INFORMAČNÝ DETOX

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Informačný detox si rýchlo získava na obľube. Stalo sa módou očistiť psychiku a mozog od toxínov a dostať sa z digitálneho sveta do toho skutočného aspoň na pár hodín denne. A dokonca na týždeň alebo dva.

Niet divu! V dôsledku pandémie Covid-19 sa väčšina našich životov presunula online. Na internete teraz pracujeme, komunikujeme, flirtujeme, učíme sa, zabávame sa, chodíme športovať a nakupovať.

Svet dokonca začal 31. januára oslavovať „medzinárodný deň bez internetu“.

Ako psychológ sa chcem s týmto článkom podeliť:

- recepty na informačný detox

- tipy, ako chrániť svoju psychiku, mozog a smartfón pred nepotrebnými informáciami

- nápady, ako sa zamestnať a zabaviť vo voľnom čase offline.

Uložte publikáciu a zdieľajte ju so svojimi blízkymi, aby bolo viac šťastných ľudí!

Čo je to informačný detox

Informačný detox - očista psychiky, mozgu, priestoru zbavením sa toxických informácií. Príliš veľa informácií sa stáva toxickými. A tiež negatívne, nespoľahlivé, informácie, ktoré spôsobujú poplach, zbytočné informačné svinstvo. Byť dlho online sa stane toxickým, ako upír nasáva energiu a kradne vám čas. A hľadanie rýchleho potešenia a ľahkého dopamínu, napríklad vo forme humoru a lajkov, sa časom zmení na nevôľu, apatiu a nespokojnosť so sebou samým.

Kedy potrebuje človek informačný detox?

Ak na sebe alebo svojich blízkych spozorujete nasledujúce príznaky:

✔️ porušenie diét a režimu spánku

✔️ Ráno si naplánujete kopu vecí, ale v skutočnosti na nič nemáte čas a stratíte sa v oceáne informácií a korešpondencie

✔️ pocit únavy aj cez víkendy

✔️ napätie, podráždenie z toho, že sa ťahá zo všetkých strán, pretože online je k dispozícii každému. Takýto stres zneschopňuje myseľ a telo.

✔️ strata kontaktu so sebou, so svojimi túžbami, pocitmi a dokonca so základnými potrebami

✔️ zníženie sebavedomia: sledovanie úspešných ľudí na sociálnych sieťach, nedobrovoľne sa s nimi porovnávame, závidíme alebo skúšame im život namiesto toho, aby sme žili „svoj“

✔️ kritické myslenie je vypnuté, kreativita slabne

✔️ nedostatok ľudskej pozornosti, fyzický kontakt, objatia a výmena energie so živými ľuďmi. Pokrýva periodicky túžbu, samotu. A to môže viesť k depresii, alkoholu a iným závislostiam.

✔️ vzhľad prebytočných kíl - sedavý spôsob života spomaľuje metabolizmus

✔️ keď sedíte dlhší čas vo vypätej polohe s pomôckou, cítite svalové svorky, únavu chrbtice, bolesti hlavy, znížené videnie

✔️ Je ťažké vytvoriť si objektívny obraz, pretože informácií je príliš veľa a vy neviete, ktoré sú spoľahlivé a ktoré nie (alebo ich kontrolou strávite veľa času)

✔️ Nadbytok údajov sťažil rozhodovanie a rozhodovanie, produktivita sa znížila

✔️ zvýšené pochybnosti o sebe, podráždenosť a úzkosť.

Štúdie vedcov potvrdili

Ľudia, ktorí väčšinu času trávia komunikáciou online v reálnom živote, majú vážne problémy s budovaním sociálnych spojení a milostných vzťahov. Je ľahké byť cool online. A v skutočnom živote sú všetky komplexy zrazu odhalené

Virtuálny sexuálny život a závislosť na porne zvyšuje riziko sexuálnych problémov, aj keď sa to nikdy predtým nestalo

• Podľa neurofyziológov spôsobujú sociálne siete, poslovia, online hry, správy a vyhľadávacie zdroje neustály príliv „lacného dopamínu“do nášho mozgu.
• Okamžité potešenie kedykoľvek a kdekoľvek, bez emocionálnych a fyzických nákladov, nás zbavuje motivácie vynaložiť úsilie. Mozog, zvyknutý na vysoké dávky dopamínu, chce dostať veľa, ľahko a hneď. Nastupuje lenivosť a apatia.
• Rozvíja sa „klipové“myslenie, klesá koncentrácia pozornosti, schopnosť učiť sa, plánovať a dosiahnuť cieľ.
• Ide nielen o pomôcky, ale aj o nadbytok informácií, ktoré človek dostáva celý deň a nemá čas ich pochopiť a spracovať.

