„Listy Odpustenia Nepomáhajú “Prečo A Ako To Zmeniť?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Pri práci s psychosomatickou patológiou je náš symptóm veľmi často spojený so zážitkom niektorých negatívnych spomienok, ktorých sa nevieme zbaviť. Kedysi som už písal o neurofyziológii tohto procesu, dnes chcem napísať článok zameraný nie na logiku a algoritmy, ale na introspekciu mojich mentálnych skúseností. Nie je žiadnym tajomstvom, že psychoterapeuti pri riešení problémov spojených s púšťaním často odporúčajú takzvané „písomné postupy“, najmä listy o odpustení. Často však, keď sú klienti požiadaní o napísanie takého listu, odpovedia, že hovoria „Napísal som, uľavilo sa mi a potom to všetko nie je ono, nič nepomáha“atď. Prečo sa to deje? Najčastejšie preto, že bolesť, ktorú nám spôsobili, bolí natoľko, že vykonávaním týchto techník sa snažíme urobiť všetko čo najrýchlejšie, bez toho, aby sme si dali príležitosť ponoriť sa do podstaty problému.

Ak je pre vás táto téma relevantná, môžem ponúknuť hlbší algoritmus, vzhľadom na skutočnosť, že techniky introspekcie majú jednu nevýhodu pred skutočnou prácou s psychoterapeutom (nedostatok včasnej spätnej väzby a nedostatočná korekcia vášho zmyslu pre seba), aby ste dosiahli skutočný výsledok, budete potrebovať dodržiavať niekoľko pravidiel.

1. Ak máte pocit, že pocity sú také silné, že je pre vás ťažké ovládať sa - nepíšte, hľadajte podporu u odborníka.

2. Predtým, ako sa pustíte do introspekcie, poproste niekoho blízkeho, aby vám v prípade potreby pomohol (ak sú emócie preťažené, s kým sa o tom môžete porozprávať po telefóne alebo osobne).

3. Ak naopak prežívate emocionálnu strnulosť, môže vám vytvorenie špeciálnej atmosféry pomôcť: tlmené svetlá, hudba vyvolávajúca spomienky na túto osobu, prezeranie fotografií atď.

4. Ak máte pocit, že ste „zaseknutí“v niektorých emóciách - prediskutujte to so svojim psychoterapeutom.

A znova venujte pozornosť skutočnosti, že silné emócie nie sú najlepším asistentom pri introspekčných technikách, ak je téma výrazne traumatická, je lepšie dôverovať psychoterapeutovi.

Ďalším dôležitým bodom je, že na prácu s technikami introspekcie vždy potrebujeme dostatočne vysokú sebadisciplínu. V tomto prípade je to dôležité, pretože každá nová fáza cvičenia je účinná, ak je neočakávaná, ak nás prekvapí a umožní konať spontánne. Je ťažké to dosiahnuť, ak si prečítate celý článok naraz, preto navrhujem uložiť ho do záložiek a vrátiť sa do práce podľa pokynov, pričom vždy čítate iba svoj nový krok.

Ak vám táto forma práce vyhovuje, potom si vyberte čas a miesto, kedy sa môžete ponoriť do svojich myšlienok a nikto vás nebude rušiť.

KROK 1

Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, napíšte list svojmu násilníkovi a vyjadrite svoj názor na situáciu, ktorú nemôžete nechať len tak. Klientom vždy hovorím, že mi to neukážu, aby mohli napísať úplne všetko, od obscénneho jazyka až po intímne detaily, o ktorých vie len klient a adresát. Odhlasujte sa čo najviac, nesnažte sa byť logickí a dôslední.

Keď máte pocit, že už nie je čo písať, nemusíte nič roztrhať, napáliť atď. Tento list musíte skryť na odľahlom mieste a po 1 týždni znova otvoriť tento článok.

Ak teda chcete použiť túto techniku, nečítajte ďalej, ale najskôr si prečítajte prvú časť článku, uložte si záložku a potom sa vráťte.

