2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
V tomto článku chcem popísať najbežnejšie kognitívne odchýlky na základe mojich skúseností. Nie, nie psychoterapeutické, ale každodenné, budem čerpať z každodenného prostredia na plný úväzok a online.
Čo sú kognitívne predsudky?
Kognitívne skreslenia sú jednoducho spôsoby, akými nás naša myseľ presviedča, že niečo nie je v poriadku.
Človek si napríklad môže povedať: „Vždy zlyhám, keď sa pokúsim urobiť niečo nové. Preto som úplný prepadák vo všetkom, čo vyskúšam. “Toto je príklad „čierneho alebo bieleho“(alebo polarizovaného) myslenia.
Kognitívne predsudky sú jadrom toho, čo sa mnoho kognitívno-behaviorálnych a iných typov psychoterapeutov pokúša pomôcť osobe zmeniť prostredníctvom psychoterapeutického vplyvu.
Ako to funguje?
Zjednodušene povedané, terapeut správnou identifikáciou skreslenia pomáha pacientovi negatívne reagovať na reflexie a následne sa naučiť, ako ich vyvrátiť. Človek, ktorý znova a znova vyvracia negatívne myšlienky, ho postupne nahradí racionálnejším a vyváženejším myslením a úloha terapeuta „zatlačí“, bude pracovať s odporom a pomôže vyvinúť nový hranol svetonázoru.
V roku 1976 psychológ Aaron Beck prvýkrát navrhol teóriu kognitívnych predsudkov a v 80. rokoch minulého storočia bol David Burns zodpovedný za jej popularizáciu pomocou bežných príkladov zaujatosti.
Prejdeme k najbežnejším z nich:
1. Filtrácia
Osoba vezme negatívne detaily a rozptýli ich, čím odfiltruje všetky pozitívne aspekty situácie.
2. Polarizované myslenie (alebo „čiernobiele“myslenie)
V polarizovanom myslení sa na víziu sveta pozerá cez „čiernobiely“hranol.
Musíme byť dokonalí, alebo sme len zlyhania - stredná cesta neexistuje. Ľudia s týmto druhom skreslenia často uvádzajú ľudí do situácii „alebo“, bez odtieňov sivej alebo s prihliadnutím na zložitosť väčšiny ľudí a situácií.
3. Prepísanie
V tejto kognitívnej zaujatosti človek dospeje k všeobecnému záveru na základe jedného incidentu alebo jedného dôkazu.
Ak sa niečo zlé stane iba raz, očakávame, že sa to stane znova a znova. Človek môže vidieť jednu nepríjemnú udalosť ako súčasť nekonečného obrazu porážky.
4. Skok k záverom
Bez účasti ľudí človek vie, ako sa ľudia cítia a prečo robia tak, ako robia. Táto definícia sa vzťahuje predovšetkým na to, aký majú k vám ľudia vzťah.
Osoba môže napríklad dospieť k záveru, že je k nemu niekto negatívny, ale v skutočnosti sa nepokúša zistiť, či robí správny záver. Ďalším príkladom je, že človek môže predvídať, že sa niečo pokazí, a byť si istý, že predpoveď je už potvrdeným faktom.
5. Katastrofa
Človek očakáva katastrofu, bez ohľadu na to. Hovorí sa tomu aj „preháňanie alebo minimalizovanie“.
Osoba môže napríklad zveličovať dôležitosť menších udalostí (ako je ich chyba alebo úspechy iných ľudí). Alebo to môže nevhodne obmedziť významné udalosti.
6. Personalizácia
Personalizácia je skreslenie, v ktorom človek verí, že čokoľvek, čo robia alebo hovoria iní ľudia, je nejaká priama osobná reakcia na osobu. Osoba sa tiež porovnáva s ostatnými a pokúša sa zistiť, kto je múdrejší, lepšie vyzerá atď.
Osoba, ktorá robí personalizáciu, môže byť tiež príčinou nejakej nezdravej vonkajšej udalosti, za ktorú nebola zodpovedná. Napríklad: „Meškali sme na obed a hostiteľka donútila zohriať jedlo. Keby som prinútil svojho manžela presťahovať sa, to by sa nestalo. “
7. Skontrolujte chyby
Ak sa človek zvonku cíti kontrolovaný, automaticky sa považuje za bezmocnú obeť osudu.
Napríklad: „Nemôžem nič zmeniť, ak je kvalita mojej práce zlá a môj šéf odo mňa vyžaduje prácu nadčas.“
Klam vnútornej kontroly naznačuje, že preberáme zodpovednosť za bolesť a šťastie všetkých okolo nás. "Prečo nie si šťastný?" Je to kvôli tomu, čo som urobil? “
8. Porážka spravodlivosti
Osoba sa cíti zranená, pretože si myslí, že vie, čo je spravodlivé, ale iní ľudia s nimi nesúhlasia alebo nezapadajú do tohto konceptu. Najvhodnejšia veta tu znie: „Život nie je vždy spravodlivý.“
Ľudia, ktorí prechádzajú životom a uplatňujú merací systém voči akejkoľvek situácii, posudzujúc jeho „férovosť“, sa z toho často budú cítiť zle a negatívne.