Psychologické odporúčania, ako obmedziť a filtrovať tok informácií:

1. Nainštalujte si do svojho smartfónu aplikáciu, ktorá monitoruje, koľko času trávite online. S jeho pomocou môžete nastaviť ciele na deň, blokovať stránky, ktoré znižujú produktivitu, nastaviť čas, počas ktorého telefón nedvíhate. Napríklad od 20.00 do 8.00 hod.
2. Pri jedle nepoužívajte svoj smartphone alebo tablet. Vďaka tomu sa nebudete prejedať.
3. Dajte si telefóny do kabelky počas obchodných rokovaní, stretnutí s priateľmi.
4. Vydajte sa na hodinovú túru každý deň bez svojho smartfónu.
5. Začnite rodinnú tradíciu - večer si dajte čajový večierok so živou výmenou dojmov dňa.
6. Usporiadajte súťaž s priateľmi - ktorí vydržia dlhšie bez smartfónu alebo bez komunikácie v sociálnych sieťach.
7. V práci - nechoďte na internet, ak to k práci nepotrebujete. A ak ste prišli do práce, položte si otázku - prečo a aké informácie budete hľadať. Zaberie vám to pár minút, ale ušetrí vám to niekoľko hodín.
8. Hneď ako skončíte prácu, vypnite prenosný počítač alebo smartphone.
9. Zastavte sa, keď začnete znova kontrolovať svoju poštu a listujete v kanáloch na sociálnych sieťach.
10. Naučte sa počúvať signály tela. Ak vám začne byť ťažká hlava, váš pohľad sa presunie do jedného bodu, zadržíte dych, chcete čítať rýchlejšie, ale dokážete sa asimilovať a porozumieť textu, ak ste netrpezliví a podráždení, zastavte sa. Sú to znaky presýtenia informácií. Je čas odpočívať a obrátiť svoju pozornosť na okamih tu a teraz.
11. Ak si tieto signály tela nevšimnete, môžete si nastaviť časovač pri prehliadaní internetu alebo čítaní. Napríklad čítate 45 minút a 15 minút odpočívate, strávite informačné jedlo.
12. Spracované informácie spracujte pri práci alebo štúdiu: robte si poznámky, diagramy, zapisujte si citáty. Z prečítaných materiálov urobte krátke zhrnutie alebo svoje závery. Informácie budú teda skutočne absorbované a nebudú vás zaplavovať lavínou alebo prechádzať okolo.
13. Strávte deň voľna bez online komunikácie v sociálnych sieťach a čítaním správ

Tu je niekoľko nápadov, ako môžete stráviť deň načerpaním pozitívnej energie:

• Choďte von s rodinou, priateľmi alebo deťmi
• Pozvite svojich priateľov a pripravte si nové alebo exotické jedlá.
• V zime si môžete dohodnúť turnaj v stolných hrách, tancovať, plávať v bazéne.
• V teplejších mesiacoch - choďte na rybačku, piknik, choďte do parku, jazdite na bicykli alebo na jachte, zahrajte si futbal, bedminton alebo tenis.
• Navštevujte jazykové kurzy, stretávajte sa v klube, rozprávajte sa, maľujte, spievajte alebo hrajte na nástroji.
• Čítajte papierové knihy a podeľte sa o svoje prečítané knihy so svojimi priateľmi.
• Urobte dobrý skutok - pomôžte dôchodcom, rodinám s nízkymi príjmami, naučte deti z detského domova nejakému druhu kreativity.
• Navštívte umeleckú výstavu, film alebo divadlo. Karanténa sa skončí - využite každú príležitosť na sledovanie živých vystúpení a zápasov.
• Hrajte sa s domácimi zvieratami. Existuje dokonca taký smer ako terapia domácich zvierat.
• Čítajte papierové knihy. A ak čítate na tablete, vypnite prístup na internet.
• Transplantujte kvety doma alebo na záhone, pomôžte príbuzným v záhrade alebo v záhrade.
• Ísť na výlet. Cestovné programy s informačným detoxom, pobyty, hotely na ostrovoch sú teraz veľmi obľúbené. Bez toho, aby ste odišli do zahraničia, môžete robiť zelenú turistiku, žiť v dome v hlbokom lese alebo vo vzdialenej dedine.

Informačný detox smartfónu

Odstrániť:

• Aplikácie, ktoré neboli mesiac používané.
• Predplatné a korešpondencia, ktoré ste neprečítali 3 mesiace.
• V instant messengeroch vymažte kontakty na tých, s ktorými neudržiavate obchodné vzťahy ani priateľstvo
• Odstráňte alebo presuňte do cloudu, do počítača, staré fotografie, knihy, poznámky.
• Nechajte iba spoľahlivé 1-2 spravodajské zdroje a iba tie aplikácie, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše zdravie, prácu, vzťahy s rodinou a priateľmi.
• Skúste na 1-2 týždne ukončiť zostávajúce aplikácie. Sledujte a zapíšte si, kedy a prečo vás to k nim ťahá. Analyzujte tieto informácie a pochopíte, ktoré programy sú prospešné a ktoré spotrebúvajú váš čas a energiu.

Buďte zdraví v tele i mysli!

ELENA ERMOLENKO je psychologička, ktorá je tu vždy.

A ak potrebujete pomoc psychológa - vitajte na mojej konzultácii