Existenciálne Koučovanie Alebo Ako Získať Dobrý život V Práci. Otvorená Prednáška A. Langleho

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Zdroj

Alfried Langle často prichádza do Ruska a zrejme už dlho vie, že je ruský lenivý. Keďže som prišiel s 20 -minútovým meškaním, držím krok so začiatkom. Veľké „streamovacie“hľadisko je už plné, pristavujú sa ďalšie stoličky. Onedlho sa objaví samotný lektor v sprievode tlmočníka. Pokojný a šedovlasý vyzerá ako láskavý čarodejník. Po poďakovaní prítomným a organizátorom začína Langle prednášku. Jeho odmeraný prejav a expresívny hlas vytvárajú v publiku atmosféru pokoja a mieru

Cieľom existenciálneho koučingu v práci je znížiť stres a zastaviť syndróm vyhorenia. Existenciálne princípy koučingu platia nielen pre pracovný, ale aj pre osobný život.

Pred 15-20 rokmi sa koučing stal módnym, pretože žijeme v dosť bláznivej dobe, keď je rýchlosť práce aj odpočinku veľká. V práci je stále väčší tlak. Práca je stále viac automatizovaná a abstraktná. To kladie vysoké nároky na vnútornú štruktúru a organizačnú štruktúru človeka. Viac možností a zároveň viac požiadaviek.

S každým 10. výročím je čoraz ťažšie nájsť si tiché miesto na odpočinok a byť sám so sebou. Osoba je ponorená do prúdu informačných pokušení. Osobný život je stále hustejší a intenzívnejší. Rovnako je to s prácou.

V súčasnej dobe je potrebné niečo, čo by bolo proti tejto situácii. V reakcii na túto situáciu musíme vyvinúť vnútornú štruktúru a reagovať na výzvy. Musíme byť v živote osobnejšie prítomní. Odolávajte rytmu a automatizmu. To je jeden z rysov našej civilizácie. Je prirodzené, že človek podľahne mnohým možnostiam. V kaviarni alebo na toalete nás lákajú televízne obrazovky alebo smartfóny. Z evolučného hľadiska je prirodzené pozrieť sa, kde sa niečo deje. A stojí nám to za to trápenie, aby sme sa rozptýlili a pozreli sa napríklad na partnera.

Táto situácia vyžaduje, aby ste našli svoju odpoveď a išli svojou vlastnou cestou. Vrátane tlaku, s ktorým sa stretávame v práci. Tlak môže mať formu vysokých miezd a potom ťažko povedať nie. Alebo môžu byť okolnosťami tlak a vy musíte pracovať, aby ste sa postarali o seba, svoju rodinu.

Ale je toho viac. Väčšinu našej práce robíme so strojmi a počítačmi. A to sa líši od toho, čo robí napríklad farmár. Prakticky nezostala žiadna fyzická práca. Fyzická práca je spojená s únavou. Ak pracujem fyzicky, som unavený, potím sa a mám pocit, že pracujem. A pri abstraktnej práci sa mi zdá, že žijem neúplne.

Abstraktná práca zavádza bifurkáciu. A preto sú po nej potrebné šport alebo stretnutia s priateľmi. To vytvára pozadie, v ktorom sa všetci nachádzame. Musíme sa vyrovnať so situáciou, kde je práca zdrvujúca a zvodná, a vžiť sa do nej.

Niektorí ľudia, ktorí sú pod veľkým stresom alebo zodpovednosťou, potrebujú nejaký druh sprievodu, partnera pre dialóg, aby túto zložitosť trochu zmiernili. Vedúci organizácií potrebujú osobu, ktorá im umožní vidieť situáciu z rôznych uhlov. Preto sa vyvinul taký smer, akým je koučing.

Čo je koučing. Tréner je ako kočiš. Vedie ho ten, kto vozeň riadi. Koučing sa prvýkrát začal používať v športe. Toto je čiastočne dohľad, pomoc a poradenstvo. Informácie a postrehy, ktoré pomohli zlepšiť výsledky.

