Strach Z Verejného Rozprávania: Cvičenia A Spôsoby, Ako Ich Prekonať

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Každý človek má iný strach a fóbie. Niektorí ľudia môžu otvorene hovoriť o svojich skúsenostiach, zatiaľ čo iní svoj strach tajia. V každodennom živote musíme pravidelne oslovovať masové publikum, či už je to front na klinike alebo komunikácia s účastníkom rodičovského stretnutia v škole. V takýchto chvíľach môže byť náročné zozbierať myšlienky a sebavedomo vyjadriť svoj názor. Dôvodom je strach z verejného vystupovania.

Dnes budeme o tomto fenoméne hovoriť podrobne: pozrieme sa na hlavné črty strachu z verejného vystupovania a nájdeme spôsoby, ako ho prekonať.

Čo je strach z rozprávania na verejnosti a odkiaľ pochádza?

Zažiť pred verejným prejavom je úplne normálne. Problém začína, keď sú naše skúsenosti príliš veľké, príliš veľa ovplyvňuje našu pohodu. V tomto prípade už nehovoríme o vzrušení, ale o strachu.

Strach z verejného vystupovania je formou sociálnej fóbie. Vo vedeckej literatúre sa tento strach nazýva glossofóbia.

Slovo je v doslovnom preklade z gréčtiny glossofóbia znamená „strach z jazyka“.

Akýkoľvek strach vzniká, keď nemôžeme ovládať žiadny aspekt svojho života. Ľudia sa napríklad často boja lietať v lietadle, pretože sú vysoko nad zemou, v obmedzenom priestore a nie sú si úplne istí, čo robiť v prípade nebezpečenstva. Preto, aby ste prekonali strach, musíte prevziať kontrolu nad situáciou a získať dôveru vo svoje schopnosti.

Príčiny glossofóbie

Každý človek je iný a dôvody strachu z verejného vystupovania sa líšia v závislosti od povahových vlastností.

Najčastejšími príčinami glossofóbie sú:

• Psychologické traumy z detstva;
• Zlé skúsenosti s rozprávaním na verejnosti
• Nízke sebavedomie a pochybnosti o sebe;
• Strach z verejného nesúhlasu a cenzúry;
• Komunikácia s ľuďmi, ktorí sa boja hovoriť pred publikom (umelé vyvolanie strachu);
• V súčasnej dobe zažíva stresovú poruchu, depresiu;
• Dôsledky traumatického poranenia mozgu alebo iných chorôb;
• Niekedy sa človek nebojí samotného verejného prejavu, ale napríklad ani ľudí okolo seba alebo otvoreného priestoru na pódiu.

Hlavné znaky strachu z verejného vystupovania

Strach z verejného vystupovania bráni človeku žiť bohatý spoločenský, osobný a profesionálny život.

Strach z verejného vystupovania je vyjadrený nasledujúcimi príznakmi:

• Zvýšený tlak a zvýšený srdcový tep;
• Nadmerné potenie;
• Pocit tepla alebo chladu;
• Chvenie v končatinách;
• Nohy sa stanú „vatovanými“;
• Pocit nedostatku vzduchu;
• Pocit napätia v tele;
• Suché ústa;
• Obsedantná túžba navštíviť toaletu.

Vonkajší prejav strachu z verejného vystupovania je nasledujúci:

• Pocity úzkosti a úzkosti z pouhej myšlienky na potrebu verejného prejavu;
• Vyhýbanie sa situáciám, ktoré môžu na osobu upútať pozornosť;
• Špecifické nedobrovoľné trasenie hlavy;
• Cítiť sa zmätený;
• Zlomený a chvejúci sa hlas;
• Zmätená, nezrozumiteľná reč s prestávkami a kašľom;
• V niektorých prípadoch je možné chvenie v tele, nevoľnosť a fyzická neschopnosť hovoriť.

Spôsoby a techniky na prekonanie strachu z verejného rozprávania

Pripravil som pre vás konkrétne odporúčania, ako prekonať strach z rečníctva v troch krokoch:

• Ako sa pripraviť pred začiatkom predstavenia;
• Ako sa správať počas verejného prejavu;
• Ako sa správať po predstavení.

