Polyvagálna Teória Pre Psychoterapiu, Koučing A Sebarozvoj

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Polyvagálna teória pre psychoterapiu, koučing a sebarozvoj -

prielom v neurofyziológii, medicíne založenej na dôkazoch, psychoterapii a ďalších vedných odboroch.

Traumoterapeuti, praktici CBT, DPDH a hypnoterapie, výskumníci najpokročilejších metód práce s psy-traumou, teraz študujú a začleňujú túto psycho-fyziologickú teóriu do praxe.

a najmódnejší tréneri, blogeri, neurohackeri, učitelia jogy a inštruktori fitness stále viac apelujú na tieto zistenia, ktoré poskytujú živnú pôdu pre rozvoj.

Predpona neuro, vysvetlenie procesov na hormonálnej úrovni, pojmy ANS, VSS, SVNS / PSVNS sa v týchto oblastiach stávajú pravidlom dobrej formy.

Aká je novinka a praktická užitočnosť?

Polyvagalská teória (PT) pomáha:

• nájsť dostatočne presný kľúč k nášmu psycho-emocionálnemu systému;
• porozumieť fyziologickým zložkám stresu, depresie, úzkosti a psychosomatických porúch,

naučte sa rozpoznávať ich markery v tele,

• pochopiť, ako sú prepojené mozog, hormonálny systém a vnútorné orgány;
• vytvorte jednoduchú a praktickú mapu neurotických reakcií v tele;
• naučiť sa relaxovať, prepnúť do produktívneho režimu;
• vyrovnať sa s úzkostnými a depresívnymi reakciami

Výhody prístupu:

• Objektívne, osvedčené fyziologické kritériá;
• Vizuálna diagnostika neurotického „režimu“;
• Rýchle, k životnému prostrediu šetrné metódy expozície;

+

• Stav vysokej produktivity bez nadmerného stresu;
• Zvýšenie kvality komunikácie, interakcií a vzťahov na úplne novú úroveň;
• Schopnosť reštartovať náš systém, podobne ako počítač, a zbaviť sa nefunkčných programov

Aký to má teda zmysel?

Čo nás ovláda najviac: mozog, hormóny, návyky, nálada, prostredie?

Považujeme sa za inteligentných, ale často zisťujeme, že naše činy sú v rozpore so zdravým rozumom. Je obzvlášť ťažké porozumieť činom, ktoré nám viac uškodia ako pomôžu, čo ľutujeme nie preto, že by sme nečakali dôsledky, ale preto, že sme konali zo zvyku alebo nasledovali emocionálny impulz. A nejde len o neuvážené riziká, ale aj o každodenné automatizmy, ako je preberanie emócií, prokrastinácia, vyhýbanie sa publicite.

Naše správanie je však ovplyvnené fyziologickým zdravím, kvalitou spánku a kvalitou jedla. Okrem toho existuje viscerálna teória nášho duševného života.

Ale čo úspechy, snaha o verejné uznanie, starostlivosť, bezpečnosť, lásku?

Pripomína to diskusie zástupcov rôznych psychologických škôl o tom, čo je najdôležitejšie a ktoré komponenty by mali byť najúčinnejšou mapou psychiky / osobnosti. A všetky školy majú dôkazovú základňu na podporu výhod tohto konkrétneho prístupu.

Nemyslím si, že odhalím tajomstvo, keď poviem, že všetky spomínané zložky nášho správania a pohody sú navzájom prepojené a navzájom sa ovplyvňujú.

Uvedená teória napriek tomu pomáha nájsť spojovací článok, ktorý spája všetky komponenty a štruktúru ich prepojenia, pričom sa spolieha na objektívne overené kritériá psychofyziológie.

Zvláštne je, že táto spojovacia zložka je vagusový nerv. Je to najdlhší nerv v našom tele. Ale hlavnou vecou je, že je to tento nerv, ktorý spája mozog a srdce (doslova a do písmena): neokortex, emocionálny libický systém a naše vnútorné orgány, kardiovaskulárny, endokrinný, tráviaci a reprodukčný systém.

