Ako Opraviť Energetické Diery?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

1. Cítite zažité pocity, ktoré spôsobujú odliv energie

Niektoré diery môžete cítiť sami. Ale je lepšie to urobiť s dobrým konverzátorom. Mnohým pomáha profesionálny partner: tréner alebo psychoterapeut.

Či už to robíte sami alebo s niekým iným, pokúste sa zachytiť tie chvíle, keď máte zvyčajné pocity nevôle, podráždenia, úzkosti, bezmocnosti, túžby po bezprostrednom potešení a iných.

Ako konkrétne ide vaša energia do tejto diery? ? Leia napríklad lezie na sociálne siete, nachádza tam potvrdenie svojej menejcennosti v porovnaní s ostatnými, a to robí jej ďalšie podnikanie bezvýznamným, núti ju to vzdať. Alebo Leia niečo urobí, ale záťaž každodenných maličkostí je taká naliehavá, že sa jej opäť zdá zbytočné začať s niečím dlhodobým. Aké sú vaše mechanizmy?

Akékoľvek chvíľkové zrútenie, ak je vysledované, sa ukáže byť chronické, opakujúce sa. V prvom rade nemusíte chápať, odkiaľ sa to vzalo (aj keď dlhodobé psychoterapie vám toto porozumenie môžu poskytnúť). Pokiaľ si ale aspoň čiastočne všimnete a porozumiete tomu, čo sa deje a aký je mechanizmus vašich individuálnych únikov, bude sa vám jednoduchšie pokračovať ďalej.

2. Dovoľte si tieto pocity zažiť

Je veľmi dôležité, aby ste sa ich nepokúšali od seba odstrčiť. Dôvody, ktoré spôsobujú naše obvyklé pocity, sa môžu zdať hlúpe, ale tieto pocity samy osebe sú úplne skutočné! Aj keď sa zdajú byť neadekvátne a chybné.

Leia sa občas cíti menejcenná a je úplne jedno, akú traumu z detstva spôsobil tento pocit. Maria sa skutočne bojí lietať v lietadle, aj keď jej štatistiky hovoria, že je to bezpečné. Andrei v skutočnosti zažíva možné odmietnutie, keď vidí, že adresát list prečítal a neodpovedal naň.

Je dôležité zažiť ten pocit pri jeho pozorovaní.

K tomu navrhujem technika štvortaktnej schémy vstupu a výstupu z roly.

Prvé opatrenie: všimli ste si ten pocit, zachytili ste ho a pomenovali ste ho

Je vhodné tento pocit nenazývať všeobecným názvom („úzkosť“, „zášť“). Dajte svojmu obvyklému pocitu osobné meno. Otec reformácie Martin Luther napríklad použil slovo Anfechtungen na záchvaty úzkosti a pochybností o sebe - niečo medzi „bojom“, „pokušením“a „smútkom“. Veľmi presné slovo, ktoré chcel vyjadriť, že bol „chytený do pazúrov diabla“.

A toto moji klienti nazývajú pocity:

„Gollum plazený“(komplexná zmes poníženia a nechutnej zbabelosti).

„Koláč s ničím“(stupor, pocit vlastnej hlúposti a hanebnej banality).

„Zashkvar“(pocit, že každý teraz uvidí vašu neschopnosť, túžbu skryť sa, mlčať).

Druhé opatrenie: pocit zažívame čo najsilnejšie, ale krátko

Áno, je to strašne urážlivé! Áno, je to hanba, že chcete prepadnúť Zem! Áno, alarmujúcich 10 bodov z 10! Áno, „musíte umyť riad, ale chcete ho zlomiť“! Ak je to možné, napíšte svoje pocity a myšlienky silnými slovami. Tu je Leiin príklad:

"Ja som nič! Nikdy nič nerobím! Cítim sa ako infantilná, priemerná, rozmarná teta, ktorá iba kňučí a odkladá! Ostatní trpia a prekonávajú sa a ja sa nechám zlepiť zo všetkých tých kecov! Hanba a hanba takej mamy, ako som ja!"

Toto opatrenie môže trvať od 30 sekúnd do minúty alebo dvoch.

Tretie opatrenie: vychádzame z pocitu

Teraz uvoľníme napätie a rozptýlime sa. "Ničnerobenie." Je užitočné pozerať sa z okna, sledovať vtáky, alebo naopak meditovať nad vlastným dýchaním. Toto opatrenie môže tiež trvať približne minútu.

Štvrtá priečka: pohľad späť

Pozeráme sa späť a napravujeme stav, ktorý nás zachvátil. Pamätáme si, aký silný ten pocit bol a ako slabol, keď sme sa od neho odvrátili. Dôležité: tento pocit by ste nemali popierať, karhať sa zaň, snažiť sa presvedčiť sám seba. Všetko, čo potrebujeme, je zažiť vedomý pocit, keď ľubovoľne vstupujeme a vystupujeme. Necháme sa precítiť, vyhradíme si na to určitý čas a potom zapneme externého pozorovateľa a znížime intenzitu pocitu, ako je zvuk v reproduktoroch.

3. Snažíme sa zabezpečiť, aby sa pocity nezasekli, neprešli do bezvedomia a neovplyvnili naše každodenné správanie

Naučíte sa používať štvortaktný vzor, môžete pracovať s navyknutými, lepkavými pocitmi v okamihu, keď vzniknú. Zakaždým, keď ich miniete, vytiahnete z nich žihadlo. Získavate nový dobrý zvyk:

Pocit môže a mal by byť, ale pocit by mi nemal automaticky diktovať, čo mám robiť

Stojí za to vopred si premyslieť (alebo to môžete robiť pravidelne), čo nahradí zaužívané správanie, ktoré tvorí našu energetickú dieru.

Poznám veľa trikov, ktoré v týchto prípadoch pomáhajú. Niektoré som vymyslel sám, niektoré som si rád požičal od kolegov a niektoré mi navrhli moji klienti.

Tu sú príklady takýchto tipov:

"Mám špeciálny súbor, ktorý som nazval" depresnyashki ". Hneď ako ma začnú premáhať známe pocity, otvorím tento súbor a napíšem tam všetko, čo sa mi točí v hlave. Časom som začal svoje poznámky znova čítať a analyzovať ich. Zistil som, že mám svoje vlastné začarované kruhy pocitov, ktorými prechádzam. Teraz môžem dokonca niekedy ušetriť čas a povedať si: „Ach, v depresii! Viem, čo bude nasledovať. Prejdeme rovno k rozuzleniu, potom k šálke dobrého čaju - a pustíme sa do toho. “

"Začal som maľovať svoje obavy, existuje veľmi zábavná portrétna galéria toho, ako vyzerajú." V budúcnosti by som chcela v ťažkých časoch ušiť bábiky a zapichnúť do nich špendlíky. “

Keď mám v práci pocit, že som bezcenný, a zmocňuje sa ma strach z vlastnej neschopnosti, nesnažím sa to zaseknúť v jedálni ani nezačúvať tieto myšlienky do kruhov, pretože teraz mám jasný plán ako konať. Najprv idem navštíviť kaktusy, ktoré som zasadil na parapet. Nemám žiadnych podriadených, ale kaktusy sú moja tajná armáda. Zároveň si spievam pieseň mačky Leopolda. A potom idem robiť tú časť práce, v ktorej som stopercentne kompetentný a sebavedomý. Tak sa stalo, že v priebehu jeho implementácie si môžem všimnúť, že nikto iný v kancelárii nemôže robiť tieto veci tak dobre ako ja. “

Citácia: Leonid Krol. Energia je nová mena: Ako udržať rovnováhu vitality.