Spôsoby života S Negatívnymi Emóciami

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Emócie prežívajú iba telom - mozgová analýza nič nedáva. Pretože žijú v tele a cez telo vychádzajú. Ak premýšľate a analyzujete, všetko chápem hlavou, ale stále som rozzúrený

Napríklad máte ťažký vzťah s matkou. A ak jednoducho vypustíte paru a zakričíte do vankúša bez toho, aby ste na svojom postoji k matke niečo zmenili, je to zbytočné. Je to rovnaké, ako keď pijete lieky proti bolesti zubov a nechodíte k lekárovi. Zuby sa musia liečiť, nie? A vzťah treba liečiť. Toto je primárne. Povieme si predovšetkým o hneve, pretože nie je jasné, čo s tým a čo s tým. A tak či onak, v každom komplexnom prelínaní emócií je veľa hnevu. Cesta z mnohých ťažkých podmienok, ako sú pocity viny a odporu, sa vyskytuje prostredníctvom hnevu. A tým, že to odmietneme žiť, nemôžeme ísť ďalej.

Ale žiadam vás, aby ste oddelili hnev ako chvíľkovú emóciu, ktorá sa prirodzene objaví, keď sa niečo nestane tak, ako by ste chceli (taká je povaha hnevu), a hnev ako charakterový rys, teda hnev. Je v poriadku niekedy pocítiť hnev, ak naňho netlačíte, ale žijete ho bezpečne. Byť v nároku na svet, keď chcete ovládať všetko a všade a keď sa tak nestane - byť neustále nahnevaný - to je už nenormálne. Aké nenormálne a neschopné ovládať to.

Ovládanie hnevu neznamená necítiť ho ani ho potláčať.

Ovládanie spočíva v tom, že vypustíte paru spôsobom, ktorý je bezpečný pre každého, pričom v sebe nič nezanecháte a nebudete nič dávať na ostatných. Predstavte si, že hnev je prirodzeným plytvaním tela, rovnako ako prevarené jedlo. Čo sa stane, ak tento prípad považujete za „špinavý“a prestanete chodiť na toaletu? Zakázať si to urobiť? Aký bude výsledok? Možno je našou úlohou vytvoriť taký „záchod“pre emócie - miesto, kde pokojne a bezpečne urobíme niečo bez toho, aby sme niekomu ublížili?

A veľmi vás prosím, aby ste sa vyhli predčasnej spiritualite v emóciách. Vtedy to vo vnútri vrie a bolí a my to všetko zhora stlačíme slovom „nie“a vŕtame sa v dôvodoch. Najčastejšie sa takto správame k pocitom iných ľudí, hovoria: Teraz vám poviem, prečo ste prileteli karmou! Po uvoľnení emócií sa hľadajú dôvody. Bude to pre vás oveľa jednoduchšie vidieť to všetko s triezvou hlavou. Žite ako prví. Alebo nechajte človeka žiť, pomôžte mu v tom.

Teraz začnime. Chcem rozdeliť spôsoby prežívania emócií na konštruktívne a deštruktívne. Tie, ktoré sú neškodné a tie, ktoré niekomu ubližujú.

Deštruktívne spôsoby:

Vylejte na ostatných ľudí, najmä na tých, ktorí „prešli okolo“.

V práci to šéf vytiahol, ale nedokázal to vyjadriť tvárou v tvár, a tak prichádzame domov - a zasiahne mačku, ktorá sa mu objavila pod pažou, teda pod nohou, alebo dieťa, ktoré znova priniesol „trojku“. Znie vám to povedome? A zdá sa, že prerazíte a bude to jednoduchšie, ale potom príde pocit viny - veď mačka alebo dieťa s tým nemajú nič spoločné.

Hrubosť

V tej istej situácii, keď bol šéf rozzúrený, ale hnev zostal vo vnútri, nemôžete vziať túto bombu domov, vediac, že tam vybuchne. A vylejte svoj hnev na predavačku, ktorá pracuje pomaly a robí chybu, na tých, ktorí vám stúpili na nohu alebo prešli cez cestu, a zároveň na tých, ktorí sú so šťastnou tvárou veľmi otravní. A tiež málo použiteľný. Aj keď neexistuje pocit viny, negatívne emócie iného človeka, na ktorého sa toto všetko naleje, sa nám jedného dňa určite vrátia. Opäť. Takto chodia tam a späť, kým sme k sebe hrubí.