Pred vystúpením

• Preskúmajte nielen hlavný materiál, ale aj alternatívne uhly pohľadu na problém. Musíte byť pripravení odpovedať na možné otázky publika.
• Vezmite kúsok papiera a napíšte naň krátky obrys svoju reč, aby ste v prípade zádrhelu použili nápovedu.
• Skvelý spôsob, ako urobiť prezentáciu živšou a zrozumiteľnejšou pre divákov, je pripraviť si elektronickú prezentáciu. Keď si prechádzate jej diapozitívy, vždy si spomeniete, o čom budete hovoriť ďalej. Ak zakopnete, pozvite účastníkov, aby snímke venovali osobitnú pozornosť. Získate tak čas na zapamätanie si príhovoru.
• Nacvičte si rozprávanie pred zrkadlom. Dávajte si pozor nielen na to, ČO hovoríte, ale aj NA TO, ako to robíte. Výrazy tváre, gestá, držanie tela, rýchlosť dýchania, držanie tela, výraz tváre - všetky tieto faktory spoločne majú veľký vplyv na vnímanie reči poslucháčmi.
• Nahrajte svoju reč na diktafón a hodnotím to kriticky. Zvýraznite body, ktoré by bolo možné zlepšiť. Ak si želáte, môžete si túto nahrávku vypočuť milovaného človeka a získať ďalšie rady.
• Je to možné niekoľkokrát precvičte si rozprávanie, zhromaždili pred ním niekoľko príbuzných alebo priateľov. Takto budete vo svojom prejave vždy sebavedomejší. V konečnej fáze si predstavte, že pred vami sedí veľmi hlúpy človek alebo ročné dieťa. Vaša úloha je najdostupnejším spôsobom, ako fiktívnemu poslucháčovi vysvetliť kľúčové body vášho prejavu. Ak sa vám toto zadanie podarí, budete teda môcť dobre vystupovať pred veľkým publikom.
• Môžete si precvičiť predvádzanie, vystúpenie na pódium počas skúšky … Ak nevystupujete na pódiu, stačí byť chvíľu v sále. Starostlivo skontrolujte miestnosť, dávajte pozor na všetky detaily: aké závesy visia, ako stoja stoličky, akú farbu má farba na strope. Táto metóda vám pomôže cítiť sa istejšie pri výkone, pretože budete vystupovať v známom prostredí.
• Niekoľko minút pred predstavením urobiť nejaké cvičeniepotom sa natiahni, ako keby si sa práve zobudil. Tieto cvičenia vám pomôžu mierne zvýšiť krvný tlak a pomôžu vám relaxovať.

Počas predstavenia

• Buďte pripravení na to, že diváci budú váš prejav vnímať nejednoznačne. To neznamená, že vás publikum kritizuje ako osobu: vyjadruje iba svoj názor na informácie, ktoré hovoríte. Negatívne stanovisko má tiež právo existovať. Aj keď s vami obecenstvo nesúhlasí, nebuďte naštvaní. otázka, ktorú ste položili, sa ich dotkla „na živobytie“a prinútila ich premýšľať, čo je v každom prípade dobré.
• Vytvorte svoju reč tak, aby vám bola vhodná na prednesenie. Používajte krátke a stručné vyhláseniamedzi ktorými pauza za niekoľko sekúnd. Ak zrazu pocítite úzkosť, tieto pauzy vám umožnia dýchať a zbierať myšlienky. Divákom sa bude zdať, že hovoríte konkrétne tak, aby ste im sprostredkovali maximum užitočných informácií.
• Riaďte sa predchádzajúcimi radami, aj keď ste v bežnom živote zvyknutí rýchlo hovoriť. Čím vyššia je vaša rečová rýchlosť, tým častejšie budete dýchať. Časom môžete pocítiť dýchavičnosť, čo môže viesť k strachu a pochybnostiam o sebe. Pri rozprávaní je lepšie povedať menej slov, ale dať im väčší význam. Ak sa ponáhľate poskytnúť veľa informácií, poslucháči môžu časom stratiť záujem o váš prejav.
• Náš dýchanie má obrovský vplyv o kvalite reči a stave tela. Pokojné a hlboké dýchanie vás uvoľní a dodá vášmu sebavedomiu hlas. Preto by sme túto metódu nemali podceňovať.
• Ak vás veľmi znepokojujú reakcie ostatných, snažte sa im nepozerať do očí. Tvoj pohľad by mal smerovať „nad publikum“napríklad na úrovni vlasov zhromaždených ľudí. Z času na čas otočte hlavu, akoby ste sa pozerali na ľudí v rôznych častiach miestnosti. Diváci si prekvapivo vašu prefíkanosť nevšimnú. Budú mať pocit, že každého z nich oslovujete osobne.

Po verejnom vystúpení

• Uistite sa, že ste sa pochválili za rozprávanie, pretože ste odviedli skvelú prácu a nakoniec ste prekonali strach z rozprávania na verejnosti.
• Opravte svoje chyby analýzou svojho prejavu. Pomôže vám to v budúcnosti zlepšiť svoje rečnícke schopnosti.
• Požiadajte svojho priateľa alebo blízkeho, aby boli prítomní počas predstavenia a vyrábať jeho filmovanie, na základe ktorých budete môcť:

1. Analyzujte výhody a nevýhody reči;
2. Posúďte zafarbenie, rýchlosť a emocionálnosť svojej reči;
3. Posúďte vlastnosti svojho správania na javisku (držanie tela, gestá, mimika, prestávky v reči).

• Ak máte pocit, že vám chýbajú rečnícke schopnosti, zvážte prihlásenie sa na kurz rečníctva.
• Tiež by bolo pekné študovať v novinárskom klube alebo divadelnom štúdiu. Interakciou s rôznymi ľuďmi sa môžete naučiť veľmi užitočné zručnosti, ktoré vám budú užitočné v rôznych životných situáciách.
• Mnoho ľudí z verejnosti má v skutočnosti strach z rozprávania na verejnosti. Napriek tomu vďaka sebazdokonaľovaniu dokázali dosiahnuť úspech vo svojich aktivitách.
• Ak sa bojíte rozprávania na verejnosti, nájdite odvahu svojmu strachu čeliť a prekonať ho.
• Najúčinnejším spôsobom, ako sa vysporiadať so svojim strachom z rozprávania na verejnosti, je hovoriť na verejnosti čo najčastejšie.