2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Prokrastinácia je neustále odkladanie dôležitých úloh, úloh, zadaní, čo vedie k negatívnym dôsledkom.
Existuje niekoľko typov prokrastinácie:
1. Odkladanie domácnosti - odkladanie domácich prác
2. Otáľanie s rozhodovaním (významné aj nevýznamné)
3. Neurotická prokrastinácia - odkladanie životne dôležitých rozhodnutí (voľba povolania, vytvorenie rodiny atď.)
Prokrastinácia má tri navzájom súvisiace zložky
Myšlienky - Emócie - Správanie
Pochopenie toho, ako sú myšlienky, emócie a správanie prepojené, ako sa navzájom ovplyvňujú, ich umožňuje napraviť.
Príklad. Jedným z podporných cyklov prokrastinácie je strach zo zlyhania.
Neistota má všeobecne zlý vplyv na akúkoľvek osobu; úzkostlivá osobnosť to jednoducho nemôže vydržať. Pri veľkom množstve budúcich udalostí sa úzkostlivý človek zameriava na negatívne.
Každá akcia je sprevádzaná explicitnými alebo implicitnými pocitmi: „Nič mi nevyjde“, „Zrazu všetko pôjde podľa neplánovaného scenára“, „V každom prípade prehrám“, „A čo keď sa to len zhorší a ja nevie sa s tým vyrovnať …
Neustále si prehrávame scenáre našich možných riešení.
Ako dôležité, z čoho sa náš život dramaticky zmení, napríklad presťahovanie sa do inej krajiny za trvalým pobytom.
Také nedôležité, napríklad: ktorou cestou pôjdem dnes domov.
Pred akýmkoľvek rozhodnutím neustále vyhodnocujeme riziká. A to je normálna funkcia zdravej úzkosti. Ale s vysokou úzkosťou u človeka táto funkcia začne dávať čisto negatívne predpovede a v dôsledku toho blokuje akúkoľvek aktivitu.
V skutočnosti sa spustí ochranný mechanizmus, akým je vyhýbanie sa. A v dôsledku toho k nám prichádzajú tieto myšlienky: „Bojím sa, aby sa to nezhoršilo.“Bojíme sa robiť chyby, ale ako nás najlepšie zachrániť pred chybami?
Presne tak, nerob nič. A ako som už písal vyššie, mozog jednoducho blokuje akúkoľvek produktívnu činnosť.
Okrem strachu zo zlyhania umožňuje prokrastinácia človeku vyhnúť sa hodnoteniu svojich činov.
Spravidla ide o myšlienky typu: „Keby som mal viac času, urobil by som všetko oveľa lepšie.“Také myšlienky vám umožňujú udržať sebaúctu na správnej úrovni aj vtedy, keď odmietate konať.
Strach zo zlyhania je jedným z mnohých udržiavacích cyklov prokrastinácie.
Odporúča:
Prokastinácia. Ako Veda Definuje Tento Problém A Ako Si Pomôcť (rady Z Praxe)
Otáľanie je zvyčajne zábavné čítať a rozprávať. Nestretol som človeka, ktorý by tento problém vôbec nepoznal. Preto som sa rozhodol napísať článok na priesečníku praktickej a akademickej psychológie. Ako vedecký základ mám článok M. V. Zverevu.
Prokastinácia. Konverzácia Vnútorného Dieťaťa, Rodiča A Dospelého
Kto je Veľký prokrastinátor, majster vecí, ktoré nemám rád, odkladám na neskôr? Dnes je môj jediný podmienečný deň voľna bez skype. Je pravda, že súbežne existujú tri súkromné fóra, ale konkrétne nezahŕňam veľký pracovný počítač. Sedím na telefóne a namiesto upratovania čítam publikácie svojich kolegov.
