Šesť „kruhov“hanblivosti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Sociofóbia, strach z rozprávania na verejnosti, úzkosť počas komunikácie alebo jednoducho hanblivosť sú názvy približne rovnakého javu v závislosti od závažnosti sprievodných emócií alebo miery vyhýbania sa určitým situáciám.

A vo všeobecnosti nezáleží na tom, odkiaľ máte tento problém, ktorý vás obmedzuje v živote alebo v určitých situáciách vyvoláva pocit hanby alebo úzkosti - od detstva od rodičov alebo milujúcich babičiek, ktoré nikdy neunavilo opakovať: „správajte sa správne“„Čo si o vás budú ľudia myslieť“, „Aký ste človek“, „Hanbite sa“alebo z iného dôvodu. Východiskom zo súčasnej situácie v tomto prípade nie je nevyhnutne miesto, kde je vchod - je to v prítomnosti, a nie v minulosti, vo vašich činoch teraz.

Tu je niekoľko bežných „kruhov“, do ktorých môžu plachí ľudia vstúpiť. Kruhy sú do istej miery podobné, niekedy sa ich prstence prelínajú, prepletajú a vytvárajú rôzne vzory. Podľa môjho názoru sú prvé tri kruhy hlavné a slúžia ako základ pre vzor.

Prvý kruh: Vyhýbanie sa

Toto je základný kruh všetkých problémov spojených so strachom. Ak sa vaša plachosť dostala do fázy, kedy sa začnete vyhýbať niektorým situáciám: vystupovaniu, stretnutiu s dievčaťom / priateľom, pobytu na verejných miestach, potom jediným spôsobom, ako prekonať svoj strach, je stretnúť sa s ním a uistiť sa, že sa nič strašné nestane.. Vyhýbanie sa strachu naopak znižuje úzkosť a človek ju začína používať častejšie, čím sa eliminuje preceňovanie situácie a problém sa nerieši.

Ak sa ničomu nevyhýbate, ale nie ste spokojní v žiadnych komunikačných situáciách, „stretnutie“s takýmito situáciami vám umožní prelomiť ďalšie kruhy, o ktorých sa bude diskutovať nižšie.

Opýtajte sa sami seba, čo vás najviac desí a spôsobuje, že sa vyhnete situácii. Možno vás desí niečo naznačené v nasledujúcich kruhoch, možno nie. Potom „zadajte“túto situáciu a skontrolujte svoj predpoklad. Splnilo sa to alebo nie? A aj keď sa to splnilo, čo je potom pre teba hrozné?

Druhý kruh: Sústreďte sa na seba

Ľudia sú v skutočnosti väčšinou veľmi zameraní na seba a ich pozornosť je často upriamená výlučne na nich samotných. Pokiaľ nekomunikujete so psychológom (a aj to v rámci konzultácie, pretože psychológovia sú v živote ako bežní ľudia), potom je vysoká pravdepodobnosť, že jediná bytosť, ktorá vás teraz sleduje, ste vy.

Ak sa sústredíte na seba, strácate schopnosť pozorovať, čo sa objektívne deje okolo. Nezískate tak objektívne znaky, ktoré by vyvracali vaše predpoklady, obavy a podporuje vašu plachosť.

Prejdite svoju pozornosť na svoje okolie a všimnite si, že v najlepšom prípade myslia na svoj vzhľad a často len prežúvajú svoje plány na dnešný deň. Začnite pozorovanie z metra alebo minibusu!

Tretí kruh: Čítanie myšlienok

Čítanie myšlienok je celá stratégia myslenia a správania, veľmi bežná vo vzťahoch. Ako naznačuje názov, človek sa pokúša uhádnuť alebo premyslieť myšlienky druhého. Ak si človek nie je istý sám sebou, v zásade v zásade prečíta myšlienky iného na tému „Nejako taký nie som“, „Niečo mi nie je“, „Povedal som hlúposť“, „Nemám rád ja …

Čítanie myšlienok vás tiež nechá ignorovať objektívne udalosti, ktoré by mohli vyvrátiť vaše obavy. Aj keď na vás niečo záleží, aj keď si o vás niekto myslel, že ste „nejakým spôsobom odlišní“? Robí ťa to zle?

