2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
"Nechcem ísť do práce, možno robím" zlú vec "? Aj keď som o takom projekte sníval
Cítim neustálu únavu a slabosť, v noci sa málo vyspím, dni sú rovnaké
Hlava „nefunguje“, je ťažké ponoriť sa do pracovných momentov
Ľudia naokolo sú otravní, nemá silu niečo vysvetľovať, triediť; Rozmýšľam o prepustení / rozvode atď. “
Zhruba takto ľudia, ktorí to zažili na vlastnej koži, opisujú syndróm emočného vyhorenia (CMEA).
Tento emočný stav nastáva, keď je človek v práci vystavený dlhodobému (alebo chronickému) stresu, a potom dochádza k emočnému, fyzickému a intelektuálnemu vyčerpaniu. Teraz sa o CMEA uvažuje aj v ďalších dôležitých sférach života ľudí, napríklad pri vyhorení matiek malých detí.
Zhoršenie tohto syndrómu môže viesť k depresii, alkoholizmu, chorobe, vzťahovým problémom a strate zamestnania.
COMECON môže dozrievať mesiace alebo dokonca roky a počas tejto doby človek žije s depresívnymi príznakmi a vydrží až do konca, keď sa už nevie vyrovnať. Preto je dôležité, aby ste v sebe dokázali určiť počiatočné fázy RVHP a postarať sa o seba, aby ste sa zotavili.
Existujú kategórie ľudí, ktorí sú obzvlášť náchylní na vyhorenie:
• sú to zástupcovia profesií kategórie „muž proti mužovi“: psychológovia, zdravotnícki pracovníci, učitelia, predavači, sociálni pracovníci, policajti a ministerstvo pre mimoriadne situácie, manažéri, manažéri, projektanti atď.
Činnosť týchto ľudí je spojená s neustálym kontaktom s ľuďmi, práca s veľkým tokom pocitov klientov, pomoc, náročnosť a zodpovednosť za činy týchto ľudí je vysoká.
• sú na voľnej nohe.
Okrem kontaktu s ľuďmi je pre túto kategóriu dôležitým faktorom aj neistota a nestabilita pracovných podmienok: mesačný príjem závisí od toku zákazníkov a schopnosti samostatne organizovať svoje aktivity.
• sú to ľudia náchylní k perfekcionizmu a hyperzodpovednosti.
Pri ich práci sú na prvom mieste záujmy organizácie, tvrdé a vysoké nároky na seba, devalvácia ich úspechov a neustála túžba „robiť to lepšie“.
• sú to ľudia, ktorí robia ostatných šťastnými.
Úprimne a s nadšením sú pripravení pomôcť, aj keď je to nepohodlné a ide to proti ich záujmom, napríklad: pracujú zadarmo alebo za nízky plat, robia viac svojich povinností.
• ľudia pracujúci v organizáciách s nepriaznivou atmosférou: negatívne vzťahy v tíme, sociálna neistota, neuspokojivé pracovné podmienky, chaotický rozvrh, prepracovanosť.
Zúrivé tempo, neistota, vysoké pracovné požiadavky a potreba zarobiť peniaze nútia ľudí:
- zanedbávať svoje potreby (na odpočinok, počas obedných prestávok, v normalizovaný pracovný deň), - byť v neustálom strese a napätí, blokovať pocity a pracovať „na opotrebovanie“, robiť všetko rýchlo a jasne.
Takýto stres nevyhnutne vedie k vyčerpaniu tela a začína vyhorenie:
Človek najskôr prežíva eufóriu, potešenie z práce: je tu veľa nádeje, motivácie, snov, túžby urobiť správnu vec. Práca je "v plnom prúde", investuje sa veľa úsilia a času, pri takom emocionálnom vzostupe ostatné oblasti života ustupujú do pozadia.
↓ ↓ ↓
Potom sa zásoby energie vyčerpajú a nastáva únava.
A v tejto fáze je dôležité sledovať svoje zdravie a relaxovať.
Ale! človek častejšie ignoruje a znehodnocuje svoj stav. Hovoríme si „Vytiahni sa!“
↓ ↓ ↓
Výsledkom je, že únava pohltí: človek po nočnom spánku nenadobudne silu (prebúdza sa unavený), víkendy a prázdniny únavu nezbavia.
Pocit, že nielen telo, ale aj duša je unavená: nič nepoteší, nálada je depresívna, nechce sa vám pracovať a už to neprináša potešenie, podráždenosť, úzkosť,budúcnosť už nie je plná nádejí, kolísaní: od sklamania zo seba ako odborníka až po pocit prílivu síl a „teraz všetko urobím“, trpkosť z pocitov viny a pocitov vlastnej bezcennosti, apatia.