Internetový trolling

Táto metóda sa zdá byť bezpečnejšia a nepotrestanejšia. Anonymná stránka bez avatara, aj keď s avatarom ich určite nenájde a neporazí. Priniesol šéfa - môžete ísť na niekoho stránku a písať škaredé veci - hovorí sa, aké je to škaredé! Alebo píšte hlúposti! Alebo vyprovokujte nejaký druh argumentu na zložitú tému, nalejte protihráčov bahnom a šťuchnite do nich ihlou na rôznych miestach, aby ste si spôsobili bolesť. Ale aj tu funguje zákon karmy, aj keď zákony štátu ešte nie sú všade.

Jedzte sladkosti

Ďalší spôsob, ktorý, mimochodom, často vidíme vo filmoch. Čo urobí, keď hrdinku opustí milovaný alebo ju podvedie? Mám pred očami tento obrázok: plačúce dievča v posteli, pozerajúce film a jediace obrovskú nádobu so zmrzlinou. Myslím si, že škoda na takejto udalosti je mnohým jasná.

Prisahať

Ďalší spôsob môže vyzerať takto: bol si škaredý a na oplátku si hrubý. Môj manžel na teba prišiel kričať - a ty tiež kričíš na neho. Zdá sa, že si úprimný. Osoba je príčinou vašich negatívnych pocitov, je potrebné ich naliehavo vyjadriť. Ale tým iba rozdúchate oheň, zintenzívniš konflikt a nič dobré z toho nevznikne. Hádka vždy vyčerpá všetky naše sily vrátane všetkých skrytých rezerv a po nej zostaneme zničení a nešťastní. Aj keď je hádka vyhratá.

Poraziť niekoho

Opäť - deti, psy, manžel, šéf (no, nikdy neviete). Každá osoba, ktorá je príčinou vášho hnevu alebo sa vám práve dostala do ruky. Telesné tresty pre deti počas emocionálneho zrútenia rodiča sú veľmi traumatické. V dieťati vyvolávajú jednak pocit poníženia, jednak vzájomnú nenávisť, ktorú nemôže nijako prejaviť. Ak zasiahnete manžela, môžete dosiahnuť zmenu, čo, bohužiaľ, nie je neobvyklé. A videl som štatistiky, že asi polovica žien, ktoré trpeli domácim násilím, sa najskôr pustila do boja, pričom nečakala, že sa muž dokáže brániť. Neospravedlňuje to mužov, ale ani ženy.

Potlačiť

Existuje názor, že hnev je zlý. Čím je žena nábožnejšia, tým viac potláča hnev. Tvári sa, že ju zo seba nič nevyháňa, na všetkých sa pevne usmieva a podobne. Hnev má navyše dve východiská - explodovať na bezpečnom mieste (opäť doma, u príbuzných) - a to ona nedokáže ovládať. A druhá možnosť je zasiahnuť jej zdravie a telo. Zdá sa mi, že nie je náhoda, že dnes toľko ľudí zomiera na rakovinu, toto je choroba neživých emócií, ako o tom opakovane písalo mnoho psychológov.

Rozbíjanie riadu a rozbíjanie vecí

Na jednej strane je metóda konštruktívna. Radšej rozbiť tanier, ako biť dieťa. A pravdepodobne ho niekedy môžete použiť. Ale ak zničíme niektoré veci na našej ceste, potom musíme pochopiť, že potom to všetko bude potrebné obnoviť. Môj manžel si kedysi v zúrivosti zničil notebook. Bol to hrozný pohľad a potom som si musel kúpiť nový počítač. Je to nákladné, a preto menej konštruktívne, ako by sme chceli.

tresni dverami

Zdá sa mi, že táto metóda je sladká pre mnohých teenagerov. A ja si tak spomínam na seba a už aj miestami vidím také deti. V zásade to nie je najhorší spôsob. Iba raz som zabuchol dvere tak silno, že sa v nich rozbilo sklo. A tak nič zvláštne.

Biť slovami

Na zasiahnutie osoby nepotrebujete vždy ruky. My ženy sme dobré, keď to dokážeme slovami. Pichajte do bolestivých bodov, boľavých, prišpendlených - a potom predstierajte, že za to nemôžeme a nemáme nič spoločné. Čím je v nás viac rôznych nečistôt, tým je náš jazyk ostrejší a sarkastickejší. Pamätám si seba, predtým, keď som nevedel, kam mám dať svoje pocity, neustále som všetkých dráždil. Mnohí mi hovorili „vred“, nedokázal som sa obmedziť. Prišlo mi to vtipné.

