Mama. Vyhorieť. Lekcie Prežitia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Dnes by som chcel hovoriť o emocionálnom vyhorení. Rozhovor nebude ľahký. Navrhujem zvážiť fenomén emocionálneho vyhorenia v kontexte stavu mladých matiek (stalo sa, že práve v tomto kontexte som tento deň druhý deň uvažoval). Uisťujem vás však, že množstvo dnes opísaných techník a techník bude relevantných nielen vo veciach rodičovstva, a nielen pre matky. Takže…

Môj malý mal nedávno 4 … mesiaceJ Toto je „oh, nie veľa“a „ach, koľko“súčasne. Stalo sa, že som sa veľa rozprával s múmiami ešte pred narodením dcéry. Mnohí boli mojimi klientmi, ale stretli sa aj známi, susedia, kolegovia, priatelia atď. Na rodičovstvo boli rôzne názory. Niektorí na každom rohu kričali, že „DETSKÉ ŠŤASTIE“, iní sa sťažovali na ťažký rodičovský údel. Zvlášť zaujímavé to však začalo byť, keď som sa sám ocitol v pozícii mladej dámy.

„Užite si to, zatiaľ je to pre vás jednoduché. V poslednom trimestri pocítite „krásu tehotenstva“, “povedalo mi niekoľko skúsených matiek. "Si stále voľný!" Ale keď sa narodí - rozlúčte sa s normálnym spánkom a životom, “povedali pred pôrodom. "Je to stále ľahké." Ale vyrastie a začne … “- povedali si, keď porodila. Takže …

Celé tehotenstvo ubehlo ako keby jedným dychom. Áno, čítam špecializovanú literatúru, ktorá obnovuje moje znalosti o prenatálnom a perinatálnom vývoji. Áno, pri skúmaní kočíkov a postieľok som bola veľmi opatrná. Ale! Toto nebol koniec môjho života. Pokračovala som v cestovaní (áno, vzhľadom na zvláštnosti, ale ja som to robila), chodila som na výlety, robila som to, čo som mala rada (pracovala som skoro pred pôrodom), tvorivú prácu, čítanie, sledovanie obľúbených filmov … Vo všeobecnosti som žil v mojom obvyklom rytme s menšími úpravami. Išiel som športovať (súhlasil som s lekárom), cvičil som relaxačné techniky a len som žil.

Porodila. Samotný proces prebehol dobre. Áno, toto nie je prechádzka harmančekovým poľom, ale teoreticky som na to bol pripravený a uvedomil som si, že bohužiaľ, toto je zákon prírody a druh platby za inteligenciuJ Áno, musel som si na to zvyknúť. Áno, bolo zvláštne uvedomiť si, že som matka, ale vždy, keď som sa pozrela na svojho drobca a čakala, kým prídu tie sľúbené „kapetky“. A bol som prekvapený … aká je úžasná … z pohľadu anatómie, neurológie a psychológieJ (stále som prekvapený).

A len nedávno sme s manželom išli na narodeninovú oslavu bez malého dieťaťa. Mláďa zostalo u babičky, pretože „na narodeniny dospelého dieťaťa dieťa nemá čo robiť“, mysleli sme si. Kráčalo sa nám dobre. Bolo to veľmi zábavné. Ale ako slušný rodič malej bubouky sme sa museli vrátiť domov, aby sme vykonali všetky večerné rituály a uložili slnko do postele. Večierok do rána, žiaľ, sa pre nás nekonal. O niekoľko dní neskôr, keď som sa rozprával so svojou priateľkou, som s úsmevom povedal, že si už ani nepamätám tie prípady, keď som sa vrátil tak skoro z narodenín. Bola to pre mňa nová senzácia a nová skúsenosť. Bolo teda o čom premýšľať. Na čo zrazu dostala od priateľa nečakané odhalenie. V telefónnom slúchadle znel 2 hodiny smútok a smútok. Muž, ktorý strašne dlho čakal na narodenie svojho dieťaťa, takmer plakal od únavy, nedostatku spánku, podráždenia a dokonca aj obrovského pocitu viny, pretože necítil radosť z komunikácie so svojim dieťaťom.

Počúval som a pred očami mi bežali pred očami úryvky z konzultácií, kde o tom matky šepkali, kde plakali od bezmocnosti a bezmocnosti, kde cez slzy a s veľkým pocitom viny hovorili o túžbe uniknúť od dieťaťa, o podráždení spôsobenom požiadavkami detí a plačom. A najsmutnejšie na tom bolo, že každá z nich, keď o tom hovorila, sa považovala za monštrum a morálne monštrum, pretože matka BY MALA milovať svoje deti a byť šťastná, že ich má. A NESMIE byť nahnevaný a negatívny.

