Uzdravenie Z Toxického Detstva

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Uzdravenie z toxického detstva. Slová, ktoré najviac potrebujete

Ako sa odlepiť a pohnúť vpred - Uzdravenie z toxického detstva. Stavím sa, že vás zaujíma, čo sú tieto dve slová: Pokračujte. Odpusť im. Buď láskavejší. Buď opatrný. Snažiť sa porozumieť. Vzdiaľte sa. Pozerať sa dopredu. Táto minulosť. Zostaň silný.

Nie Toto slovo je pustené. Len jedno slovo - celkom deväť písmen - je mimoriadne dôležité, pretože na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ktoré nám vždy hovorí, že všetko je dané snahou a vytrvalosťou. Je ťažké odísť a nechať to. Dôvody sú komplexné a jednoduché.

Je oveľa pravdepodobnejšie, že zostaneme na mieste, ako sa pohneme ďalej, pretože uprednostňujeme status quo - aj keď je to mizerné a bolestivé - pred neznámym.

Ľudia apriori nie sú ochotní riskovať

Psychológ Daniel Kahneman získal Nobelovu cenu, aby to dokázal. Máme väčšiu motiváciu z času na čas dostať to, čo chceme, ako to získať vždy alebo nikdy. To platí najmä vtedy, ak ste vyrastali s nedostatkom lásky, súhlasu a podpory. A príležitostný úryvok niektorého z vyššie uvedených - alebo dokonca chvíľkový pokoj v nepretržitej kritike - bude mať rovnaký účinok ako päťchodové jedlo.

Navyše máme tendenciu pozerať sa na svet cez ružové okuliare a prehru vnímame ako „tesné víťazstvo“, čo drží ľudí pri automatoch, keď sú symboly takmer rovnaké. Potom znova, keď - možno sa vaša matka nejasne zaujíma o to, čo robíte, alebo vám brat v skutočnosti pochváli -, dúfate a ste si istí, že víťazstvo je blízko. "Pochopia, že sa vo mne mýlia", "Mama konečne uvidí, čo som", "Možno sa šialenstvo skončí a moja rodina bude normálna". Rovnako tak návyk na myslenie - výraznejší u žien ako u mužov - nás núti zamerať sa na ťažké a bolestivé situácie a interakcie, minulé i súčasné. A nakloňuje nás to k tomu, aby sme si znova prehrávali históriu a pokúšali sme sa prehrať sami seba, než aby sme konali a napredovali.

Čo to znamená pustiť?

Toto neznamená predstierať, že sa minulosť nikdy nestala, že ste neboli zranení alebo že by váš rodič alebo rodičia nemali byť braní na zodpovednosť. Znamená to naučiť sa rozlišovať medzi spôsobmi myslenia, ktorých sa musíte zbaviť, a emóciami, ktoré je potrebné odhodiť. Tie, ktoré vás udržia uviaznuté, a tiež rozvíjajú spôsoby myslenia a cítenia, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred a uzdraviť sa.

Keď hovoríme pustiť, myslíme tým cieľ - oslobodenie. Nie je to otázka jedného kroku, ako obraz, ktorý sa vám vybaví pri slove „pustiť“. Pravdepodobne si dokážete predstaviť stužku, ktorá sa vám kĺže z ruky a balón stúpajúci do vzduchu, alebo v momente, keď sa ruka otvorí a to, čo držíte, dopadne na zem. Toto je proces, ktorý zahŕňa vyššie uvedené.

Čo znamená oslobodenie?

V zásade ide o štvorstupňový proces, ktorý zahŕňa

• opustenie myšlienkových pochodov, ktoré udržujú súčasný stav (kognitívne oddelenie),
• zvládanie emócií sprevádzajúcich odmietnutie alebo zastavenie (afektívne odpojenie),
• opustenie tohto predchádzajúceho cieľa (motivačné odpojenie),
• a uvedenie plánov do praxe s novým cieľom (uvoľnenie správania).

Každý z týchto krokov vyžaduje trochu inú sadu zručností.

Kognitívne odpojenie vyžaduje, aby si prestal myslieť na to, prečo si nedosiahol cieľ, ktorý si si stanovil. Uľahčite si to a / alebo sa nad tým zamyslite, alebo si v hlave spustite scenáre „čo keby“, ktoré vás môžu presvedčiť, že by ste sa nakoniec nemali vzdať.

Účinné odpojenie vyžaduje, aby ste sa vysporiadali so všetkými emóciami, ktoré vzniknú, keď nemôžete dosiahnuť to, čo ste si predsavzali, a to zahŕňa aj pocit viny, bitia alebo sebaobviňovania.

Motivačné odpojenie vyžaduje, aby ste prestali myslieť na tento cieľ a začali plánovať nové ciele vrátane toho, kde sa chcete teraz nachádzať a čo chcete vyskúšať.

Nakoniec, behaviorálne uvoľnenie vyžaduje, aby ste podnikli kroky a začali plánovať, ako zmeníte svoju budúcnosť.

Ako to súvisí s toxickým detstvom?