Čím viac sa naučím prežívať pocity, tým je moja reč jemnejšia. A tým menej má akékoľvek „vlásenky“. Pretože nič dobré a nikomu to nedáva. Na pár minút môžete nakŕmiť svoje ego a zároveň zničiť vzťahy a získať karmické reakcie.

Pomsta

Často sa v návale hnevu zdá, že ak sa pomstíme a hanbu zmývame pomocou krvi nepriateľa, pôjde nám to jednoduchšie. Viem, že niektoré ženy počas hádky s manželom, aby mu napriek tomu prekazili, majú s niekým napríklad sex. Je to blažená možnosť, ktorú mnohí považujú za prijateľnú, najmä ak manžel podviedol. Aký je však konečný výsledok? Pomsta iba zhoršuje konflikt a zvyšuje vzdialenosť medzi nami. Pomsta je iná - jemná a drsná. Ale žiadny z nich nemá žiadny prospech. Nikto.

Sex

Nie je to najlepší spôsob vybíjania, aj keď je to fyzické. Pretože sex je stále príležitosťou prejavovať si navzájom lásku a nepoužívať sa navzájom ako cvičebné stroje. Naša nálada počas intimity vo všeobecnosti výrazne ovplyvňuje náš vzťah. A neformálne kontakty s kýmkoľvek, kvôli relaxácii, sú nielen užitočné, ale aj škodlivé.

Nakupovanie

Ženy často chodia do obchodu frustrované. A nakupujú tam veľa nepotrebných vecí. Niekedy dokonca úmyselne minú viac peňazí, ako je potrebné, aby sa pomstili napríklad svojmu manželovi. Ukazuje sa však, že v tejto dobe dostávame zdroje, ktoré nám sú poskytnuté na dobré skutky - teda peniaze - náhodne sa púšťame a pokúšame sa s ich pomocou ublížiť druhému. Aký bude výsledok? Zdroje sa minú. A to, na čo boli vynaložené, nikdy nebude užitočné. Šaty, ktoré ste si v hneve kúpili, pohltia váš stav a sťažia vám ich nosenie.

Zoznam sa ukázal byť pôsobivý, nie celkom radostný, ale napriek tomu to častejšie robíme. Pretože nemáme kultúru riešenia pocitov. Toto nás neučili, nikdy o tom nikde nehovorili - iba nás žiadajú, aby sme odstránili svoje pocity zo zorného poľa. A to je všetko.

Konštruktívne spôsoby prežívania emócií:

Odporúčam však vyskúšať tieto metódy. Nájdite tie, ktoré sa vám páčia a ktoré vám pomôžu. Možno ich budete striedať, možno nájdete nejaké svoje. Aj tak je to skvelé!

Nechajte pocity byť

Niekedy - a mimochodom, veľmi často, to stačí vidieť, nazvať ho menom a prijať ho, aby ste cítili ten pocit. To znamená, že vo chvíli hnevu si povedzte: „Áno, teraz som veľmi nahnevaný. A to je v poriadku. Je to veľmi ťažké pre všetkých, ktorým bolo vysvetlené, že to nie je normálne (pretože je to pre ostatných nepohodlné). Je ťažké priznať si, že sa teraz hneváš, aj keď to máš napísané na tvári. Je ťažké povedať, že sa to stáva. Niekedy je to ťažké pochopiť, ale čo je to za pocit? Pamätám si v súhvezdiach dievča, ktorej sa triasli uzlíky, ruky natiahnuté v päsť a svoje pocity nazývala „smútok“. Naučiť sa porozumieť tomu, ako je tento pocit otázkou cvičenia a času. Môžete sa napríklad pozerať na seba. V kritických chvíľach sa pozrite do zrkadla, aby ste pochopili, čo máte na tvári, riaďte sa znakmi tela, sledujte napätie v tele a signály v ňom.

Stomp

V tradičných indických tancoch žena veľa šliape, nie je to také nápadné, pretože tancuje bosá. Ale týmto spôsobom, prostredníctvom energetických pohybov z tela na zem, všetko napätie zmizne. Často sa smejeme na indických filmoch, kde z akejkoľvek akcie - dobrej alebo zlej - tancujú, ale je v tom zvláštna pravda. Žiť akékoľvek pocity prostredníctvom tela. Nechajte hnev prejsť vami, ako ho energicky uvoľňujete cez energetické prílivy a odlivy. Mimochodom, v ruských ľudových tancoch je tiež veľa takýchto pohybov.