Aktívne sa zúčastňuje našich emocionálnych reakcií a reakcií na prežitie_ a je zapojený do procesov podpory života, regulácie a normálneho fungovania týchto orgánov.

Mnohí upozornili na fakt, že často reagujeme rýchlejšie, ako stihneme myslieť_ a rozhodnúť sa. Všetky tieto reakcie (od zavedených návykov po impulzívne emócie a okamžité reakcie na prežitie) sú regulované vagovým nervom.

Systém okamžitej reakcie, telesná myseľ, ktorá funguje bez vedomia a analýzy, doktor Porges (tvorca PT) nazval neuroception_ (neuro-vnímanie).

PT zázračne pokračuje v prácach Pavlova, Bekhterva, Ukhtomského a ďalších fyziológov, ktorí sa pri popise mentálnych procesov spoliehajú výlučne na fyziologicky určené zákony.

Doktor Porges identifikoval tri psycho-fyziologické režimy, v ktorých sú telesné a emocionálne procesy spoluorganizované s prácou neurocepcie, v centre ktorej je stav blúdivého nervu, aktivácia a inhibícia niektorých jeho častí.

Odôvodnenie, objasnenia a dôkazovú základňu nechám na ďalšie články - pokúsim sa, aby bol tento krátky a všeobecne zrozumiteľný.

Predtým sa verilo, že všetky tieto reakcie sú regulované excitáciou a inhibíciou v dvoch častiach nervového systému - sympatickom a parasympatickom, regulovaných dvoma časťami blúdivého nervu. Aktivácia sympatického oddelenia bola spojená s primárnou reakciou na prežitie (boj / let), strhávaním všetkých týchto systémov. Srdcový tep sa zrýchľuje, tlak stúpa, uvoľňuje sa kortizol (podmienečne - stresový hormón) a potom závery podliehajú emóciám strachu a agresie. Parasympatické rozdelenie bolo spojené skôr s zotavením a odpočinkom, znížením srdcovej frekvencie a svalového tonusu a potom so sedáciou.

Tento koncept však nemohol pokryť celé spektrum psychofyziologických reakcií.

Stephen Porges nás upozornil na skutočnosť, že je anatomicky vhodnejšie rozdeliť tento systém na tri divízie, v ktorých prebiehajú tri rôzne typy procesov.

Myelinizovaná povaha hornej vetvy blúdivého nervu (VN alebo Vagus) zvýraznila jeho kvalitatívnu a evolučnú výhodu oproti stredu a spodnej časti. Horná vetva, ktorá spája inerváciu hrtana, tvárových svalov a stredného ucha, sa ukázala byť vyladená vo väčšej miere na komunikáciu ako na fyziologické procesy a predstavovala sa ako systém emocionálnej reakcie.

Ak vezmeme do úvahy tento koncept z hľadiska evolúcie, môžeme predpokladať, že myelinizovaná (kvalitnejšia) povaha hornej časti sa zdá byť najnovším a dokonalejším mechanizmom, ktorý spája najrozvinutejšie druhy s vysokou úrovňou inteligencie a plasticity. / prispôsobivosť / prežitie v rôznych prostrediach, náchylné k rýchlemu učeniu sa …

Zvýraznením tejto funkcie hornej vetvy Vagusu môžeme vidieť ďalšie funkcie.

Stredná vetva, ktorá zrýchľuje srdcový tep a dýchanie, aktivuje sympatický nervový systém (aktivácia a mobilizácia), ako keby bola prispôsobená na rýchlu reakciu na nebezpečenstvo. Pripravenosť na reakciu „bojuj alebo uteč“, ktorá sa prejavuje ako vo svalovom napätí, tak aj v zdeformovanom myslení_ (ochutená hormónmi strachu a hnevu) _ často mätie a vyvoláva nevhodné úsudky a činy.

