METÓDY SAMOREGULÁCIE A ODSTRÁNENIE PSYCHOEMOTIONÁLNEHO NAPNUTIA U DETÍ

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

„Spojte sa“(pre deti od 5 rokov, NL Kryazheva)

Dieťaťu povedia: „Hneď ako pocítiš, že máš obavy, chceš niekoho udrieť, hodiť niečo, existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako dokázať svoju silu: polož si dlane okolo lakťov a pevne pritlač ruky na hruď. - to je póza sebaistého človeka. “

„Rast do zeme“(pre deti od 5 rokov, NL Kryazheva)

Dieťaťu musíte povedať: „Skúste silno stlačiť päty na podlahe, zatnite ruky v päste a pevne zovrite zuby. Ste mohutný, statný strom, máte silné korene a nebojíte sa žiadneho vetra. Toto je póza sebavedomého človeka. “

„Si lev!“(pre deti od 5 rokov, N. L. Kryazheva)

Dieťaťu povedia: „Zavri oči, predstav si leva - kráľa zvierat, silného, mocného, sebavedomého, pokojného a múdreho. Je pekný a vlastný, hrdý a slobodný. Tento lev sa volá rovnako ako ty, má tvoje meno, tvoje oči, ruky, nohy, telo. Ty si lev!"

„Zobuď sa, tretie oko!“(pre deti od 5 rokov, N. L. Kryazheva)

Dieťaťu sa hovorí: „Človek vidí nielen očami. Vo vašom treťom oku sa môže prebudiť múdrosť a inteligencia, vytrvalosť a pokoj. Predĺžte ukazovák, napnite ho a priložte na čelo medzi obočie nad nos. Tu je tvoje tretie oko, oko múdrosti. Masírujte tento bod a povedzte: „Zobuď sa, tretie oko, prebuď sa, tretie oko …“6-10 krát.

„Zahoďte únavu“(pre deti od 5 rokov, NL Kryazheva)

Je potrebné dieťaťu povedať: „Postavte sa, široko roztiahnite nohy, trochu ich pokrčte v kolenách, pokrčte telo a ruky spustite voľne, roztiahnite prsty, skloňte hlavu k hrudníku, otvorte ústa. Kývajte mierne do strán, dopredu, dozadu. Teraz prudko potraste hlavou, rukami, nohami, telom. Zbavíte sa všetkej únavy, trochu z toho zostane, zopakujte to znova. “

„Poplatok za veselosť“(pre deti od 5 rokov, NL Kryazheva)

Dieťaťu musíte povedať: „Sadni si voľne. Natiahnite ruky dopredu a pripravte si dva prsty: palec a ukazovák, vezmite ich za konce uší - jeden hore, druhý dole v uchu. Masírujte si uši a povedzte: „Uši, uši počujú všetko!“- 10 -krát v jednom smere a 10 -krát v druhom. A. teraz daj ruky dole, potras dlaňami. Pripravte si ukazovák, natiahnite ruku a položte si ho medzi obočie nad nos. Tento bod vmasírujte rovnako často slovami: „Zobuď sa, tretie oko!“Potriasť dlaňami Zoberte prsty do hrsti, nájdite v spodnej časti krku dieru, dajte tam ruku a so slovami: „Dýcham, dýcham, dýcham!“- masírujte dieru! 10 krát v jednom smere a 10 krát v druhom. Dobre! Vidíš, počuješ, cítiš!"

Pozor: dospelý sleduje silu tlaku na dôležité body života a správnosť nachádzania bodov.

„Dýchajte a krásne premýšľajte“(pre deti od 5 rokov, NL Kryazheva)

Povedzte svojmu dieťaťu: „Keď máte obavy, snažte sa dýchať krásne a pokojne. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite:

- mentálne povedať: „Som lev“- vydýchnite, nadýchnite sa;

- povedzte: „Som vták“- vydýchnite, nadýchnite sa;

- povedzte: „Som kameň“- vydýchnite, nadýchnite sa;

- povedzte: „Som kvetina“- vydýchnite, nadýchnite sa;

- povedzte: „Som pokojný“- vydýchnite. Naozaj sa upokojíte!