Práve teraz nie je potrebné chodiť do tanečnej sekcie (aj keď prečo nie?). Skúste zavrieť oči a ako pociťujete emócie vo svojom tele, pomocou nožných pedálov ich „dajte“na zem. Samozrejme, najlepšie je dupať po zemi, ako v desiatom poschodí výškovej budovy. Ešte lepšie je, ak to dokážete naboso na tráve alebo piesku. Fyzicky budete cítiť, ako veľmi to pôjde ľahšie.

A nemyslite na to, ako to vyzerá. Ideálne, samozrejme, ak vás nikto nevidí a nerozptyľuje. Ak ale také miesto neexistuje, zatvorte oči a dupnite.

Zakričať

Na niektorých tréningoch sa cvičí forma očisty, napríklad krik. Keď kričíme na podlahu, s partnerom, ktorý nám pomáha, môžeme kričať aj do vankúša a akýmkoľvek iným spôsobom. Obvykle sa kričí nejaké dôležité slovo. Napríklad „áno“alebo „nie“- ak to vyhovuje vašim emóciám. Môžete len zakričať „Aaaaa!“Zhlboka sa nadýchnite a potom otvorte ústa a týmto spôsobom vyprázdnite srdce. Teda niekoľkokrát, kým vo vnútri nepocítite prázdnotu.

Niekedy predtým urobia nejaké „pumpovanie“- spočiatku veľmi, veľmi rýchlo dýchajú, výlučne nosom.

V tejto technike sú slabé stránky. Napríklad susedia a domácnosť. Ten krik je veľmi hlasný. A ak sa nemôžete uvoľniť a nerobiť si starosti, potom sa to nezahojí. Krik musí vychádzať z uvoľneného hrdla, inak môžete vážne stratiť hlas. Prvýkrát je lepšie to skúsiť niekde so skúsenými ľuďmi, potom bude účinok väčší.

Prehovor

Ženský spôsob. Aby akékoľvek pocity žili, naozaj sa o tom musíme porozprávať, niekomu to povedať. O tom, ako sa šéf urazil a ozval sa niekto v autobuse. Nie ani tak, aby ste získali podporu (čo je tiež pekné), ale aby ste to zo seba vyliali. Približne kvôli týmto ľuďom chodte k psychológom, aby ste odtiaľ dostali všetko, čo im zožerie srdce. Jedna priateľka, ktorá veľmi dlho pracuje ako psychologička, sa raz podelila o to, že jeden jednoduchý spôsob pomáha väčšine jej klientov. Počúva ich, kladie otázky, aby čo najobjemnejšie popísali situáciu, a je to. Nedáva žiadne recepty, rady. Len počúvať A často na konci rozhovoru má človek riešenie. Ide to samo. Akoby mu bol odstránený závoj hnevu, ktorý mu zakryl oči, a on videl cestu.

Ženy robia to isté medzi sebou a rozprávajú sa. Ide tu len o dva body. Nemôžete nikomu hovoriť o svojom rodinnom živote - o problémoch v ňom. V opačnom prípade sa tieto problémy môžu ešte zhoršiť. A ak vám niečo hovoria, nemali by ste dávať rady. Len počúvaj. Mimochodom, je možné zorganizovať taký kruh, v ktorom ženy zdieľajú všetky svoje emócie - a potom sa s nimi nejako symbolicky rozlúčiť (čo sa často robí v ženských skupinách).

Dávajte si pozor, aby ste všetky emócie nespustili na manžela. Jednoducho to nemôže vydržať. Ak sa rozprávate so svojimi priateľmi, najskôr si vyžiadajte ich súhlas. A nezabudnite sa podeliť aj o dobré veci (inak sa váš priateľ môže cítiť ako „záchodová misa“, ktorá je potrebná iba na vyčerpanie negatívnych emócií). Je skvelé, ak môžete plakať k mame alebo otcovi, ak máte mentora, ktorý vás počúva, alebo manžela, ktorý je ochotný to urobiť.

Šport

Šport je teraz veľmi populárny, a to je skvelé, pretože v telocvični pracujeme s telom, čo znamená, že opäť vychádzajú emócie. Pri akomkoľvek zaťažení tela. Beh, aerobik, strečing.