Pretože život nie je „spravodlivý“- veci nebudú vždy fungovať vo váš prospech, aj keď si myslíte, že by mali.
9. Obvinenie
Ľudia majú tendenciu obviňovať ostatných ľudí zodpovedných za ich bolesť, alebo sa postaviť na druhú stranu a z každého problému obviňovať seba. Napríklad: „Neseď vedľa mňa, to ma štve, robí mi to zle!“
Nikto nás nemôže „prinútiť“cítiť sa inak - iba my dokážeme ovládať svoje vlastné emócie a emocionálne reakcie.
10. Mal by
Osoba má zoznam tvrdých a rýchlych pravidiel o tom, ako sa ostatní majú správať a ako by sa mali správať. Ľudia, ktorí porušujú pravidlá, človeka nahnevajú a on sa cíti vinný, keď sám pravidlá porušuje.
Napríklad: „Musím sa učiť. Nemal by som byť taký lenivý. “akcia „mala by“je zameraná na seba, emocionálnym dôsledkom je pocit viny. Keď niekto urobí vyhlásenia „mal by“iným, často zažije hnev, frustráciu a odpor.
11. Emocionálne uvažovanie
Ľudia si myslia, že tento predpoklad by mal byť pravdivý automaticky.
„Cítim to, takže to musí byť pravda.“
12. Zmiznutie zmien
Toto sú očakávania, ktoré ostatní ľudia zmenia podľa ich predstavy, teda ak na ne jednoducho kliknete alebo ich dostatočne dobre pohovoríte alebo použijete manipuláciu. Potrebujú zmeniť ľudí, pretože nádeje na šťastie od nich úplne závisia.
Príklad častej (podobnej) požiadavky: „Čo mám robiť so svojou manželkou, ako ju ovplyvniť, aby som bol šťastný a pokojný?“
13. Globálne označovanie
Pri tomto skreslení človek zhrnie jednu alebo dve vlastnosti do negatívneho globálneho úsudku. Ide o extrémne formy zovšeobecnenia a hovorí sa im aj „označovanie“a „nesprávne označenie“. Namiesto popisu chyby v kontexte konkrétnej situácie si osoba k sebe pripája nezdravú nálepku. To zahŕňa opis udalosti v živom a emocionálne bohatom jazyku, ktorý nemá nič spoločné s pravdou.
Človek, ktorý napríklad nesprávne označuje deti, môže namiesto toho, aby povedal, že ich deti každý deň vodí do škôlky, mohol povedať, že „dáva svoje deti neznámym ľuďom a nevie, čo tam robia“.
14. Nevyhnutná odmena z Neba
Človek očakáva, že jeho obeta a sebazaprenie sa mu vyplatí, ako keby niekto prišiel a mávol čarovným prútikom. Človek sa cíti veľmi zatrpknutý, keď odmena nikdy nepríde.
Odporúča:
Z MOJEJ SKÚSENOSTI ZÁKAZNÍKOV
ŽIVOTNÉ SKÚSENOSTI PSYCHOLÓGA. Životná skúsenosť psychológa je rovnako dôležitá ako jeho vzdelanie. Pokusy nájsť psychológa bez traumy a problémov, rovnako ako nájdenie psychológa vyvinutého v kryštáloch, sú škodlivým mýtom. Špecialista, ktorý nežil vo svojej koži tieto alebo tie životné situácie, bude od svojho klienta veľmi ďaleko.
Hlas V Mojej Hlave Alebo Komplexy štepené Láskou
Nikto nebude argumentovať tým, že milovať svoje deti je dobré a správne. Nikto nebude viniť rodičov za to, že svojim deťom odovzdali svoje neoceniteľné skúsenosti a dali im porozumieť, čo je dobré a čo zlé. Nikto nebude odsudzovať dospelých za to, že chceli varovať, rozprestrieť vankúš, chrániť pred chybami, predvídať nešťastia.
Hrôza V Mojej Hlave. Neurotické Obavy: čo Je Za Nimi
Je horúco, drví sa v hrudníku a husia koža po celom tele. Pri pomyslení na to, čo sa môže stať, sa ti zatočí hlava. Mám strach, chápem, že je to veľmi desivé - vydržať tento život, urobiť ďalšie kroky, stretnúť nových, desivých a neznámych … Strach je jedným z regulátorov ľudského správania, rovnako ako pocit, ktorý nám umožňuje starať sa o svoju bezpečnosť.
Niekoľko Poznámok Z Mojej Praxe, Keď Som Pracoval Ako Praktický Psychológ Vo Vzdelávaní
„Prečo a kto potrebuje pri vzdelávaní psychológa? Čo robí, čo robí, na čo získava peniaze? … “Tieto a mnohé ďalšie otázky si kladú psychológovia cvičiaci v školách, škôlkach a iných vzdelávacích inštitúciách. A vlastne, v čom je psychológ taký užitočný?
Chyby Myslenia Alebo 7 Bežných Kognitívnych Zaujatostí
Existuje mnoho situácií, v ktorých ľudské myslenie systematicky vytvára chyby, ktoré vedú k nesprávnym odhadom, záverom a rozhodnutiam. A je to kvôli túžbe mozgu zjednodušiť a skomprimovať informácie, ak sú príliš objemné alebo ťažko zrozumiteľné.