Pri počúvaní toho všetkého som našiel odpoveď na otázku „prečo ľudia potrebujú hororové príbehy o rodičovstve?“Faktom je, že moji známi, ktorí ma varovali pred zložitosťou budúcnosti (a ak je to jednoduchšie, potom sa pokúša zastrašiť), váhavo a nevedome sa podelili o svoje ťažkosti a občas o potlačené alebo skryté skúsenosti. A keď sa obzriem späť osobne, je mi smutno z toho, koľko takých matiek je okolo.

V modernej spoločnosti nie je ľahké byť matkou. Svet je plný mýtov o matkách tak neuveriteľných, že robia z celého bohatstva gréckej mytológie komplex menejcennosti. V našej spoločnosti MAMA MUSÍ byť s každým. Musí dať svojmu dieťaťu všetko (žiadne opatrovateľky, iba GV a lepšie do 3 rokov, poskytnúť dieťaťu nepretržité kurzy masáže, bazény a predchádzajúci vývoj), pričom musí byť ideálnou manželkou (zaujímať sa o svojho manžela), jeho záležitosti, obklopte ho starostlivosťou, organizujte rodinné raňajky, večere atď.) a hostiteľka v dome (uprataná, umytá, vyžehlená, uvarená) vyzerá ako model (postava, manikúra, pedikúra atď.), paralelne budovať kariéru, byť sociálne aktívny (večierky, výstavy, filmy, festivaly a blogovanie), nezasahovať do ľudí (byť pohodlný, nekŕmiť na verejných miestach, nenavštevovať akcie s dieťaťom a vo všeobecnosti je lepšie nevyčnievať) … skrátka buď bohyňou. A zároveň sa musí usmievať a vyžarovať šťastie z každej bunky svojej bytosti.

A potom sa jedného dňa bohyňa rozpadne … Niektoré sa rozpadnú po roku, iné po 2 - 3 a niektoré dokonca až po mesiaci alebo týždni … A nejde o to „kedy?“Tu by ste si mali radšej položiť otázky „prečo?“a čo s tým robiť? A je lepšie, ak mám byť úprimný, preventívne sa vôbec venovať.

Vážne, je pre mňa prekvapujúce, že v takej rozvinutej spoločnosti veľmi často ľudia, a najmä ženy, netušia, že dochádza k emočnému vyhoreniu (čo je charakteristické pre matky, pretože vzhľad aj veľmi dlho očakávaného dieťaťa je náhly. zmena života, ktorá je veľmi stresujúca) a ešte viac popôrodná depresia. Situácia v tomto prípade pripomína niečo ako „voňam dzvin, neviem de vin“, pretože aj keď mená počujú, len málo z nich dospeje k podstate otázok. Ale toto je nebezpečné. Je nebezpečné nesledovať svoj stav, je nebezpečné zničiť sa a nechať všetkému voľný priebeh. Je to nebezpečné tak pre samotnú matku, ako aj pre jej rodinu, a najmä pre dieťa. Koniec koncov, deti sa učia dôverovať tomuto svetu tým, že sa naň pozerajú očami svojich rodičov a veľmi dlho so svojimi matkami. Od nás dospelých sa učia o bezpečnosti a láske. A verte mi, je nemožné ich oklamať.

Zrejme aj preto som dnes chcel venovať svoj čas otázke „prežitia matky“. Neverím na „bohyne“ani „mýty o moderných matkách“. VERÍM rodičom, ŽE JE VEĽKÝ. Preto navrhujem zvážiť tie „príznaky“, ktoré by vás mali upozorniť. A hlavnou vecou je dať odporúčania, čo s tým urobiť. Jeden príspevok sa samozrejme nehodí na celú knižnicu receptov na všetky príležitosti. Ale hlavné body dobre padnú.

Aké príznaky by teda mohli naznačovať, že ste „unavená z toho, že ste mama“?

1. Chcete za každú cenu utiecť pred svojim dieťaťom.
2. Viete, čo je potrebné urobiť (prebaľovať, vyberať, kŕmiť), ale jednoducho to nedokážete. Celá vaša bytosť sa tomu bráni.
3. Chceli ste vyskočiť z okna alebo tam hodiť dieťa kričiace 2 dni.
4. Na vzlykajúce dieťa ste chceli (a niekedy aj ste) kričali takmer obscénnosti.
5. Je pre vás ťažké byť sám so svojim dieťaťom.
6. Neustále sa tisnú slzy.
7. Kričíte a hádate sa s manželom o maličkosti (nie o umytý hrnček, nie o uzavretú zubnú pastu).
8. Agresiu a odmietnutie vo vás spôsobuje samotné dieťa.
9. Existuje strach, že ublížite svojmu dieťaťu.
10. Je vám ľúto byť rodičom.

