Energia Hnevu - Konštruktívnym Smerom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

- Teraz som vo fáze, keď som sa do istej miery naučil sledovať vzhľad negatívnych emócií, už ich nemôžem alebo nechcem potláčať, ale myslím si, že nie je šetrné k životnému prostrediu vyhadzovať ich na ostatných., a nepoznám iné spôsoby.

A zaujímajú ma presne taktické, aj keď dočasné techniky, čo robiť v momente, keď sa nejaké slovo alebo akcia partnera, alebo len udalosť, silne dotknú a slúžia ako impulz na vyvolanie pocitov zvnútra. Čo sa s tým dá robiť v tejto chvíli, keď som si uvedomil túto emóciu.

Zo spôsobov, ktoré som našiel, som našiel iba verbalizáciu a dýchanie, ale ak je emócia silná, nepomáha to. Na hranie divadla je už neskoro, pretože už zapojený. Ak sa pokúsim odložiť na okamih, keď budem môcť analyzovať situáciu, potom si všimnem, že všetko začína byť veľmi otravné a niekedy sa rozlúčim s deťmi, ale to nechcem. Preto hľadám len dočasné účinné techniky na ovládanie už vzniknutého hnevu.

Existuje dobrý spôsob, o ktorom chcem hovoriť.

Na začiatok je dôležité pochopiť a zapamätať si, že akékoľvek negatívne emócie sa objavia, keď človek nie je spokojný s nejakou naliehavou potrebou. Emócia to signalizuje a vyzýva akcie, aby sa situácia zmenila - t.j. nabáda, aby ste niečo urobili, aby ste predsa uspokojili potrebu. A prvá reakcia, ktorá sa vyskytne s akýmkoľvek nepohodlím, ktoré neohrozuje život (v prípade ohrozenia života môžu existovať aj iné reakcie), je hnev, hnev, agresia

Túto emocionálnu reakciu sme zdedili po zvieratách. Toto je univerzálna biologická ochrana SEBA a vašich záujmov. Celé telo sa aktivuje, aby zahnalo zdroj nepohodlia, ohlo sa alebo zničilo. Touto reakciou prebieha prírodný výber - najdôležitejší mechanizmus regulácie a vývoja druhov.

Preto, ako ho schválili milióny rokov vývoja, sa zapína automaticky, oveľa rýchlejšie ako čokoľvek sociálnych programovzaznamenané mozgom počas vývoja ľudského jedinca. Ale odvtedy sa stále zapínajú, potom sa človek v mnohých situáciách snaží nejako zvládnuť vzniknutý hnev:

-supresia (ktorá je zdraviu škodlivá, pretože v tele zanecháva násilnú energiu ničenia a začína ju priamo ničiť), - hrať (nevedome - nalomiť slabých alebo vedome - poraziť pohovku), - premietnuť do aktívnych fyzických činností, ktoré sú pre ostatných bezpečné (športovať alebo horúčkovito čistiť a upravovať nábytok), - rozptýliť telo (nevedome - jedlom, sexom, alkoholom atď. alebo vedome - zhlboka dýchať), - oddeliť sa (pozrieť sa na všetko „zvonku“, vrátane v práci schopností čisto ľudského mozgu, ktoré brzdia činnosť zón zodpovedných za emócie).

Všetky tieto metódy sa scvrkávajú na fakt, že energiu emócií treba akosi „vyhodiť“, t.j. je vnímaný ako škodlivý, rušivý (aj keď človek akceptuje skutočnosť jeho výskytu a nevyčíta si za to).

Ak si však pamätáte, prečo vzniká emócia hnevu a prečo (pozri odsek zvýraznený vyššie), je ťažké považovať takú extravaganciu vlastnej psychickej energie za bezohľadnú.

Existuje kvalitatívne odlišný spôsob, ktorý je založený na porozumení jazyku emócií a venovaní pozornosti tomu, čo komunikuje.

Akonáhle pocítite vzplanutie hnevu, opýtajte sa jej to

ČO chce chrániť?

Čo teraz potrebuješ, a nemôžeš ju uspokojiť?

