóna - fantázie o vnútornom a vonkajšom svete

Byť si vedomý znamená venovať pozornosť všetkému, čo vo vedomí vzniká.

Uvedomenie je spontánny prirodzený proces. Úlohou psychoterapie je obnoviť tento proces. Obnoví sa tak kontakt so sebou samým, lepšie porozumenie svojim potrebám.

Pre spoluzávislých je obnovenie kontaktu so sebou samým a so svojimi potrebami jednou z hlavných a najdôležitejších úloh.

Popis cvičenia. Terapeut pozýva klienta, aby si udržal vedomie tým, že nahlas prednesie všetky svoje skúsenosti, pričom začne frázou: „Som si vedomý …“

Cvičenie je vhodné vykonávať aspoň 5-7 minút.

Prirodzene prebiehajúci proces povedomia môžete prerušiť nasledujúcimi vecami: dohady, fantázie, domnienky, obvinenia, vysvetlenia a výhovorky.

Keď na konzultácii vykonávate nácvik informovanosti, v prítomnosti gestaltového psychológa máte možnosť získať rýchlu spätnú väzbu o svojich individuálnych prerušeniach procesu informovanosti.

Môžeme povedať, že takmer každá konzultácia v jednom alebo inom smere obsahuje prax informovanosti. Nie nevyhnutne klasické predstavenie vo forme kontinua vedomia. Môžu to byť intervencie psychológa zamerané na oddelenie vnútorného a vonkajšieho sveta od sveta fantázie. A obnoviť prirodzený tok vedomia.

Príklad dialógu z demo konzultácie „Scary Dreams“ - odkaz na úplný záznam z konzultácie

Psychológ oddeľuje svet fantázie, vonkajší svet a vnútorný svet

Zákazník. a myslím si, že myslím na zaujímavé hodiny, to znamená, že to nie je len nudná prednáška, ale s rozhovormi ich aktívna práca. A stredoškoláci ma spravidla vítali nanajvýš skepticky a táto skepsa ma vyradila z koľají. Som pre nich ako „hej, priatelia“, a oni „no, čo hovoríte teraz“? Potom som zlyhal))

Cítil som sa, akoby som bol na skúške s 25 učiteľmi))

Psychológ. Rozumiem ti. So stredoškolákmi to nie je jednoduché.

A v čom bola vyjadrená ich skepsa, Olya? Ako tomu rozumieš?

Čo myslíš tým, že zlyhalo, Olya? Čo sa stalo? Teraz hovoríme o konkrétnej situácii, ktorá bola?

Zákazník. Na telesnej úrovni som akosi cítil skepticizmus. Z ich strany sa to mohlo prejaviť hodnotiacim pohľadom. Nemôžem s určitosťou povedať, kde som pre seba zobral informácie o ich skepse, ale moje vlastné myšlienky o takejto reakcii vyvolali úzkosť, ktorú, myslím, bolo cítiť. Len sa dosť rýchlo nudili. rozdelené do skupín (ako keď sedíte pri stole)

Niektorí so mnou naďalej komunikovali a niektorí sa začali venovať svojej práci.

Psychológ. Olya, čo to znamená, že sa cítiš na fyzickej úrovni? Aký je to pocit?

Ako pochopíte, že ich pohľad je hodnotiaci? Na základe čoho robíte taký záver? Majú všetci rovnaký vzhľad? Olya, to, čo si práve popísal, je podobné tvojim dohadom a predstavám. Zdá sa, že o tom už hádate sami, pretože píšete: „Nemôžem s istotou povedať, odkiaľ som vzal informácie o ich skepse.“

To všetko ma privádza k takýmto predpokladom: že spočiatku sa vaše myšlienky vynárajú o skepse študentov, v reakcii na tieto myšlienky cítite úzkosť.

Úzkosť teda vzniká v reakcii na vaše vlastné fantazijné myšlienky o študentoch, ale nie na základe faktických materiálov o skutočných reakciách študentov na vás.

Myslíte si, že to vyzerá ako pravda?

Zákazník. Áno áno áno

a tam je. Preto som sa raz dostal do skutočnej depresie. s vašou predstavivosťou. Neustále sa namotávam, ale stále sa to snažím vnímať a upokojiť

ale ukazuje sa, že len zriedka)

Obnovený proces vedomia sa stáva oporou, vnútorným referenčným bodom, kompasom, to je zdroj, ktorý má každý, ale, bohužiaľ, z mnohých dôvodov (psychotrauma, nefunkčná rodina) s ním strácate kontakt.

V dysfunkčnej rodine, obrátenej k sebe samému, nie je podporovaná vlastná skúsenosť, dieťa je naučené potláčať svoje prirodzené reakcie a konať v súlade s túžbami dospelých.

Príklad, ktorý groteskne popisuje túto situáciu:

„Vtip. Mama z okna volá svojho syna. - Izya, choď domov

Mami, je mi zima?

Nie. Chceš jesť!!!"

Prax vedomia otvára prístup k potlačeným pocitom. Dysfunkčné rodiny sa učia potláčať negatívne pocity: hnev, strach, chamtivosť, hnev. Preto ľudia so spoluzávislým správaním majú zvyčajne veľmi malé skúsenosti s rozpoznávaním pôvodu týchto emócií.

A tieto emócie sú rovnako dôležité ako všetky ostatné, pomáhajú orientovať sa, brániť sa, komunikovať s inými ľuďmi. Prostredníctvom negatívnych emócií získate informácie o tom, čo sa vám nepáči, o prekračovaní hraníc a oveľa viac.