„Vytrvalý vojak“(pre deti od 5 rokov, NL Kryazheva)

Povedzte svojmu dieťaťu: „Keď ste veľmi nadšení a nemôžete prestať, potiahnite sa k sebe, postavte sa na jednu nohu a druhú pokrčte v kolene, ruky spustite vo švíkoch. Ste zaprisahaným vojakom na poste, poctivo vykonávate svoje služby, obzeráte sa okolo seba, všímate si, čo sa okolo vás deje, kto čo robí a kto potrebuje pomoc. Teraz vymeňte nohy a pozrite sa bližšie. Dobre! Si skutočný ochranca!"

"Zmraziť!" (pre deti od 5 rokov, N. L. Kryazheva)

Povedzte svojmu dieťaťu: „Ak si zlobivý a nešťastný z teba, povedz si v duchu:„ Mrzni! “Pozrite sa okolo seba, čo robia ostatní, nájdite niečo zaujímavé, čo by ste mohli urobiť, navštívte niekoho a požiadajte ho, aby sa s vami hral. Niekto určite súhlasí a bude to pre teba zaujímavé. “

„Save the Chick“(pre deti od 4 rokov)

Povedzte svojmu dieťaťu: „Predstavte si, že máte v ruke malé bezmocné mláďa. Natiahnite ruky, dlane nahor a teraz ho pomaly zohrievajte, jeden prst po druhom, založte dlane, aby ste v nich skryli mláďa, dýchajte naň, zahrievajte ho rovnomerným pokojným dychom, priložte dlane k hrudníku, dajte mláďa láskavosť tvojho srdca a dychu. Teraz otvorte dlane a uvidíte, že sa mláďa radostne rozbehlo; usmej sa na neho a nebuď smutný, aj tak k tebe poletí! “

„Sunny Bunny“(pre deti od 4 rokov, NL Kryazheva)

Povedzte svojmu dieťaťu: „Slnečný lúč sa ti pozrel do očí. Zavri ich. Bežal ďalej po tvári - jemne ho hladil dlaňami: po čele, po nose, po ústach, po lícach, po brade, hladkajte jemne, aby ste nevyplašili hlavu, krk, brucho, ruky, nohy, vyliezol na golier - a tam … Nie je zlomyseľný človek - miluje ťa a hladí ťa, hladíš ho a kamarátiš sa s ním. “

„Zlomená bábika“(pre deti od 5 rokov)

Povedzte svojmu dieťaťu: „Hračky sa niekedy zlomia, ale dá sa im pomôcť. Predstavte si bábiku, ktorej strhli struny a upevnila jej hlavu, krk, ruky, telo, nohy. Všetci s ňou „bľabotali“, nechcú sa hrať. Súčasne pretrepte všetky zlomené kúsky. Teraz zbierajte, posilňujte laná, opatrne spojte hlavu a krk, narovnajte ich; teraz narovnajte ramená a zaistite ruky; rovnomerne a zhlboka dýchajte a kmeň; narovnať nohy. To je ono - bábiku ste opravili sami, teraz je opäť krásna, každý sa s ňou chce hrať! “

„Hora od ramien“(pre deti od 5 rokov, NL Kryazheva)

Keď si veľmi unavený, je ti ťažko, chceš si ľahnúť, ale stále musíš niečo urobiť, zhodiť„ horu z ramien “, roztiahnuť nohy, zdvihnúť ramená, vziať ich späť a spustiť plecia.. Vykonajte toto cvičenie 5-6 krát a hneď sa budete cítiť lepšie. “

„Dort“(pre deti od 4 rokov)

Položte dieťa na podložku. Okolo - jeho rovesníci alebo známi. Dospelý hovorí: „Teraz z teba urobíme koláč.“Jeden účastník je „múka“, druhý je „cukor“, tretí je „mlieko“, štvrtý je „maslo“a podobne. Dospelý je kuchár, teraz pripraví skvelé jedlo. Najprv musíte miesiť cesto. Potrebujete múku: ruky „múky“„posypú“telo ležiaceho, zľahka ho vmasírujú a zvierajú. Teraz potrebujete mlieko - „mlieko“sa „naleje“rukami po tele a hladí ho. Cukor je potrebný - „pokropí“telo; a trochu soli - trochu, jemne sa dotýka hlavy, rúk, nôh. „Kuchár“miesi „cesto“a dôkladne ho miesi. A teraz sa cesto vloží do rúry a stúpa tam - leží rovnomerne a pokojne a dýcha. Všetky jeho zložky: múka, soľ atď. - tiež dýchajú ako cesto. Nakoniec tortu ozdobte krémovými kvetmi. Všetci účastníci, ktorí sa dotknú „koláča“, mu dajú svoj kvet a popíšu ho. „Koláč“je mimoriadne dobrý. Teraz „kuchár“zaobchádza s každým účastníkom cvičenia chutným kúskom, ak samotný „koláč“nie je škoda, väčšina „koláča“pôjde rodičom a priateľom.