Spodná časť, na druhej strane, nekontroluje iba prácu trávenia a reprodukcie, ale prostredníctvom týchto orgánov sa tiež aktívne podieľa na hormonálnych reakciách a na najsilnejších reakciách na stres. Skúsenosť s nebezpečenstvom je tu už mimo rozsah, obzvlášť spojená s bezmocnosťou, neschopnosťou ovládať_ situáciu_ / jeho správanie / _ emócie. Pocit nebezpečenstva plus bezmocnosť a zdrvujúce emócie, s ktorými sa nedá nič robiť, spúšťajú najstaršie mechanizmy: hnačka, zápcha, slabosť, mdloby, pomalý tep, blednutie, kolaps.

Ak nás stredná vetva so svojou odpoveďou „hit-and-run“spojí s našimi divokými teplokrvnými predkami, spoliehajúc sa na svoje zdroje a „svetonázor“a je vhodná na prežitie v divokej džungli, potom nižšia evolučne spája nás s našimi plazími predkami, s ich schopnosťou prežiť v divokom svete na úkor svojich zdrojov a nedostatku.

Na ospravedlnenie odkážem na nádherné, inšpiratívne diela a videá Stephena Porgesa s jeho mnohostrannou erudíciou.

Z hľadiska evolúcie možno mnohé z týchto mechanizmov nazvať atavistické, zastarané a používať schopnosti prispôsobené lepšiemu životu v relatívne bezpečnom svete. Evolúcia ale nič nevyhodí, skôr ju doplní novým, vhodnejším mechanizmom. A naša neuroplasticita nás učí prispôsobiť sa a prispôsobiť sa, čo je výhodou pre tých, ktorí sú schopní samoukov.

Na otázku, ku ktorému plazovi sú naše mechanizmy prežitia bližšie, doktor Podgers odpovedal na korytnačku. Dá sa to vziať metaforicky_ - extrémne stresové reakcie skutočne aktivujú svalovú „škrupinu“a tendencia zmenšovať sa (vťahovať) a mrznúť pri akejkoľvek neistote _ nás skutočne s týmito plazmi zbližuje ako s krokodílom.

A tu je ilustrácia:

Je zmysluplné venovať pozornosť skutočnosti, že väčšina takzvaných psychosomatických porúch_ a chorôb nepriamo súvisiacich s reakciou na stres sa vyskytuje vo sfére vplyvu BN.

Je tiež dôležité poukázať na dopredu a dozadu súvislosti neurocepcie. _ Rovnako ako zrýchlený srdcový tep môže sám o sebe vyvolať úzkostné myšlienky, tak aktivácia BN môže potlačiť katastrofické myšlienky a reakcie v prípade objektívneho stresu. Psychologický faktor môže ovplyvniť trávenie mnohokrát silnejšie a rýchlejšie ako konzumované potraviny. Dominantný proces bude zahŕňať neokortex, limbický systém, kardiovaskulárny systém a vnútorné orgány.

Je dôležité si uvedomiť, že môžeme byť iba v jednom z týchto režimov tela a mysle. Môžeme sa cítiť pokojne a vyrovnane, keď sa tieto markery týkajú skôr prežitia ako reakcií na bezpečnosť.

Doktor Porges zdôrazňuje, že náš vývoj nás viedol k vytvoreniu relatívne bezpečného sveta, v ktorom je kľúčovým základom kvality života _ vytváranie sociálnych spojení, systémov, v ktorých sa možno skrývať pred ohrozením života a smrťou pred hladom, svet predvídateľnosti a záruk.

Naše psychické a fyzické zdravie vyžaduje relaxáciu, komunikáciu, informácie a rozvoj / záujem.

Prostredníctvom nastavení hornej vetvy sme skôr prispôsobení životu.

Dlhodobá aktivácia sa stala škodlivou pre zdravie a psychiku a dlhodobé reakcie traumatickej inhibície, skrývania sa, pozastavenej animácie a sú úplne deštruktívne.

