Niečo Ako Psychoterapia: často Kladené Otázky A úprimné Odpovede

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Na otázku: „Čo je to psychoterapia a ako funguje?“Každý psychoterapeut a psychológ vám odpovie inak. Myšlienku napísať túto poznámku podnietil klient, ktorý si položil podľa mňa veľmi dôležitú otázku: čo tu budeme robiť a ako prebieha psychoterapia?

Ako moja prax postupovala, prestal som si klásť túto otázku a zvykol som si robiť len psychoterapiu, ako ju cítim a vidím. Naozaj to funguje a funguje to dobre. Je však veľmi dôležité pochopiť, že klientmi psychológa sú často ľudia, ktorí so psychológiou nemajú nič spoločné. A všetko, čo robím, je pre nich temný les, nepochopiteľný a mätúci. Keď som počul túto otázku, myslel som si, že porozumenie tomu, čo sa deje, je dôležitou podmienkou dôvery a bezpečia. A som tu, píšem vám svoje myšlienky čo je psychoterapia.

Začnime s faktom ako sa psychoterapia líši od konzultácie so psychológom … Trochu som o tom napísal v inom článku, ale opakovanie je matka učenia.

Psychologická konzultácia - toto funguje so situáciou tu a teraz, s vašimi emóciami a hľadaním riešení. Je to veľmi skvelá vec, ak potrebujete rýchlo urobiť dôležité rozhodnutie, pochopiť, čo sa deje, a zložiť bremeno zo svojej duše. To všetko môže konzultácia s psychológom. Poradenský proces môže trvať 1 až 10 stretnutí. Všetko závisí od vašej požiadavky.

Počas konzultácií venujem čas dvom hlavným úlohám - poskytnúť klientovi podporu a pomôcť mu nájsť riešenie. Pomáha to zmierniť morálku a nájsť niekoľko riešení.

Psychoterapia to isté - proces je hlbší a komplexnejší. Funguje to s niečím, čo vás mučí celý život, alebo aspoň na dlhý čas. Psychoterapeut v závislosti od metódy pracuje s vašou minulosťou, vašimi hlbokými pocitmi a robí to dlhšie ako konzultant. Podelím sa o svoje pracovné skúsenosti.

Psychoterapia potrebuje dlhší čas. Trvá dlho, kým je hlboká práca s vašimi podvedomými mechanizmami bezpečná a účinná. Psychika zvyčajne vytvára komplexnú štruktúru obranných mechanizmov (odmietnutie, represia), ktoré nemožno kategoricky „zlomiť“. Treba ich veľmi starostlivo preskúmať a odstrániť, keď je na to psychika pripravená. Darmo sa tam neobjavili.

Po odstránení ochrany sa objavia veľmi hlboké príčiny vašich súčasných problémov. Práca s každým z nich je samostatný plán a samostatná vrstva. Napríklad nedôvera vo vzťah. Keď stojím tvárou v tvár tomuto problému, premýšľam nad tým, kto a kedy klienta zradil. Ako to klient zvládal vtedy a čo robí teraz, aby nebol znova zradený? Aké emócie sú pre neho teraz bezpečné a ktoré nie? Do akej miery je klientovi dôvera? Aké sú jeho potreby vo vzťahu a čo môžem urobiť, aby sa prostredníctvom mňa naučil byť v bezpečnom kontakte sám so sebou?

Odpoveď na každú z týchto otázok je samostatná štúdia vášho príbehu. Terapeutove otázky môžu niekedy pôsobiť zvláštne alebo hlúpo. Ale všetko, čo sa stane vo vašom živote, je niečo, čo ja ako terapeut o vás neviem. A každá drobnosť, ktorú už neberiete vážne, môže byť tým pravým dôvodom.

Keď je fáza výskumu dokončená, začína sa fáza práce. V mojej praxi ide o hlboké ponorenie sa do skúsenosti s prijímaním nových rozhodnutí. Toto je život tých vašich ťažkých udalostí, ktoré boli vtedy v kontakte so mnou a s mojou ochranou. Nebojte sa, žijete týmto spôsobom - funguje to ako prepísanie vašej skúsenosti. Potom sa nerozhodnete, že budete žiť v panike a zúfalstve (napríklad „Už sa nikdy viac neotvorím mužom“), ale urobíte vedomú voľbu vopred dohodnutého a bezpečného modelu správania pre vás. Model, ktorý závisí od situácie. K takýmto ponorom nedochádza pri každom sedení, aby ste mali čas prijať nové skúsenosti a zažiť ich v živote. Medzi ponormi hovoríme o tom, ako teraz fungujú vaše nové rozhodnutia a nové pocity, nové voľby a stratégie. Opravíme ich, analyzujeme a zdokonalíme.

Ako vidíte, psychoterapia je celá cesta. Ako dlho to moze trvat? Možno niekoľko mesiacov, možno niekoľko rokov. Závisí od stupňa „zranenia“klienta. Rád by som vám sľúbil ľahké a rýchle riešenie hlbokých problémov, ale to by bolo klamstvo. Je nepravdepodobné, že by skúsenosti s násilím po mnoho rokov…. alebo úplný nedostatok pocitu vlastnej hodnoty … alebo psychosomatické choroby - to je sotva práca na 5 stretnutí.

