2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
V živote každého z nás, skôr alebo neskôr, príde režim „pauzy“, keď si prestaneme uvedomovať zmeny, ktoré v ňom nastali. Potom existujú iba dva spôsoby: žiť ako predtým alebo niečo zmeniť, zlepšiť, opraviť.
"Pamätám si, keď si sa mi po dlhej dobe venoval a zamrzol." Zamrznutý hrôzou … Nemý, dlho ste sa na mňa pozerali zo všetkých strán a neverili ste, že sa na seba pozeráte do zrkadla a ja som bol vaše telo, ktoré sa stalo trochu väčším, ako ste si mysleli. V tej chvíli ste ani nepochopili, AKO sa vám to stalo … Ale ja si všetko pamätám.
Toto sú vaše starosti z dôležitého projektu, ktorý priniesol perspektívy; a nárast, ktorý nasledoval, priniesol obrovskú zodpovednosť a nové starosti; a papierovanie, ktoré vo vás vyvolá celú búrku negatívnych emócií. Vyrovnali ste sa s tým najlepšie, ako ste mohli - zjedenie stresu, hnevu, podráždenia koláčmi, zmrzlinou, čokoládami … A chvíľu ste sa cítili lepšie, pokojnejšie alebo čo. A tak veľmi ste chceli tento pokoj! Teraz ty a ja vieme, že váš spôsob vyrovnávania sa s negatívnymi emóciami sa nazýva emotiogénne stravovacie správanie, a potom ste si len išli do chladničky pre ďalší koláč a čudovali ste sa, akú máte chuť.
Okrajové poznámky: kedy emocioniogénne stravovacie správanie podnetom k jedlu nie je hlad (fyziologický hlad), ale emocionálne nepohodlie (psychický hlad - apetít), to znamená, že človek chce jesť nie preto, že je hladný, ale pretože má negatívne emócie a potrebuje ich jesť, niekedy je tiež potrebné posilniť pozitívne emócie jedlom. Pri tomto type správanie jedlo je druh stresu … V tomto prípade človek cíti potrebu okamžite uspokojiť rýchlo rastúci hlad konkrétnymi potravinami (najčastejšie ide o ľahko stráviteľné vysokokalorické potraviny bohaté na uhľohydráty a tuky) a proces jedenia nastáva akoby automaticky, po ktorom nasleduje pocit príde pocit viny alebo hanby.
Aké je tajomstvo tohto typu správania? Príjem potravy v tele je silným signálom pohody, ktorý v tomto prípade umelo prepína naše telo z režimu mobilizácie (nebezpečenstvo, stres) do režimu pokoja (odpočinok, trávenie), čím sa znižuje psychické nepohodlie, posilnenie príjemných pocitov.
Boli obdobia, keď ste nemali čas sa vedome pozrieť do zrkadla - behanie, ruch, kolobeh rôznych vecí. Ale v tej dobe bolo všetko akosi inak, keď ste sa videli v zrkadle, zastavili ste sa a dlho ste študovali odraz a prehĺtali nenávistné slzy. Po niekoľkých minútach nemého úžasu, ktoré sa zdali ako hodiny, som šiel do kuchyne (pre ďalší koláčik?). Nie … vy, rozhodne ste otvorili chladničku a vyhodili najbohatšie zásoby jedlých antidepresív do koša.
Od toho dňa ste začali svoju cestu k sebe - svojmu skutočnému, obnovenému. Hneď sa mi páčil tvoj prístup. Nedržali sme prísnu diétu, ale obmedzili sme sa na múku a sladkosti a dohodli sme si stretnutie so psychológom. Spolu s ním ste prešli kus cesty: spoznali ste seba, študovali ste stravovacie návyky, urobili ste si domácu úlohu … Vrátili ste sa k sebe.
Rád som sledoval vaše povedomie o tom, čo sa deje, pamätám si, ako ste boli ohromení procesom učenia sa porozumieť sebe, prekvapení výsledkami sebapozorovania, ktoré ste si zapísali do denníka o jedle. Predtým som len ja, tvoje telo, pochopil, že som pre teba „vedro na odpadky“, ako to povedal tvoj psychológ, v reakcii na stres som si iba ja uvedomil, ako funguje tvoje zabavenie, a teraz si to začal vidieť aj ty ! A to bol začiatok nášho víťazstva!
Poznámky na okraj: Aby ste získali kontrolu nad svojim stravovacím návykom, je dôležité naučiť sa porozumieť svojim pocitom a emóciám, „počuť“seba
V prvej fáze informovanosti je užitočné viesť si denník o jedle:
Čas jedla Čo a koľko ste jedli Čo spôsobilo jedlo (fyziologický alebo psychický hlad) Emocionálny stav pred jedlom
V predchádzajúcej poznámke boli zaznamenané niektoré črty psychologického hladu, pretože viete, ako ho môžete identifikovať.
Je dôležité pochopiť, v akom emocionálnom stave vzniká túžba jesť.
K tomu vám pomôžu nasledujúce otázky:
Čo sa to so mnou deje teraz?
Ako tento štát vyzerá?
Aké sú moje pocity, emócie?
Pri analýze denníka odpovedzte na otázky
• Po akých emóciách máte chuť sa „zmocniť“?
• Prečo sú tieto emócie nepríjemné?
Dôležitosť analýzy je v porozumení toho, čo vás poháňa a čo robiť ďalej.
Oslobodenie, prišlo počas korešpondencie s vašim stravovacím návykom!