Prežitie a zdravie teplokrvných zvierat často veľmi závisí nielen od množstva jedla a bezpečnosti, ale aj od pozornosti a starostlivosti. Mnohí si pamätajú kruté experimenty, pri ktorých mláďatá ochoreli, zomreli a prestali sa rozvíjať, keď bolo jedlo a bezpečie, ale neexistoval žiadny teplý živý tvor; veci boli trochu jednoduchšie, keď v prístupovej zóne bola mäkká bábika.

Naša psychika je navrhnutá tak, že sa musíme občas upokojiť a cítiť, že je o nás postarané a pozornosti. V opačnom prípade to funguje v režime stresu / prežitia a začíname byť chorí alebo zažívame emocionálne nepohodlie, ktoré sa mení na úzkostné, depresívne a psychosomatické poruchy.

V tomto prípade hovoríme o aktivácii hornej vetvy Vagusu a všetkých reakciách s ním spojených. Práve tieto reakcie sú spojené s režimom „Som v bezpečí - môžete relaxovať“.

Doktor Porges zaviedol termín neurocepcia, čo znamená systém odpovedí založený na týchto mechanizmoch, často pred rozumom.

Latentná neurocepcia a jemný stres.

Nedostávame užívateľskú príručku pre schopnosť ovládať najzložitejšie mechanizmy našej psychiky a tela.

V situáciách silného stresu sa aktivuje systém prežitia neurocepcie, ktorý vyberá všetky možné programy reakcie podľa zásady: „NEBEZPEČENSTVO! Nie je čas na dôvod, na okamžitú reakciu, inak môžete zomrieť. “Možnosti neokortexu, inteligentnej časti nášho mozgu, sú vypnuté, všetky mechanizmy, ktoré fungovali skôr alebo sú zapísané v„ pamäti druhov “, sú vypnuté. na. Tak vznikajú neurózy.

Neskôr, v bezpečných situáciách, ale s určitým stupňom nepohodlia a neistoty, je možné celú kyticu reakcií reprodukovať v plnom rozsahu.

Preto je zvláštne vidieť, keď dospelý človek v stresovej situácii vydáva hysteriku alebo sotva zadržiava slzy, hovorí, že v neškodnom každodennom rozhovore so zvýšenými hlasmi cíti nebezpečenstvo atď.

Keď neurocepcia reaguje na emocionálny výbuch, najskôr sa spustí mechanizmus úzkosti. Verí sa, že tento mechanizmus je spôsobený evolúciou _- v nebezpečnom svete našich predkov prežili tí, ktorí boli opatrní. Moderní ľudia však reakcie na rozpoznanie skutočného nebezpečenstva a spokojnosti v „skleníkových podmienkach“nevylepšujú a vytváranie úzkostných návykov vedie k epidémii úzkosti a stresových porúch.

Ľudia majú malý alebo žiadny inštinkt. Našou zvláštnosťou ako druhu je _- nemôžeme byť úplne sebestační, je pre nás dôležité, aby rodičia a životné prostredie pomáhali _ formovať primerané schopnosti. Dobrou správou je, že v nás je zabudovaná zvedavosť a smäd po vedomostiach.

Takže vo chvíľach silného stresu sa okamžite vytvoria _ reakčné komplexy, podmienené reflexy vrátane emócií, myšlienok a správania, ktoré sa v prípade podobnej situácie v budúcnosti zmenia na automatizmy _.

Stres je skutočne stav najvyššej neuroplasticity, schopnosti vytvárať nové reakcie vrátane emócií a správania na úrovni nervových spojení. Ale tiež to vyvoláva tendencie k rýchlym riešeniam, predovšetkým vypnutím inteligencie a citlivosti.

Jednou z hlavných zraniteľností ľudí je strach z neistoty. Kompletné s intenzívnymi emóciami, neschopnosťou upokojiť sa a premyslieť si to, bezmocnosťou zmeniť čokoľvek v blízkej budúcnosti a nepochopením toho, čo sa dá v budúcnosti urobiť, máme všetky súčasti tvorby neurotickej reakcie.