Prax informovanosti vás naučí oddeľovať realitu (vnútorný a vonkajší svet) od fantázie a špekulácií (stredná zóna). Začnete vidieť rozdiel medzi informáciami zo svojich zmyslov a fantázie, mylných predpokladov.

Spoľahnite sa na svoj vlastný zmyslový zážitok - to je základ pre rozvoj autonómie a nezávislosti, ktorá je taká potrebná pre ľudí inklinujúcich k spoluzávislým vzťahom.

Gestaltový psychológ samozrejme na začiatku pomáha oddeliť realitu od fantázie. A postupne začnete vo svojom živote robiť malé kroky týmto smerom.

Tiež pre ľudí náchylných na spoluzávislosť je dôležitou úlohou psychoterapie najskôr si všimnúť svoj vnútorný svet (vnemy, emócie, pocity) a prečo sa na neho naučiť spoliehať, čím sa tento oporný bod stane hlavným vo vašom živote. Pretože so spoluzávislosťou sa ťažisko pozornosti presúva konkrétne na ostatných ľudí a ich reakcie na úkor seba.

3. Zodpovednosť

Nepreháňam, ak poviem, že charakteristickým znakom gestaltovej terapie je technika zodpovednosti, alebo práca so zodpovednosťou. Hneď v tejto súvislosti si spomínam na anekdotu o žiarovke.

- Koľko gestalt terapeutov potrebujete na skrútenie žiarovky

- Jeden, ale musí byť na to pripravená.

A pri práci so spoluzávislosťou je otázka zodpovednosti jednou z kľúčových

Obvyklou manipulatívnou hrou v spoluzávislých vzťahoch je Karpmanov trojuholník - obeť, prenasledovateľ, záchranca.

Hra sa vo všeobecnosti vyznačuje tým, že tí, ktorí ju hrajú, sa nestarajú priamo o seba a svoje potreby, ale očakávajú to od druhého človeka. Očakávania sa nesplnia a situácia sa opakuje v kruhu spolu so vznikajúcimi emóciami - odpor, vina, hanba.

Vo svojej práci často počujem, ako klient opisuje, čo nie je uspokojivé vo vzťahu s partnerom, a znie táto veta: „Možno je to moja chyba? Robím niečo zle. “A v skutočnosti áno, hrať Obetovanie je tiež zodpovednosť.

Nie je to však chyba, je to zodpovednosť. Zodpovednosť za svoje rozhodnutia, za nič nerobenie, priznávaš, že to robí pre teba. A potom je to vaša zodpovednosť, ale nie vaša chyba, pri vytváraní hraníc - starostlivosti o svoje potreby.

Praktický príklad - Dievča nie je vo svojom partnerovi s niečím spokojné - komunikuje s priateľmi, chodí na ryby, nikam s ním nechodí, ale všetka nespokojnosť sa hromadí a rozvíja sa v urážku. Potom sa scenár vyvinie tak, ako by za to mohol partner, všetko si robí sám. Vytvára sa očakávanie, že tomu všetkému porozumie sám a zmení sa.

V tomto scenári prechádzajú roky života. Hromadí sa nespokojnosť, odpor, napätie, hnev, vzniká odcudzenie.

Čo ponúka gestaltová terapia v tejto situácii?

Po prvé, samozrejme, stojí za to preskúmať, čo sa vám nepáči na manželových rybárskych výletoch, jeho komunikácii s priateľmi. A v takom štúdiu sa dá nájsť - že v skutočnosti sa tiež chcete nejako pobaviť so svojimi priateľmi, ale z nejakého dôvodu očakávate od svojho partnera nejakú zmenu, alebo že to bude hádať sám.

Technika zodpovednosti je pokúsiť sa postarať sa o seba a svoje potreby sama, opustiť Karpmanský trojuholník a všetky úlohy s ním spojené, ale jednoducho si uvedomiť, čo v živote chcete, napriek všetkým svojim strachom a obavám.

Technika zodpovednosti funguje aj pri budovaní osobných hraníc osoby náchylnej na spoluzávislé vzťahy.

Uvedomenie si svojich osobných hraníc - čo je pre vás prijateľné a neprijateľné, a ukázať sa v kontakte so svojim partnerom, ukázať svojmu partnerovi svoje hranice a stanoviť nové pravidlá interakcie.

Často sa ujme jeden zo spoluzávislých partnerov úlohu Záchrancu a je príliš investovaný do vzťahov, snaží sa urobiť pre partnera všetko, urobiť to, čo partner dokáže sám.

Východiskom z tohto interakčného vzorca je pohybovať sa po malých krokoch. - vykročíš a pozriete sa, čo sa stane vášmu partnerovi - urobí svoj krok? Ak partner neurobí žiadne kroky, vyvstáva otázka - potrebujete taký vzťah, v ktorom všetko leží s vami, a už nie ste rovnocenným partnerom, ale skôr rodičom, chcete všetko neustále naťahovať na seba? ?

Všetky tri základné techniky gestaltovej terapie „Relevancia. Všímavosť. Zodpovednosť “je prepojená a funguje ako jeden dobre koordinovaný mechanizmus

Tu a teraz si uvedomíte, čo chcete, a prevezmete zodpovednosť za starostlivosť o svoje potreby a činy v skutočnom živote.

Vo svojom článku som ukázal, ako gestaltový psychológ pracuje s problémom vzájomne závislých vzťahov. Samozrejme, v arzenáli gestaltovej terapie je stále veľa techník, o ktorých sa hovorí v mojich ďalších publikáciách.