V detstve ste sa cítili nemilovaní, neviditeľní a bezvýznamní. Boli ste vystavení nekonečnej kritike a možno ste boli večným obetným baránkom. Urobil si všetko, čo bolo v tvojich silách, aby si sa chránil, alebo si možno upokojil ostatných. Ak niečo, robili ste, čo ste mohli, až ste sa nakoniec presťahovali do života mladých dospelých. V tejto chvíli ste sa začali rozhodovať o tom, kde budete žiť, s kým budete priateľmi, ako sa budete podporovať, partneri a milenci. A tiež ako si vybudovať vzťahy so svojou pôvodnou rodinou. Väčšina nemilovaných dcér, ktoré si užívajú skutočnosť, že sa vynárajú z priameho vplyvu svojich matiek, len málo spochybňuje súčasný stav a snaží sa situáciu zvládnuť.

Keď ich snaha zlepšiť život začne zlyhávať, stále ich bolí stretnúť sa s rodičom alebo rodičmi, alebo možno so súrodencami. Neschopnosť zvládnuť vznikajúce emócie nezmizne. Stále existuje nutkanie a výzva stanoviť zdravé hranice. Prichádza k tomu, že sú „zaseknutí“, musia odísť a nájsť nový spôsob komunikácie so svojou rodinou.

Kognitívne odpojenie ťažké, pretože rodinná kultúra zdôrazňuje dôležitosť pokračovania v kurze. „Je to tvoja matka“, „každý má problémy s rodinou“, „Vyrástol z teba úžasný človek, takže to nie je také zlé.“A tak nemilovaná dcéra zrejme neverí vlastnému úsudku. Po rokoch, keď jej bolo povedané, že je poddimenzovaná a predvídateľná. "Možno má pravdu a ja som príliš citlivý," "urobila maximum a môže byť nesprávne žiadať viac."

Účinné odpojenie Je to ťažké nielen kvôli bolesti v minulosti, ktorá vyvoláva všetky druhy emócií, od hnevu po smútok, ale aj pocitom viny, hanby a nelojality, aj keď sa zmení spojenie s vašou rodinou. Je to tiež strach z toho, že majú o vás pravdu a že sa jednoducho mýlite na každej úrovni. Pridajte k tomu, že deti, ktorým sa v detstve a detstve nedostáva potrebnej pozornosti, ktorú potrebujú, stále nevedia regulovať svoje emócie. A pochopíte, prečo je táto časť procesu oslobodenia taká ťažká.

Motivačné uvoľnenie prekáža tomu, čo nazývam „základný konflikt“- napätie medzi priznaním, že potrebujete zvládnuť svoj vzťah s matkou a pôvodnou rodinou, a vašou pretrvávajúcou potrebou lásky a podpory vašej matky a nádejou, že to môže byť vyhral. Konflikt v skutočnosti udržiava dcéru v súčasnom stave.

A pokiaľ hlavný konflikt pokračuje, činnosť je nemožná. Preto javisko behaviorálne odpojenie - stanovenie nových cieľov pre váš život a vzťahy sa nikdy nestane.

Malé kroky na pustenie:

Ak sa zaseknete, tieto stratégie vám pomôžu oslobodiť sa. Iste, práca s talentovaným terapeutom je najlepšia cesta, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť sami, aby ste si pomohli.

Priznaj, že to nie je tvoja chyba

Sebaobviňovanie, ktoré je predvolené, vás prinúti sklapnúť a myslieť si, že vo vás existujú nejaké chyby, ktoré môžete napraviť a všetko bude v poriadku. Vedomie, že nie ste na vine, so sebou prináša priznanie, že to nemôžete napraviť sami. Váš rodič alebo rodičia musia spolupracovať.

Nenormalizujte urážlivé správanie

Deti normalizujú správanie vo svojich pôvodných rodinách a je normálne, že v tom pokračujú aj do dospelosti. Neospravedlňujte sa a nestaňte sa závislými na verbálnom zneužívaní; sledujte, čo sa deje, a reagujte pokojne a priamo. Máte právo stanoviť pravidlá o tom, ako chcete komunikovať, dokonca aj s rodičom alebo príbuzným.

Stanovte hranice

Budete musieť vytvoriť mentálny priestor, aby ste zistili, ako spravovať vzťahy. A v prípade potreby urobte všetko, čo musíte - obmedzte alebo obmedzte kontakt.

Budujte svoje sady emocionálnych zručností

Pokúste sa identifikovať svoje emócie čo najpresnejšie - dôležitú súčasť emocionálnej inteligencie - a zistite, či dokážete vystopovať zdroj svojich pocitov. Zvlášť, keď sa zamyslíte nad svojim vzťahom s matkou a ostatnými členmi rodiny. Napríklad práca na rozlišovaní viny od hanby, ako aj od negatívnych pocitov o sebe, ktoré sú hodné zneužívania, a od necitlivosti k láske.

Ovládajte svoje myšlienky

Reflexia a starosti ťa môžu úplne pohltiť. Výskum obsedantných myšlienok doktora Daniela Wegnera ukazuje, že snaha potlačiť myšlienky ich iba robí vytrvalejšími. Preto musíte vyskúšať iné metódy. Jednou z nich je stanoviť si starosti. Ďalšou možnosťou je dovoliť si konfrontovať obsedantné myšlienky a myslieť na najhorší prípad, ako keby sa obavy naplnili a museli ste sa s nimi vysporiadať.

Pustiť je umenie, ktoré je ťažké zvládnuť, ale dá sa pochopiť.