ĎAKUJEM MÉMU PANICKÝM ÚTOKOM

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

• Zdá sa, že nič neznamenalo choré, iba stres, málo spánku, problémy vo vzťahoch a v práci so šéfom, pluhujete ako kôň, minulosť zaváži a budúcnosť ešte viac desí, sny o mladosti majú utrpelo úplné fiasko. Možno sa cítite stresovaní, frustrovaní zo svojho vlastného života. A v jeden špeciálny deň je váš život rozdelený na pred a po.
• Nebudete znova rovnakí, pretože budete počuť svoje srdce s takou silou a rýchlosťou, akú ste predtým nevedeli. Vaše nohy ustúpia, stratíte rovnováhu, začne sa vám točiť hlava, ruky sa vám potia, ťažko sa vám dýcha. Chcem bežať čo najrýchlejšie, len aby som sa toho zbavil. Chytí ťa zvierací strach - čoskoro zomriem! Táto myšlienka s takou silou zasiahne priamo do chrámov a nepustí ju, kým útok neprejde.
• Začnete sa báť opakovania tejto hrôzy, ktorá jednoducho ochromí celý váš budúci život. Vyhýbate sa chodeniu von, pretože si uvedomujete, že každú chvíľu môžete stratiť kontrolu nad sebou a omdlieť, a z nejakého dôvodu sa to zdá byť trápne. Čo si ľudia povedia alebo pomyslia, keď sa mi to stane pred očami?
• Nerozumiete, čo sa s vami deje, možno problémy so srdcom alebo infarkt, pretože sa to stáva aj u mladých ľudí. Čo keď sa mi teraz srdce zlomí a zlomí? Neustále počúvate zvuk svojho nepokojného srdca, ktorého tlkot pulzuje celým vašim telom tak silno, že nič iné na svete jednoducho neexistuje.
• Cesta metrom sa zmení na skutočnú výzvu a preteky o prežitie, a dokonca aj vtedy, ak sa dokážete prejsť na stanicu. Pamätám si, ako som sa mnohokrát vrátil domov, pretože som sa neodvážil do toho vojsť. V mojich predstavách ma tam určite čakala smrť alebo aspoň zavolanie záchranky. Jazda vo verejnej doprave, taxíkoch a dokonca vo vlastnom aute sa zdala byť neprekonateľnou prekážkou, na ktorú sa musíte psychicky dlho pripravovať.
• Ísť do obchodu sa zmení na mučenie, obzvlášť desivé je stáť v rade. Zdá sa, že ešte trochu a spadnete a musíte čo najskôr utekať, vybuchnúť.
• Bojíte sa piť aj slabý alkohol, kávu a dokonca aj čaj, aby ste nevyvolali ďalší útok.
• Zaspávate a prebúdzate sa, počúvate tlkot svojho srdca a premýšľate, ako prežiť ďalší strašidelný deň. Celý váš život je zameraný na strach a tlkot vlastného srdca.
• Vaši kolegovia si začnú všímať, že sa vám niečo deje, ste smutní, nervózni, uzavretí vo svojom stave, často beriete nemocenskú dovolenku a nič im nehovoríte, pretože neviete, ako ľuďom vysvetliť, že ste sa šialene vystrašili. žiť a doma ste bezpečnejší než kdekoľvek inde.
• Úprimne nechápete, ako ste predtým dokázali žiť, pokojne bez toho, aby ste na niečo bez strachu mysleli, chodili po uliciach, stretávali sa s priateľmi, zabávali sa a nemysleli na nič zlé.
• Choďte k lekárovi, urobte testy a on vám povie, že ste v poriadku, funkcie nie sú narušené, pravdepodobne vegetatívne-vaskulárna dystónia. Len sa nemusíte báť a všetko prejde samo. Ľahko sa hovorí, relaxujte a nebojte sa.
• V niektorých momentoch sa vám zdá, že to, čo sa deje okolo vás, sa vám nedeje. Vaše pocity sú vnímané ako cudzie osoby, aj keď viete, že nie sú. Toto je proces odosobnenia.
• Celý váš život sa mení na nekonečné prežitie a boj s neviditeľným nepriateľom - vašou takzvanou „chorobou“. Celej bytosti sa zmocňuje jediná túžba - prežiť a žiť ďalej, zhlboka dýchať, aby sa všetko vrátilo a bolo ako predtým. Tento vytrvalý strach vás natoľko vyčerpal, že chápete, že takto sa už ďalej žiť nedá. Musím niečo zmeniť, inak to jednoducho nevydržím, dám výpoveď v práci a bláznim sa.