Všimnite si, aké je to pre vás počas cvičenia náročné. A ako pekne a pokojne potom. Preto stojí za to zvoliť si vlastnú verziu záťaže - a nie ju preskočiť. Dokonca aj ako preventívne opatrenie.

Masáž

Každý z našich blokov a svoriek v tele sú neprežité emócie. Samozrejme, nehovorím o ľahkom hladení, ale o hlbokej práci s telom, so silovým nárazom. Kvalitná masáž, hnetenie týchto bodov, nám pomáha vyrovnať sa s emóciami. Na tomto mieste je hlavnou vecou - ako pri pôrode - otvoriť bolesť. Niekde vás tlačia, cítite bolesť - dýchajte a relaxujte smerom k bolesti. Slzy môžu tiecť aj z očí - to je normálne.

Dobrý masážny terapeut okamžite uvidí vaše slabé stránky - a presne vie, kde a ako musíte stlačiť, aby ste svorku odstránili. Ale často to bolí tak, že to zastavíme - a nejdeme ďalej. Potom sa masáž stane príjemným relaxačným postupom, ale nepomáha zmierniť emócie.

Respiračná gymnastika

Akákoľvek emócia je prežívaná telom. Už si urobil, čo? Takže jedným z najdôležitejších prvkov v tomto je dýchanie. Niekedy môžete emócii len tak vydýchnuť (ale je to pre nás ťažké). Skúste preto rôzne dychové cvičenia - pránájámu, flexiu tela a možnosti hojenia. Okrem uvoľnenia emócií a relaxácie tela získate aj liečivý účinok, čo je tiež dobré, nie?

Porazte vankúš

Keď ste aktuálny, niekedy chcete niekoho udrieť. Napríklad manžel alebo dieťa na výprask. Skúste v tejto chvíli prejsť na vankúš - a bite ho od srdca. Hlavnou vecou nie je spať na takom vankúši - nech je to vaše športové vybavenie, ktoré leží oddelene. Môžete do toho plakať. Alebo si môžete zaobstarať boxovacie vrece a rukavice. Táto možnosť však vyžaduje aj voľný priestor doma.

Vyrazte na pohovku zrolovaným uterákom

Táto metóda je pre vás, ak chcete sfúknuť trochu pary. Úloha je jednoduchá. 15 minút súkromia so sedačkou alebo kreslom. Ideálne je byť v túto dobu sám.

Búšenie na vode

To isté sa dá urobiť s vodou. Voda veľmi dobre zachytáva emócie žien. Môže to byť čokoľvek - môžete búšiť do vody v rieke, jazere, oceáne. Alebo dokonca vo vani, hlavnou vecou nie je zaplaviť susedov. Metóda nie je vždy vhodná pre každého, ale stojí za to ju vyskúšať. More alebo oceán napríklad skvele odnesú všetko, čo je nadbytočné. Potom už môžete ležať na povrchu s „hviezdičkou“, aby vám soľ vytiahla z hlavy všetky nepotrebné veci.

Zábavný park

Viete, prečo sú všetky tieto „horské dráhy“potrebné? Na uvoľnenie negatívnych emócií. Krik, krik, strach, napätie a relax. Môžete tam kričať, nikto nezakáže, môžete kričať silno, nikto nebude odsudzovať. Je to vynikajúca príležitosť „vyraziť dych“, ktorú tam robia dospelé tety a strýkovia. Vhodný je tu aj vodný park so strašidelnými šmýkačkami a akékoľvek iné miesto podobného plánu. Hlavnou vecou nie je to preháňať - adrenalín ovplyvňuje aj ženské hormóny.

Mandaly

Akákoľvek ručná práca je terapeutická. A každý svojim spôsobom. Existuje taká technika ako tkanie mandál z nití na ráme vyrobenom z tyčiniek. Mandaly môžu mať rôzny priemer, rôzne vetvy. Keď ju však spletiete, musíte do nej niečo vložiť. Môžete ich splietnuť s drahocennou túžbou a v tejto chvíli na to myslieť. Alebo môžete svoje negatívne emócie splietať intuitívnym výberom farieb (so zatvorenými očami). Prečo práve mandaly? Sú vyrobené pomerne rýchlo - za hodinu môžete vyrobiť dostatočne veľký. Nie je to ťažké, dokonca aj ja som to zvládol a robím to už dlho. Práve z hľadiska práce s emóciami sú veľmi nápomocné. Pretože po takom prelínaní vašej bolesti do mandaly musí byť spálená. Začiarknuté. Je to jednoduchšie. A emócie idú von telom - v tomto prípade rukami. Na internete je veľa videí o technike, obzvlášť vám odporúčam lekcie Anyy Feniny (Zhukovej), mojej priateľky a najskúsenejšej tkáčky.

