ČERPANIE POSTUPOV PSYCHOTERAPIE A SAMOSTATNEJ POMOCI. Časť 3

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-12 21:02

Malebné postupy psychoterapie uspokojujú najzákladnejšiu ľudskú potrebu - potrebu byť tvorcom, výtvarníkom, to znamená potrebu sebarealizácie.

Arteterapeuti tvrdia, že ak sa budete pravidelne venovať kresleniu, človek sa zbaví negativity a stane sa harmonickejším človekom.

Obrazový terapeutický potenciál bol potvrdený mnohými štúdiami a praxou psychoterapeutickej činnosti. Malebné terapeutické postupy sa úspešne používajú pri ťažkých duševných poruchách, „hraničných“stavoch, rôznych psychosomatických poruchách, krízových stavoch, postresových poruchách atď.

Kresliace postupy sú súpravou nástrojov, ktorá vám umožňuje prebudiť nevedomie, oslobodiť ho zo zajatia psychologickej obrany. Táto sada nástrojov je v skutočnosti najmenej traumatická - „vhľad“. Riešenie sa rodí vo vnútri psychiky samotného človeka ako náhle pochopenie základných vzťahov a situácie ako celku, prostredníctvom ktorého sa dosahuje zmysluplné riešenie problému. Preto je prijímaný jednoduchšie, s väčšou dôverou, ako ten, ktorý pochádza z externého, dokonca autoritatívneho zdroja.

V harmónii so sebou samým

„Žijem v harmónii so sebou samým“, „Cítim svoju dušu, svoje telo ako svoj domov“- mnoho ľudí pozná tento stav. "Som pre seba cudzinec," "Nie som so sebou v súlade", - to je tiež mnohým známe.

Vezmite list papiera (A4), farby, ceruzky, fixky. Čo cítite, keď poviete: „Som v rozpore sám so sebou?“Nechajte myšlienky, obrazy, spomienky, fantázie prichádzať a odchádzať. Teraz nakreslite, čo vás napadne. Čo je pre teba dôležité.

Keď skončíte s kreslením, odložte hotový výkres a vezmite ďalší prázdny list papiera. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás osobne znamená byť v súlade so sebou. Každý pozná túto situáciu: presťahujeme sa do nového bytu - je prázdny a nahý. Potom sa začne plniť nábytkom a s každou novou položkou, ak je v harmónii so zvyškom nábytku, je to stále pohodlnejšie. Ak použijeme metaforu tohto bytu na seba, ak žijeme v harmónii so sebou samým, vybavíme sa, potom snáď vyjde najavo, že tento proces vybavovania nikdy neskončí, je to nekonečná cesta. Keď to uznáte za vhodné, vezmite si list papiera, ceruzky a farby a začnite kresliť obrázok o tom, ako byť v súlade so sebou.

Umiestnite obrázky vedľa seba a porovnajte ich. Čo vám chýba v stave nesúladu so sebou samým?

Mnoho otázok a obáv, ktoré trápia mnoho ľudí, tak či onak súvisí s kategóriami minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Minulosť je aktívne prítomná v prítomnosti a tým ovplyvňuje obraz budúcnosti, pohľad do prítomnosti vám umožňuje zrevidovať minulosť a zrevidovať, prehodnotiť udalosti, ktoré sa v nej odohrali. Tieto tri časové parametre sú teda v neustálom vzťahu.

Pomocou základných priestorových opozícií, akými sú napríklad „dopredu-dozadu“a „dopredu-dozadu“, je možné popísať nielen fyzický priestor a smer pohybu ľudského tela, ale aj myšlienku Priestor a životný čas. V týchto pojmoch, blízkych telesným skúsenostiam, človek chápe pojmy ako „minulosť“a „budúcnosť“: „Je pred nami veľa príležitostí“, „Stále vpredu“alebo: „Nechal som to za sebou“, „Toto je pominuteľné etapa."

Vezmite list papiera (najlepšie A1) a roztrhajte ho na tri časti. Ich veľkosť môže byť rôzna, nemyslite na to, len trhajte. Potom si v miestnosti nájdite miesto, kde sa môžete pohodlne postaviť. Umiestnite listy a niekoľko ceruziek blízko seba.

Cítite podlahu, s ktorou sú vaše nohy v kontakte, cítite kontakt medzi vašimi nohami a podlahou. Toto je čas a priestor „tu a teraz“. Teraz priveďte svoju pozornosť k zadnej časti tela: nahmatajte zadnú časť hlavy, chrbát, zadnú stranu stehien, zadok, nohy, päty. Teraz cítite priestor za sebou, za chrbtom, tentokrát a miesto „tam a potom“. A potom začnite vyslovovať frázy a sledujte, aké pocity, myšlienky, obrázky k vám prichádzajú.

- Už je koniec.

Nechcem sa pozerať späť.

- Otoč sa chrbtom.

- Obzrieť sa.

- Bremeno minulosti.

Ak chcete, môžete urobiť krok späť do priestoru za vami.

