2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-08-08 14:21
Do posilňovne sa môžete cítiť neisto, najmä ak ste začiatočník. Pokúšať sa dosiahnuť ideálny tvar čo najrýchlejšie je niekedy demoralizujúce a vedie k zlyhaniu
Zhlboka sa nadýchnite, pripravte sa na úspech a zažeňte negatívne myšlienky:
1. „Som horší ako ostatní“
Je ťažké cítiť sa sebaisto, keď prídete do posilňovne a pozorujete krásne telá ostatných ľudí. Nalaďte sa, aby ste dosiahli výsledok, užívajte si každý krok k úspechu. Ak to nefunguje, prinútite sa usmiať sa a byť hrdí na svoje najmenšie úspechy
2. „Nemôžem to urobiť“
Nepristupujte k úlohe odmietavo. Ak to urobíte, predpovedáte iba zlyhanie. Nech vám najskôr všetko nevyjde, odstrčte perfekcionizmus, učte sa z chýb a buďte vďační za túto príležitosť. Postupne budete lepší a lepší
3. „Pozrite sa na tohto muža! Má dokonalé telo! To nie je fér!"
Vo všetkých telocvičniach a fitnescentrách sú ľudia s nádhernou postavou, a niekedy dokonca aj dokonalými. Ale tvrdo na sebe pracovali. Neobviňujte prírodu a nekarhajte sa. Na začiatku mohli vyzerať ešte horšie ako vy. Zahoďte túto negativitu, jednoducho si stanovte cieľ, aby ste boli lepší ako teraz a pracujte na tom. Aj keď sa nestanete majiteľom ideálnej postavy, stanete sa lepšími, nielen fyzicky, ale posilníte aj svoju morálku. Zlosť vás však privedie iba k zlyhaniu a rýchlo vás unaví
4. „Mám pocit, že sa na mňa každý pozerá a smeje sa.“
Prílišná hanblivosť vám môže urobiť zlý vtip a vy tak opustíte svoju obľúbenú telocvičňu, hodiny jogy, tanec atď. Sústreďte sa na to, čo robíte, nie na životné prostredie, abstrahujte. Nikto nemá právo vás súdiť a smiať sa vám, pretože nikto nie je dokonalý
5. „Budem len kopírovať všetko, čo robí, pretože vyzerá skvele.“
Príliš veľké pokušenie kopírovať a napodobňovať dokonale trénovaného človeka. Odolajte však tomuto pokušeniu, vytvorte si individuálny program (alebo požiadajte o pomoc), aby ste dosiahli najlepší výsledok. Pamätajte si, že všetci ľudia sú rôzni a to, čo je dobré pre jednu osobu, môže byť pre inú osobu škodlivé
6. „Nikdy nemôžem dosiahnuť ideálny tvar tela, bez ohľadu na to, ako som chcel / chcel“
Mnoho cvičebných programov (P90X a CrossFit) ponúka okamžité výsledky s extrémne intenzívnym tréningom. Toto je nebezpečné! Úžasné zmeny môžete dosiahnuť s miernymi a niektorými ľuďmi aj s malým zaťažením. Musíte len komplexne pristúpiť k zmene životného štýlu a byť trochu trpezliví
7. „Som príliš uvoľnený a nemôžem dodržiavať tréningový režim bez dohľadu trénera.“
Mnoho ľudí nemôže na sebe produktívne pracovať bez neustáleho dohľadu trénera alebo mentora. Skúste sa z toho dostať. Začnite trochu robiť bez dozoru. Na začiatku budete možno potrebovať aj niekoho pomoc, môžete najskôr požiadať trénera, aby na vás dohliadal mimo telocvične. A postupne si zvykať na nezávislosť. Je potrebné zamerať sa na dosiahnutie výsledku a radosť z práce na sebe, a nesústrediť sa na negatívum nič nerobenia
8. „Nudí ma monotónne a kardio cvičenie.“
Niekedy je veľmi nudné behať na bežiacom páse alebo robiť monotónne cvičenia. Vymyslite počas tohto školenia zábavný rituál, nájdite prijateľný spôsob, ako sa zabaviť: memorovanie poézie, snívanie, šialene veľa spôsobov, ako sa zabaviť. Experimentujte a pokúste sa nájsť cestu
9. „Kedy bude výsledok?“
Ak chcete cvičiť iba preto, aby ste schudli, tak to nestačí. Je veľmi dôležité, koľko kalórií spotrebujete. Ale aj keď spotrebujete menej, ako miniete, nespoliehajte sa na mágiu. Výsledok sa dostaví po čase, ak dodržíte tréningový režim a diétu. Cvičenie kombinované s diétou (žiadne rýchle občerstvenie, zdravé jedlo, správna strava) prinesie výsledky asi za tri mesiace
10. „Neznášam cvičenie !!!“
Ideálne je nájsť si cvičenia, ktoré sa vám páčia, vybrať si šport, ktorý sa vám páči. Ak vôbec všetko nenávidíte, potom si zvyknite trochu trénovať, cvičte niekoľko minút, potom 5 minút, potom 10 minút, a tak predlžujte čas, kým to nie je potrebné
Verte v seba, snažte sa o cieľ, užívajte si samotný proces a výsledok
Odporúča:
Claude Steiner. Ako Vychovávať Deti K Nezávislosti: Desať Pravidiel
Claude Steiner napísal 9 kníh a slávnu terapeutickú detskú rozprávku „Príbeh o Fuzzies“. Knihy Clauda Steinera boli preložené do 11 jazykov sveta a zo „Scenárov života ľudí“sa stal svetový bestseller. Claude Steiner je dvakrát ocenený Cenou Erica Berna za koncepciu Scenario Matrix a Stroke Saving 1980, 1980 .
Cvičenie Dvadsať Plus Desať
Cvičenie „Dvadsať plus desať“vytvorili študenti Stanfordskej univerzity, aby si ujasnili, čo by som chcel v živote robiť. Osoba je požiadaná, aby odpovedala na niekoľko otázok: - Čo by som robil, čo by som dosiahol, keby som sa v živote ničoho nebál?
Ako Vychovávať Deti K Nezávislosti: Desať Pravidiel Clauda Steinera
V matici scenárov sú dva znaky: rodič a dieťa. Analýza transakčného scenára sa zaoberá predovšetkým tým, čo deti prežívajú, ale každý dospelý, kto je oboznámený s myšlienkami transakčnej analýzy, si nevyhnutne kladie otázku: „Ako môžem ako rodič vychovávať svoje deti?
Svojpomoc Pri Ruminácii (obsedantný Vzhľad Rovnakých Myšlienok) Ako Dôsledok Traumatickej Udalosti
Malé upozornenie: ak ste zažili extrémnu udalosť a máte príznaky PTSD, mali by ste sa poradiť s lekárom. Takmer každý, kto zažil traumatickú udalosť, sa najskôr dlho pokúša pochopiť zmysel toho, čo sa stalo, ako sa to stalo a čo mohol urobiť, aby tomu zabránil.
Úzkostný Lievik Myšlienok Pri Emočných Poruchách
Pokiaľ ide o psychogénne emocionálne poruchy (neurózy, depresia, závislosť), veľká pozornosť sa venuje detstvu, traumatickým udalostiam, negatívnym životným skúsenostiam, obmedzujúcim postojom, osobnostným črtám a charakteru. Ale dnes navrhujem pozrieť sa do špajze negatívneho myslenia.
