2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
O depresii, apatii a strate energie bolo napísaných veľa užitočných článkov, kníh a iných materiálov.
Preto sa v tomto článku nebudem podrobne zaoberať príčinami depresie alebo tým, aké možné spôsoby je možné a potrebné z nej vyliečiť.
Navrhujem hovoriť o veľmi jednoduchých veciach.
Hľadať riešenia najbežnejších každodenných problémov, ktoré sa pre človeka trpiaceho depresiou, apatiou a stratou sily stávajú takmer nemožnou úlohou.
Depresiu je potrebné liečiť. Musíme však pochopiť, že drogy ani psychoterapia nebudú fungovať okamžite. Preto tu uvádzam tieto odporúčania nie ako alternatívu k psychoterapeutickej a protidrogovej liečbe. Jednoducho sa ponúkajú ako spôsoby riešenia problémov každodenného života a udržania sa v tomto období.
Kto nezažil takmer úplný nedostatok síl - nechápe, v čom je skutočný problém?
Tí, ktorí zažili alebo prežívajú v súčasnom okamihu svojho života, prežívajú veľmi ťažké pocity zo svojich ťažkostí.
A čím jednoduchšia je akcia, na ktorú nie je síl, tým ťažšia je hanba, vina a sebaobviňovanie.
Preto skôr, ako uvediem, ako robiť základné veci bez toho, aby sme zomierali bezmocne a zúfalo nad vlastnou slabosťou, rád by som poznamenal veľmi dôležitý bod. Čo by ste o sebe a svojej depresii mali úplne jasne povedať.
Depresia sa vždy snaží uživiť sa.
Preto spôsob, ako vidieť cieľ a spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ, je v depresii skreslený tak, že sa celé zameranie presúva na to, aký ťažký a ťažký je proces dosiahnutia cieľa.
A samotný cieľ mizne a stáva sa takmer úplne bezvýznamným.
Jednoduchý príklad. Osprchujte sa, umyte si zuby.
V normálnom stave. Účel: vychutnať si vodu z pocitu čistoty a sviežosti. Tento cieľ je dominantný; túžba dosiahnuť pocit čistoty a sviežosti je najdôležitejšia. Preto základné kroky: vyzlečte sa, vezmite si čisté oblečenie, choďte do kúpeľne, osprchujte sa a napeňte - vôbec to necítite ako úsilie.
Ideme do sprchy, všetko je v poriadku.
V stave depresie. To isté sa zmení na úplne iný cieľ. Cieľ: jednoducho sa prinútite dostať sa na toaletu. Na pocit čistoty a sviežosti sa úplne zabúda, pretože koncentrácia všetkých myšlienok a úsilia je iba na procese a na tom, ako je náročný a ako neexistuje sila a túžba, ale je to nevyhnutné.
Nedostatok sily na najzákladnejšie veci v depresii je teda úplne normálna vec.
Toto je symptóm. Len symptóm. Čo má do činenia s vami a vašou osobnosťou a hodnotami vašej osobnosti - presne to isté ako nádcha pri chrípke. To znamená - táto bezmocnosť a apatia nemajú nič spoločné s vašimi osobnými vlastnosťami.
Naučte sa byť minimalistickí - naučte sa zaobísť pomocou niekoľkých akcií a jednoduchých výsledkov.
Nezapadajte do obrazu „kto by som mal byť“. Naučte sa sami sebe hovoriť: „To stačí.“
Stačí sa umyť, ale nie nalíčiť sa. Stačí jesť banán a dávať dieťaťu sušienky s mliekom, ale nie na varenie polievky. Atď.
Aby ste sa v spoločnosti udržali nad vodou, potrebujete iba 3 veľmi jednoduché veci:
1. Vôňa normálna. Všetko, čo musíte urobiť, je vyčistiť bielizeň, dezodorant, vyčistené zuby a jednoduché päťminútové opláchnutie strategických častí tela.
2. Vyzeraj normálne. Na to stačí: čisté vlasy, nie pokrčené alebo špinavé oblečenie.
3. Normálne komunikujte. Spravidla na to neexistuje žiadna emocionálna sila. Preto stačí: prejaviť minimálnu formálnu slušnosť. A to je všetko.
Teraz sa pozrime, aké metódy je možné použiť na riešenie základných problémov, ak je sila veľmi malá alebo žiadna.
Osobná hygiena.
Potrebujete: umyť, umyť si zuby, umyť si vlasy a upraviť si vlasy. Základné minimum.