Ak sme naučení obsiahnuť silné emócie (vydržať ich bez potláčania alebo špliechania), rozumne uvažovať aj pod vplyvom týchto emócií, neveriť svojim citovým úsudkom, upokojiť sa a nepodľahnúť katastrofám _ - sme stabilní ale …

Naše neuroceptívne úsudky formujú našu identitu a sú spojené s návykmi charakteru a reakcie.

Vzrušenie teda spúšťa neurocepciu v režime „Som v nebezpečenstve“a urýchľuje všetky tieto procesy. Signály zo všetkých orgánov neurocepcie „potvrdzujú“ilúziu nebezpečenstva. Prvým je systém úzkostnej reakcie, potom s dlhou skúsenosťou utrpenia a bezmocnosti niečo zmeniť môže byť spustený systém inhibície a kolapsu, ktorý vedie k apatii a depresii. Tieto procesy dobre odrážajú zistenia polyvagálneho konceptu.

Tento neurobiologický model vysvetľuje vznik depresívnych a úzkostných porúch z normálnych evolučne určených mechanizmov a vysvetľuje fyziologický charakter týchto porúch. Je dôležité venovať pozornosť tomu, ako sú tieto mechanizmy skryté v živote „normálnych“ľudí.

Deštruktívna „normalita“.

Áno, neurózy zriedka rastú od nuly. Klienti vo všeobecnosti uznávajú, že sklon k nadmernej úzkosti spolu s tendenciou k seba-bičovaniu a vyhýbaniu sa správaniu bol pre nich charakteristický dlho pred vznikom zjavných symptómov.

Mnohí žijú roky v režime prežitia / neistoty, príležitostne zažívajú pokoj. Väčšina nepozná rozdiel medzi relaxáciou (horná vetva RN) a inhibíciou (dolná). Mnoho ľudí si neuvedomuje, že neustále hľadanie relaxácie v izolácii často zakrýva nedostatok aktivácie režimu obnovy v zmysle bezpečia.

Stresový režim spúšťa obranné mechanizmy, ako sú represia a vyhýbanie sa. Zložité emócie a myšlienkové pochody, ktoré nemajú jednoduché vysvetlenie, sú stlmené, nie sú rozpoznané. Tieto procesy sa nezastavujú na úrovni nervových procesov, ktoré často vedú k poruchám. Skreslené myslenie funguje s kultúrou akceptovanou stratégiou pštrosa - predstierať, že je všetko v poriadku, klame seba aj ostatných.

V našich tradíciách je obvyklé skryť svoju „slabosť“a nepožiadať o pomoc. Tradície sebaskúmania sú navyše spojené so slabosťou. Tradičné spôsoby samoregulácie sú založené na predsudkoch.

Výsledky výskumu potvrdzujú neznalosť tradičných mýtov o sile a slabosti. Frázy „Všetko je v poriadku … Je to normálne, ako všetky ostatné …“- sú signálmi režimu neistoty, strachu alebo agresie na neurologickej úrovni_. Vtipy s trochou arogancie sú v skutočnosti nahradené pasívnou agresivitou (strachom). A v tejto súvislosti banán takmer nikdy nie je „len banán“. Na tréningoch tieto stresové reakcie z hľadiska psychofyziológie takmer okamžite rozoznám a podložím, pričom sa spolieham na objektívne kritériá, ktoré odrážajú popísaný jazyk neurocepcie vo svale. úroveň.

Je dôležité si uvedomiť, _- môžeme byť iba v jednom z týchto režimov, telom a mysľou. Môžeme mať pocit, že sme pokojní a vyrovnaní, keď sa tieto markery týkajú skôr reakcií na prežitie než bezpečia

Keď sa zverím monitorovať svoje emocionálne reakcie v každodennom živote niekoľko dní, väčšina ľudí rozpozná svoje obvyklé reakcie na životné okolnosti, ktoré predtým považovali za prirodzené a jediné vhodné_. Mnohí poznamenávajú, že si svoju postavu pomýlili s životnými okolnosťami, priznávajúc, že emocionálna reakcia na mnohé udalosti je prehnaná a zbytočná. Reakcia je viac determinovaná zvykom než realitou života.