Keď sa mi stal prvý útok, pracoval som v Moskve a ani som nevedel, čo sú záchvaty paniky. Pokiaľ som v amerických filmoch nevidel, ako dýchajú do papierového vrecka. Vyzeralo to celkom vtipne, ale netušil som, ako sa ľudia v skutočnosti počas útoku cítia. Hneď po novom roku som sa cítil zle hneď v práci, musel som ísť na koberec k svojmu drsnému šéfovi. V našej budove na prízemí bola súkromná klinika a hneď ma tam zobrali.

Nechápal som, čo sa to so mnou deje, pamätám si strašný strach a ako som ležal úplne sám na gauči, srdce mi búšilo a zdalo sa, že jeho rýchlosť sa len zvyšuje. Pozrel som sa na biely strop a v hlave mi vírili dve myšlienky - je to skutočne celý môj život a skončí sa to teraz tak hlúpo?

A druhá myšlienka je, ako chcem, aby tam teraz boli moji rodičia. Čo keď zomriem a oni ani nevedia a čo s nimi bude? Potom sa z hlbín podvedomia vynorila stará pieseň „v miestnosti s bielym stropom s právom dúfať“…

Tí, ktorí z vlastnej skúsenosti vedia, čo sú záchvaty paniky, veľmi dobre rozumejú tomuto stavu. Príznaky ako somatická bolesť srdca, dýchavičnosť, chvenie, potenie, znecitlivenie rúk a nôh sa stávajú desivými spoločníkmi každodenného života. Všimnete si, že ste sa začali báť otvorených priestorov a davov (agorafóbia). A nič vás nevystraší tak ako strach zo smrti a strach zo zbláznenia.

Teraz však po rokoch môžem sebavedomo povedať, že to boli záchvaty paniky, ktoré mi zachránili a zmenili život, ktorý išiel z kopca. V tej chvíli som úplne zablúdil a nevidel som, ako pomaly sa zabíjam, v akom každodennom strese žijem.

V práci som mal so šéfom veľké problémy, žil som v cudzom meste v prenajatom byte, plat sotva stačil. Príbeh o tom, ako sa v Moskve dobre platí, sa rýchlo skončil. Nedokázal som sa stretnúť so svojim mužom, veľa som kvôli tomu trpel, nepostrehnuteľne závislý na pití a cigaretách, pokúšajúci sa prehlušiť bolesť, ktorá neprešla dovnútra, a to všetko ma spolu viedlo do priepasti.

Moje telo a myseľ nevydržali stres. V tomto období som sa dozvedel, čo sú záchvaty paniky. Je dobré, že som mal múdrosť položiť si otázku - čo je v mojom živote zlé, kam idem a na čo to všetko slúži? A potom som musel úplne zmeniť svoj životný štýl, priority, ciele, pracovať na sebe. Vrátil som sa domov do Minsku, aby som si olízol rany a bolo to veľmi správne rozhodnutie, pretože od tej chvíle sa všetko postupne začalo zlepšovať.

Záchvaty paniky nevznikajú len tak z ničoho nič, majú svoje vlastné dôvody. Záchvaty paniky sú zvyčajne ohromujúcou mierou úzkosti! Lekári ich neliečia, ale pomáhajú zmierniť príznaky, pretože ide o psychosomatickú reakciu tela na neustály a silný stres.

Keď je nervový systém veľmi silne preťažený, potrebuje vyložiť. Ak to sami nedokážeme, naše telo, ktoré dosiahlo kritické množstvo, sa rozhodne tento stres odhodiť vo forme panického záchvatu. Preto je v istom zmysle záchvat paniky znakom zdravého tela, ktoré sa úspešne vyrovnáva s nahromadeným stresom.

Je dobré, ak to pochopíme a necháme panický záchvat jednoducho nastať. Ale zvyčajne sa tak bojíme, že sa ešte viac posereme a panika zosilnie.

Napríklad vo voľnej prírode, ak antilopa utiekla pred levom a on ho nechytil, bolo zviera v strese. Hneď ako sa honička skončí, antilopa sa začne nejaký čas triasť, odhodí nahromadený stres a vydedukuje adrenalín. Potom, ako keby sa nič nestalo, pokračuje vo svojej práci, aby jedol trávu alebo pil vodu.