A niečo z toho je potrebné urobiť ráno, keď je to naozaj ťažké.
1. Necháme sprchu na večer.
Ráno si pokojne poradíme s vlhčenými obrúskami. Kúpte si veľkú škatuľu detských obrúskov. Ráno stačí osviežiť iba niektoré časti tela.
Ak večer nie je sila rovnakým spôsobom, potom večer používame rovnakú metódu. Presne to isté.
Podpazušie a intímne partie tela stačí utrieť vlhkým uterákom alebo vlhkými obrúskami.
2. Umyte si zuby.
Ešte si ideme umyť zuby. Vyrábame z toho rituál a malú gymnastiku.
Veľmi pomaly ideme na toaletu. Robíme veľmi krátke kroky, pri chôdzi zhlboka dýchame. Sledujeme iba nohy - aby chodili pomaly, a dýchanie - aby boli hlboké. Sústredíme sa iba na svoje kroky a dýchanie. Toto malé cvičenie vám pomôže relaxovať.
Ak je to príliš ťažké, použite žuvačku, osviežovač úst a žujte jablko.
3. Umyte si vlasy, udržujte vlasy v poriadku.
Odovzdajte sa za to špeciálne vyškoleným ľuďom. Ekonomické kadernícke salóny sa nachádzajú v blízkosti takmer akéhokoľvek domu. Všetky majú službu - šampónovanie a sušenie sušičom vlasov. V lacných kaderníckych salónoch stojí asi 100-150 rubľov. Na to, aby ste vyzerali dobre, budú stačiť dve alebo tri návštevy týždenne. Získate:
po prvé, ďalší stimul na opustenie domu a krátku prechádzku;
za druhé, masáž hlavy a 10-15 minút príjemných hmatových vnemov, ktoré sú pre vás životne dôležité.
No a bonus - dobrý vzhľad.
Ak máte obavy z toho, čo si o vás kaderník myslí, skúste sa zamerať na jednu jednoduchú myšlienku. Ako si môžete vysvetliť takú návštevu tým, že máte problémy - to je to posledné, čo vám okolie príde na um.
Skôr budete vzbudzovať rešpekt a možno aj závisť, čím vzbudíte dojem človeka, ktorý ani v maličkostiach nešetrí na starostlivosti o seba.
Profesionálny šampón je v podstate procedúra na posilnenie vlasov, pretože je sprevádzaná masážou pokožky hlavy. Pri svojej návšteve sa zamerajte konkrétne na tieto vysvetlenia.
Ďalej potrebujeme čisté oblečenie.
Kúpte 10-15 párov najlacnejších nohavičiek, ponožiek a 5-7 kusov jednofarebných tričiek.
Ak to finančná situácia umožňuje - ponožky a spodky po použití vyhoďte.
Stačí, ak raz za týždeň hodíte tričká.
Ak nevyhodíte ponožky a nohavičky, stačí toto množstvo na to, aby ste si každý deň obliekli čerstvé spodné prádlo a prali ho iba raz týždenne.
Zvyšok oblečenia vyvetrajte na balkóne.
Malo by sa pamätať na to, že ťažké stavy bezmocnosti sú stále dočasné, preto sa dočasne zamerajte iba na to základné: čerstvé prádlo.
Zoberte si rozum - vráťte sa do normálneho režimu nosenia oblečenia.
Jedlo.
Musíte jesť. A musíte často jesť.
Po prvé: jedlo je potešenie, po druhé: energia je pre teba životne dôležitá.
Čo tu môže pomôcť?
Všetko jedlo, ktoré nemusí byť varené. Sušené ovocie; orechy; plátky syra a klobásy; tvaroh; jogurty; zelenina, ktorá sa dá jesť surová; ovocie, najmä banány; konzervované ryby; konzervovaná zelenina: hrášok, kukurica, fazuľa; horká čokoláda; semená, nakrájaný chlieb; sušienka; mlieko; kefír; fermentované pečené mlieko.
Ak potrebujete nakŕmiť viac členov rodiny, pridajte k vyššie uvedenému polotovary. Klobásy, knedle, všetky druhy mrazov, cestoviny, ryža a pohánka vo vreciach. Nech si to uvaria sami.
Úprimne povedané, nikto nikdy nezomrel na takú výživu a je tiež ťažké priamo poškodiť zdravie takouto výživou. Nie je to o tom, že by ste sa takto stravovali roky. Len dočasne šetríme úsilie a energiu.
Pár sendvičov so syrom, banánom a pohárom kvaseného pečeného mlieka sú plnohodnotným občerstvením. Aj pre dieťa.
