2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Prvýkrát som dostal vysvetlenie o dôležitosti zaspávania o 21:00 lei pred 5 rokmi. Na moju otázku „prečo“bola odpoveď: „od 21:00 do 2:00 sa obnovuje psychika. A keďže ovplyvňuje mnoho procesov v tele, je vhodné režim dodržiavať. Teraz sa s vami podelím nielen o jednu frázu o dôležitosti spánku, ale o podrobnejšie informácie.
Už som spomenul, že príroda neklame. Toto je jediná vec, ktorá v našom svete platí. Naše telo je súčasťou prírody, ktorá má svoje vlastné rytmy. Hovorí sa im cirkadiánne. Títo. všetko zaspáva a prebúdza sa, keď slnko zapadá a vychádza, resp.
Pamätajte si, že v lete, na jar, na začiatku jesene večer sa zdá byť všetko trochu unavené, zohriate a ráno je všetko čerstvé. Niekde sa nám to stane, ak dodržiavame režim.
Od 23:00 začínajú naše hormóny „priaznivú“funkciu pre naše telo. O 23:00 by sme preto už mali spať. Musíte ísť spať skôr.
Od 23:00 do 1:00 sa uvoľňuje spánkový hormón melatonín, rastový hormón (somatotropný). Prvý spolu so serotonínom (hormón šťastia) a dopamínom ovplyvňuje motiváciu, náladu, spánok, chuť do jedla a hmotnosť. Melatonín tiež znižuje telesný tuk, je považovaný za liek na starnutie a má vplyv na imunitný systém a libido.
Druhý je hormón spaľujúci tuky, ktorý stimuluje proliferáciu buniek a akumuláciu živín v pečeni.
Počas tohto obdobia sa uvoľňovanie adrenalínu a stresových hormónov do krvi neznižuje, čo vám umožňuje zmierniť denné vzrušenie.
O 4:00 začne svoju prácu kortizol, hormón bdelosti alebo stresu. A to je veľmi dôležité! O 6: 00-7: 00 kortizol dosahuje svoju maximálnu koncentráciu a ak sa v tomto momente neprebudíte, potom namiesto energie a energie nám kortizol dodáva stres. Ak ste sa sledovali, potom, keď „spíte“a vstávate do 11:00, cítite sa letargicky a podráždene. Takto na nás pôsobí kortizol. Prebudenie každý deň pred 7:00 sa môže zmeniť na človeka odolnejšieho voči stresu.
Ak sa nebudeme riadiť rytmami prírody, potom môžeme čeliť hormonálnym poruchám, depresii, nespavosti. Porušenie produkcie jedného hormónu má za následok zlyhanie ostatných hormónov, dôležitých prvkov tela, pretože sa spustí reťazec nesprávnych reakcií a mechanizmov.
Odporúčania na včasné zaspanie:
Spite v úplnej tme. Ak to záclony nedovoľujú, použite obväz.
Spite aspoň 8 hodín denne.
Ak je problém s „zaspávaním“, pred spaním vylúčte všetky telefóny, tablety, televízory (hodinu pred spaním).
Užívajte melatonín pol hodiny pred spaním. Dávka je individuálna, začínajte na 3 mg a dopracujte sa na úroveň, v ktorej máte pocit, že váš spánok je hlboký a zdravý.
Vykonajte posledné jedlo 3 hodiny pred spaním (spojené s produkciou inzulínu a prácou gastrointestinálneho traktu).
Tiež stojí za to pridať do stravy nasledujúce vitamíny: Omega 3 (dávka od 700 mg), vitamín C, komplex vitamínu B, 5-HTP (najmä pre tých, ktorých často lákajú sladkosti a škrobové jedlá). Takéto prísady pôsobia na nervové bunky, upokojujú, zmierňujú stres, únavu, letargiu.
Všetky príjemné a veselé sny.
Podľa knihy „Valčík hormónov“N. Zubareva
Odporúča:
Prečo Je Dôležité, Aby Bola žena Vydatá?
1. História a pamäť tisícročí Na svete existuje taká kategória veľmi múdrych šikovných ľudí (neuvidíte sa, ak poviem, že sú to muži?), Ktorí si roztrhajú tričko na hrudi a presviedčajú ženy, že predtým neexistovala inštitúcia manželstva. Takýchto múdrych strýkov možno v zásade nájsť v pohanských komunitách (našťastie nie vo všetkých), v komunitách Osho (kde sa propaguje láska bez klišé) atď.
Prečo Je Dôležité Vedieť O Vašom Pracovnom Modeli Prílohy?
Potom má človek možnosť uhádnuť, že to nie je jediný spôsob, ako žiť svoj život. Osoba s bezpečnou väzbou (AP) žije a v skutočnosti na to nemyslí. A s vysokou pravdepodobnosťou získa partnera s NP a tak budú žiť celý život a tieto slová nikdy nebudú vedieť a všetko je v poriadku.
Prečo Je Dôležité Odpustiť Si?
Vo vzťahu k iným môže byť človek slobodný vo svojom rozhodnutí odpustiť alebo nie. To bude s najväčšou pravdepodobnosťou závisieť od niekoľkých faktorov, ako je napríklad sila a závažnosť ujmy, ktorá spôsobila priestupok. Priamo osoba, ktorá tieto akcie vykonala, a teda aj postoj samotnej osoby k nej.
Prečo Je Dôležité Hovoriť O Dobrých Skutkoch?
Ak navzájom analyzujete, o čom sa rozprávate, koľko% tvorí rozhovor o niečom ľahkom a príjemnom? Tiež mám na vás 2 otázky: Bojíte sa podeliť sa s ostatnými o niečo príjemné zo svojho života? Viete, ako sa úprimne radovať z príjemných chvíľ druhých?
NEPOTOMOVALI STE? PREČO Som Sa Oženil Tak Skoro (oženil Som Sa)? DÔVODY NA MYŠLIENKY NA MUŽOV A ŽENY V MANŽELSTVE
Nepochodil? Prečo som sa oženil (oženil) tak skoro? Skutočné príbehy (písmená): Peter, 30 rokov, Petrohrad. Som ženatý päť rokov. Moja manželka je so mnou celkom spokojná, dokonca mám veľmi dobré vzťahy s jej rodičmi. Myslím si, že môj problém je, že za posledné dva roky som začal veľa zarábať.