V tej chvíli som mal pocit, že ste sa vo vzťahu k nej zmenili z pasívnej polohy na aktívnu, naučili ste sa vyjednávať a dokonca si aj pamätali, kto vás naviedol k návyku zabaviť - Olka, ktorá sa jej zmocnila všetkých a vašich zlyhaní sama a nakŕmila vás. „Prečo si robiť starosti s plným bruchom?!“- optimisticky vysielala, pričom do úst poslala ďalší čokoládový cukrík a tlačila ti vázu so sladkosťami. A kto by si myslel, že za toľko rokov to všetko „vyjde“a stane sa vašou „spásou“.
Vaša radosť sa stala Nájsť: alternatíva k zaisteniu - antistresové dýchanie, svalová relaxácia a pozorný prístup ku mne každé ráno.
Áno, cvičili sme!
A stále to robíme, za čo vám veľmi pekne ĎAKUJEM!
Najprv to bolo 2 krát týždenne, potom 4 a teraz každé ráno.
Viete, ja sa roztopím od rozkoše, keď sústredíte svoju pozornosť na každú bunku, robíte cvičenia, ako sa ma naučíte cítiť, toto je len neporovnateľný moment jednoty duše a tela, toto je HARMÓNIA!
A tiež ste si pridali do života večerné behanie, trikrát do týždňa, a viac prechádzok, a tak trávime menej času pri počítači a pod televízorom v spoločnosti šúľanku!
Okrajové poznámky: „Zadržiavanie emócií“sú „malé topánky“, ktoré je na čase vyraziť, teda pozrieť sa okolo seba a zvoliť si nové spôsoby reakcie na stres, ktoré sa budú hodiť do dnešnej doby.
Ľudia sa dobre rozhodujú, keď prídu na to, aká je alternatíva. Úloha nájsť alternatívu: nahradiť zlozvyk za užitočný a zdravý, a preto je načase zbaviť sa sféry „tela“zo stavu „odpadkového koša“a zvoliť spôsob šetrný k životnému prostrediu. potrebné emócie vo všetkých sférach života a obzvlášť v oblasti „tela“. Musíte pochopiť, že ste hodní novej, užitočnej stratégie správania. Napíšte svoje nové pravidlá na získanie správnych emócií prostredníctvom formulácie: „Vyberám …“. A uveďte zoznam toho, čo si v živote vyberiete, ako alternatívu k rušeniu.
Dôležitá nuansa: zavádzajte alternatívny zvyk postupne, dávajte si tak príležitosť prijímať z neho pozitívne emócie, nájdite v ňom viac výhod ako pri rušení.
Teraz, keď je táto cesta za vami a vy sa na mňa s potešením pozeráte v zrkadle, obdivujete odraz v oknách, kráčate po meste, zachytávate nadšené pohľady mužov a závistlivých žien, chcem vám zakričať: „ SOM NA TEBA HRDÝ!"
Ak poznáte niekoho, komu bude tento článok užitočný a zaujímavý, zdieľajte ho
Vopred ďakujem!
Odporúča:
Ako Súvisia Jedlo A Pocity? Závažnosť Tela Je Cena, Ktorú Je Potrebné Zaplatiť Za ľahkosť V Duši. Príklad Práce S Nadváhou
Keď naše telo potrebuje jedlo, signalizuje nám to pocitom hladu. Ale často jeme, keď nie je skutočný hlad. A zvyšujeme svoju hmotnosť, niekedy až na neuveriteľné veľkosti. Za čo? Závažnosť tela je cena, ktorú je potrebné zaplatiť za ľahkosť v duši.
Liz Burbo: Tvary Tela Ukladajú Informácie O Traume
Sme zvyknutí pozerať sa na svoju postavu z pohľadu, kde schudnúť, kde napnúť svaly a kde si vybudovať tvar. Viete o tom, že vaša postava hovorí o tom, aký ste človek, čo chcete, čím trpíte, z čoho máte strach? Telo môže povedať viac než len životný štýl a diétu, ktorú dodržiavate.
Zrada Tela: Keď Telo Stratí Myseľ
Autor: Maleichuk Gennadij Ivanovič Časť 1: Etiológia a fenomenológia Úzkosť je režisér naše vnútorné divadlo. Joyce McDougall Rozšírená prevalencia záchvatov paniky v posledných rokoch nám umožňuje uvažovať o nich nie ako o samostatnom syndróme, ale ako o systémovom jave, a vyžaduje si dôkladnejšie štúdium kultúrneho kontextu, v ktorom „prekvitali“.
Prečo Máme Radi Krásne Telá? Ukradnuté Emócie A Cesta Hrdinu
V súčasnej dobe moderný človek z veľkej časti, okrem malého počtu extrémnych milencov a dobrovoľníkov z horúcich miest planéty, prakticky stratil miesto úspechu vo svojom živote. Nahromadil sa obrovský deficit situácií na prejav hrdinstva a úplné začlenenie celej ľudskej prirodzenosti:
Techniky Svojpomoci: Návrat Reality A Spojenie Tela
Návrat k technikám reality Účel: stabilizácia emocionálneho stavu, zníženie frustrácie. Možnosť číslo 1. Pozrite sa okolo seba: a) jednoduchšia možnosť: pomenujte aspoň 5 akýchkoľvek predmetov, ktoré vidíte (najlepšie nahlas); komplikovanejšia možnosť (s intenzívnejším emocionálnym stavom):