2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
AKO ZHASIŤ ROZBOHY hnevu, aby ste nevypukli zo svojich blízkych?
Čo robiť s hnevom a podráždením počas izolácie? Popíšem niektoré opatrenia na prevenciu, vyjadrovanie a zvládanie hnevu. U mnohých ľudí počas karantény a života v izolácii dosiahol bod varu nespokojnosti s vládou, podráždenia voči blízkym, zúfalstva, odporu a bezmocnosti zmeniť situáciu.
Ak je to tak vriace a unavené, že hnev sa zmenil na zúrivosť, chyťte sa v tom momente, keď vám už z očí lejú iskry a kliatby z vašich úst ešte nevystrelili mocnú salvu na živého partnera alebo hovoriacu hlavu počas videohovor
Prestaň! Počkajte do desať, než si vybijete hnev. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
Počas tejto doby budete mať čas:
- Žite samotnú emóciu a vnímajte, ako sa jej intenzita znižuje (až 12 sekúnd). Človek, ktorý rozumie tomu, aké emócie teraz prežíva, sa dokáže lepšie ovládať.
- Nehádžte päsťami do súpera. Ľudia, ktorí priznávajú, že sú nahnevaní, sú menej náchylní na agresiu a násilie ako tí, ktorí to popierajú.
- Zistite dôvod, prečo chcete urobiť škandál s rodinným príslušníkom alebo kolegom. V čase pandémie a karantény Covid-19 to nie je vždy „rozbitý pohár“.
- Ďalej. Vyrovnajte sa s príčinou vašej nespokojnosti. Ak môžete, dajte si, čo potrebujete. Možno je to túžba byť sám alebo potreba vybudovať hranice v komunikácii so svojimi blízkymi? Alebo možno je načase priznať si, že nemôžete bojovať s veternými mlynmi, ľutovať sa a plakať? Alebo sa s niekým podeliť o svoje skúsenosti?
- Ak vás hnevá niečo, čo nemôžete zmeniť: nesplnené plány, vynútené obmedzenia, bezmocnosť, neistota alebo ako sa hovorí „všetko ma naštve“, dajte voľnosť energii hnevu a uvoľnite ju spôsobom šetrným k životnému prostrediu. Napríklad:
- Letieť. Doslova. Beh je jednou z archaických foriem reakcie človeka na stres: keď hladina adrenalínu a kortizolu stúpne v krvi, môžeme urobiť to, čo naši vzdialení predkovia, aby sa chránili. Uvoľnenie telesného napätia je navyše sprevádzané aj produkciou endorfínov, hormónov šťastia.
- Ak máte možnosť behať na čerstvom vzduchu bez porušenia karanténnych obmedzení, využite ho na prevenciu a uvoľnenie psychického a fyzického stresu.
Ak neexistuje spôsob, ako bežať
- tancujte na energickú hudbu
- švihadlo
- drep, tlačiť hore
- mávnuť rukou
- hojdať abs, hojdať boky, švihať zadkom
Hit - druhá z 3 archaických foriem reakcie na nebezpečenstvo: hit, beh, zmrazenie. Nežijúci ľudia, samozrejme!
- punčový vankúš, boxovacie vrece
- intenzívne údery do vzduchu ako v boxe, alebo ešte lepšie s činkami v rukách
- vymiesiť cesto
- masírujte svojho partnera
- pohladkať a objať svojho miláčika
- povysávať, umyť podlahu
- umývanie okien, chladničky, vodoinštalácie
- slzy na kusy staré noviny, písané zošity, koncepty
- načmárať na papier pastelkami a roztrhať ho
- namaľujte si hnev farbami na plátno
- hrať na hudobné nástroje
Niektorí ľudia smerujú svoj hnev k hľadaniu vinníka a šíreniu dôkazov o celosvetovom sprisahaní alebo popieraní nebezpečenstva. Nezachytávajte tieto informačné vírusy, zostaňte v kontakte s realitou a vedome sublimujte svoj hnev.
