PANIC ATTACK: Algoritmus Akcie Prežitia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Len leniví nepísali o panických záchvatoch. Preto sa zaobídem bez textu: tým, ktorí nevedia, čo to je, tento článok v zásade nie je potrebný a kto z času na čas zažije záchvaty, nemusí vysvetľovať, ako často mu bije srdce, trasú sa mu ruky, zem listy spod jeho nôh, celé telo pokryté potom, atď.

„Peklo, predzvesť smrti, nočná mora, priepasť …“, -

akonáhle ľudia trpiaci záchvatmi paniky tento stav nevolajú. Pretože po prvom záchvate panického záchvatu (PA) je ďalší vzhľad desivý, človek, ktorý kedysi zažil útok, je neustále v stave očakávania, to znamená v stave napätia. A, prirodzene, v takom stave PA nenecháva na seba dlho čakať.

Väčšina ľudí používa lieky na boj proti symptómom PA. Lieky pomáhajú zmierniť príznaky, ale ako ukazuje moja pracovná prax a výskum iných špecialistov, dôvody, ktoré viedli k nástupu záchvatov, si začínajú krátiť cestu iným smerom - buď psychosomatické choroby, alebo výskyt nočných môr atď.. Medikamentóznu liečbu v tomto prípade preto nemožno nazvať riešením problému.

Niekto má PA na určitom mieste - jeden klient má príznaky iba v lietadle, druhý - v metre. Pre niektorých ľudí - bez ohľadu na miesto, ale v závislosti od nálady alebo myšlienok: jeden klient - v stave pokoja, druhý - v prípade potreby obchodné stretnutie.

Jedna vec zostáva spoločná pre všetkých - túžba nájsť východisko zo začarovaného kruhu čakania a nástupu záchvatov. Ako je to možné? Prostredníctvom psychoterapie.

Prvým krokom pri práci s klientmi trpiacimi PA je rozvoj schopnosti neizolovať blížiacu sa úzkosť, neskrývať sa pred ňou za lieky, ale nájsť vlastné zdroje na zvládnutie útoku, keď k nemu dôjde.

Aby som to urobil, navrhujem svojim klientom nasledujúci algoritmus akcií.

Keď sa objavia prvé príznaky PA:

1. Dávajte pozor na dýchanie a sleduj to. Celé vedomie by malo byť zamerané na zvládnutie dýchania: nádych - výdych, pocit tohto nádychu - ako vzduch vstupuje do pľúc, ako sa zväčšuje hrudník, pomaly vydychujte, znova sa nadýchnite. Takto sústredené, vedomé dýchanie umožňuje presunúť pozornosť z očakávania vývoja útoku (smrť, neistota atď.) Na pocity v sebe. Najdôležitejšie je, že umožňuje pochopiť, že čas plynie, dýchate, útok sa nerozvíja, to znamená, že život pokračuje. Niekoľko minút by ste mali venovať iba regulácii dýchania.
2. Venujte pozornosť telu. Potom, čo je možné dýchanie ovládať, je potrebné presunúť pozornosť z hrudníka na celé telo. Bez toho, aby sme vedome prestali dýchať, začneme skenovať vlastné telo - stav rúk, nôh, brušných svalov, krku, hlavy. Ako sa cítia vaše ruky - studené, teplé, či sú prsty zovreté - uvoľnite sa, uvoľnite, ako sa cítia vaše nohy - kameň, vyrobený z vaty - vnímajte ich pozornejšie - ako stoja na podlahe, hýbte nohami a zároveň čas nezabúdať - nádych - výdych a pod. Záver: telo funguje, môžete ho ovládať, dýchate - život pokračuje. Strávte niekoľko minút na tele, kým nepocítite, že je telo uvoľnené.
3. Dávajte pozor na svoj vlastný pohľad … Stáva sa, že ľudia v momente záchvatu PA doslova nič nevidia, ich pohľad je nasmerovaný do jedného bodu, ich vedomie je zúžené vlastnou skúsenosťou s úzkosťou a podľa toho jeden symptóm generuje druhý. Potom, ako budete môcť ovládať svoj dych a skenovať svoje vlastné telo, skúste to bez prerušenia a rozhliadnite sa okolo seba. Určite je v okolí niečo, čo by vás mohlo zaujímať a na čo stojí za to obrátiť pozornosť. A to potvrdzuje, že život ide ďalej.

Podľa tohto jednoduchého algoritmu záchvat úzkosti, posadnutosti a záchvatov paniky rýchlo klesá a postupom času prechádza.

Skutočné príčiny panických záchvatov prirodzene presahujú vaše chápanie, a preto ich nemôžete ovplyvniť. Pretože však hlavným strachom z PA je strach z náhlej smrti, ako prostriedku na prežitie útoku PA, vyššie opísaný algoritmus akcií v mojej práci sa ukázal ako vynikajúci.

Koniec koncov, umožňuje pochopiť a cítiť to hlavné - ŽIVOT POKRAČUJE!