Metódy Samoregulácie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Takmer každý človek je oboznámený so stavom stresu, nervového a emočného stresu, prepracovanosti. V tomto stave klesá naša spokojnosť so životom, niektorí sa rozpadnú na blízkych, odídu do závislostí (hra, jedlo, chémia) alebo ich začne v tele bolieť (znížená imunita, psychosomatika).

Ďalšie príznaky stresu sú:

- znepokojujúce myšlienky, úzkosť

- ťažkosti so sústredením

- podráždenosť alebo dráždivosť

- neschopnosť relaxovať

- skleslosť

- ospalosť alebo nespavosť

- tikové a nervové návyky (zvyk hryzenie nechtov, fajčenie, natáčanie a ťahanie vlasov atď.)

Je veľmi dôležité sledovať svoj stav včas a dávať na seba pozor. Vaše blaho môže a malo by byť regulované. Mnohí intuitívne používajú také prirodzené metódy samoregulácie, ako sú:

- dlhý liečebný spánok

- vodné postupy

- prechádzky a rekreácia v prírode

- pozorovanie krajiny

- masáž

- počúvanie obľúbenej hudby

- šport, tanec a iné fyzické aktivity

- humor

- úvahy o príjemnom

- koníček

- komunikácia s blízkymi a ďalšie.

Čo je pre teba najvynaliezavejšie?

Ak vás stresová situácia zaskočila a upokojila sa, musíte sa hneď dostať do rovnováhy, potom je užitočné mať vo svojom arzenáli ďalšie metódy, o ktorých budem diskutovať nižšie.

1. Sledujte svoj dych

Pri neuropsychickom strese sa dýchanie spravidla stáva častým, povrchným a hrudným. Takéto dýchanie prispieva k ešte väčšiemu vzrušeniu nervových centier. Relaxáciu naopak uľahčuje pomalé hlboké dýchanie.

Dýchacia technika:

V sede alebo v stoji sa snažte uvoľniť svaly na tele a zamerajte sa na dýchanie. Vnímajte, ako sa váš dych stáva rovnomerným, ľahkým. Cítite, že vzduch, ktorý dýchate, je studený a vzduch, ktorý vydýchate, je teplý. Dýchajte iba nosom.

Pomaly sa zhlboka nadýchnite (zatiaľ čo brucho vyčnieva dopredu a hrudník je nehybný).

Na niekoľko sekúnd zadržte dych

Potom urobte dlhý plynulý výdych a vydýchnite všetko.

Pred ďalším vdýchnutím znova na niekoľko sekúnd zadržte dych.

Po 3 až 5 minútach takéhoto dýchania si všimnete, že sa váš stav výrazne upokojil a vyrovnal.

2. Sledujte napätie v tele

Pohodlne sa posaďte alebo si ľahnite a sledujte svoj dych. Snažte sa, aby bol váš dych vyrovnaný a pokojný, aby ste mohli dýchať príjemne. Môžete zavrieť oči a pozorovať svoje telo. Cítite, AKO sedíte alebo ležíte, kráčajte vnútorným pohľadom po všetkých častiach tela, od končekov prstov na nohách až po temeno hlavy. Všimnite si, v ktorých oblastiach je nepohodlie, napätie. Skúste tieto oblasti ešte viac namáhať, ako sa len dá! Potom zrazu uvoľnite toto napätie. Opakujte to niekoľkokrát a pohybujte sa ďalej pozdĺž tela. Cvičenie je možné doplniť ľahkou samo-masážou.

3. Vizualizácia

Už som napísal vyššie, že pozorovanie krajiny môže mať priaznivý vplyv na psycho-emocionálny stav. Ovplyvniť môže aj naša predstavivosť. Predstavte si nejaké pohodlné a bezpečné miesto, môže to byť nejaký kút prírody, kde ste boli, alebo akékoľvek iné miesto, kde sa cítite dobre. Pamätajte si, ako ste sa tam cítili, aké boli pocity v tele, pokúste sa zvyknúť si na obraz.

4. Verbalizácia

Skúste svoje pocity vyjadriť slovami - povedzte svoje pocity (mentálne, nahlas alebo na papieri). Keď sa pocity a emócie (niečo nezrozumiteľné a beztvaré) sformujú do slov, stanú sa pre nás zrozumiteľnejšími a stratia nad nami svoju moc, teraz sme ich pánmi.