KROK 2

Druhý krok, o týždeň, navrhujem, aby som vám v mene páchateľa napísal list s odpoveďou. Táto časť inštrukcie často vyvoláva odpor - „Ako môžem vedieť, čo si o tom myslí?“alebo „Nezáležalo mu na tom vtedy a teraz, na nič by neodpovedal“, atď. Potom je v tejto situácii možná možnosť „sekundárneho prospechu“, položte si otázku „Ako je pre mňa výhodné nepustiť túto situáciu? Čo získam tým, že ju budem žiť znova a znova?“Tu je dôležité pochopiť, že problém „nepustiť“je váš, nie previnilec, a my nemáme za úlohu zistiť čo najpresnejšie, čo si o tomto skutočne myslí, naopak. Našou úlohou je študovať našu víziu situácie a ovplyvniť ju. Ak použijeme túto techniku s myšlienkou neodpustiť si, je to vopred odsúdené na zánik. Ak teda odpoveď od previnilca nepríde, dajte si možnosť snívať, položte si otázku „ak by sa páchateľ vo vašom podvedomí neodolal, ale šiel kontaktovať, čo by odpovedal?“

Ak je napriek tomu vaša psychická obrana silnejšia ako vy, obráťte sa na psychológa so žiadosťou o spätnú väzbu. Akumuláciou negatívnych skúseností iba zhoršujeme prácu svojej imunity a vyvolávame rôzne druhy psychosomatických porúch a chorôb.

Ak proces pokračuje ako obvykle a vy ste mohli v mene násilníka odpovedať sami, odložte tento list o týždeň.

KROK 3

Po ďalšom týždni, ako ste si už asi domysleli, musíte tiež napísať páchateľovi nový list s prihliadnutím na skutočnosť, že „ste sa o ňom dozvedeli z predchádzajúcej odpovede“.

KROK 4

Po týždni urobte to isté, práve naopak. Takto to pokračuje, kým nemáme pocit, že nás táto téma už nedominuje. Vo vašom vnímaní teda existuje určitá korešpondencia medzi vami a páchateľom.

Konečný cieľ cvičenia môže byť vyjadrený niekoľkými účinkami v závislosti od stupňa zložitosti a dôležitosti nášho prípadu. Ľudia sa niekedy unavia alebo jednoducho pochopia nezmyselnosť ich rozhorčenia a pustia túto tému ako nudnú. Niekedy prídu na to, že za zranením sa skrývajú ďalšie emócie a môžu ich vypracovať inými technikami. Niekedy naopak, klienti dostanú príležitosť vybudovať si v mysli svoj postoj k tomu, čo sa stalo, a nájsť alternatívne možnosti (čo sa ma skutočne dotklo a ako môžem stratené sám kompenzovať). V globálnom zmysle sa samozrejme snažíme emócie znova prežiť a nechať ich v korešpondencii. Záverečné listy majú väčšinou charakter úľavy a absencie predmetu diskusie, pocitu, že v tejto téme nie je nič nevypovedané.

Ak nemôžete túto „korešpondenciu“zastaviť, t.j. choďte do kruhov a nevzdávajte sa svojich pozícií - pochopte, že problém nie je v technológiách, ale v tom, že sa nerozhodnete nechať sa pustiť, čo znamená, že niektoré potreby sú naďalej nenaplnené. Analyzujte to s terapeutom a oddeľte svoje potreby od konkrétnych ľudí.

Čo robiť s e -mailami po?

Verí sa, že písmená sú súčasťou našej osobnosti, teda môjho ja, preto je pri práci na nich dôležité ich zachovať. Môžete sa k nim vrátiť, znova prečítať, opraviť atď. Až keď budeme mať pocit, že téma je vyčerpaná, že nenesie žiadne sémantické zaťaženie, dokážeme ich podržať o niečo dlhšie a … Uistiť sa, že téma je nad nami už nie je mocné - zbaviť sa ich akýmkoľvek pohodlným spôsobom (spáliť, roztrhať a rozptýliť, „zakopať“spolu s niektorými vecami pripomínajúcimi udalosť atď.).

Ak hovoríme o našej práci s osobou, ktorá nežije, tu sa algoritmus zmení a budeme o tom hovoriť v inom článku.