Samotný takýto odraz už urobí prvú dôležitú vec: prenesie fungovanie vášho mozgu na vyššiu úroveň - namiesto starodávnych, zvieracích častí mozgu bude do práce zahrnutá kôra čelných lalokov, čím sa človek stane rozumným mužom. Z tohto dôvodu bude psychická energia presmerovaná, intenzita emócií ustúpi.

V tomto prípade bude mať telo pocit, že emócia nie je len „odstránená“, ale jej signál bol prijatý na spracovanie. To prinesie uspokojenie, to znamená, že sa zároveň plní druhá dôležitá úloha.

A potom tretie: keď zistíte, aký druh potreby je teraz frustrovaný, je dôležité poskytnúť si podporu v tejto trpiacej časti psychiky.

Vysvetlím na príkladoch. Otázky od rovnakého čitateľa:

- Ak sa na dieťa hnevám, možno nie je naplnená moja potreba mieru, ale ako veľmi sa môžem na to s dieťaťom spoľahnúť?

Riešenie: Povedzte si v tejto chvíli: "Chápem, prečo som nahnevaný - chcem si chrániť zdravie, potrebujem mier, odpočinok." Nemôžem počítať s dlhým odpočinkom, keď som s dieťaťom, ale pokúsim sa teraz trochu odpočívať. Uznávam svoju potrebu a rešpektujem ju “ - a zatvorte oči, dýchajte pomaly a na niekoľko minút uvoľnite svaly. Nerobíte to preto, aby ste „odstránili hnev“, ale aby ste uspokojili svoju potrebu. Aj keď sa vám v pokoji skutočne nedarí, váš hnev vyprchá. A potom, pochopiac seba, sa pokúsite nájsť príležitosti na relaxáciu. Sú tam aj pri starostlivosti o dieťa, ale to je na samostatnú tému.

- Alebo ak som na svojho manžela nahnevaný, potom nakoľko moje tvrdenia voči nemu zodpovedajú situácii, potrebujem pomoc, ale možno od neho vyžadujem príliš veľa.

Riešenie: povedzte si to v tejto chvíli : „Chápem, prečo som na svojho manžela nahnevaný - potrebujem odpočinok a očakávam od neho pomoc v podnikaní, ale nedostávam ju. Tiež potrebujem jeho lásku a interpretujem to ako nechuť, že nepomáha. Pointa je však možno iná, musíte na to prísť. Uznávam svoje potreby a rešpektujem ich, budem hľadať spôsoby, ako ich uspokojiť. “ Toto hlboké porozumenie sebe samému zmierni váš hnev.. A potom - o tom, ako sa rozprávať so svojim manželom, aby ste namiesto tvrdení a nárokov, od ktorých už menej chce byť okolo, aby nenásilne vyjadrili svoju potrebu a prijali od neho pomoc a lásku, sa mohli poučiť z knihy M. Rosenberga „Jazyk života … Nenásilná komunikácia “alebo po konzultácii so psychológom.

- Potrebujem porozumenie od svojich rodičov, ale tí mi ho nedokážu poskytnúť. Ako môžem poskytnúť podporu svojej trpiacej časti?

Riešenie: povedzte si to v tejto chvíli : „Chápem, prečo som na svojich rodičov nahnevaný - potrebujem ich porozumenie, prijatie a žijú podľa svojich predstáv a nedajú sa zmeniť. Prečo potrebujem porozumenie a prijatie od svojich rodičov? Pretože mi to poskytne podporu. Zdá sa, že vo vnútri k nim stále potrebujem podporu, ako to dieťa potrebuje. Vidím v sebe toto dieťa a chápem jeho potrebu podpory. Moje malé dievčatko, milujem ťa, chápem a prijímam ťa ! - a pohladkajte svoje dievčatko žijúce v tele dospelého. Bude to pre ňu jednoduchšie a potom je možné túto tému vypracovať aj so psychológom, pretože téma je veľmi rozsiahla a dôležitá. Ale hnev v tej chvíli jednoznačne ustúpi.

Ak pochopíte, ako môžete energiu hnevu premeniť na užitočný kanál pre seba, a dať si podporu, páči sa mi to, a budem vám vďačný za vaše komentáre.