Účastník rozhovoru napríklad povedal: „Musím ísť domov,“premyslená myšlienka môže znieť ako „jednoducho ma nemá rád“. Často stačí priamo sa opýtať. Napríklad: „Prečo?“Jediným problémom tejto stratégie je, že nie je nikdy prerušená, napríklad odpoveď: „Stále mám toľko práce!“

Takéto objasnenia by sa nemali brať do extrémov, pretože neistá osoba s nekonečným objasňovaním môže partnera priviesť k skutočnému podráždeniu a pocitom hnevu. A tak sa v očiach „čítania“potvrdí pôvodná prečítaná myšlienka „jednoducho ma nemá rád“.

Hlavnou vecou je preto uvedomiť si, že to, čo ste pre iného mysleli, nemusí byť nevyhnutne realitou.

Štvrtý kruh: zvýšené príznaky

Ak sa pozorne sledujete a robíte si starosti s niečím, napríklad: „Možno sa spotím, všimne si to a bude to hrozné,“potom to vaše telo interpretuje ako nebezpečenstvo a prirodzene vás pripraví na nebezpečné stretnutie so šabľozubým. tiger: náš starý organizmus nie je. Odvtedy veľmi zmenil svoje návyky, začne napríklad zrýchľovať srdcový tep a dýchať, môžete si pomyslieť „ach, hrôza, aj oni si to všimnú“a začnú sa potiť ešte viac, a všetko sa začne točiť a všetko sa obráti.

Viktor Frankl navrhol metódu „paradoxného zámeru“- ak chcete to, čoho sa bojíte, rozhodnite sa na nasledujúcom stretnutí, že sa spotíte nie za liter, ale za dva !!!, nie za tri !!! Ak to chcete a nebojíte sa, je nepravdepodobné, že by ste uspeli.

Opäť: čo keď si niekto všimne, že sa potíte? Alebo si niečo myslieť.

Piaty kruh: Obranné správanie

Keď niekto zažíva nepríjemné pocity, je úplne prirodzené urobiť niečo, čo vás zachráni pred nebezpečenstvom. V prípade obranného správania nie sú tieto metódy príliš vhodné. Plachý človek môže napríklad skrývať oči, aby nikto nevidel jeho plachosť, snažte sa povedať iba správne veci, aby nebol považovaný za nejakého nesprávneho, pre každý prípad nehovorte úprimne.

Obranné správanie zvyčajne vedie k presne opačnému výsledku, napríklad ak sa partner vyhýba očnému kontaktu alebo sa snaží „nezmazať“niečo hlúpe, v očiach ostatných to vyzerá ako neistota.

Zamyslite sa nad tým, ak nikdy nehovoríte úprimne a nehráte neustále nejakú rolu, dokážete si vybudovať vzťah, ktorý sa vám páči a v ktorom sa cítite príjemne?

Šiesty kruh: Potvrdzujúce presvedčenia

Ak sa v hĺbke vašej plachosti skrýva presvedčenie „Som nezaujímavý partner“alebo „Neviem, ako rozprávať vtipy“, ktoré ti v detstve povie niekto z tvojich blízkych, potom v prítomnosti povieš anekdotu, môžete si spomenúť na epizódu z detstva a začať sa báť, čo spôsobí, že budete mať zmätený príbeh alebo koktanie, a nakoniec poviete zlý vtip! Ale nestalo sa to preto, že si zlý rozprávač príbehov, ale pretože si sa obával.

Skúste nájsť svoje presvedčenie a otestujte ho na realitu.

Každý z týchto kruhov môžete zlomiť a zbaviť sa hanblivosti a nepríjemných emócií.

Vo všeobecnosti premýšľajte o tom, prečo sa vám všetci páčia alebo sa zdajú sebavedomí?

Veľa štastia!;)