Akékoľvek iné ručné práce

Okrem mandál existuje mnoho možností - napríklad plstenie z vlny, keď potrebujete mnohokrát prepichnúť obrázok ihlou (a v tejto dobe premýšľať o tom, čo je veľmi nepríjemné - samozrejme žartovať). Alebo rezanie skladačkou. Alebo výšivka - pomocou nití alebo korálkov. Hlavnou vecou je, že sa na tom zúčastňujú vaše ruky, aby cez ne vyšla táto energia (to znamená, že lepšie vyhovuje vyšívanie intenzívnymi pohybmi), a potom, bohužiaľ, bude potrebné zničiť samotné majstrovské diela. Koniec koncov, absorbujú našu náladu počas ich tvorby.

Spievaj

Prostredníctvom spevu môžeme tiež uvoľniť bolesť a hnev zo srdca. Piesne môžu byť rôzne, hudba tiež. Pravdepodobne ste si všimli, že keď je to veľmi ťažké, chcete zahrnúť nejakú sentimentálnu skladbu a zaspievať si ju! Neodopierajte si to teda. Spievajte, aj keď nespievate veľmi dobre. Spievajte srdcom, nie hlasom, nespievajte tak, aby vás príjemne počúvalo, ale aby emócie vyšli von.

Plač

Veľmi ženský spôsob, ktorý niekedy používame, ale často podceňujeme. Keď sme nahnevaní, čo robíme? Väčšinu času kričíme. Ale keď kričíme, nemôžeme plakať. A slzy sú mimochodom ženskou verziou horiacej negatívnej karmy. Zvlášť, ak sú slzy horúce - to znamená, že vrie emóciami a veľa vecí s nimi vyjde. S týmto si môžete pomôcť sami. Hneď potom sa netopierovi sadnite a plačte, je to ťažké, najmä ak praskne hnevom. Ale môžete dať nejaký druh filmu, nejaký druh piesne, získať nejaké veci. Aktivujte emócie a pretvorte ich na slzy. Hnev veľmi efektívne ide so slzami - bolo to na sebe vyskúšané, je však veľmi ťažké začať v tomto prípade plakať (ale potom to neprestane).

Plač v chráme

Najúčinnejší spôsob, ako osobne prežívať všetky emócie, je prísť do chrámu. Sadnite si do rohu a plačte v modlitbe. Svätí ľudia v kostoloch plačú odlúčením od Boha. A môžeme mu plakať na hrudi o našich materiálnych ťažkostiach, čo je tiež dobré.

Pamätám si, aké to bolo kedysi ťažké prežiť skutočnosť, že môj otec nie je a nikdy nebude. Skutočnosť sa uvedomila a emócie boli zablokované. A pamätám si, ako som prišiel do kostola na jeho narodeniny, v tom roku mal mať 50 rokov. Prišiel som sa za neho pomodliť a zrazu som vybuchol. Postavil som sa a vzlykal, je dobré, že nikto nebol okolo. V potokoch stekali slzy. A až potom sa ma môj starý otec spýtal, čo sa stalo, pol hodiny som vzlykal. Hovorím mu: „Môj otec je mŕtvy.“Pochopene prikývol. "Pred sedemnástimi rokmi," dodal som. "Prečo to v sebe nosíš toľké roky, drahý," povedal starý otec, poklopkal po chrbte a kráčal ďalej. A ja som sa čudoval - a pravdou je, čo som ja. V tej chvíli som sa cítil oveľa lepšie. Doteraz v najťažšej situácii idem do kostola, sadnem si do kúta, zakryjem si tvár a potichu sa modlím a plačem. Vela pomaha

Napíšte sťažnostné listy

Už som viackrát popísal sťažnostné listy v rôznych článkoch. Majú štruktúru, podľa ktorej ich píšete. Ručne pre každú konkrétnu osobu alebo situáciu postupne prechádzajú hnevom, odporom, bolesťou, strachom, sklamaním, ľútosťou, smútkom, vďačnosťou, odpustením a láskou. Môžu sa skončiť rôznymi spôsobmi - ak už v budúcnosti nechcete mať s človekom vzťah, skončíte so slovami „nechám ťa ísť“, ale ak ide o osobu, ktorá je pre teba dôležitá, tak konečné veta je „Milujem ťa“. A vždy to začína slovami „Vážený (meno osoby)“. Toto sú pravidlá písania.