Potom vezmite ktorýkoľvek z troch kúskov listu, ktorý ste roztrhli, a načrtnite niečo, čo ste zažili. Potom sa porozhliadnite po miestnosti, v ktorej sa nachádzate, a znova vyhľadajte miesto, kde sa budete cítiť pohodlne. Možno sa budete musieť zbaviť pocitov a vnemov, ktoré ste zažili v súvislosti s kontaktom s minulosťou. Vykonajte to, ak je to potrebné, môžete urobiť nejaké gesto alebo urobiť zvuk, ktorý pomôže. Čo potrebujete, je cítiť sa čo najjasnejšie „tu a teraz“, dávať pozor na nohy, ako stoja na povrchu podlahy, musíte čo najjasnejšie cítiť kontakt so súčasnosťou. Potom, čo môžete povedať: „Cítim zem pod nohami,“sa vnútorne narovnajte. Skúste si uvedomiť, čo cítite a cítite, aké myšlienky sa vám vynárajú, keď vyslovíte tieto frázy:

- Pod nohami cítim zem.

- Stojím pevne na nohách.

- Viem, ako trvať na svojom.

- Som sebavedomý a stabilný.

- Mám svoj uhol pohľadu.

Potom vezmite kúsok listu a zobrazte, čo ste cítili a cítili.

Potom znova nájdite priestor, ktorý je v súčasnosti „váš“. Venujte pozornosť prednej časti tela: čelo, tvár, hrudník, brucho, predná časť stehien, nohy, chodidlá. Cítite priestor pred sebou. Čo cítite, keď poviete tieto frázy:

- Čo ma čaká?

- Akou cestou mám ísť?

- Aký bude môj ďalší krok?

- Pred neznámym.

Možno chcete urobiť krok vpred a vstúpiť do priestoru budúcnosti. Ak cítite potrebu, môžete experimentovať: urobte krok vpred do budúcnosti a potom sa vráťte do prítomnosti a urobte krok späť. Možno vám tieto skutočné pohyby tela v priestore pomôžu lepšie porozumieť vzťahu medzi prítomnosťou a budúcnosťou. Teraz vezmite posledný papier a nakreslite, čo ste zažili.

Potom vezmite tri kusy listu a spojte ich, aby vytvorili starý list. Ako sa cítite pri pohľade na túto kresbu, aké myšlienky vás napadnú? Možno bude na výkrese túžba niečo zmeniť. Urob to.

Pokiaľ ide o praktizujúcich psychológov, musím urobiť výhradu, že napriek zdanlivej jednoduchosti krokov v cvičení a zámerne jasnému algoritmu činností na mňa v každom jednotlivom prípade v mojej praxi čakal nový „solitér“, ktorý hrá mentálny život klienta. V jednom prípade sa teda klientka cítila nevhodná a nepotrebná kresliť s tým, že ju to rozptyľuje od tých dôležitých skúseností, ktoré vznikli v súvislosti s minulým kontaktom. V inom prípade sa kontakt s minulosťou ukázal byť taký tesný, že počas prechodu na druhú časť cvičenia si klientka uvedomila všetky zachytenia minulosti, ktoré ju pripravujú o kontakt so skutočnou prítomnosťou, ktorá nie umožniť jej prejsť k tretej časti cvičenia. V ešte inom prípade bol krok do budúcnosti zo súčasnosti taký žiaduci, ako nemožný, ktorý nasmeroval priebeh práce do roviny orientovanej na telo.

Napriek všetkým kolíziám a možnostiam skutočnej práce s použitím tohto cvičenia si jeho účinnosť všimli samotní klienti.

Pravá ľavá

Ak starostlivo zvážime škálu „vpravo-vľavo“, potom sa po fyzickom aspekte odhalí jej sociálna zložka, často tvorená kultúrnym a historickým kontextom.

Pravá strana je v niektorých kultúrach a jazykoch spojená so správnosťou, spravodlivosťou a férovosťou. Ľavá strana je považovaná za nesprávnu, nezákonnú, zlú (je známe, že „choďte doľava“).

Východné školy opisujú rozdiel medzi pravicou a ľavicou ako rozdiel medzi ženským a mužským rodom, jinom a jangom. Nejde o pohlavie, ale o mužské a ženské vlastnosti, ktoré všetci máme. Pravá strana tela, u mužov aj u žien, odráža mužský princíp. Ľavá strana tela, u mužov aj u žien, odráža ženský princíp.

Nasledujúce cvičenie vytvára podmienky pre lepší život a porozumenie priestorovým konceptom „zľava doprava“.