V Amerike v 30. a 40. rokoch začalo koučovanie prenikať do oblasti práce. Koučing je dnes špeciálna forma poradenstva súvisiaca s konkrétnou témou, s ktorou sa v práci stretávame.

Nejde o poradenstvo pre rodinu alebo páry, aj keď sa koučing v poslednej dobe začal šíriť aj do týchto oblastí, do nových oblastí života. Pojem koučing je modernejší ako pojem poradenstvo. Medzi týmito dvoma nie je jasný rozdiel. Metódy sú rovnaké.

Cieľom poradenstva je objasniť problém a poskytnúť nástroje na jeho prekonanie. Koučing vyhľadávajú ľudia bez psychopatológie, ktorí potrebujú nové informácie a nové pohľady na situáciu zvonku. Koučujúci klient sa musí postaviť na vlastné nohy. Naproti tomu psychoterapia vyžaduje bližšiu podporu.

V existenciálnom smere sa patológia chápe ako také problémy, ktoré človeku bránia robiť veci, ktoré chce. Napríklad pri generalizovanej úzkostnej poruche úzkosť bráni tomu, aby človek chodil do kina alebo do práce atď. To znamená, že psychoterapia je navrhnutá tak, aby pracovala s poruchami, a poradenstvo a koučovanie je pre zdravých ľudí.

Existuje mnoho typov koučingu. Existuje napríklad life koučing, ktorý sa zameriava na život klienta, jeho hlavné životné plány a rozvoj kariéry. Povieme si o trénerských prácach. Zameriava sa na život v pracovnom stave. A výzvou je optimalizovať pracovné postupy tak, aby v nich bolo menej frustrácie. A, samozrejme, menšie vyhorenie.

Koučing je medzi dvoma pólmi. Na jednej strane je psychologický pól a potom sa pozrieme na vnútorné procesy. Ak má človek silnú úzkosť, potom sa pozrieme na to, ako môžeme úzkosť zmierniť napríklad pred výkonom. Tento pól je o tom, čo človek psychicky potrebuje. Druhý pól je organizačný. Napríklad časový manažment alebo organizačná štruktúra. Tu sa pozrieme viac na svet. A medzi týmito pólmi je šikovná práca.

Skúsme skombinovať koučing s existenciálnym prístupom zameraným na človeka. Vychádzame z ľudských schopností a smerujeme k pracovným cieľom.

Existenciálny koučing je v zásade otvorený rôznym koučingovým prístupom, môžu byť kombinované. Dôraz je kladený na človeka, jeho pocity a skúsenosti, ale dajú sa využiť rôzne nástroje, napríklad z gestaltu, psychodrámy alebo systémovej psychoterapie.

Je založená na teória štyroch základných motivácií (FM). Prvým aspektom tejto teórie je pochopenie toho, čo človek môže urobiť. Toto je priblíženie sa k realite, ľudským schopnostiam a obmedzeniam. Druhým aspektom je čas, ktorý potrebujete na to, aby ste sa dostali k životu. Tretím aspektom sú hodnoty. Čo človek rád robí, čo zodpovedá jeho vnútornému ja. A potom človek cíti, že jeho činy sú oprávnené. A štvrtý aspekt alebo výsledok je, že človek vidí zmysel v tom, čo robí. Ak sa niektorý z týchto výsledkov nedosiahne, potom z existenciálneho hľadiska je koučing neúplný.

Procedurálny model v existenciálnej analýze sa nazýva „osobná analýza“. Umožňuje človeku prijať situáciu a vžiť sa do nej.

Aký je problém ľudí, ktorí prídu k trénerovi?

Najčastejšie je to stres. Ale tento stres môže mať rôzne príčiny. Na pochopenie týchto problémov a ich štruktúrovanie môžeme použiť existenciálny model, ktorý pozostáva zo štyroch základných motivácií (FM).

