Ako Emocionálne Prežiť V Karanténe?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Je to ťažké obdobie pre všetkých. Stalo sa niečo, čo, myslím, nikto nečakal. Akoby sme nakrúcali fantastický film.

Spôsob života sa veľmi zmenil.

A v dnešnej dobe má každý niečo svoje: je neznesiteľné byť celý deň s deťmi doma, je ťažké pracovať, keď deti behajú a okolo robia hluk (a vy mu nemôžete vysvetliť, že vy pracujú, ale práve doma).

Ako vysvetliť deťom, že nemôžete ísť na prechádzku, do škôlky a školy, a dokonca sa teraz môžete stretnúť so svojim najlepším priateľom.

Niekto musí ísť do práce a potom sa objaví veľa starostí s touto osobou.

A niekto tomu všetkému možno neverí, ale z okolností je veľmi deprimovaný.

V každom prípade mnohých zachváti strach, úzkosť, frustrácia, napätie, ktoré nemožno nikam vložiť. Ale v blízkosti sú deti, musíte ukázať, že dospelí majú všetko pod kontrolou.

Ako si môžeš pomôcť?

1️⃣ Nesnažte sa potlačiť svoje emócie. Čím viac priestoru im dáme, tým menej miesta zaberú.

2️⃣ Vytvorte si zoznam zdrojov, ktoré máte. Napríklad rodina, ponuka peňazí, dobrá imunita, informácie, schopnosť rýchlo niekoho kontaktovať a podobne. Minimálne 10-15 bodov.

3️⃣ Napíšte si zoznam expresných akcií, ktoré vám v danej chvíli môžu pomôcť nerozbiť sa na blízkych, dať si pauzu. Napríklad kreslite, osprchujte sa, obľúbený čaj s dezertom, hudbu, tancujte, čítajte. Nie menej ako 30.

4️⃣ Porozprávajte sa so svojim partnerom alebo iným dospelým o kódovom slove. Použite ho, keď je váš zdroj na okraji a potrebujete sa trochu zotaviť. Zachytávajte sa navzájom.

5️⃣ Naplánujte si niekoľko dní v týždni pre seba a dohodnite sa s partnerom, že prevezmete deti. Ak máte veľmi malé deti, nechajte ich aspoň 5 minút v tichosti v kuchyni alebo pri obľúbenej hudbe pokojne popíjať napríklad váš obľúbený čaj. Nech má každý partner také ostrovy pokoja.

6️⃣ Spomaľ. Skúste sa v daný moment „nachytať“.

Najmenej 80% času sú naše myšlienky v minulosti alebo v obavách z budúcnosti. A je to veľmi vyčerpávajúce. Vrelo odporúčam začať cvičiť všímavosť.

Na to nemusíte vždy vyhradiť 15 minút, ako pri meditácii. Akákoľvek činnosť môže byť vedomá. Napríklad na umývanie, sústredenie sa na všetky pocity, ktoré sú v tejto chvíli. Ak myšlienky opäť utečú do diaľky, poďakujte sa za ne, ale jemne sa opäť vráťte k pocitu prítomnosti.

Štúdie ukazujú, že kvalita života ľudí sa dramaticky zvyšuje, keď sa každý deň trénujú postupy všímavosti, je tu menej stresu a úzkosti.

Dýchacie postupy sú tiež veľmi prospešné!

7️⃣ Vyberte si niečo, čo dá priestor nielen emóciám, ktoré sú vo vašom vnútri (bod 1), ale tiež vám umožní dotknúť sa vašich sĺz. Možno to bude nejaký zmyselná hudba alebo milý a dojemný film, keď deti zaspia. Slzy uvoľňujú stresové hormóny a zmierňujú stres.

Uložte a začnite cvičiť! ☀️