Komentovať

1. Sledujte výraz na tvári „koláča“, malo by byť šťastné, smiech cvičeniu len pomôže.

2. Namiesto „koláča“môžete uvariť čokoľvek, čo chce dieťa - kura, palacinky, kompót atď.

„Portrét“(pre deti od 5 rokov)

Dieťa si sadne oproti dospelému. Dospelý umelec. Všetko ostatné sú farby: modrá, biela, červená, žltá, zelená a ďalšie farby. „Teraz namaľujem portrét.“Umelec sa dotýka rukou oválu tváre a hovorí: „Teraz nakreslím tvár.“„Aký tvar mám nakresliť? - pýta sa dieťaťa. - To isté, viac, menej? Dieťa odpovedá. „Aké budú oči - veľké, malé alebo ich necháme tak, ako sú?“Súčasne načrtne obrys očí. „Akú budú mať farbu?“Dieťa volá. Ak existuje taká farba, umelec sa jej dotkne štetcom (účastníkovi, ktorý si vybral túto farbu) a prenesie farbu na tvár dieťaťa. Potom sa v rovnakom poradí nakreslí obočie, nos, líca, pery, uši, vlasy. Skúste „namiešať“farby a preniesť na dieťa časť každého účastníka cvičenia. Na konci každý portrét obdivuje, hovorí, ako je dobrý.

Poznámka: tvrdohlavá neochota dieťaťa „zachrániť“si vlastnú tvár a túžba v ňom veľa zmeniť naznačujú, že dieťa je so sebou nespokojné, chce sa zmeniť.

„Divadlo dotyku“(po V. Baskakovi, pre deti od 6 rokov)

Dieťa je požiadané, aby voľne ležalo v polohe "hviezda" na podložke a zatvorilo oči. Zapne sa pokojná hudba. Všetci ostatní účastníci sa sklonia a jemne a opatrne sa dotknú tela ležiaceho dieťaťa neobvyklým spôsobom. Súčasne sa môžete dotknúť jedného prsta na čele a dlane na nohe okrajom dlane k žalúdku, päsťou k hrudníku, lakťom k žalúdku atď. Každý sa dotyku začína a končí súčasne. Potom je ležiaci človek chvíľu ponechaný v uvoľnenom stave.

Komentovať

1. Dospelý sleduje silu dotyku.

2. Pozoruje tvár ležiacej osoby, mala by byť pokojná a uvoľnená.

3. Hladenie by malo byť málo

Relaxácia „Odpočinok“

Účel: osvojenie a upevnenie držania tela v pokoji a relaxácii svalov rúk. Je potrebné sedieť bližšie k okraju stoličky, opierať sa o operadlo, položiť ruky voľne na kolená a mierne roztiahnuť nohy. Vzorec všeobecného pokoja vyslovuje inštruktor pomaly, tichým hlasom a dlhými prestávkami.

Každý vie, ako tancovať

Skáčte, behajte, maľujte.

Ale zatiaľ to nemôže každý

Odpočívaj, odpočívaj.

Máme takú hru -

Veľmi ľahké, jednoduché, Pohyb sa spomaľuje

Napätie zmizne …

A je jasné -

Relax je príjemný!

Funkčné cvičenie „Čajník s vrchnákom“. Účel: rozvoj koncentrácie a motorickej kontroly, eliminácia impulzivity.

Účastníci sedia v kruhu. Každý z nich spieva pieseň a sprevádza ju určitými ručnými gestami:

Čajník (zvislé pohyby rebier dlaní)

Na čajníku je veko (ľavá ruka sa skladá do pästi, pravá ruka robí dlaňou kruhové pohyby po päste).

Na veku je hrudka (zvislé pohyby päsťami).

V hrudke je diera (ukazovák a palec oboch rúk robia prstene).

Steam vychádza z otvoru (špirály sa kreslia ukazovákmi)

Z diery vychádza para.

Diera v hrudke, Hrudka na veku, Veko na čajníku. “

Pri následnom opakovaní piesne musí byť jedno slovo zmenené na „Gu-gu-gu“, gestá zostanú zachované: „Gu-gu-gu!