Stresová reakcia sa úspešne skončila. Inštinkty urobili svoju prácu. Ak antilopa z nejakého dôvodu neodhodila stres, stane sa slabá, jej inštinkty sú otupené a rýchlo sa stane obeťou predátora.

Naše telo je tiež súčasťou živočíšnej ríše a na stres reaguje tromi spôsobmi - zmrazením, bojom alebo útekom. Väčšinou nikoho nebijeme ani neutekáme, ale mrzneme. Mrazíme zo všetkého, čo sa v živote deje, je to naša obvyklá reakcia a stres sa neodstraňuje, zostáva v tele.

Ak teraz prechádzate týmto ťažkým životným obdobím, pravidelne mávate záchvaty paniky a stretávate sa s tým prvýkrát, najskôr sa musíte poradiť s praktickým lekárom a vylúčiť závažné somatické choroby srdca a endokrinného systému.

Ak lekár tieto choroby vylúči a máte panickú poruchu, potom je vhodné obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie - psychoterapeuta.

Psychoterapeutické metódy vás na jednej strane naučia, ako si regulovať stav a ako si pomôcť počas útoku. Na druhej strane to môže prispieť k zníženiu stresu a úzkosti v živote.

Čo vám môže pomôcť práve teraz? Je mi veľmi ľúto, že keď som dostal záchvaty paniky, nevedel som to

Po prvé, je dôležité vedieť, že na svete neexistuje ani jeden prípad, že by niekto zomrel na záchvaty paniky. Ide o prirodzenú reakciu tela na chronický stres. Okrem toho naznačuje, že váš kardiovaskulárny systém je fyzicky zdravý.

Za druhé, človek musí jasne pochopiť, že útok má začiatok a koniec. Musíte za seba poznamenať, že teraz mám záchvat, môj nervový systém zmierňuje napätie, to je dobré. Chcem tomu pomôcť.

Po tretie, osvojte si a precvičte si akúkoľvek dýchaciu techniku, ktorá vám pomôže zvládnuť útok. Počas útoku sa hlava začne otáčať z hyperventilácie. Máte nadbytok kyslíka a nedostatok oxidu uhličitého, rýchlo a plytko dýchate ústami, takže sa zdá, že sa chystáte omdlieť.

Dýchanie by malo byť spomalené, hlboké a pomalé, dýchajte nosom, nie ústami. Existuje na to mnoho dychových cvičení, ako je brušné dýchanie, hranaté dýchanie. Na začiatku útoku môžete tiež mierne pritlačiť na očné buľvy, urobiť cvičenie Snowflake, sústrediť sa na jeden predmet. Všetky tieto cvičenia vám pomôžu prežiť panický záchvat.

Po štvrté, je dôležité pochopiť, že záchvaty paniky nie sú na celý život, prechádzajú, aj keď je tomu doteraz ťažké uveriť.

Po piate, moja skúsenosť ukazuje, že ak do vášho života prídu záchvaty paniky, potom je to volanie vašej duše a tela o pomoc. Kedy je dôležité úprimne si odpovedať na najdôležitejšie otázky: Idem tam a prečo? Nestáva sa, že sa človeku vo všetkých sférach života darí a má panické záchvaty, samozrejme podliehajúce fyzickému zdraviu.

Toto je najlepší čas na zásadné prehodnotenie svojho života a pochopenie toho, čo ma viedlo k tomuto stavu? Čo vlastne chcem, ako spím, ako jem, veľa pijem a fajčím, pred čím utekám, existuje vzťah a intimita, cítim bezpečie, podporu, dôveru, prijatie od blízkych, čo peniaze, bývanie a vôbec, ako v tomto svete žijem, páči sa mi, čo robím alebo sa neustále nútim v nekonečných pretekoch za „šťastím“alebo únikom pred sebou? Vyhovuje mi všetko v živote alebo sa chceš veľmi zmeniť?

Všetky tieto problémy úspešne vyrieši psychoterapeut v osobnej terapii, kde je psychika vyložená, prehovoríte a vpredu začnete vidieť medzeru. Keď je v živote pokoj, radosť a spokojnosť, záchvaty paniky vôbec nezmiznú a nikdy sa nevrátia.

Ak sa poznáte v popise symptómov, potom je načase sa vysporiadať s príčinami záchvatov paniky, počuť, o čom vaše telo kričí, a vrátiť sa do normálneho, naplneného života.

Psychologička Irina Stetsenko