Odpočívaj
Aby ste sa mohli trochu uvoľniť - urobte jednu veľmi jednoduchú vec.
Do diára alebo len na papier si napíšte časové intervaly, v ktorých sa ocitnete v stave nič nerobenia, nečinnosti.
Len tak doslova a napíšte:
19-21 hodín: „Odpočívam, ako chcem. Chcem - som hlúpy na internete, chcem - pozerám sa von oknom “
Nie je potrebné písať nič iné. Čím viac týchto intervalov si za celý deň zapíšete, tým lepšie. Nech je to dokonca 15 minút. Túto poznámku si kontrolujte celý deň a riaďte sa ňou. Urobte si takú dennú rutinu na týždeň, všetky ostatné potrebné veci a plány si dajte do mobilu, alebo do iného zoznamu.
Aby ste sa neodchýlili od kurzu zjednodušovania života na toto obdobie - podľa bodov, ktoré si z tohto zoznamu odnesiete: nájdite na internete obrázky, ktoré s vami ladia: s pocitom po sprche, čisté vlasy, krásne občerstvenie s chlebíčkami, uvoľnené plstenie len tak.
Alebo analogicky podľa zoznamu oblastí - ktoré je potrebné zjednodušiť.
Pozrite sa na obrázok o konečnom cieli, aj keď je tento cieľ elementárny. Uľahčí vám to zapamätanie si, zameranie sa na to, prečo idete do sprchy, čo si môžete obliecť a čo jesť.
Pamätáš, čo? Na začiatku som napísal, že depresia často bráni realizácii tohto konečného cieľa. Preto, aby ste tento okamih obišli, stačí sa pozrieť na to, ako by mal vyzerať výsledok vašich zjednodušených akcií.
Možno sa správne pýtate, ale ako kúpiť nohavičky, banány a tvaroh - ak nemáte silu?
V depresii zvyčajne existujú ľahké medzery. Buď večer, alebo jeden deň v týždni. Aj keď je tento svetelný interval raz za týždeň 20 minút, skúste ho použiť na vlastnú slamenú posteľnú bielizeň.
Dávaj na seba pozor!
Odporúča:
CHCEM ODísť ŽENATÁ - Návod, Ako Sa Dostať Von A Ako Sa Dostať Dovnútra
Koľko článkov a kníh bolo napísaných na túto tému, ale téma manželstva stále nestráca svoj význam. Mnohí sa nemôžu stretnúť so svojou spriaznenou dušou a trpieť roky, strácajúc nádej a sebaúctu. V tejto súvislosti som sa tiež rozhodol podeliť o svoje myšlienky a odporúčania.
Ako Si Pomôcť Dostať Sa Z Depresie?
Ak trpíte skutočnou klinickou depresiou - v žiadnom prípade! Všetky pokusy o samočinnú liečbu skutočnej klinickej depresie váš stav iba zhoršia. Niektorí ľudia sa roky pokúšajú liečiť čokoľvek, čo chcú, ale na pozadí depresie sa môže objaviť psychosomatika, niektoré apatické stavy, nikdy nie je nálada, je ťažké pracovať („a krokodíl sa nechytí a kokos nerastie “).
Liečba Depresie. Ako Sa Zbaviť Depresie?
Nič ťa v živote nepoteší? Komunikujete s rodinou a priateľmi bez okolkov? Cítite neustálu apatiu, únavu a nezmyselnosť života? Spôsobujú vo vás zbytočné pohyby tela a skutky búrku podráždenia alebo šialenú únavu? Toto je depresia - metla veľkých miest.
10 Najúčinnejších Spôsobov, Ako Sa Dostať Do Depresie
10 najúčinnejších spôsobov, ako sa dostať do depresie 1. Nestarajte sa o svoj život, starajte sa o život niekoho iného. Obetujte sa kvôli niekomu, pokiaľ možno, obetujte sa usilovne a úplne na seba zabudnite. Nezabudnite, že vaše potreby sú v porovnaní so skutočnosťou, že niečo chce aj niekto iný, také dôležité.
METÓDA: Ako Sa Dostať Z Depresie S úsmevom Na Tvári?
Ako sa dostať z depresie, ak nie je sila a žiadna radosť? Ako sa vyrovnať s týmto stavom depresívnej bezmocnosti a apatie? Navrhujem techniku, ktorú som pred mnohými rokmi vyvinul pre svojho klienta a ktorú mnohí z mojich zverencov úspešne testovali na uvoľnenie ich depresie.