Dotazník radikálneho odpustenia

Existuje taká senzačná kniha, ktorá mnohým pomáha vyrovnať sa so svojimi emóciami. V knihe je dotazník, ktorý musíte vyplniť zakaždým, keď sa hromadia emócie, s ktorými je ťažké sa vyrovnať. Áno, chce to prácu, veľa písania, ale funguje to. Dobrá vec na dotazníku je, že máte jasné otázky, na ktoré idete, ako keby vás vodila ruka, a je pre vás oveľa jednoduchšie dostať sa na dno.

Umyť riad

Skúste sa na niekoho uraziť a začnite umývať riad. Alebo podlaha. Alebo vyleštite umývadlo do lesku. Tak prežívame emócie cez telo a zmývame špinu zo svojho srdca. Niekedy môže riad súčasne trochu trpieť, ale celkový celkový efekt bude vyšší - pocity žili bezpečne a čisté riady. Poznám mnohých, ktorí sa s pocitmi vyrovnávajú len tak.

Premena na smiech

Nie vždy to funguje, nie so všetkými emóciami. Ale v niektorých bezvýznamných situáciách, ako je každodenné podráždenie kvôli hlúpostiam - to je všetko. Prineste situáciu v hlave do bodu absurdnosti a šťastne sa na nej zasmejte. Nájdite niečo vtipné v spôsobe, akým sa namáhate pre malé veci, alebo sa smejte na niečom inom, urobte smiešnu tvár, čím uhasíte rodinnú hádku. Atď. Buďte kreatívni! Smiech je liečivý, dýchanie počas smiechu je podobné ako vzlykanie. Musíte však uznať, že je to príjemnejšie a bezpečnejšie. A napätie zmizne.

Vyhoďte smeti

Terapeutické ako umývanie riadu. A je to tiež užitočné. Čistenie na fyzickej úrovni pomáha očisťovať aj emocionálne. Pamätám si jedno dievča, ktoré sa dlho nemohlo dostať z rozvodu. Všetci nepustili minulosť. Samozrejme, pretože jej svadobné šaty celý čas viseli v skrini! A pomohla jej aj symbolická rozlúčka. Nielenže ho odstránila, ale brutálne zničila (toto je extrémna forma ženy, ktorú priviedli k rukoväti). A hneď sa cítila lepšie.

Nevyžiadaná pošta môže, ale nemusí súvisieť s vašou situáciou, iba vám pomôže vyčistiť priestor a dýchať. A mimochodom, je to jednoduchšie to urobiť na emóciách, nie je pochýb.

Vykonávanie meditácie

Existuje mnoho rôznych meditácií a možností. Páči sa mi jeden z nich. Keď som pokrytý hlavou, sadnem si po turecky na zem, alebo lepšie - na zem. Ideálne, ak je vám teraz teplo a môžete sedieť na zemi. Zatvorte oči a predstavte si, ako dlho a silné korene siahajú od vášho piateho bodu k zemi. Potom, čo v tomto piatom bode pocítite toto spojenie so Zemou, začnite si predstavovať, ako sa emócie zbierajú zo všetkých častí vášho tela a prostredníctvom týchto koreňov idú do zeme, do jej hlbín. Zbierajte ich vo svojej hlave, vo svojom srdci, na tých miestach, kde sú svorky a problémy. A pustiť. A zhlboka dýchaj. Začiarknuté, je to oveľa jednoduchšie.

Len dýchaj

Úprimne povedané, najťažšia metóda. Ale pracovať. Keď vo vás vrie emócia - len si sadnete na stoličku, zavriete oči - a dýchate. Otvorte sa vnútorne voči svojim emóciám (ako pri pôrode), choďte k tomu. A dýchať. Zhlboka a zhlboka dýchajte. Prežitie emócie zvyčajne trvá 5 až 20 minút. Ale bude to ťažké. Samozrejme, budete chcieť vstať, utiecť, zabuchnúť dvere, rozbiť tanier, ale snažte sa dýchať a sedieť na jednom mieste. Ak ste zvyknutí utekať pred bolesťou, tak túto metódu určite vyskúšajte.