Vezmite list papiera (dá sa použiť A4) a roztrhnite ho na dve časti. Jednu časť umiestnite napravo a druhú naľavo. Blízko umiestnite ceruzky, fixky a farby. Sústreďte sa na pravú stranu tela. Cítite celú pravú stranu tela od koruny po päty. Cítite priestor napravo. Nechajte v tomto priestore vzniknúť vnútorné obrazy a spomienky. Spomienky na to, akými ľuďmi a udalosťami sa zapĺňa tento priestor? Teraz urobte krok do priestoru napravo. Zostaňte tam tak dlho, ako budete chcieť. Akonáhle sa cítite pripravení odraziť svoje dojmy, vráťte sa a vezmite si pravou rukou ceruzky a list papiera, ktorý je napravo, a zobrazte svoje dojmy. Potom rovnakým spôsobom zvládnite priestor naľavo a vyjadrite svoje dojmy na list papiera ležiaci vľavo ľavou rukou. Potom vezmite oba listy a pripevnite ich k sebe. Aké predstavy a myšlienky vám napadnú, keď sa pozriete na tieto listy, aké skúsenosti vznikajú? Ak to cítite, môžete si vziať ďalší list papiera, ktorý bude slúžiť ako medzipriestor medzi pravým a ľavým listom. Tento prázdny list papiera môžete vložiť medzi listy a naplniť ho obrázkami a príbehmi, ktoré vytvárajú príležitosť na kontakt medzi pravou a ľavou stranou.

Uvediem príklad práce. Klientka, 32-ročná žena.

K: Pravá strana oslňuje svetlom. Existuje priestor, z ktorého sa točí hlava. Obrovská oblasť. Úzkosť spochybňuje moju pravú stranu. Fosília nejakého druhu. A veľa strachu. Nechcem tam ísť. Spravím krok doprava a akoby na mňa padali sklenené budovy. Chcel by som sa vrátiť. Ľavá strana je útulná a bezstarostná. Obrázky z môjho detstva. Moji priatelia, škola, rodičia. Veci sú dobré. Trochu súmraku, ale nie alarmujúce, ale skôr príjemné. Vzduch je jar, máj. Kráčam v pruhovanom svetri a skúmam rukávy. Kvety sú na asfalte namaľované kriedou. A nad hlavou je dúha. A potom príde obraz úniku. Nemám rád svoje topánky, ale musím ísť na prechádzku s priateľmi do parku. Moje topánky sú dosť opotrebované. Chcem utiecť a skryť sa. Dievčatá idú za mnou a ja bežím, plačem a schovávam sa za vankúš. Nemôžem nikomu povedať, prečo. Hanbiť sa Ľavá je dobrá, v tomto smere mnou otriasa. Moja ľavá strana je pružná, plastová a krásna. S potešením tam robím krok. Súmrak akoby hustol. Ale opäť neexistuje žiadny strach ani úzkosť. Milujem tento súmrak. Je útulný.

P: Pravú stranu listu zobrazujete vy bielou farbou, aká je pre vás táto farba? Prečo je všetko také biele?

K: Cítil som sa tak. Biela je pre mňa asi najchladnejšia. A alarmujúce. Nemôžeš sa ho chytiť. Je ako duch. Tieto údaje vznikli samy. Nepríjemné, kozmické telá.

P: Pravá strana je strašidelná a sklená. Žiadna podpora?

K: Áno. Mám veľa strachov. Vpravo nie sú žiadne podpery. Pri tomto cvičení som si uvedomil, že moja pravá strana je vystrašená a nehybná, nejaký druh kameňa. Vľavo - naopak, živý, taký dobrý. Chcem ísť doľava a to je všetko. Ale chápem, že to nie je možné.

P: Najbezpečnejšie miesto na zemi za vankúšom?

K: Áno. A existuje. Teplé, mäkké a pohodlné. Nikto sa vás tam nedotkne. Neublíži.

P: Je ťažké žiť s imobilizovanou pravou stranou?

K: Áno.

P: Ako sa táto nehybnosť prejavuje? Ktoré sféry života sa nepohybujú, „skostnatené“?

K: Ukazuje sa, že pri jednaní s ľuďmi. Plachosť. Som ako kameň. Skôr čakám, kedy už môžem zostať sám. A v kariére. Musíte preukázať väčšiu flexibilitu. A ja sa bojím. Som spokojný s málom. Tak ste si povedali, že najbezpečnejšie miesto je za vankúšom. A tak to aj dopadne.

P: Môžete s tým skúsiť niečo urobiť. Skúsme prepojiť vaše antagonistické časti. Ak chcete, vezmite ďalší list a umiestnite ho medzi dva ľavé a pravé listy. Skús to. Predstavte si všetko, čo vás napadne. Akékoľvek snímky, ktoré pomôžu spojiť doprava a doľava.

Vezme list. Medituje asi päť minút.

P: Čo stvárňujete?

K: Obraz priesmyku sa akosi zrazu objavil. Teraz to dokončím. Zdá sa, že je to stále jednoduchšie.

P: Teraz ste tu, pointou tu a teraz je „prihrávka“.

K: Áno. A prišiel som k vám, pretože som už bol opotrebovaný. Viem, že nie je len chlad a sklo. Je tam veľa dobrých vecí. Ale je mi tam zle. Sklo ma neprijíma. Padá na hlavu. Bolí to tvár. Ale teraz je to jednoduchšie. Táto kresba je upokojujúca.

P: Kde ľahko? Ako to vnímate, že je to „jednoduchšie“?

K: No, ak hovoríme o mojej pravej strane, je to menej napäté. V každom prípade napätie opadlo.

P: Je to vlajka?

K: Áno. Pass. Znamenie, že viem, kam mám ísť. Uprostred mňa. Centrum alebo niečo také.