Niektorí ľudia naplnia svoj život rituálmi vyhýbania sa, zamieňajú ich s kultiváciou pokoja. Izolácia, neviazanosť, vyhýbanie sa všetkému novému, hlučnému, osobnému, emocionálnemu - z hľadiska psychofyziológie odráža skôr spôsob traumy než zdravia.

Zvlášť analyzujeme správanie a reakcie v komunikácii. Často zisťujeme, že takmer všetka komunikácia je založená na hrách víťazov a porazených. Režimy prežitia odrážajú úzkosť. Automatické reakcie - vytváranie dojmu, vyhýbanie sa, zvyk hádať sa, dokazovať, skrývať sa, vyhýbať sa pozornosti, _poslednosť, hnev, súťaživosť, rozmarnosť, pripravenosť, nepokoj, podráždenosť - to všetko sú reakcie útoku alebo obrany. Psychika v nich pracuje v režime prežitia, operuje s reakciami „hit-run“alebo „freeze“. Hodnotenie, úsudok, obrana, vyhýbanie sa zasahujú do jednoduchého kontaktu s ľuďmi.

Niektoré biologické ukazovatele bezpečného stavu a komunikácie je možné rozpoznať voľným okom._ Venujeme pozornosť tvárovým svalom (najmä okolo očí), tónu ostatných svalov, intonácii hlasu a dýchania. Schopnosť spomaliť reč zjemnením tónu _ (pričom hlas sa nemení na mechanický, ale odráža oduševnenosť a emocionálnosť) je jedným z najpozoruhodnejších ukazovateľov.

Živosť / spontánnosť je v rozpore s mechanickosťou / rovnakosťou, zatiaľ čo sa hodí k plasticite a mobilite, nie však prehnane, ale v súlade s komunikáciou. Dýchanie, hlas, mimika, pantomíma _- všetko je zosúladené s obsahom komunikácie. Súčasne je významná časť komunikácie bez hier „víťaz / porazený“a zahŕňa úprimnú pozornosť partnera.

Spontánne dýchanie, dosť pohyblivý krk, flexibilné pohyby, živý pohľad sú signály, že partner nie je vnímaný ako hrozba.

Stuhnutý krk odráža strach zo straty kontroly, zvýšenú úzkosť z neistoty, neobvyklých zážitkov, nízku odolnosť voči stresu, nedostatok flexibility a prispôsobivosti správania. Nadmerné napätie, obmedzené dýchanie, automatické reakcie namiesto živého interaktívneho kontaktu _-pokračovanie zmrazovacích alebo mobilizačných programov (hit-and-run), ktoré sa nedajú realizovať a zamieňajú a tvoria neurózy.

Analýzou našich interakcií a ich emocionálneho obsahu zisťujeme, že zotavenie najvyššej kvality je spojené s kontaktom s inými ľuďmi, so srdcovými pocitmi a nárastom oxytocínu.

Mnoho ľudí zistí, že drvivá väčšina ich interakcií je obranou alebo útokom: dokázať, urobiť dojem, potešiť, vykresliť, skryť, vyhodnotiť, odsúdiť, ospravedlniť, rozčuľovať, súťažiť, uraziť, odhaliť atď., Atď..

Bezpečný režim sa vyznačuje lojalitou a dobrou povahou, tendenciou spolupracovať.

Je pre mnohých neobvyklé uvedomiť si, že práve tento režim nás robí úspešnými vo väčšine oblastí života, poskytuje odolnosť voči stresu, výkonnosť, intelektuálnu a sociálnu produktivitu. Presne to však výskum potvrdil.

Pri skúmaní polyvagálnej neurofyziológie doktor Porges vyzdvihol vlastnosti a ukazovatele bezpečnej komunikácie. V súlade s mapou neurocepcie hovoríme o uvoľnených, ale zároveň emocionálne mobilných tvárových svaloch, jemnom hlase schopnom rôznych intonácií, živom a uvoľnenom pohľade, voľnom mobilnom krku, uponáhľanej dynamike pohybov v všeobecné, pomerne bezplatné uponáhľané dýchanie.