Toto nie je úplný zoznam. A tu nehovoríme o nefunkčných rodinách. Všetky tieto pocity a túžby má k dispozícii každý normálny človek v strese. Jednoducho ich naša spoločnosť odsudzuje. A často sa skrývajú u svojich matiek. Aj keď v niektorých prípadoch nie je možné skryť. Napríklad môžem perfektne počuť, ako moja suseda kričí na svoje deti „krútim ti hlavou“a zároveň sa s nimi na verejnosti správa približne. Je ťažké uveriť, že krik a záchvaty hnevu sú doma častými hosťami.

Mamičky sa cítia previnilo. Mamičky sa za to často nenávidia. A s tým všetkým sa ešte viac ženú do pasce. Preto po prečítaní zoznamu nie je úlohou povedať svetu „áno, som toho schopný“a nezapájať sa do seba. Úlohou je priznať si, že „mi je zle“a začať hľadať východisko.

Prečo sa to deje? Prečo nám také myšlienky prichádzajú na myseľ a pocity nás trhajú na kusy? Prečo môže byť šťastie bolestivé?

Začnime úplne od začiatku. Narodením dieťaťa sa váš život zmenil. A toto je navždy. Mamičky robia tieto objavy na úplnom začiatku svojej rodičovskej cesty. Najbežnejšia situácia, v ktorej sa nachádzala každá matka: musíte ísť na toaletu a vaše dieťa práve v tej chvíli chcelo jesť a informuje vás o tom jeho hlasný hlas, ktorý presahuje hluk zbierky. Čo urobíme? Chcete spať, ale vaše dieťa nie. Čo keby bolo 02:00 v noci. TLAČIŤ! Zjednodušene povedané, vzhľadom na dieťa majú matky ťažký konflikt medzi ich „potrebou“a „chcieť“a „potrebou“a „chcieť“dieťa. A bohužiaľ, musíme sa pohnúť. Na začiatku viac, potom menej a menej. Ale okrem toho, od chvíle, keď sa dieťa objaví, už nie ste sami. Teraz v tomto svete existuje niekto, kto je na vás závislý a požaduje vás každú sekundu. Zmena, bez ohľadu na to, ako dlho je očakávaná, je vždy stresujúca. A vždy potrebujeme čas, aby sme si zvykli, cítili sa pohodlne, upravili to a prijali to. Áno, materstvom niečo stratíte a v niečom sa pohybujete, ale veľa aj získate.

A tiež očakávania a realita. O „supermatkách“existujú rozprávkové „mýty a legendy“a susedova Petenka, ktorá je len anjel, pretože „všetky deti sú také“, a nedostatok skúseností s interakciou s deťmi, a čo je najdôležitejšie, váš ideálny obraz ktoré sa vám podarilo nakresliť počas tehotenstva (a niekedy dokonca od 5 rokov, hrať sa na matky a dcéry). Faktom je, že všetky deti sú iné. Niektorí sa narodili predčasne, niektorí načas a niektorí meškali. Tehotenstvo a pôrod prebiehali u každého inak. Postavy každého sú iné. A tiež nervový systém. A všetky tieto faktory ovplyvňujú drobného človeka, ktorého stretnete. Ale nie všetko je také strašidelné a smrteľné. V skutočnosti je každý človek kombináciou biologického a sociálneho. Nervový systém dieťaťa ešte nie je úplne vytvorený. Existujú sklony, ale potom je všetko v našich rukách. Na začiatku si preto nedávajte grandiózne ciele. Najprv sa zoznámte. Hlavnou vecou je pozornosť a trpezlivosť. Potom si môžete vyzdvihnúť kľúč pre svoje dieťa. A všetci budú v poriadku.

Zdravotný stav. Počula som veľa príbehov o tom, ako pôrod „omladzuje a uzdravuje“. Len to nie je všetko tak. Situácie sú rôzne. A pôrod nie je vždy dokonalý. Napriek tomu, že všetko išlo s vami, stojí za to pripomenúť, že pôrod je práca. Vy aj vaše dieťa ste tvrdo pracovali a každý potrebuje čas na zotavenie. Preto stojí za to starostlivo zvážiť svoje zdravie. Nemusíte predvádzať výkony a zahŕňať hrdinstvo. Ľudia sa vyznačujú psychosomatikou aj somatopsychikou. Zhoršenie vášho fyzického a psychického zdravia teda môže v krátkom čase podkopať.