Rozbiť riad

Táto metóda už bola v deštruktívnych a chcem ju pridať ku konštruktívnym. Prečo? Pretože je lepšie rozbíjať riad ako ľudia. A ak je to riadený akt uvoľnenia emócií, tak prečo nie? Mimochodom, môžete mať špeciálne platne, ktoré sa nerozbijú na tisíce úlomkov a nie sú na škodu. Niekomu to pomôže, a to je skvelé.

Rozhovor so stromom

Je dôležité, aby žena hovorila emócie. A ak nie je koho počúvať? Alebo je niečo, čo nemôžete nikomu povedať? Potom stromy prídu na záchranu. Hlavnou vecou je nájsť „ten svoj“- strom, s ktorým sa vám bude ľahšie a príjemnejšie komunikovať. Možno to bude breza, alebo možno borovica. Nevadí. Každý strom, s ktorým sa osobne cítite dobre a príjemne. Jemne ho objímate a hovoríte, hovoríte, rozprávate, kým nepocítite úľavu.

Tancuj

Toto je tiež telesná verzia uvoľnenia emócií. Zvlášť, ak je tanec spontánny a sám (aby sa nebál vyhodnotiť svoje pohyby). Ak sú emócie veľmi násilné, môžete zapnúť divoké bicie a celým telom pod nimi srdečne „nakopnúť“, pričom všetky jeho časti úplne uvoľníte do nezávislého plávania. Skúste to, dávajte si pozor hlavne na tie časti tela, ktoré sú obzvlášť tesné (môžete tancovať napríklad len ramenami, iba bokmi, iba hlavou).

Spoveď

Ďalšia možnosť „vyjadriť sa“, keď sa zdá, že nikto neexistuje. Preto existujú chrámy a v rôznych tradíciách existuje koncept spovede. Keď prídete a otvoríte dušu. Môžete to urobiť formálne, hovoria, hriešne, zbavte sa hriechov. Alebo to môžete urobiť zo srdca - príďte a otvorte svoju bolesť. Bojazlivo? Preto niekedy kňaz sedí za oponou, aby sa nehanbil. Vyznanie a prijímanie sú pre kresťanov veľmi očistné postupy. Očista od všetkého.

Modlitba

Všestranný. Pre akékoľvek náboženstvo. Ak chcete zažiť emócie, začnite sa modliť. A dýchajte, modlite sa, nechajte emócie vychádzať. Cez slzy, chvenie tela, pohyby rúk, slová. Modlitba uzdravuje všetko. A je to zadarmo. Očisťuje dušu a prináša do života dobro. Mimochodom, najmenej podceňovaný spôsob.

Zoznam je samozrejme neúplný. Určite máte vo svojej prasiatke svoje vlastné spôsoby, ktoré používate - môžete sa s nami podeliť a my ich pridáme do všeobecného zoznamu, zrazu to niekomu pomôže (nesľubujem, že všetko doplním, pozrieme sa na to cesta). Ale skutočnosť, že existuje mnoho spôsobov a oveľa viac konštruktívnych ako deštruktívnych, je fakt. Z našej lenivosti a nevedomosti najčastejšie používame pár takých, ktoré sú nám známe a nie sú vždy užitočné. Možno je načase rozšíriť repertoár a postupne spoznávať svoje pocity, naučiť sa komunikovať?

A ešte jeden veľmi dôležitý bod.

Po každom výbuchu negatívnych emócií je dôležité vyplniť prázdny priestor svetlom. To je napríklad popriať každému šťastie, modliť sa, hovoriť o dobrých veciach. Aby sa srdce očistené od špiny naplnilo niečím dobrým. A potom je miesto na krátky čas prázdne a môže sa samo znova naplniť, nechápete čo.

A ešte raz pripomeniem, že toto sú iba spôsoby, ako vypustiť paru, zmierniť napätie a zažiť emócie. Ale ak potrebujete zmeniť svoje správanie a niečo vo svojom živote, pomôže to len na chvíľu. A potom sa všetko vráti do normálu. Preto sa oplatí vykonávať aj prevenciu - napríklad naučiť sa odmietať, zachovať si integritu, kultivovať pocit vlastnej hodnoty, znížiť svoje očakávania od sveta a ľudí - a podobne.

Dúfam, že vám táto zbierka pomôže prežiť všetko, čo sa už dávno žiť malo!