Vnútorný Svet Traumy (smerom K Integrácii)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Autor: Suprun Stanislav

^{„O dva roky neskôr, čo ho akoby presvedčilo o nekonečnosti vlastná nevhodnosť, džbán sa obrátil na starenku: - Hanbím sa za svoju trhlinu, z ktorej až do vášho domu voda vždy tečie Starká sa zachichotala. - Všimli ste si, že kvety rastú na vašej strane cesty, ale nie na strane druhého džbánu? Na tvoju stranu cesty som zasial semená kvetov, pretože som vedel o tvojom nedostatku. Takže ich polievate každý deň, keď ideme domov. Dva roky som mohla obdivovať tieto nádherné kvety a zdobiť si nimi svoj domov. Keby ste neboli tým, čím ste, potom by táto kráska neexistovala. “}

^{„Podobenstvo o popraskanom džbáne“.}

Traumatický zážitok je taký intenzívny, že ho psychika nedokáže spracovať a „uviazla“v nestrávenej forme. Následne človek zažije oddelené fragmenty, kúsky traumy, ktoré sa prejavujú v mentálnej, emocionálnej, telesnej sfére. V dôsledku traumy trpí pocit dôvery k sebe a iným ľuďom a pocit bezpečia sa vytráca. Svet a ľudia sú považovaní za ohrozujúcich a nespoľahlivých. Formuje sa naučená bezmocnosť a závislosť, túžba byť dobrými pre ostatných, ako spôsob, ako prežiť v nebezpečnom svete a v dôsledku toho stratiť samého seba.

O vývojových traumách hovoríme vtedy, keď sa v procese vývoja dieťaťa stala traumatická udalosť, v dôsledku ktorej dochádza k reštrukturalizácii psychiky s tvorbou určitých ochranných mechanizmov a charakteristických čŕt. Traumatický zážitok je čiastočne potlačený, ale periodicky sa jasne prejavuje vo vedomí pod vplyvom rôznych aktivačných signálov. V psychike sa objavuje doplnkové vzdelávanie, ktoré sa dá obrazne porovnať s trhnutím oka. Človek sa začína pozerať na svet traumatickým skreslením a jedným smerom vidí jasne a v druhom sa jeho pohľad zahmlí a nevidí.

Jednou zo súčastí poranenia je strážca hliadok, ktorý v oblasti skenuje hrozby a možné nebezpečenstvo. Problém je v tom, že tento strážca má zhoršené vnímanie. Vyzerá ako nevidomý, ktorý sa pokúša uhádnuť, kto sa k nemu blíži tiger alebo zajac, alebo ako hluchý muž, ktorý sa podľa sluchu snaží odlíšiť zvuky hromu od Bachovej hudby. A z času na čas vezme jednu vec za druhú. Trauma má vstupné body, sú to miesta osobitnej citlivosti, ktoré v čiastočnej a zmenenej forme spúšťajú traumatický zážitok - symptóm.

Strážca pozostáva z vysokej úrovne duševnej rozrušenosti a úzkosti. V prípade akútneho zranenia strážca neustále zapína vypínač, ktorý aktivuje poplašný systém. Je to dôležité preto, aby strážca predišiel opätovnému zraneniu. A keď strážca vidí niečo, čo sa mu zdá byť prinajmenšom nebezpečné, aktivuje systém obranných reakcií. Tým sa však zároveň aktivuje opätovné prežívanie traumatického zážitku.

Postupom času sa proces stáva chronickým. Strážca sa časom unaví, potom si môže prestať všímať hrozby, je preťažený a začne vypínať citovú a / alebo telesnú citlivosť. Strážca sa niekedy upokojuje neustálym opakovaním akcie, ktorá sa stáva prezentovaným symptómom a prispieva k uvoľneniu napätia a uspokojenia. Človek tak nahradí neznesiteľný traumatický zážitok symptómom. Často je to sprevádzané stratou viery v seba samého, pocitom nedostatku podpory a bezvýznamnosti života. Vo svojich vnútorných reakciách existuje pocit zmätku a nedôvery, pretože je ťažké rozlíšiť skutočný zážitok od skutočnej situácie a odozvu traumatického zážitku. Potom je možné zvoliť spôsob ochrany, aby sa izoloval od sveta, kontaktov, vyhýbal sa situáciám, ktoré spôsobujú napätie. Existuje ďalší extrém v podobe nadmerného „hrdinstva“, neustálej sebaobrany, náhleho nárastu negatívnych emócií, agresívnej obrany aj v neutrálnych situáciách.

Traumatický zážitok je teda vždy blízko vedomej časti a snaží sa byť spracovaný a integrovaný, ale zároveň je chránený pred úplným prijatím do vedomia. Trauma sa snaží byť prežitá a zvnútornená a prebieha ako plachetnica medzi obrannými mechanizmami, ktoré sa tiahnu na plytčine a nútia ju do temnej jaskyne až do ďalšieho prílivu.

Ako sa vysporiadať s traumou (prvé kroky, ktoré môžete urobiť pred prácou so psychológom):

1. Nezabudnite, že traumatická udalosť je uložená vo vašej psychike a naučte sa rozpoznávať, ako sa prejavuje, aké príznaky, čo je ich spúšťacím faktorom.

2. Zoznámte sa s ochrankou - keď sa objaví vrchol alarmu, zastavte a skontrolujte, či nie je v súlade so skutočnou situáciou a imaginárnym nebezpečenstvom. Položte si otázky: „Naozaj mi teraz niečo hrozí?“, „Odkiaľ pochádza pocit nebezpečenstva?“, „Je to pre mňa teraz také nebezpečné?“

3. Ak sa začne s traumatickým zážitkom, pokúste sa obrátiť svoju pozornosť na vonkajší svet. Najjednoduchším cvičením je pozrieť sa na to, čo vás obklopuje, počuť, akými zvukmi je priestor naplnený, cítiť svoje telo, najmä tie časti, ktoré sa dotýkajú opory - stoličku, ak sedíte, podlahu, ak stojíte.

4. Uvedomenie si telesného napätia a práca s ním, naučenie sa relaxovať. Vhodné sú rôzne metódy práce s telom: telesne orientovaná terapia, joga, pilates, čchi-kung.

5. Hľadajte zdroje v minulosti (pozitívne spomienky), prítomnosti (čo ma teraz baví) a budúcnosti (pozitívne zafarbené sny, túžby, plány). Vytvorte si zoznam udalostí týkajúcich sa zdrojov vo vašom živote.

6. Dávajte pozor na svoj stav. Všimnite si, ako ste unavení alebo napätí, uvoľnite napätie, odpočívajte včas.

7. Nezabudnite, že niektoré vaše reakcie pochádzajú z traumy. Keď v rôznych životných situáciách vzniknú traumatické zážitky, je dôležité zastaviť sa a nechať si čas, aby ste si uvedomili, čo sa s vami deje. Nemôžete sa rozhodovať a konať z traumatických zážitkov.

8. Prijmite traumu ako vlastnosť, nie ako trest. Niektoré traumy s nami zostanú navždy, ale môžeme ich deštruktívny vplyv na náš život výrazne obmedziť.

9. A pamätajte, váš život sa traumou nekončí! Je to ťažká skúška, ale je to aj príležitosť zmeniť svoj život, stať sa vedomejším a holistickejším.