Byť medzi štyrmi stenami. Buď je zlé počasie, potom už nie sú sily. A potom babičky z dobrého úmyslu, medzi sebou súperiace, kričali, že „zostaň doma do roka“. Takže … milé matky. Po prvé, je len na vás a len na vás, ako sa rozhodnete svoje dieťa vychovávať. Preto je tvoj. Chcete niekam ísť, navštíviť sa atď. - choď. Hlavnou vecou je vziať do úvahy záujmy dieťaťa a jeho vek. Existuje však dostatok materiálov o otázke pohodlia detí a prevencii nadmerného vzrušenia dieťaťa. A nie je potrebné sedieť celé dni doma. Za druhé, stále obľúbenejšie sú rôzne akcie pre rodičov s deťmi alebo jednoducho párty vhodné pre deti. Takže pre väčšiu odvahu a dopredu.

Nedostatok komunikácie. Pred pôrodom ste žili v režime - „kam tam chcem letieť“. Potom sa veci trochu skomplikujú. A je ťažšie uniknúť sám a nemôžete dieťa ťahať všade, ale niekto žije „aby skryl zem“. Ukazuje sa teda, že celý sociálny kruh je zúžený na rodinu, matky známych, sociálne. siete a mamičkovské chaty. A tiež dieťa. Ale tu nejde len o zúženie okruhu komunikácie, ale aj o jej kvalitu. Je v poriadku, ak sú všetci vaši priatelia a príbuzní pozitívnymi a veselými ľuďmi. Príbuzní sú však často nervózni a snažia sa vás naučiť, ako vychovávať svoje dieťa, bez ohľadu na to, či sa ho na to pýtate alebo nie. Na sociálnych sieťach sa pozeráte na „ideálny život“svojich priateľov a behajú vám myšlienky, ktorými by ste chceli byť aj vy takí slobodní (aj keď v skutočnosti sa v sociálnych sieťach veľa prikrášľuje). A mamine chaty … to je samostatná bolesť. Často sú v nich úzkostlivé matky, u ktorých vyvoláva panika každá včela ich detí. Túto úzkosť vylievajú v chate na svojich partnerov, ktorí sami nie sú veľmi pokojní. Výsledkom je, že úzkosť sa znásobuje ako snehová guľa, čo vedie všetkých účastníkov procesu k novému a novému kolu, vytvára falošný pocit bezpečia (v dôsledku príslušnosti k skupine) a súčasne končí. Tu v mojej hlave je Carlsonova fráza „Pokojne! Len pokoj! Kvalita komunikácie pre mamičky je skutočne veľmi dôležitá. A ak sa už stalo niečo, čo vás znepokojuje, nemali by ste ísť na chatu, mali by ste ísť k pediatrovi. Vo všeobecnosti stojí za to pripomenúť, že každému by malo záležať na jeho vlastnom podnikaní: rodičia by mali vychovávať, lekári by mali zaobchádzať a radiť a priatelia a príbuzní by ho mali podporovať a zahrievať svojim teplom (alebo prinajmenšom nezasahovať).

Nie je čas pre seba. Pamätáme si situáciu s toaletou. Sedieť a kŕmiť dieťa, takmer sa plaziť po stene a ľutovať, že pre seba nemáte plienku - to sa často stretáva. Nekonečný zoznam úloh a požiadavka na zladenie. Na začiatku všetko a ja - ako to urobiť. Nakoniec to dopadne tak, že jedného dňa len spadnete a už nepracujete.

Hromnice. Starostlivosť o dieťa často pripomína sviatočný deň. Vykonávate rovnaké manipulácie v kruhu a dni nekontrolovateľne lietajú a máte pocit, že ste dieťaťu len ako príloha. Pretože svet je viazaný iba na jeho potreby. Ale máte ich aj vy.

Tlak zvonku. Často som sa stretol s „dobrými dievčatami“. Tak veľmi chceli potešiť každého: dieťa i manžela, matku i svokru. A dôležitý je aj názor priateľiek. A tiež Irka má na všetko čas so susedmi a ja by som nemal byť horší. A Vasya už číta vo veku 3 rokov, ale náš nie. Je to smutné, ale v takýchto prípadoch, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, stále budete počuť „aká ste matka?!“. A Vasya pravdepodobne nie je taký dobrý, ako sa hovorí. A Irka nie je fakt, že všetko je včas. Mýty … A vy milé mamičky, pamätajte, že už nie ste dievčatá, ale ženy. Sú dosť vyspelí, bystrí a nezávislí. Nepotrebujete nikomu nič dokazovať. Potrebujete harmóniu so sebou. Všetko.

A tak … Čo robiť, ak vás predbehla rovnaká „únava mamy“?