Na čajníku je veko a pod. “

Relaxácia „opaľovať sa“

Účel: Relaxácia svalov nôh. Inštruktor: „Predstavte si, že sa vaše nohy opaľujú na slnku (natiahnite nohy dopredu, keď sedíte na podlahe). Zdvihnite nohy, udržujte váhu. Nohy sú napnuté (môžete dieťa pozvať, aby sa dotklo toho, aké tvrdé sú jeho svaly). Napäté nohy boli tvrdé a kamenné. Spustite nohy. Sú unavení a teraz odpočívajú a relaxujú. Ako dobré, stalo sa to príjemným. Nádych - pauza, výdych - pauza.

Krásne sa opaľujeme! Zdvihnite nohy vyššie!

Držíme … Držíme … Napíname …

Opaľujeme sa! Znížime (nohy prudko spustíme na podlahu).

Nohy nie sú napäté, uvoľnené. “

Relaxačný „bar“

Účel: relaxácia svalov rúk, nôh, tela.

I. str. - stojace. Inštruktor: „Postav sa. predstavte si, že dvíhate ťažkú činku. Zohnite sa, vezmite si ju. Zatnite päste. Pomaly zdvihnite ruky. Sú napäté! Ťažko! Ruky sú unavené, hodíme činku (ruky prudko klesnú a voľne padajú pozdĺž tela). Sú uvoľnení, nie napätí, odpočívajú. Ľahko sa dýcha. Nádych - pauza, výdych - pauza.

Pripravujeme sa na rekord. Poďme športovať (nakloniť sa dopredu).

Zdvihnite tyč z podlahy (narovnajte, ruky hore).

Držíme sa pevne …

A hodíme to!

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Kognitívne cvičenie „Vizualizácia trojrozmerného objektu“

I. str. - sedieť na podlahe, zavrieť oči. Deti sa vyzývajú, aby si predstavili akýkoľvek trojrozmerný predmet (loptu, stoličku, zemeguľu) pred sebou a preštudovali si každú časť predmetu, predstavili si ho v celku. Potom musíte mentálne zmeniť veľkosť, tvar, farbu.

Funkčné cvičenie „Ruky a nohy“

Účel: rozvoj koncentrácie pozornosti a motorickej kontroly, eliminácia impulzivity, rozvoj schopností udržať program. I. str. - stojace. Skákanie na mieste so súčasnými pohybmi rúk a nôh.

Ľavá ruka dopredu, pravá ruka dozadu + pravá noha dopredu, ľavá noha dozadu.

Ľavá ruka dozadu, pravá ruka dopredu + pravá noha dozadu, ľavá noha dopredu.

Ľavá ruka dopredu, pravá ruka dopredu + pravá noha dozadu, ľavá noha dozadu.

Ľavá ruka dozadu, pravá ruka späť + pravá noha dopredu, ľavá noha dopredu.

Cyklus skoku zopakujte niekoľkokrát.

Relaxačný „Korablik“. Účel: relaxácia svalov rúk, nôh, tela. Inštruktor: „Predstavte si, že ste na lodi. Chvenie Aby ste sa vyhli pádu, roztiahnite nohy širšie a pritlačte ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbát. Vyklopené

palubu, zatlačte pravú nohu na podlahu (pravá noha je napätá, ľavá noha uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, prst sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa! Uvoľnite nohu. Otočte sa opačným smerom a stlačte ľavú nohu na podlahu. Vzpriamiť sa. Nádych - pauza, výdych - pauza.

"Paluba sa začala hojdať!"

Zatlačte nohu na palubu!

Silnejšie stlačíme nohu, A my relaxujeme toho druhého.

Cvičenie sa vykonáva striedavo pre každú nohu. Upozornite dieťa na napäté a uvoľnené svaly nôh. Potom, čo sa naučíte uvoľniť nohy, odporúča sa odpočinkovú pózu znova zopakovať.

Ruky opäť na kolenách

A teraz malá lenivosť …

Napätie odletelo

A celé telo je uvoľnené …

Naše svaly nie sú unavené

A stali sa ešte poslušnejšími.

Dýcha ľahko, rovnomerne, zhlboka.. “.

Natiahnutie „lúčov“. I. str. - sedieť na podlahe. Dieťa je pozvané striedavo namáhať a uvoľňovať ľavé rameno, ľavú ruku, ľavú stranu, ľavú nohu. Potom pravé rameno, pravá ruka, pravá strana, pravá noha.