1FM. Stres môže súvisieť s tým, že situácia je príliš náročná a naliehavá. Tlak, požiadavka byť produktívnejší, situácia neustálej konkurencie. Situácia s nadmernými požiadavkami.

2FM. Ale stres môže byť aj v inej dimenzii. Človek napríklad pracuje šesť mesiacov, ale je to také nudné. Samozrejme, je to zaplatené, a to je problém. Práca je buď nudná, alebo nedáva zmysel, alebo je vzťah taký chladný. Človek môže povedať - mám problémy so vzťahmi, ľudia ma neprijímajú, nemilujú ma. Alebo povie: Dusím sa, nemám dostatok času, nemôžem nadviazať vzťah s tým, čo robím. Ak sú v hre iba peniaze alebo produktivita, potom sú ľudia iba kapitál.

3FM. Stres z pocitu, že fungujeme ako stroje, ako roboti. Osoba zažíva odcudzenie. Problém tejto dimenzie spočíva v tom, že človek nevie, ako sa nasmerovať. Stres môže súvisieť s očakávaniami od seba alebo od ľudí. Povedzme, že ja alebo môj šéf odo mňa očakáva, že nebudem mať chyby. Alebo moje rozhodnutia, moja pozícia v práci nezáleží. Pošlú ma na iné oddelenie a nepýtajú sa ma. Osoba sa začína čudovať - kto vlastne som?

4FM. Veľa ľudí príde a povie, že tá práca nemá zmysel. Cítia sa nahnevaní a frustrovaní. Spoločnosti sa veľmi zameriavajú na ciele, ukladanie pokút alebo stimuly na dosiahnutie cieľov. Potom šéf začne tlačiť na zamestnancov, aby dostali odmenu. Ľudia často nemajú vnútorné presvedčenie, že to, čo robia, je skutočne niekto, kto to potrebuje. S porušovaním 4FM je spojená taká situácia, že ľudia sú týraní a prežívajú stres. Môže byť vytvorený napríklad ideológiou.

Čo je tieseň? Ide o situáciu, keď sa požiadavky nezhodujú s možnosťami. Ak mám pocit, že to zvládnem, potom je to eustres, „priaznivý stres“, kde môžem ukázať svoje schopnosti. A ak príležitosti nestačia, nastáva strach. Toto je situácia, pri ktorej dochádza k sebazneužívaniu.

Stres je vždy pocit, že „mám toho príliš veľa“. Tu sú určité dôsledky. Stimulujú nás a my cítime nutkanie dať všetko na maximum, alebo sa všetkého vzdať a cítiť sa frustrovaní. Tieto situácie nadmerných požiadaviek na nás vyvíjajú tlak. A potom začneme robiť veci, s ktorými nemáme vnútornú zhodu.

Ak sme v strese, potom je to porušenie vnútornej harmónie. Existenciálna analýza neustále pracuje s vnútorným konsenzom. Interný súhlas je moje vnútorné „Áno“. Ak si nielen myslím „áno“, ale to aj prežívam, potom som plne prítomný, prichádzam do kontaktu so svojimi pocitmi, mám víziu situácie. Postihnuté sú všetky štyri FM. Hlavnou úlohou existenciálnej analýzy je pochopiť, či má človek vnútornú zhodu s tým, čo robí.

Zamyslite sa nad piatimi dimenziami alebo piatimi nástrojmi existenciálneho koučovania

Nástroj 1. Vo všetkom, čo robíte, hľadajte vnútornú harmóniu. Predchádza sa tým stresu, odcudzeniu sa sebe samým, zvládaniu reakcií. Keď je vnútorná zhoda, stále nás práca po večeroch unavuje, ale nie sme vyčerpaní. A cítime vnútorné naplnenie. "Áno, bol to náročný deň, ale mám pocit, že som urobil niečo dobré." Môžem prijať svoje obmedzenia, ale užívať si to, čo som urobil. “Nie sme titáni ani bohovia, sme veľmi obmedzené bytosti, ale v rámci obmedzení je vždy veľa možností. Nikdy nemôžeme dostať všetko, ale iba málo. Ale to by malo stačiť.