Adopcia

Aby ste prekonali ťažkosti, musíte najskôr uznať ich prítomnosť a prijať situáciu. Naozaj by som chcel, aby si pochopil, že to, čo cítiš, je normálne. Matky sa nestávajú od narodenia dieťaťa. Naučia sa byť matkami a to je práca. A áno, stane sa to, keď táto práca môže viesť k vyhoreniu (najmä kvôli neskúsenosti a nevedomosti). Verte mi, na svete neexistujú dokonalé matky. A veľa žien zažilo pocity s vašimi príbuznými aspoň raz. Jednoducho nie každý je pripravený to priznať. Uznanie je však prvým krokom k zmene situácie a pomoci si.

2. Dole s perfekcionizmom.

Nechajte sa byť dokonalými. S príchodom dieťaťa sa váš život zmení. Budete mať inú rolu a ani ostatné úlohy nikam nejdú. Preto by ste sa nemali snažiť byť vždy a všade v najlepšom. Naučte sa prispôsobiť sa a snažte sa rozvíjať flexibilitu. Vzhľad dieťaťa je veľmi dôležitým dôvodom na prehodnotenie vášho starého životného štýlu a vytvorenie nového. A ani v tejto novej by sa človek nemal snažiť o ideál. Verte mi, ideálna matka nie je tá, ktorá má dieťa s masážnym terapeutom a učiteľkou plávania vo veku 4 mesiacov. Ideálna mama je mýtus. Realita je dosť dobrá mama. Mama, ktorá miluje svoje dieťa a snaží sa o rovnováhu, a nie o to, aby bola ideálna, a stanovila si priority. Každý človek má svoju rezervu sily. Preto by ste sa nemali snažiť byť ako Masha od vedľajších dverí. Spoľahnite sa na svoje zdroje a svoje potreby a možnosti.

3) stanovovanie priorít

Ako dlho ste v lietadle? Pamätáte si pokyny letušky? „Ak cestujete s deťmi, potom keď je v kabíne bez tlaku, najskôr si dajte na seba masku a potom pomôžte dieťaťu.“Niečo podobné je aj v popise hodín prežitia v púšti. Keď je vody málo, má prednosť dospelý pred dieťaťom. Prečo? Pretože bez dospelého v extrémnej situácii dieťa neprežije. Takže … V rodine sú zákony rovnaké. Stanovením priorít je prvé miesto vždy na vás. Ste to vy, kto je zodpovedný za normálny vývoj (fyziologický a psychologický) dieťaťa. Záleží na vašich emóciách a správaní, ako sa bude formovať osobnosť vášho dieťaťa a na tomto a jeho budúcom živote. Matka by preto mala byť odpočinutá a radostná, a nie poháňaný kôň. Materstvo nie je trest ani väzenie. Toto je nové kolo vášho života. Preto otázky, či budete mať GV alebo umelé dieťa, trvanie vyhlášky, dostupnosť práce, opatrovateľku a škôlku, sú otázky, ktoré si každá matka sama rozhodne s prihliadnutím na svoje schopnosti. Rodina je ako svorka. A bolo to dieťa, ktoré sa objavilo vo vašom stáde, a nie vy s ním. A to je dôvod, prečo boli dospelí vždy hlavnými v balení, pretože zaisťovali prežitie. Vo svojej rodine teda pri stanovovaní priorít majte na pamäti, že pre dobro rodiny musia byť rodičia v dobrom zdraví.

Ako bude mama relaxovať? Na začiatku aspoň prostredníctvom komunikácie. Ale ako som už povedal, prostredníctvom kvalitnej a príjemnej komunikácie. Nájdite si čas na vyzdvihnutie priateľa, nebojte sa ísť s kočíkom do parku so svojimi priateľkami alebo do kaviarne. Na začiatku bude váš malý veľa spať a umožní vám to. Neskôr vyhľadajte príležitosť na športovanie alebo navštevovanie majstrovskej triedy. Vykradnúť sa na chvíľu z domu. Nech je to raz týždenne alebo o 2. Nech je to 40 minút. Ale musí byť! Aj vy potrebujete odpočinok a zmenu scenérie. A dokonca aj prestávka od dieťaťa. Ak nemôžete zostať sami doma, choďte na čerstvý vzduch. Prepínanie je to, čo každý potrebuje. Hlavne mama. Zdravé sebectvo je normálne.

4. Plánovanie.

Predstavte si, že pracujete v kancelárii a dnes máte 5 stretnutí. Nie je vám známy iba čas a miesto, ako aj trvanie. Otázka znie: ako budú pokračovať?

O čo vlastne ide? Byť matkou je práca! Obrovská práca vyžadujúca dobrú samoorganizáciu. Vzhľad dieťaťa je často novou hromadou úloh, ktoré prinášajú chaos do obvyklého rytmu života. Výsledkom bolo, že doma kopec neumytej bielizne, pes takmer umierajúci od hladu a všetky kvetináče padli v nerovnom boji. A v tejto dobe sa v panike chaoticky pohybujete po dome a snažíte sa urobiť všetko včas. Prestaň! Ak ste v normálnom pracovnom toku nemali čas zvyknúť si na plánovanie, tak teraz nadišiel čas.