Relaxácia „Zvedavý barbar“

Účel: Relaxácia krčných svalov

a) inštruktor: „Otočte hlavu doľava, pokúste sa to urobiť tak, aby ste videli čo najďalej. Teraz sú svaly krku napnuté! Vpravo cítiť krk, svaly sú tvrdé ako kameň. Vráťte sa do východiskovej polohy. Rovnako aj v inom smere. Nádych - pauza, výdych - pauza.

Zvedavá Barabara

Pozerá sa doľava …

Vyzerá vpravo …

A potom znova dopredu -

Tu si trochu oddýchne.

Krk nie je napätý, ale uvoľnený. “

Pohyby sa opakujú 2 krát v každom smere.

b) inštruktor: „Teraz zdvihnite hlavu. Pozrite sa na strop. Hoďte hlavu viac dozadu! Ako sa napínal krk! Je to nepríjemné! Je ťažké dýchať Vzpriamiť sa. Začalo to byť ľahké, voľne dýchať. Nádych - pauza, výdych - pauza

A Varvara zdvihne zrak!

Predovšetkým ešte vyššie!

Sa vracia -

Relax je príjemný!

Krk nie je napätý

A oddýchnutý."

c) inštruktor: „Teraz pomaly sklopte hlavu. Svaly krku sú napnuté. Vzadu sa stali pevnými. Narovnajte krk. Je uvoľnená. Pekné, dobre sa dýcha. Nádych - pauza, výdych - pauza.

Teraz sa pozrime dole -

Svaly krku sú napnuté!

Vraciame sa -

Relax je príjemný!

Krk nie je napätý. A oddýchnutý."

Kognitívne cvičenie „Rytmus v kruhu“. Deti sedia v polkruhu. Inštruktor udáva jednoduchý rytmus. Deti pozorne počúvajú a na pokyn inštruktora to zopakujú (oddelene alebo spoločne). Keď je rytmus zvládnutý, deti dostanú povel: „Porazme tento rytmus nasledovne.“

Každý zas porazí jednu tliesku z daného rytmu. Zľava doprava. Keď sa rytmus skončí, ďalší v kruhu počká na krátku pauzu a začne odznova. Neskorší tlieskajúci, ktorý prestávku nevydržal, urobil ďalšie tlieskanie - trestný bod na pol hodiny alebo je vylúčený z hra. Možné spôsoby skomplikovania úlohy: predĺženie a skomplikovanie rytmu, vyťukávanie rytmu každým hráčom oboma rukami v poradí atď. Deťom môže byť tiež ponúknuté hrať zvuky rôznej hlasitosti v rytmickom vzore, napríklad jemné a hlasné.

"Lopta"

Účel: uvoľniť brušné svaly. Inštruktor: „Predstavte si, že nafukujete balón. Položte si ruku na brucho. Nafúknite si brucho, ako by to bol veľký balón. Brušné svaly sú napnuté. Toto intenzívne napätie je nepríjemné! Pokojne sa nadýchnite bruškom, aby ste rukou cítili mierne svalové napätie. Nedvíhajte ramená. Nádych - pauza, výdych - pauza. Brušné svaly sa uvoľnili. Stali sa mäkkými. Teraz je ľahké znova sa nadýchnuť. Samotný vzduch ľahko vstupuje dovnútra. A výdych je voľný, nie napätý!

Takto nafúkneme balón!

A kontrolujeme rukou (vdychovanie)

Lopta praskla, vydýchneme.

Uvoľnite naše svaly

Ľahko dýchajte … rovnomerne … zhlboka …"

Strečing „Steblo trávy vo vetre“. Deti sú pozvané znázorniť steblo trávy celým telom (sadnúť si na päty, natiahnuť ruky, nadýchnuť sa). Inštruktor: „Vietor začína fúkať a steblo trávy sa ohýba k zemi (s výdychom nakloňte trup dopredu, kým sa hrudník nedotkne bokov; paže sú vystreté dopredu, dlane na podlahe; bez zmeny polohy trupu, vytiahnite ruky na podlahu ešte viac dopredu). Vietor utícha, steblo trávy sa narovnáva a siahne po slnku (pri nádychu sa vráťte do pôvodnej polohy, natiahnite sa nahor).

I. str. - drep. Dieťa je vyzvané, aby skrylo hlavu v kolenách a rukami si zoplo kolená. Jedná sa o semeno, ktoré postupne klíči a mení sa na strom. Nechajte dieťa pomaly vstať, potom narovnajte trup a natiahnite ruky. Potom musíte napnúť svaly tela a vytiahnuť ho. Fúkal vietor: nechajte dieťa hojdať telo, napodobňujúce strom.

