2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Predstavte si, že depresia je poschodová budova.
Prvé poschodie v ňom - myšlienky:
· Negatívne myšlienky o sebe. Seba-bičovanie. („Som zlý, takže sa mi stáva táto hrozná situácia.“„Sám si môžem za to, čo sa mi stalo.“)
· Negatívne myšlienky o vašej životnej skúsenosti. Pesimizmus. (Všetko je zlé, nikto sa o mňa nezaujíma.)
· Negatívne myšlienky o vašej budúcnosti. Beznádej. (V stave depresie vnímame budúcnosť čiernymi tónmi. „Neuspejem, v tomto obchode zlyhám,„ Nikdy sa tejto depresie nezbavím “)
Druhé poschodie - nálada:
· Smútok
Podráždenosť
· Vina
Tretie poschodie - fyzické znaky:
Ťažké zaspávanie
· Strata chuti do jedla
· Únava
A štvrté poschodie - správanie:
Vyhýbanie sa ľuďom
Znížená aktivita
Nízka motivácia
Začiatok je ťažký
Základ, na ktorom dom stojí, sú nosné cykly
Napríklad základný cyklus depresie z pohľadu CBT je v nasledujúcom poradí.
Depresívna, depresívna nálada, spôsobuje depresívne myšlienky (nikdy sa nevyliečim, som zdegradovaný atď.). Depresívne myšlienky vedú k depresívnej nálade. A tak sa kruh uzatvára. Existuje celý zoznam takýchto cyklov. Jednou z nich je ruminácia, o ktorej som písal v minulom článku.
Každý dom je taký silný, ako jeho základ. Preto, aby sme sa zbavili depresie, je potrebné identifikovať a prelomiť podporné cykly.
Je dôležité mať na pamäti, že depresia je cyklická. Chvíľami to bude jednoduchšie, nálada sa zlepší, chvíľami sa, naopak, zhoršíme.
Milý čitateľ, ak na sebe spozoruješ jeden z vyššie uvedených znakov, ešte to nie je indikátor depresie. Depresia spája všetky 4 poschodia nášho domova: myšlienky, náladu, správanie, fyzické znaky.
Ako môžete zabrániť depresii?
Existujú ľudia, ktorí sú náchylnejší na depresiu.
Rovnako ako suchý les, nie je skutočnosťou, že v ňom dôjde k požiaru, ale táto pravdepodobnosť je oveľa vyššia. Prečo? Prepracovanosť, stres, znížená fyzická aktivita vedú k zníženiu psychologického tónu odporu človeka.
Čo s tým robiť?
Skúste do svojho denného plánu zaradiť príjemné aktivity. Všetko, čo vám robí radosť a podľa toho zvyšuje hladinu serotonínu (hormónu dobrej nálady) v krvi:
Beh, chôdza, knihy, kreslenie, prechádzky, chutné jedlo, cestovanie, plávanie, hudba, hry v prírode, pletenie. Vytvorte si vlastný zoznam vybavenia a pokúste sa ich častejšie začleniť do svojho každodenného života.
Ak ste už v depresii, kognitívna behaviorálna terapia na to funguje skvele.
Odporúča:
Chráňte Deti. Od Koho Alebo Od čoho?
Deň ochrany detí. Svoje deti nemusíte pred ničím chrániť, ak si vždy spomeniete, že ste sa narodili len pár rokov pred nimi. Ak si pamätáte, že dieťa nie je váš majetok. Práve prišiel do tohto sveta cez teba. Ak hovoríš jazykom lásky, prijatia, nebudeš mať pred kým chrániť.
Staňte Sa Odvážnymi: Ako Robiť To, čoho Sa Bojíte Nielen Vy
Prečo ľudia nerobia to, čo chcú a čo považujú za správne? Prečo sú často nerozhodní a majú strach? Dá sa to zmeniť? Viac ako 25 rokov práce, jeden z najznámejších svetových odborníkov na psychológiu a motiváciu človeka, Peter Bregman, dospel k záveru, že dôvodom tohto správania je nedostatok emocionálnej odvahy.
Z čoho ťa Bolí Telo A čo Ti Chce Povedať?
Z čoho ťa bolí telo a čo ti chce povedať? Telo je podvodníkom nášho vnútorného a fyzického stavu, toto je miesto, kam vkladáme všetky svoje pocity a skúsenosti, ktoré spôsobovali bolesť a zmätok, obavy, že sa nemôžeme brániť, hnev, ktorý je možné nasmerovať na ostatných aj na ostatných.
Od čoho Závisí šťastie
Keď sa ma ľudia pýtajú, od čoho závisí pocit šťastia, chcem povedať, že v prvom rade to závisí od hormónov. Biologicky pozostáva zo 4 látok: oxytocínu, dopamínu, serotonínu a endorfínu. Nech už človek hovorí čokoľvek, chemické procesy vo vnútri človeka určujú nielen jeho správanie, ale aj vnímanie okolitej reality.
Z čoho Pozostáva Spoluzávislosť?
Spoluzávislosť je sémantický konštrukt, ktorý si za posledných desať rokov získal obrovskú popularitu a zároveň je cieľom silnej profesionálnej kritiky. Špecialisti často odmietajú vážne používať výraz „spoluzávislosť“, pričom mu pripisujú skôr úlohu nie diagnostickej kategórie, ale sociálneho komentára, príliš zovšeobecneného na to, aby sa používal na diferenciálnu diagnostiku a zbytočný na diskusiu o liečbe.