Najprv zastavte. Úzkosť a kŕčovitý beh nikdy neboli pozitívne. Preto stojí za to zmeniť taktiku. Na začiatku si urobte chvíľu pre seba. Za čo? Skontrolujte svoje zaťaženie a vytvorte stratégiu. Rozdeľte svoj život do sfér (napríklad: každodenný život (upratovanie, umývanie, varenie), pes (starostlivosť o zviera), rastliny (starostlivosť o kvetináče), vzťahy (vy a váš manžel), práca (ak existuje), dieťa (všetko s tým je spojené) a vy (stretnutie s priateľmi, manikúra, joga)). Každá oblasť má rutinné úlohy. Tie, ktoré sa opakujú zo dňa na deň alebo s inou frekvenciou. Napíšte si na papier pre každú oblasť všetky úlohy a ako často by sa mala každá vykonávať (prechádzka s dieťaťom - každý deň, očkovanie psa - raz za rok, výmena posteľnej bielizne - raz za týždeň atď.). Teraz označte tie úlohy, ktoré by ste mali robiť iba vy, a tie, kde môžete prilákať pomoc. Teraz vezmite klzák (alebo otvorte smartphone) a plánujte dopredu. Áno, v niektorých prípadoch nemôžete presne odhadnúť, kedy to urobíte. Ale z časti je to skutočné. A tiež si môžete sami definovať, čo dnes chcete a čo je pre vás teraz skutočne dôležité. Niekde uvidíte, že potrebujete pomoc a budete sa môcť vopred dohodnúť so svojimi blízkymi. A tiež … Ilúziu, že „nič nerobím“, hľadá. Teraz, keď máte plán záležitostí a prečiarknete ich, sami uvidíte, ako veľmi ste produktívni, a budete môcť odpovedať svojim blízkym na otázku „čo ste dnes urobili?“A to je ďalší dôvod, prečo si povedať „som skvelý“. Je to skvelý spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie a vidieť perspektívy.

Na tento prístup je vhodný notebook aj program v telefóne. Osobne som pre seba predstavil oboje. Teraz je pre rodičov veľa užitočných programov, ktoré vás môžu výrazne vyložiť bez toho, aby vás prinútili mať v hlave veľa informácií. A systém pripomenutí dokonale pomôže vyvinúť nové potrebné návyky. Dokonca aj zoznam potrebného obsahu kočíka na dlhé prechádzky vám umožní nebehať kŕčovito, kým dieťa plače a kričí „Zobral som všetko?“

5. Skombinujte niekoľko prípadov.

Toto je pokračovanie príbehu vetroňa. Nové zručnosti ste už zvládli, viete, koľko času strávite rutinnými úlohami. Teraz môžete v niektorých prípadoch prepnúť zo sériového vykonávania na paralelné. Jednoduchý príklad: spustili ste práčku s detským oblečením a seba … existuje veľa možností. Chcete ísť na prechádzku, chcete variť, chcete sa hrať so svojim dieťaťom. Tempo života v modernom svete je veľmi vysoké. Príčinou depresívneho stavu je často pocit, že „prestávam vyvíjať a degradovať“. Vo svete moderných technológií je pre nás oveľa jednoduchšie robiť niekoľko vecí súčasne. Keď kráčate s dieťaťom na ulici, keď spí v kočíku alebo sa hrá, bez toho, aby ste sa museli aktívne zapájať do pieskoviska, môžete počúvať zvukové knihy alebo podcasty, nehovoriac o seminároch a online školiacich programoch. A to vám opäť umožňuje nenakladať plienky a vidieť taký potrebný výsledok. A tiež jednoducho nestojte na mieste. Medzi mojimi známymi sú prípady, keď sa mojej matke podarilo počas materskej dovolenky rozšíriť jej profesionálne obzory, čo jej pomohlo pri odchode z materskej dovolenky. Jediná otázka je v prioritách a v plánovaní J. Všetko vo vašich rukách.

6. Fyzická aktivita.

Športové aktivity sú prospešné nielen pre telo, ale aj pre dušu. Áno, nemôžete vždy začať so športom skoro. Nie vždy existuje finančná a fyzická príležitosť ísť do posilňovne. Ale! Ak si myslíte, že nosenie kočíka a dieťaťa na rukovätiach môže nahradiť šport, potom je to bohužiaľ chyba. Musíte prepnúť a urobiť niečo pre seba. Šport preto môže byť záchranou. Okrem telocvične má sieť aj more video lekcií, ktoré môžu byť na chvíľu záchranou. Navyše v niektorých z nich sú aj cvičenia pre matky s deťmi. Toto určite nebude dvojhodinová relácia. Ale nechajte to 10-20 minút. To tiež nie je zlé. Hodinami prechádzate z dieťaťa na čas a rutinu, zlepšujete svoju fyzickú kondíciu a tiež učíte svoju rodinu svojim príkladom (a to je veľmi dôležité!) K zdravému spôsobu života. Bez ohľadu na to, ako vyzeráte unavení, aj krátke gymnastické cvičenie vám môže na hormonálnej úrovni urobiť radosť.