↓ ↓ ↓
Kvalita a objem práce klesá a práca pôsobí monotónne a nezaujímavo.
Fyzický stav trpí, sú možné choroby, zhoršuje sa pozornosť, poruchy pamäti, problémy so spánkom.
↓ ↓ ↓
Pretože odolnosť voči stresu v tejto fáze je minimálna, človek má problémy vo vzťahoch s ostatnými:
agresia voči kolegom, klientom a rodinným príslušníkom, je neznesiteľne ťažké emocionálne vstúpiť do života rodiny a priateľov, zvyšuje sa používanie alkoholu alebo iných látok a zhoršuje sa zdravotný stav.
Túžba zastaviť všetko, myšlienky na prepustenie, rozvod atď. Tento stav môže naznačovať vývoj depresie.
↓ ↓ ↓
Depresia a vyčerpanie. Strata zmyslu života, strata sily. Je nevyhnutné naliehavé odvolanie na špecialistu.
Po objavení prvých príznakov vyhorenia si môžete pomôcť sami:
1. Potrebujete odpočinok
Prezrite si svoj rozvrh a vyhraďte si čas na odpočinok, najmenej 8 hodín spánku, pravidelné jedlo, prechádzky, šport, prázdniny.
Prevezmite zodpovednosť za svoj život. Vaše zdravie je na prvom mieste a až potom z finančného úspechu a prosperity v iných oblastiach.
2. Požiadajte o pomoc a podporu
S týmto bodom je zvyčajne viac ťažkostí. Spoločnosť sa odporúča, aby „bola silná“; nehovorte, že máte problémy; vyriešiť svoje problémy sami bez toho, aby požiadali o pomoc. Táto stratégia je neúčinná a stráca sa.
• Diskutujte o situácii so svojim nadriadeným, nájdite spoločne riešenie.
• Povedzte svojim blízkym o svojom stave a pocitoch.
• Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí zažili syndróm vyhorenia.
3. Vyhraďte si čas na koníčky, ktoré prinášajú radosť, pohodlie, záujem
4. Dovoľte si byť nedokonalá. Povedzte nie prepracovaniu a čomukoľvek, čo porušuje vaše osobné hranice
Niekto bude mať týchto odporúčaní dostatok, niekto pár konzultácií so psychológom a niekto potrebuje psychoterapiu.
Chcem povedať pár slov o kategórii ľudí, ktorí sú obzvlášť náchylní na vyhorenie a bohužiaľ, svojpomoc nie vždy funguje.
• Sú to ľudia, ktorí sa zdajú byť „v slepej uličke“a zdá sa, že neexistuje žiadne východisko - musíte pracovať, starať sa o rodinu, vychovávať deti, starať sa o rodičov, neexistuje spôsob, ako si dovoliť odpočinok / práceneschopnosť / prepustenie.
• Sú to ľudia náchylní k workoholizmu, perfekcionizmu a hyperzodpovednosti - ľudia, pre ktorých je veta „nebuď dokonalá“iba frázou. Pre koho je ťažké povedať nie vedeniu a kolegom. Pre koho je neprijateľné robiť chyby a priznať si, že sú unavení.
V týchto situáciách pomôže psychoterapia a veľká podpora, pretože vyhorenie a depresia sú výsledkom životného scenára, ktorý sa formoval v detstve a ktorý sa realizoval roky, je to práca vnútorných zákazov a stabilných vzorcov správania, ktoré predchádzajú aby bol človek zdravý a úspešný.
Podporte vás ✓ starajte sa o seba
✓ netolerujte!
✓ zmeňte to, čo sa vám nepáči
✓ požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete
Odporúča:
Mama. Vyhorieť. Lekcie Prežitia
Dnes by som chcel hovoriť o emocionálnom vyhorení. Rozhovor nebude ľahký. Navrhujem zvážiť fenomén emocionálneho vyhorenia v kontexte stavu mladých matiek (stalo sa, že práve v tomto kontexte som tento deň druhý deň uvažoval). Uisťujem vás však, že množstvo dnes opísaných techník a techník bude relevantných nielen vo veciach rodičovstva, a nielen pre matky.
Horieť Prácou Alebo Vyhorieť?
Mnohí počuli o takom fenoméne, ako je emocionálne vyhorenie - stav vyčerpania, keď vykonávaná činnosť prestáva prinášať potešenie, objavuje sa cynizmus, odlúčenie a dokonca sa zhoršujú aj mentálne schopnosti. Extrémnymi prejavmi syndrómu vyhorenia môžu byť aj rôzne choroby, kedy si telo už nevie poradiť s nahromadeným stresom, a závislosťou.