Ako riadený prejav hnevu môže byť vhodné aj nasledujúce:
- zavrčať do vankúša a nadávať - tiež do vankúša
- čítajte poéziu - nahlas a s výrazom, zároveň si trénujte svoje rečnícke schopnosti
- spievajte - s gitarou, klavírom, acapellou alebo online karaoke
- porozprávajte sa o svojich pocitoch a skúsenostiach s blízkymi - vždy v „ja -vyhláseniach“. O tom napíšem v nasledujúcom príspevku - lajk / ulož, aby sa moje príspevky objavili vo vašom spravodajstve
Najúčinnejším spôsobom, ako uvoľniť napätie vo dvojici, je sexuálne uvoľnenie! Čím viac žena kričí v spálni, tým menej kričí v kuchyni.
Raduj sa. Opačnou emóciou ako hnev je radosť. Čo vám môže robiť radosť z dostupných nástrojov, ktoré máte poruke? Podľa výskumu vedcov stav šťastia o 40% závisí od schopnosti človeka urobiť sa šťastným. 40% je vo vašich rukách a pod vašou kontrolou. A verte mi, toto je veľa
Najdôležitejšie je pochopiť, že hnev je dôležitý základný pocit a je lepšie ho rozpoznať a bezpečne prejaviť, než plytvať energiou na popieraní, potláčaní, represiách. Všetky uväznené emócie a pocity sa odrážajú v blokoch v tele. Možno to nepocítime, kým nahromadené množstvo nebude mať za následok vážne organické ochorenie tela alebo duševnú poruchu.
Dávaj na seba pozor!
ELENA ERMOLENKO je psychologička, ktorá je tu vždy.
Odporúča:
Ľudia Nevedia, Ako Sa Starať O Svojich Blízkych: O Infantilizme Mužov A žien
Chcel som napísať sugestívne túto poznámku - hovoria, že ženy nevedia, ako sa starať o mužov. Dokonca som vymyslel názov, ako by mal - „Ženy nevedia, čo je to starostlivosť“. Potom sa zľutoval nad okolím a päťkrát znížil intenzitu zverejňovania.
Čo Vám Bráni Komplimentovať Svojich Blízkych?
Keď vyrastieme, vysielame do sveta to, čo sme sa naučili v detstve. Je veľmi ťažké niekomu povedať milé a príjemné slová, ak ste to v detstve nepočuli. Necítite sa hodní týchto slov. A ak niečo pre seba neprijmete, ako to môžete druhému sprostredkovať?
Evgeniya Streletskaya: 5 Vecí, Ktorými Uzdravujete Psychiku Svojich Blízkych
Za tie roky psychoterapeutickej práce som empiricky zistil, že existuje 5 hlavných vecí, ktoré, ak sa robia vo vzťahu s klientom, robia ho duševne zdravým a šťastným. Tiež som si všimol, že ak rodičia robia tieto veci vo vzťahu k deťom, potom deti vyrastajú duševne zdravé a šťastné.
Ako Zabrániť Tomu, Aby Sa ľudia Ponižovali A Urážali? Ako Si Zvýšiť Sebavedomie Bez Toho, Aby Ste Sa Nechali Ponižovať?
Odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá a krátka - nenechajte to len tak! Reagujte aspoň nejako na útoky ostatných - slovo alebo pol slova, ale fráza na odpoveď musí byť povinná! Aké je nebezpečenstvo absencie akejkoľvek reakcie na pokusy ponížiť vás, ako osobu, uraziť vás?
Ako Sa Mladá Matka Môže Naučiť Prijímať Pomoc Od Svojich Blízkych
Mnoho mladých matiek, najmä tých, ktoré náhodou spojili materstvo so štúdiom alebo s prácou, priznáva, že jedným z najjasnejších a najťažších pocitov spojených so stavom matky je paradoxne pocit osamelosti. "Uvedomil som si, že problémy s dieťaťom sú len moje problémy,"