Nástroj 2. Vyhovuje 1FM. Prvá zásadná motivácia pochádza z hesla: „Pozrite sa na svoje príležitosti“. Čo to znamená? Súvisí to s realitou, s tým, čo je dané. A vzhľadom na to, že v živote sa stretávame. V existenciálnom koučingu musíme nájsť a vytvoriť priestor pre akciu a slobodu. Tým sa zníži tlak. Keď sú predo mnou príležitosti, nemám pocit, že by ma niekto nútil. Príležitosti sú ľudským priestorom, kde môžeme zostať.

Musíte si položiť otázku: čo je pre vás v tejto situácii možné? Takže neprepadajte panike, uvidíte, čo skutočne dokážete? Skúste to definovať a prijať sami. Ak má napríklad študent po ceste náročnú skúšku, môže si zacvičiť s tútorom alebo sedieť s knihou v knižnici. Na prijatie svojich možností potrebujeme určitú pokoru, pokoru.

Alebo napríklad ak je v práci človek pod tlakom svojich nadriadených alebo je šikanovaný zamestnancami, nemusíte sa na to zameriavať, ale uvidíte, čo sa dá urobiť. Môžete sa porozprávať so svojim šéfom alebo spolupracovníkmi. Vždy môžete niečo urobiť. Ak tieto príležitosti nie sú, potom to nie je moja situácia a musím odtiaľto odísť. A táto fixácia na možnosti nás robí kreatívnymi. Vidím cestu, ktorou môžem kráčať, nie priepasť, ale na ktorú môžem spadnúť. Priepasť je nebezpečná a potom sa môžeš od priepasti odvrátiť a pozrieť sa na cestu, po ktorej kráčam. V tomto zameraní na možnosti je telo veľmi dôležitým prvkom. Telo je príležitosťou, s ktorou vo svojom živote prebývam. Pohyb tela je dôležitý pre zvýšenie pocitu príležitosti v mojom živote. Dýchanie hrá v telesnom pohybe dôležitú úlohu. Jóga tisíce rokov učí dôležitosti dýchania. Hlboké dýchanie vytvára vnútorný priestor. Keď existuje vnútorný priestor, chápem, že dokážem nájsť priestor okolo seba. A potom môžeme vytvárať ochranu okolo nás. Napríklad ochrana pred šikanou. Dokážem sa presadiť a chrániť sa pred šikanou alebo prepracovanosťou. Keď pochopíme svoje šance a príležitosti, vytvorí nám to ochranu. Na koučingových sedeniach môžeme prehĺbiť pocit ochrany. „Hľadaj, čo môžeš tu a teraz.“Vďaka tomu mám väčšiu voľnosť, môžem dýchať a byť tu. Nájdite aspoň silu vydržať. V opačnom prípade musím odísť. Ak tu nemôžem byť, je škodlivé zostať.

Nástroj 3. Vyhovuje 2FM. „Daj si čas.“Čo je čas? Čas je priestor v živote. Ak sa rozhodnem niečomu venovať čas, dám tomu vo svojom živote priestor. Nemáme čas okrem doby, v ktorej žijeme. Akoby každý deň nakrájame tenký kúsok klobásy. Preto si dajte čas a robte veci svojim vlastným tempom, nenechajte sa zmiasť. A nesnažte sa pohybovať rýchlejšie.