V tejto teórii sa obraz semaforu často používa na označenie uvedených režimov:

Zelená _- bezpečnostný režim

Žltá _- nebezpečenstvo / aktivácia, pripravenosť (boj alebo let)

Červená _- smrteľné nebezpečenstvo / necitlivosť, mdloby / kolaps (zmrazenie)

Ako je možné, aby boli tieto objavy praktické a použiteľné?

Srdce tohto režimu bolo možné nájsť v ľudskom srdci a hlavný merateľný ukazovateľ - variabilita srdcovej frekvencie (HRV) -.

Vysoká variabilita srdcového tepu (HRV), rytmus srdcového tepu, ktorý buď zrýchľuje alebo spomaľuje v pomerne širokom rozmedzí medzi spomalením a zrýchlením (aj voľným okom je rytmus opakovania tohto rozsahu citeľný).

Keď sa pozriete na grafický obrázok, zdá sa, že s nárastom variability sa srdcový tep mení z chaosu na melodickú hudbu.

Zmena v grafe srdcového tepu v dôsledku naladenia na srdcové zážitky je znázornená na obrázku nižšie.

Početné štúdie v tejto oblasti potvrdili asociáciu SCD so stresovou toleranciou, emocionálnym a fyzickým zdravím. Existujú štúdie, ktoré tiež podporujú asociáciu VLD s emocionálnou a sociálnou inteligenciou. Je úžasné premýšľať o tom, ako úzko tieto veci spolu súvisia.

Metódy, ktoré spôsobujú zvýšenie VSS, boli stanovené empiricky. Okrem toho bolo dokázané, že pravidelná prax týchto metód zvyšuje priemernú HRV pozadia počas dňa so všetkými následnými následkami.

Bola stanovená korelácia medzi zvýšením tohto parametra a poklesom kortizolu so zvýšením oxytocínu.

Pomalé dýchanie (vdýchnutie_ a výdych_ natiahnuté_ na 5 sekúnd) po dobu 5 až 10 minút_ je považované za jednu z najúčinnejších metód. Na zariadeniach Bio-Feedback, ktoré registrujú zmeny srdcového tepu, vidíte, ako toto dýchanie mení VSS (podobne ako na obrázku vyššie).

Mentálne rozhovory, jemné objatia, spev, zívanie a vdychovanie aktivujú aj blúdivý nerv.

Niektoré meditácie a dychové cvičenia naopak spôsobujú spôsob odlúčenia a mrazenia (červené), hoci často pôsobia upokojujúco, ale majú iný plán.

Chcel by som poukázať na úžasný fakt o spojeniach neurocepcie. Na pozadí novonadobudnutých trendov v zdravom životnom štýle mnohí začali „znižovať kyslosť“a nachádzali v tom kľúč k zdraviu. Ale tým, že sa mučíme diétami, neberú do úvahy skutočnosť, že výsledok diéty je možné zrušiť intenzívnym psychickým stresom, reakciami na nutričnú nerovnováhu a kultivovanými sklonmi k mučeniu a že namiesto toho môže úroveň kyslosti byť ľahko regulovateľné uvedeným dýchaním.

Rozpoznaním režimu neurocepcie u nás a u ostatných je pre nás jednoduchšie vybrať si metódu prepínania, ktorá je v súčasnosti vhodná. Môžeme použiť pomalé dýchanie, pohyb s určitou flexibilitou, predstavivosť, filozofovanie. Veľmi dobre funguje komunikácia jemným hlasom a oduševnenou intonáciou.

Nasleduje cyklus článkov a relácií o PT a neurosomatickej terapii a koučingu.

Chcete viac informácií o:

polyvagálna a neurosomatická teória,

• neurohacking
• cvičenia a techniky
• online kurz o neuro-somatickej terapii a koučingu
• krátkodobé tréningové programy psychoterapie
• práca s psi-traumou, symptómami, depresívnymi, úzkostnými a psychosomatickými poruchami

MT (USA) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype