Uzdravenie Schopnosti Radovať Sa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

„Áno, život nemôže byť ideálny, ale vyčerpal ma natoľko, že všetko stráca zmysel“

S týmto problémom sa môžete vyrovnať rôznymi spôsobmi.

Kognitívny prístup k správaniu

Verí sa, že vo vedomí a v podvedomí existujú postoje (nápady), ktoré nie sú kritizované, a preto sú veľmi silné. Doslova ovládajú osobnosť. Sú to niečo také:

- Šťastie je absencia nešťastia;

- Vymažem (spálim, vymažem) problémy a tým sa od nich oslobodím;

- Začnem si užívať život, keď budem riešiť problémy;

- Vylepšim niečo v sebe (v bežnom živote) a potom budem šťastný;

- Keď zabezpečím uspokojenie svojich potrieb, budem sa cítiť dobre;

- Cítim sa zle, pretože som odkázaný na ostatných;

- Nemôžem si užívať život, ak existujú dôvody 1, 2, 3 atď.

- Existuje trauma z detstva (hrozné prostredie), ktorá znemožňuje byť šťastný. Ale v skutočnosti preceňujeme silu poškodenia a podceňujeme svoje schopnosti - čo sú dôsledky traumy.

Tieto a podobné inštalácie nie sú správne alebo nie sú úplne správne. Zdá sa nám to logické. Takéto nápady nefungujú. Ale ich protiklady fungujú:

- Napriek okolnostiam si môžem užívať život;

- Mám právo byť šťastný tam, kde som;

- Môžem zlepšiť svoje podmienky a musím to urobiť;

- Som odkázaný na nápady v mojej hlave;

- Môžem trénovať svoje telo a myseľ, aby som si užíval život.

A funguje to. Ale, nie všetci ľudia.

Existuje aj ďalší prístup. PSYCHODYNAMIKA

Vo väčšej miere sa týka nevedomého života. Tu v prvom rade - vnemy, skúsenosti, pocity a emócie, ktoré sa z povahy a výchovy spravidla nerealizujú.

Ak ste s plným porozumením stále v zúfalej situácii, pravdepodobne potrebujete inú terapiu. Myslenie naráža na bariéry. Pocity a fantázie sú silnejšie ako vôľa a rozum.

Čo robiť?

1. Pozor na telo

1.1. Aké signály z vášho tela môžete zachytiť tu a teraz? Keď ste nahnevaní, dokážete si to uvedomiť? Ak máte strach alebo úzkosť - v ktorom bode sa k vám dostane? Ak ste napätí, ako dlho môžete žiť bez toho, aby ste si to všimli? Počuješ svoje telo?

Mali by ste zozbierať knižnicu svojich pocitov a skúseností s hrudníkom, krkom, nohami a chrbtom, ktoré zahŕňajú vašu pokožku, dlane, kolená, hlavu a ďalšie časti tela.

Telo sa musí stať súčasťou myšlienkového procesu.

1.2. Fyzické cvičenie.

Ak ste chudá, pravdepodobne máte (alebo ste mali) obľúbené fyzické potešenie. Možno ste ich niekedy zbavili alebo sa stalo niečo, čo pre vás stratilo záujem alebo dostupnosť. Mali by ste ich vrátiť. Za čo? Vysvetlím nižšie.

Ak ste strednej alebo veľkej postavy (aj keď ste štíhli, ale skladáte sa z guľatosti), cvičenie môže byť neznáma planéta a niečo pre vás cudzie. Začnite s jogou, meditáciou, dychovými cvičeniami, prechádzkou, venčením psa, mávnutím rúk a ďalšími jednoduchými vecami. Nezľavujte ani od základného. Prečo? Nechaj ma vysvetliť.

Pôžitok a šťastie zažívame, keď v našom mozgu prebiehajú biochemické reakcie. Existuje biochemická reakcia - existuje pocit šťastia. Ak táto reakcia neexistuje, neexistuje šťastie. Tieto reakcie sú vyvolané mentálne aj biologicky. Psychicky sú to myšlienky, emócie, skúsenosti a mentálne impulzy (mnohé z nich sú nám málo známe alebo si myslíme, že ONI tam nie sú). Biologicky sú to pohyby, jedlo, hormóny, chemikálie (a nie vždy si to uvedomujeme).

Biochemickú reakciu šťastia najľahšie spustíte tak, že urobíte niečo, čo prináša potešenie (domnievame sa, že nemáme žiadne choroby, keď sa to nedá bez drog)

Najpoužívanejšie spôsoby, akými môžu ľudia v mozgu vyvolať chémiu šťastia, sú:

fajčenie, alkohol, drogy, sex, jedlo, tanec, hudba, šport, keď sme všetci spolu, kreativita a robenie niečoho príjemného, súťaže, súťaže, šou, sviatky, náboženstvo, rituály, cestovanie, ocenenia, chvály, pocity lásky, komunitu, porozumenie a príjemný vzťah.

Problém je tiež v tom, že robíme veľa dobrých vecí bez radosti. Bežíme, ako je to užitočné6, a potom nechápeme, odkiaľ pochádza bolesť chrbta. A mnohé zo zakázaných a škodlivých - s radosťou, prijímaním obvinení, vyhnanstvom alebo sebazničením.

Ak niečo z tohto zoznamu nesedí, znechucuje sa alebo nie je k dispozícii, budete musieť vziať to, čo je vhodné a dostupné. U niektorých ľudí behanie spôsobuje nával energie, pre iného je to rozklad. Dnešné stretnutie s rodinou spôsobuje depresiu a zajtra túžbu žiť. Je aktivita a viera ako posadnutosť a frustrácia, alebo je to kreativita a úspech? Niekto leňošenie odpočíva a niekto trpí.

Ak vidíte, že sa niekto úspešne angažuje, nie je to záruka, že sa mu darí. Nepríde k terapeutovi po 20 rokoch úspešnej a neradostnej práce s otázkou „kde som zobral svoju neochotu žiť?“

Háčik je v tom, že príjemné pocity sú spojené s kontroverznými vecami. Napríklad psychotropné látky. Ale aj workoholizmus a obmedzovanie môže poskytnúť šťastnú odpoveď v mozgu. Môže byť zábavné používať seba aj ostatných. Podriadené alebo dominantné postavenie, tvrdá konkurencia a ohrozenie života. Obžerstvo, izolácia, riziko a konflikt. Toto sú tiež zdroje reakcií na potešenie v mozgu.

Poznám príklady, ako sa dostať z dlhodobej depresie prostredníctvom jogy a začať podnikať. Viem, kedy depresia prestala po zatvorení podniku. A panika - po ukončení športu. Keď sa zmysluplnosť života objavila z vojny. Viem, ako mi zmena profesie zmenila život ako päťdesiatnička. Ako pozornosť tela zmenila vnútorný chaos na systém. Viem, ako banálne dobré vzťahy robia z ustráchaného človeka niekoho, kto je schopný odolať ťažkostiam. Ale tiež viem, že jedinou radosťou môže byť nákup nových vecí. Alebo vystúpenie pred publikom. A jediný spôsob, ako sa cítiť dôležito, sú záchvaty paniky. A pocity bezpečia sú fóbie.

Môj názor je, že možno nie všetky metódy získavania potešenia sú užitočné, ale ak fungujú pre konkrétnu osobu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je správať sa k nej s rešpektom.

2. Pozor na skúsenosti

Skúsenosť byť sám je jedna vec. Skúsenosti, keď sme vo dvojici alebo v tíme, sú ďalšou a treťou vecou.

Skúsenosť seba v rôznych režimoch života je naše sebavedomie, jednoducho povedané.

Problémy s blahobytom majú nasledujúci charakter:

2.1.

Keď práve nevieme, že už niečo cítime. Navyše nemôžeme nič také zažiť sami, ale vedľa iného - áno. Alebo naopak.

Klobása, vrhá sa do činnosti, kryje sa depresiou, spôsobuje vám bolesť a utrpenie, ale my si vôbec neuvedomujeme, čo to v minulosti spôsobuje a čo je teraz?

Príklady toho, čo to môže byť.

Z minulosti:

- dlhodobá strata (ale zdá sa, že sme vyhoreli a úplne sme na to zabudli)

- stará hádka (ale nikto si na to už nespomína)

- dlhodobé zlyhanie (nikto na to už nemyslí)

-dlhotrvajúci úder k sebaúcte (všetko sa už dávno ustálilo)

Zo súčasnosti:

- niekto urobil komentár;

- stalo sa niečo nežiaduce;

- niečo sa zdalo alebo sa skutočne stalo;

- v mojej hlave vznikla fantázia alebo myšlienka;

- v tele sa objavil pocit;

- zrazu sa rozbehli nejaké myšlienky.

A tu je všetko dôležité. A štát v jeho nesúlade (keď to vidím a nevidím; chcem to a nechcem); a spojenie s minulosťou a spojenie s prítomnosťou.

2. 2.

Keď už niečo cítime, ale ešte nevieme, čo to je a ako sa to volá.

"Nikoho neobviňujem, ale niekedy sa cítim osamelý a nechutný." Pokúšam sa vyriešiť tieto problémy, ale nachádzam smútok a ťažkosť, som vyčerpaný alebo panikárim “- ako sa to volá?

Môže to byť hnev, závisť a vina. Možno strach. Alebo možno hanba. Alebo smútok a bolesť. Alebo možno všetko dohromady. Zatiaľ nie je študované - nič sa s tým nedá robiť.

„Vrhám sa na ľudí, nedokážem sa udržať. Ľudia sa ma boja. Som zo seba unavený, ale všetko ma naštve “- čo to môže byť?

Mohla by to byť žiarlivosť. Možno vina a hanba. Možno strach. Alebo možno smútok. Alebo možno strata a bolesť. Alebo možno všetko dohromady. A aj keď to nie je pochopené, nedá sa nič robiť.

A má to háčik, keď je akýkoľvek výskum bolestivý a nepríjemný. Čokoľvek sa dotknete - všade je odmietnutie, vyhýbanie sa. To neznamená, že je ten človek „zlý“- je jednoducho zraniteľný do tej miery, že nie je možná žiadna kritickosť a analýza. Ale možno hlavnou vecou je porozumenie skutočnosti.

2.3.

Keď sa o seba bojíme.

To, čo uvediem nižšie, neznamená, že to nie je pravda. NIE JE TO VŠETKÁ pravda.

„Hnev ma ničí“„Som dobrý človek“„Som hrozný človek“„Som nešťastný človek“„Som workoholik“„Mám takú povahu“„Nikdy sa neurážam“„O tomto nikdy starosti “„ Toto vôbec nie je o mne “„ Neviem, ako klamať “„ Mám rád poriadok “„ Toto sa mi nestáva “„ Nechcem byť slabý “„ Som silný „„ Som zbytočný človek “„ Som paranoidný “„ Nemám na to právo “„ Zvládnem to sám “„ Som nezávislý človek “„ Veľa nepotrebujem “„ Som aktívny osoba “„ Nedovolím, aby sa všetko pokazilo “„ Bojím sa z toho zblázniť “„ Ešte nenastal čas “v tom pokračuj„ Som si istý sám sebou “„ Milujem sám seba “„ Vždy som pozorný k sebe “„ Mám sa rád “„ Jednoducho viem, ako milovať “„ Som zodpovedný človek “.

Tieto a podobné sebavedomé vyhlásenia hovoria o povrchnom zoznámení sa so sebou samým. Keď sa jednoznačné predstavy DLHO nezmenia, znamená to, že sa človek psychicky nevyvíja. Ale čas sa kráti. A zastávka v duševnom vývoji (v každom veku) vedie k tomu, že kráčate v rovnakých kruhoch a hrable, čím zbavujete život radosti a zmyslu.

Takže. Zhrňme si to. Terapia šťastia pozostáva z nasledujúcich oblastí zamerania:

1. Telo, spojenie tela a mysle

2. Pohyb a činnosti založené na zásadách potešenia (vrátane pasivity a nečinnosti)

3. Myšlienky v mojej hlave, nápady, postoje (ako by všetko malo byť a čo si o sebe myslím)

4. V bezvedomí (všetko zakázané, nežiaduce, znehodnotené, neuznané, nikdy menované a nikým nepotvrdené)

Nevedomie môžeme rozpoznať videním snov; skladanie príbehov a rozprávok o sebe a iných; komunikácia s ostatnými (keď začneme chápať divoké veci o sebe alebo úplne cudzích).