Relaxácia „Oheň a ľad“. Účel: rozvoj svalovej kontroly, eliminácia impulzivity. Cvičenie zahŕňa striedavé napätie a relaxáciu celého tela. Deti vykonávajú cvičenie v ľahu. Na pokyn inštruktora „oheň“začnú deti intenzívne pohyby celým telom. Plynulosť a stupeň intenzity pohybov si každé dieťa zvolí ľubovoľne. Na povel „ľad“deti zmrazia v polohe, v ktorej ich príkaz zachytil a namáhali celé telo na doraz. Inštruktor strieda obidva príkazy niekoľkokrát, pričom ľubovoľne mení čas vykonávania jedného a druhého.

Roztiahnutie zavesenia. I. str. - sedieť na podlahe. Deti sú pozvané predstierať, že sú bábkami, ktoré po predstavení visia na karafiátoch v skrini. Inštruktor: „Predstavte si, že vás obesia za ruku, za prst, za krk, za rameno atď. Vaše telo je fixované do jedného bodu, všetko ostatné je uvoľnené, visiace. “Cvičenie sa vykonáva ľubovoľným tempom, najlepšie so zatvorenými očami. Inštruktor sleduje mieru relaxácie tela u detí so zameraním na napäté miesta.

„Kresba slona“. Posaďte sa v póze slona. Kolená sú mierne pokrčené. Ohnite hlavu k ramenu. Natiahnite ruku dopredu a veľkými ťahmi ňou nakreslite vodorovnú osmičku (znak nekonečna). Potom to isté zopakujte s druhou rukou.

Kognitívne cvičenia s vizualizáciou posunu. I. str. - sedieť na podlahe. Deti sa vyzývajú, aby si predstavili seba kdekoľvek na svete. Aby ste to urobili, musíte sa cítiť ľahko vznášať sa nad Zemou, cítiť teplo slnečných lúčov a dych vánku, všímať si pachy a zvuky.

Relaxačný „koberec-lietadlo“. Inštruktor: „Ležíme na čarovnom lietajúcom koberci; koberec hladko a pomaly stúpa, nesie nás po oblohe, jemne s nami zatrasie, ukolíše nás; vánok jemne fúka unavené telá, všetci odpočívajú … Domy, polia, lesy, rieky a jazerá plávajú hlboko pod … Postupne lietajúci koberec začína klesať a pristáva v našej miestnosti (pauza) … Naťahujeme sa, zhlboka sa nadýchni a vydýchni, otvor oči a pomaly si sadni."

Natiahnutie „snehuliaka“. I. str. - stojace. Dieťa je požiadané, aby predstieralo, že je novo vyrobeným snehuliakom. Telo by malo byť napäté ako zmrznutý sneh. Prišla jar, slnko sa zahrialo a snehuliak sa začal topiť. Hlava sa najskôr „roztopí“a visí, potom ramená klesnú, ruky sa uvoľnia a podobne. Na konci cvičenia dieťa jemne spadne na podlahu a leží ako kaluže vody. Potrebuješ sa uvoľniť Zahriaty

Relaxačné „more“. I. str. - sedieť na podlahe alebo stáť. Dieťa spolu s inštruktorom rozpráva príbeh a vhodnými pohybmi ho sprevádza: „Malé i veľké vlny sa striekajú na more (najskôr jednou rukou a potom druhou rukou kreslí malé vlny do vzduchu; ruky sú zopnuté zámok - nakreslí vo vzduchu veľkú vlnu). Delfíny plávajú pozdĺž vĺn (robia synchrónne vlnové pohyby s celou rukou dopredu). Najprv spolu a potom sa striedavo potápajú do vody - jeden sa potápa, druhý sa potápa (robí striedavé vlnité pohyby rukou). Ich delfíny plávajú za nimi (paže ohnuté v lakťoch, pritlačené k hrudníku, ruky vykonávajú synchrónne pohyby vpred podobné vlnám). Potápajú sa spoločne a striedavo (rukami vykonávajú simultánne a postupné vlnité pohyby). Takto sa pohybujú ich chvosty (každý prst striedavo vykonáva vlnité pohyby). Spolu s delfínmi plávajú medúzy (ruky zaťaté v päste, prudko nezovreté) Všetci tancujú a smejú sa (otáčanie rúk v zápästných kĺboch).