7. Nájdite si čas pre seba.

Je nemožné rozdávať radosť a učiť milovať svet, keď sám ani zďaleka nemiluješ a ty sám si nešťastný. Je dôležité, aby ste si našli čas pre seba. Prečo? Aby sa triviálne prispôsobili novej životnej situácii, relaxovali, zmenili prostredie, udržali si normálny stav a vzhľad. Myslíte si, že je to sebectvo a kradnutie času dieťaťu? Práca ako mama je práca na plný úväzok 24/7. Zamyslite sa preto nad tým, čo môže matka v stave poháňaného koňa naučiť svoje dieťa? Matka, ktorá sa obetuje a zároveň učí dieťa, že rodičovstvo je od príbuzných Božieho trestu, že utrpenie je dôležitou súčasťou života a buď ja každému dlžím, alebo každý mne. Je to to, čo chcete naučiť svoje deti? Alebo bol vývoj šťastného a úspešného dieťaťa stále v plánoch?

Ako si teda nájsť čas pre seba? Váš najlepší partner v procese výchovy vášho dieťaťa, budete prekvapení, je váš manžel! Hovorím ako partner, pretože som hlboko presvedčený, že otcovia by nemali pomáhať matkám s deťmi. Mali by byť zapojení do výchovy svojich detí. Nielen ty si porodila svoje vlastné dieťa, drahá matka. Toto je vaše spoločné dieťa a zodpovednosť nesú 2 rodičia. Je váš otec v práci unavený? Skvelé, nikto ho nenúti pracovať doma na projektoch a pri komunikácii s dieťaťom môže relaxovať. Často som počul argument, že „náš otec je bez rúk a nevie nič o dieťati“, ale odpusť mame, nesúhlasím s tebou. Na začiatku života vášho dieťaťa ho pozná rovnako dobre ako vás. To je v žiadnom prípadeJ A preto má každú šancu dozvedieť sa všetko o dieťati. Jednoducho buď nechcú, alebo sa boja. Existuje tiež nádherný mýtus, že ženy o deťoch vedia všetko a že je to súčasť prírody. Ale v skutočnosti sa znalosti žien o deťoch príliš nelíšia od mužov a mýtov, ktoré existujú, je viac než pravda. Matky sa preto neboja nechať dieťa s otcom. Áno, vo vzťahu k dieťaťu, ako ste vy, neurobí žiadnu akciu. Ale jednoducho to urobí inak a bude sa učiť. Neoberajte sa o svojho najlepšieho partnera.

Čo sa týka oteckov … Existuje názor, že starať sa o deti je len ženská práca. Ale chcel by som vás upozorniť na skutočnosť, že otec nie je ten, kto len počal dieťa a objavuje sa v jeho živote raz za mesiac. Otec je ten, kto dieťa sprevádza celým životom od prvej sekundy. Jeho význam pre dieťa je úplne iný ako pre matku. Ale je to obrovské. Dcéry učíte byť skutočnými dievčatami a chlapcov mužmi. Vynášate deti na svet. Neoberajte preto svoje deti o tak dôležitého sprievodcu. A tiež seba k radostiam otcovstva. Ak ste totiž neboli v blízkosti svojho dieťaťa do 3 rokov, ale žili ste iba na tom istom území, nemali by ste sa čudovať, že vás neprijme.

Skutočný muž však nie je ten, kto po vypití fľaše piva rozpráva o vykorisťovaniach alebo rozdeľuje svet na ženský a mužský. Muž je oporou a ochranou rodiny. Toto je podpora pre vašu ženu. Chcete na tvári svojho manžela vidieť úsmev? Aby bola upravená, krásna a hlavne vás milovala - všetko je vo vašich rukách! Dajte jej túto príležitosť. Pomôž jej. A táto investícia sa vám vráti aj s úrokom.

A tiež o babičkách. Babičky a príbuzní sú tiež veľkou podpornou skupinou. Nebojte sa ich požiadať o pomoc. Ak nemôžete, prinajmenšom budete vedieť, že musíte hľadať inú možnosť, ale ak môžete, budete mať čas aj na seba a na dvoch (dôležité je aj to, ako byť sama s manželom, aspoň niekedy). Jediné, čo stojí za zváženie, je, že pravidlá, ktoré sa týkajú výchovy a organizácie detí, u vás doma prijímajú iba rodičia. Babičky sú dôležité a potrebné, ale ich úloha je úplne iná a svoju šancu vychovávať deti vo vás si už uvedomili. Teraz ty.

