2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Ako sa dostať z depresie, ak nie je sila a žiadna radosť? Ako sa vyrovnať s týmto stavom depresívnej bezmocnosti a apatie?
Navrhujem techniku, ktorú som pred mnohými rokmi vyvinul pre svojho klienta a ktorú mnohí z mojich zverencov úspešne testovali na uvoľnenie ich depresie.
Ako sa dostať z depresie - filozofický prístup Ako sa dostať z depresie: netriviálny spôsob Ako sa dostať z depresie - filozofický prístup Ako sa dostať z depresie: netriviálny spôso
Táto publikácia je doplnkovou metodológiou k terapii depresie, ktorú popísal Pavel Zaikovský vo svojom najpredávanejšom článku: Behaviorálne aktivačné techniky na prekonanie depresie. Ak ste to nečítali, odporúčam.
Ako sa dostať z kruhu depresie a vstúpiť do kruhu radosti
V scenárovej terapii sa depresia riadi scenárom No Joy.
Človek upadá do kruhu depresií, z ktorého nemá silu a chuť dostať sa von.
Kruh alebo lievik depresie je usporiadaný nasledovne:
- človek stráca silu, kritizuje a ľutuje svoj bezcenný život,
- duša je plná úzkosti, apatie a túžby,
- vstávať z postele je čoraz ťažšie, stráca sa motivácia žiť,
- existuje náhrada radosti z aktivity za apatiu bez zostupu.
Čo je najdôležitejšie, úsmev na tvári vybledne, človek v depresii akoby stratil schopnosť radovať sa.
Kruh radosti funguje rovnako vzájomným posilňovaním všetkých jeho základných prvkov:
- človek robí veľa akcií, ktoré prinášajú potešenie a úžitok,
- krátke akcie, trvajúce 10 minút a prinášajúce radosť,
- je jednoduchšie a jednoduchšie žiť, pretože dochádza k akumulácii sebauspokojenia,
- veľa vlastnej podpory a chvály, je tu túžba žiť, milovať a tvoriť.
V počiatočnom štádiu vstupu do kruhu radosti je potrebné viditeľné potvrdenie prebiehajúcich zmien a cesty od depresie k životu naplnenému radosťou.
Keďže vnútorné dieťa osoby, ktorá hľadá spôsob, ako sa dostať z depresie, je naplnené túžbami a radosťou, hra a magické techniky fungujú veľmi dobre.
Jednoduché a priame spustenie. Viditeľné a špecifické pre podvedomie.
Guličky radosti: technika, ako kráčať životom s úsmevom na tvári
Sledoval som metodológiu v pedagogike založenú na teórii správania.
Tam na základnej škole na sledovanie pokroku v rôznych oblastiach vzdelávacej činnosti (správanie, tvorivosť, pomoc, práca, štúdium, šport) používajú viacfarebné krúžky navlečené na paličkách.
Stĺpce prstencov rastú v rôznych oblastiach a okamžite vidíte, ktoré z nich je potrebné doplniť, ako je to v grafe. Okrem toho rastie: vášeň, radosť, hrdosť na seba.
Príprava na implementáciu techniky:
- Vytvorte si zoznam užitočných krátkych aktivít z rôznych oblastí života: zdravie, rodina, koníčky, domov, komunikácia.
- Kúpte si priehľadné kužele a guľôčky podľa počtu príslušných sfér.
- Cez dni v týždni rozložte 5-7 desaťminútových aktivít z rôznych oblastí. Takže medzi týmito činnosťami a aktivitami je medzera pre odpočinok. Približne 1 aktivita za hodinu a pol a prvá je bezprostredne po prebudení, najjednoduchšia a najmotivujúcejšia, napríklad jógová ásana alebo zábavné fyzické cvičenie na minútu.
- Takže budete mať plán na deň, týždeň, mesiac.
- Pripravte si podporné vyrovnávacie karty (pozri článok Pavla Zaikovského).
Teraz, keď je všetko pripravené, môžete začať pestovať radosť a radosť zo života.
- Každý deň dokončite aktivity zo zoznamu tým, že ich v kalendári prečiarknete.
- Vložte guľu požadovanej farby do kužeľa zodpovedajúceho sfére života.
- Ihneď si prečítajte povzbudzujúcu zvládaciu kartu, pochváľte sa alebo si vypočujte zvukovú meditáciu.
- Usmejte sa, keď vložíte balónik do kužeľa.
- S prekvapením a radosťou si všimnite, aký ste skvelý a ako sa kruh radosti vo vašom živote posilňuje.
Táto technika môže a mala by byť použitá na prekonanie depresie a v terapii životného scenára „Žiadna radosť“.
Záver: technika je jednoduchá a dobrá, dopĺňa ostatné metódy, ako sa dostať z depresie.
Odporúčanie: Ak máte ťažký štart a potrebujete vonkajšiu motiváciu a pomoc pri vytváraní zoznamov radosti, kontaktujte autora článku a požiadajte o podporu.
Ak sa vám páči moja technika, pošlite článok znova na sociálnu sieť a do zodpovedajúceho kužeľa vložte loptičku užitočného podnikania.
Podeľte sa o svoje techniky a technik
podpora radosti v komentároch!
Odporúča:
CHCEM ODísť ŽENATÁ - Návod, Ako Sa Dostať Von A Ako Sa Dostať Dovnútra
Koľko článkov a kníh bolo napísaných na túto tému, ale téma manželstva stále nestráca svoj význam. Mnohí sa nemôžu stretnúť so svojou spriaznenou dušou a trpieť roky, strácajúc nádej a sebaúctu. V tejto súvislosti som sa tiež rozhodol podeliť o svoje myšlienky a odporúčania.
Ako Sa Dostať Z Depresie. Banán, šampón A čisté Nohavičky
O depresii, apatii a strate energie bolo napísaných veľa užitočných článkov, kníh a iných materiálov. Preto sa v tomto článku nebudem podrobne zaoberať príčinami depresie alebo tým, aké možné spôsoby je možné a potrebné z nej vyliečiť. Navrhujem hovoriť o veľmi jednoduchých veciach.
Ako Si Pomôcť Dostať Sa Z Depresie?
Ak trpíte skutočnou klinickou depresiou - v žiadnom prípade! Všetky pokusy o samočinnú liečbu skutočnej klinickej depresie váš stav iba zhoršia. Niektorí ľudia sa roky pokúšajú liečiť čokoľvek, čo chcú, ale na pozadí depresie sa môže objaviť psychosomatika, niektoré apatické stavy, nikdy nie je nálada, je ťažké pracovať („a krokodíl sa nechytí a kokos nerastie “).
Liečba Depresie. Ako Sa Zbaviť Depresie?
Nič ťa v živote nepoteší? Komunikujete s rodinou a priateľmi bez okolkov? Cítite neustálu apatiu, únavu a nezmyselnosť života? Spôsobujú vo vás zbytočné pohyby tela a skutky búrku podráždenia alebo šialenú únavu? Toto je depresia - metla veľkých miest.
10 Najúčinnejších Spôsobov, Ako Sa Dostať Do Depresie
10 najúčinnejších spôsobov, ako sa dostať do depresie 1. Nestarajte sa o svoj život, starajte sa o život niekoho iného. Obetujte sa kvôli niekomu, pokiaľ možno, obetujte sa usilovne a úplne na seba zabudnite. Nezabudnite, že vaše potreby sú v porovnaní so skutočnosťou, že niečo chce aj niekto iný, také dôležité.