Čas má dve strany. Prvá strana: Čas nám bol daný. Pokiaľ žijem, mám ho. To je zaistené dĺžkou môjho života. Ale môže sa stať, že čas uplynul a nič sa nestalo. Stratil som čas a nič som nedostal. Druhá stránka: máme čas, ale ak sa tomuto času nevenujeme, tak ho nemáme. Máme veľa času, ale tento čas využívame iba vtedy, keď sa rozhodujeme, čomu ho budeme venovať. Keď si vezmem čas, rozvíjam sa zvoleným smerom. Ak čítam knihu a venujem jej čas, potom môžem byť v tejto knihe, zažiť ju. Ak nie je čas, bežím do McDonaldu a hltám rýchle občerstvenie. Nájsť si čas je vychutnať si to, čo jem. Existenciálne pravidlo znie: čomu venujem svoj čas, to je to, pre čo žijem. Keď si nájdem čas, iba vtedy žijem. Preto je veľmi dôležité venovať vzťahom čas, a potom bude vo vzťahu viac života.

V existenciálnej analýze sa pýtame, či to, čím človek trávi čas, je skutočne to, čo chce? Alebo nechá len, aby sa mu niečo stalo? Potom jednoducho nežije. A to je samozrejme existenčný stres, pretože ten popiera život.

Ak si nájdem čas, otvorím sa vzťahom a pocitom vo vzťahu k tomu, čo robím. Výsledok: Keď si urobíte čas, prídeme k vlastnému životu.

Nástroj 4. Vyhovuje 3FM. "Rob to, čo je pre teba dôležité." Nasledujte svoj záujem, svoje presvedčenie, svoje starosti. “Tento princíp prináša možnosti. Pretože dôležitý je váš vnútorný potenciál. A keď to robíte, ste verní sebe. Napríklad v prípade skúšky - robte to, čo je zaujímavé. Ak nemôžete nájsť záujem, musíte s týmto podnikaním prestať. Ak zažívate šikanu v tíme, mali by ste si položiť otázku: Mám záujem o týchto ľudí? Alebo sa len bojím zmeniť zamestnanie. Na čo chcem dávať pozor? Čo je pre mňa dôležité v tejto práci? Môžem znížiť svoje preťaženie tým, že budem robiť to, na čom mi skutočne záleží. Pri výbere takýchto vecí sa neopúšťam, beriem sa vážne, neobetujem sa. A potom mám pocit, že to, čo robím, sa ma tak dobre týka. To vedie k schopnosti nakresliť hranice. V koučingu to môže viesť k témam sebaúcty a hodnoty ostatných. Výsledkom je autentická sebahodnota. A keď zažívame sebahodnotu, sme otvorení autentickému stretnutiu.

Nástroj 5. Vyhovuje 4FM. „Urob, čo potrebuješ.“Pojem existenciálny obrat: obraciame sa na činnosti, v ktorých vidíme zmysel. To je jedna z hlavných myšlienok Viktora Frankla. Aby ste to urobili, musíte trochu odstúpiť od seba, pozrieť sa okolo seba a do svojho vnútra. Toto je iný rozmer. Rozhliadnite sa okolo seba, otvorte sa a cítite otázku: Čo je tu potrebné a o čo ide? Aké je zameranie tejto situácie? Teraz sa napríklad rozhliadam a chápem, že je tu niečo potrebné, konkrétne, že musím dokončiť svoju prednášku.

Štvrtý FM hovorí, že niečo na mňa môže mať vplyv, ale musím sa vzťahovať aj na ostatných. Možno chcem v práci urobiť veľa, ale ak si moje vzťahy s blízkymi vyžadujú viac času, som tam potrebný viac. V práci je veľa príležitostí, keď môžete veci delegovať. Môžem v konflikte so šéfom vidieť, čo môj šéf odo mňa potrebuje? Vďaka tomu sa otvárame širšiemu kontextu, kontextu hodnôt. Keď teda vezmeme do úvahy príležitosti, vezmeme si čas a vezmeme do úvahy svoje vlastné záujmy, vydáme sa do sveta a pýtame sa, kde sme skutočne potrební?

A potom má môj život smer. Cítim, že prispievam k niečomu viac, ako som. A tomuto niečomu sa hovorí zmysel. Sme povolaní priniesť sa do tohto sveta, aby naše bytie tu bolo dôležité pre ostatných, pre širšie súvislosti, ako je rodina alebo spoločnosť.