Pri príprave tohto článku som zostavil FAQ o psychoterapii:-) Odpovede dávam iba na základe svojich osobných úvah a skúseností:

Takže:

Prečo je potrebná psychoterapia?

Psychoterapia je potrebná na to, aby sa zbavila následkov traumatických zážitkov z minulosti a naučila sa žiť inak, uvedomila si svoje schopnosti a vybrala si, čo je dôležité. Hlboká psychoterapia pomáha zbaviť sa nepríjemných pocitov a pocitov - úzkosti, vnútorného zhonu, túžby, strachu, podráždenosti, vnútornej kritiky atď. Okrem toho psychoterapia ako procesje zážitok byť vo vzťahu (kontakte) a mať zmysel. Teraz vysvetlím. Aby ste si vybudovali zdravé vzťahy, musíte presne pochopiť, ako sa cítite, keď vás oceňujú, počúvajú a chápu. Tento formát vzťahu je postavený na terapii. V ňom sa pomaly učíte vyberať si úlohy a presadzovať svoje potreby. Pomôže vám to zistiť, keď budujete vzťahy mimo kancelárie.

Čo sa deje v psychoterapii?

Psychoterapia je predovšetkým o kontakte. Preto je dôležité vybrať si nielen dobrého odborníka, ale aj osobu, s ktorou sa cítite dobre.

Každé sedenie je ako vedecká štúdia. Sme prví hľadať dôvody a ako to funguje dnes.

Potom my analyzovať situáciu, ďalšie podobné situácie, vaša úloha v nich, vaše pocity a obvyklé rozhodnutia, výsledky podobných podobných situácií predtým. To vám umožní pochopiť, čo sa deje.

Potom sa pokúsime porozumieť prečo sa to deje takto? a čo by sa stalo, keby sa zmenili drobné detaily (napríklad ak by ste namiesto úniku zo vzťahu zostali v ňom). Vďaka tomu budete vedieť, čomu sa chcete vyhnúť.

Potom hľadáme zážitok, ktorý formoval celý tento mechanizmus (napríklad vzťahová skúsenosť, kde bolo potrestané vyhlásenie o potrebách). Je to nevyhnutné na nájdenie spúšťača a pochopenie, kde a ako pracovať.

Ďalej my vyberte si techniku (v psychoterapii je ich veľa), ktoré pomôžu vyriešiť túto konkrétnu situáciu. Niekedy to trvá niekoľko sedení, pretože každé je jedinečné a neexistuje jeden nástroj pre všetkých. “

Keď na tomto mieste (vo vašej duši a vedomí ohľadom traumatickej situácie) neexistuje silné napätie, my hľadá alternatívny zdravý mechanizmus … Dovoľte si napríklad nevyberať ľudí, ktorí budú krutí. Podrobne diskutujeme o tom, ako sa to dá urobiť a čo chýba. Pracujeme s tým a vy získate zdravú stratégiu bez nepríjemných pocitov.

Keď to všetko prejde, môžete sa rozhodnúť ukončiť terapiu alebo vypracovať ďalšiu vrstvu. Ak sa rozhodnete skončiť, žiadam o tri sedenia. Pri prvom si pamätáme, kde sme začali a aká bola zmluva (požiadavka a dohodnutý spôsob terapie), pri druhom hovoríme o výsledkoch a o tom, čo sa nám podarilo dosiahnuť. Tretí je v skutočnosti lúčenie.

Zdá sa, že to nebude dlho trvať, ale po takom objemnom diele si budeme mať obaja čo povedať. Rozlúčka je potrebná na upevnenie výsledku vo vedomí. Je to ako nakresliť mapu prejdenej cesty a keby niečo, vrátiť sa k nej sami.

Čo je odpor v psychoterapii?

S odporom v terapii sa stretáva 100% klientov a terapeutov. To hovorí o duševnom zdraví klienta. Prečo? Pretože psychoterapia je ako chirurgický zákrok v psychike. Procedúra je potrebná, ale nie veľmi príjemná. Psychika sa bude prirodzene snažiť zachovať si integritu a predchádzať rušeniu. Odpor zvyčajne sa prejavuje zriedkavými nepochopiteľnými chorobami zreteľne v lenivosti sedenia, náhlom pocite, už je to dobré, prebúdzanie sedenia, meškanie, agresivita počas stretnutí a znehodnocovanie úsilia človeka v terapii.

Odpor je pokus o zachovanie zapáleného slepého čreva, ktoré je stále orgánom. Nechajte chorých a znepokojujúcich. Predpokladajme, že máte teplotu 40 a druhý deň zvraciate. Psychika sa bude tiež snažiť zostať vo svojej obvyklej, aj keď zdeformovanej podobe. Toto je fajn.

Čo robiť? Najužitočnejšie je prísť a venovať 1-2 sedenia odporu. Poviem v jazyku transakčnej analýzy: odpor je vzbura vnútorného dieťaťa voči zmenám v jeho obvyklom svete. Aby ste sa oňho postarali a prešli touto operáciou, aby ste odstránili traumu - musíte poskytnúť bezpečnosť, ochranu, porozumenie a alternatívu. To všetko je dané psychoterapeutom pri práci s odporom. Nemal by si byť s ním sám. Zaobchádzajte s odporom ako s normálnym, pracujte s ním.

Ako dlho trvá sedenie psychoterapeuta?

Klasika psychoanalýzy - 50 minút. Prečo psychoterapia trvá 50 minút - nikto v skutočnosti nevysvetľuje. Môžem sa podeliť o svoje postrehy. V práci sledujem klienta. Niekedy vidím, že klient potrebuje viac času. A ja to dávam.

Čo som si všimol: ľudia s aktívnym nervovým systémom, úzkostliví klienti sa automaticky veľmi ponáhľajú. Relácia s nimi, ak ich nespomalíte, sa dá dojiť asi 20 minút, ALE. Ich problémom je práve táto rýchlosť. Na vyriešenie problému sa musíte naučiť spomaliť a žiť, nie lietať. A samozrejme, odstráňte alarm. Pri úzkostných klientoch niekedy kontrastujem nie 50 minút, ale 80 s krátkou prestávkou 5 minút. Pomáha to dôsledne pracovať a neunavovať klienta.

S ľuďmi ponorenými do seba a s pomalou vnútornou rýchlosťou pracujem 50 minút. To stačí na to, aby ste urobili všetko možné a naplánované na jednu reláciu.

Moje osobné vysvetlenie nastavenia 50 minút je, ako funguje mozog. Existuje priemerný čas stability pozornosti, existuje miera oslabenia reakcií a stupeň vytrvalosti pri emocionálnej práci. To všetko sa zmestí do 40-60 minút.

Ako často prebiehajú psychoterapeutické sedenia?

Táto otázka je individuálna. Obvykle navrhujem pracovať 50 minút raz týždenne po dobu jedného mesiaca a počúvať seba. Stáva sa, že človek nestačí a pýta si hodinu navyše. Stáva sa, že interný analytik pracuje veľmi rýchlo a klient požiada o sedenie každé dva týždne.

Pre účinnosť terapie je dôležitá nielen frekvencia, ale aj rovnaké intervaly. Každý vie, že mozog pracuje s určitým rytmom. Dôležité je nevniesť do toho chaos, ale integrovať sa. Napríklad relácie každých 7-8 dní. Potom si mozog „zvykne“na analýzu a pracuje 7-8 dní, upraví sa. Medzi tým dochádza k analýze a asimilácii skúseností. Od klientov som viackrát počul, že zrušenie sedenia alebo dlhé prestávky pociťujú už v prvých fázach práce. Najintenzívnejšie.

Ako postupujete, terapia môže vyžadovať menej sedení a musí byť dohodnuté. V tomto prípade sa generuje aj frekvencia.

Harmonogram terapie je potrebný aj pre pocit bezpečia. Bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa so svojim životom, keď budete vedieť, že máte zaručený čas na hľadanie riešení.

Ako si môžete medzi psychoterapeutickými sedeniami pomôcť?

K zmenám v psychoterapii nedochádza náhle. Sú postupné. A prirodzene sa v tomto procese budú odohrávať rôzne udalosti vášho života. Ak sú tieto udalosti nepríjemné a ešte niekoľko dní pred zasadnutím je, môžete si poskytnúť dôležitú podporu.

Moji klienti majú právo na núdzovú komunikáciu - môžu mi zavolať alebo napísať v situáciách, keď je to obzvlášť ťažké. Na hovory a e -maily odpovedám vždy, keď je to možné.

Okrem toho na začiatku terapie diskutujeme o núdzových kontaktoch (kto ešte môže podporovať). Ak nie sú - opäť ma môže klient kontaktovať.

Introspekčná domáca úloha je nepostrádateľnou súčasťou terapie. Ich implementácia uľahčuje znášanie situácií, ktoré boli predtým nevyrovnané.

Klient počas terapie nevyhnutne dostane stratégie zvládania v núdzových situáciách. Napríklad dýchacie techniky pri panických záchvatoch, núdzové volanie špecialistov, schopnosť bezpečne reagovať na stresové situácie.

Psychoterapia je malý život, v ktorom každý klient dostane príležitosť nanovo prejsť dôležitými fázami a urobiť nové správne rozhodnutia o sebe, o iných ľuďoch a o živote.

Dúfam, že vám tento článok pomohol porozumieť trochu viac o tom, čo je psychoterapia. Samozrejme, zdieľam iba svoje skúsenosti. Som si však istý, že mnohí moji kolegovia sú oboznámení so všetkým, čo som popísal.

Budem rád, keď sa ozvete, môžete tento článok zdieľať aj na sociálnych sieťach, ak vás zaujal.