Nebojte sa požiadať o pomoc. Toto je fajn. Pripomeniem, že „super mama“je mýtus!

8. Investujte do seba.

Áno, porodili ste dieťa. Áno, nechodíte na spoločenské akcie. To však nie je dôvod na to, aby ste chodili so špinavou hlavou, bez manikúry (ak je súčasťou vášho života už mnoho rokov), s odrastenými koreňmi. Starostlivosť o seba, príležitosť rozmaznávať sa nie je luxus, ale nevyhnutnosť! Len tak môžete zlepšiť svoj emocionálny stav, získať späť sebadôveru a pocit vlastnej hodnoty. Pre mnoho matiek je dôležitý pocit, že „som a nie som len matka“. Preto na to nezabúdajte. A takéto zmeny budú mať priaznivý vplyv na vzťahy a posilnia vašu rodinu.

V dnešnej dobe je detská móda veľmi populárna a matky vyhadzujú veľa peňazí za veci, ktoré dieťa oblečie 1-2 krát a ktoré pre neho nie sú také dôležité, len aby ukázali skvelé obrázky v sociálnych sieťach. Milé matky, nenapodobňujte šťastie! Nesnažte sa udržať fasádu pohody. Investujte do seba! Ste zdrojom, ktorý môže priniesť radosť vašej rodine. Pamätáme si lietadlo. Je dôležité neimitovať - dôležité je byť!

Toto je krátky zoznam odporúčaní. Samozrejme, vždy je priestor na jeho rozšírenie. Nakoniec by som však rád prešiel prevenciou. Pretože, milé matky, tejto chorobe, ako hovoria lekári, sa dá jednoduchšie predchádzať ako liečiť.

Čo teda stojí za to vedieť o prevencii:

Sústredíme sa na seba

Pripomeniem, že toto dieťa sa objavilo vo vašom živote, a nie naopak. A záleží na vás, čo s ním bude ďalej. Na začiatku by ste preto mali byť normálni. Potom, v súlade s manželom, pretože vy dvaja ste pre dieťa celý svet, by mal byť svet bezpečný a radostný. To vytvorí zdravé prostredie pre ďalšie hľadanie vášho pokladu. Je to jednoduché - na investovanie to musíte mať. Generujte teda v sebe šťastie, aby ste ho potom mohli investovať do vzťahov a do svojho dieťaťa!

2. Usporiadajte si čas.

Ak pracujete alebo máte len veľa vecí, snažte sa byť opatrní pri plánovaní a organizácii. Nie všade sa vám bude dariť perfektne. Môžete však držať krok so svojim plánom a šetriť čas. Zamyslite sa nad tým, ako najlepšie zorganizovať proces tak, aby sa minimalizovali náklady. To je možné.

3. Podeľte sa o povinnosti v domácnosti so svojim manželom.

Váš manžel je váš najlepší partner. Vytvorte si zoznam povinností spojených s starostlivosťou o domácnosť a deti. Zamyslite sa spoločne nad tým, čo dokážete iba vy, čo dokáže iba on a kde sa môžete pravidelne spájať. Takto nemôžete riadiť sami seba, udržiavať svoj vzťah a byť ešte bližší.

4. Naučte sa požiadať o pomoc a prijať ju.

Spočiatku skutočne potrebujete čas na pochopenie a prijatie novej životnej situácie. Po zmene rozvrhu spánku a nového životného tempa budete musieť dieťa spoznať a ešte mať čas sa spamätať. Nebojte sa preto požiadať svojich príbuzných o pomoc a nereagujte na pomoc na základe zásady „Som taký nezávislý“. Deň príde, prídete na to a možno nebudete potrebovať pomoc. Ale zatiaľ môžete len poďakovať.

5. Neľutuj seba.

Áno, je to ťažké. Áno, nie je to obvyklé. Sebaľútosť však situáciu nezmení. Mení skutočnú akciu. Preto hľadajte východisko. Nemôžete to nájsť? Potom psychológ! Nie je to trápne ani výnimočné. Byť matkou je práca. A odborná konzultácia nezaškodí.

Takže. Zdá sa, že všetko je. Dnes to vyšlo akosi nie krátko. Ale čo robiť. Starajte sa o seba a pamätajte, že najdôležitejšie zdroje nie sú vonku, ale iba uprostred vás. Obohaťte teda svoj vnútorný svet, naučte sa relaxovať a byť k sebe úprimní a všetko bude na ceste.

Veľa štastia.