2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Obvykle, keď plánujeme zmeniť svoj život k lepšiemu, zvolíme ako východiskový bod pondelok. A mnohým sa dokonca v tento deň podarí prestať s fajčením, športovať alebo prestať zneužívať kávu. Veľmi často sa však stáva, že v pondelok sa všetko skončí …
Preto sa s vami chceme podeliť o príspevok nezávislej a životnej trénerky Belle Cooperovej, v ktorom sa delí o svoje myšlienky na túto vec.
Autor považuje zvyk za hlavnú záruku úspechu a uisťuje sa, že je oveľa jednoduchšie ho získať, ako sa zdá: stačí odstrániť bariéry a príliš sa toho nepriberať. Ak chcete napríklad čítať viac, ale neustále vám dochádza čas, začnite s jednou stránkou denne a postupom času sa vám podarí dosiahnuť požadovaný výsledok. A to platí pre všetko. Koniec koncov, malé denné návyky môžu mať významné dlhodobé výsledky.
Samotná Belle sa napríklad pomocou tejto techniky naučila hovoriť a písať vo francúzštine a na hodiny mala vyhradený iba 5 minút denne.
Pri vytváraní nového návyku, ktoré Belle odporúča, sú štyri zásady a ktoré fungujú bezchybne.
1. Začnite v malom: opakujte rovnakú akciu každý deň
Keď si stanovíme také ambiciózne ciele, ako je zmena života k lepšiemu, spravidla urobíme rovnakú chybu - sme na seba príliš nároční. Aby Belle zvýšila množstvo prečítanej literatúry, dala si za cieľ prečítať jednu knihu týždenne. Preto sa musela prebúdzať o 6. hodine, namiesto 9. To však neprinieslo požadovaný výsledok. Koniec koncov, okrem toho, že takáto šikana nespôsobuje žiadne potešenie, často sa končí aj zlyhaním, čo nás ešte viac demoralizuje.
Radšej sa radujte z malých víťazstiev, ktoré sa každý deň zmenia na užitočný zvyk. Belle zmenila taktiku a sústredila sa na to, aby každý deň opakovala jednu akciu bez toho, aby myslela na výsledok. Inými slovami, najskôr kvantita, potom kvalita. Máme tendenciu preceňovať svoje schopnosti, najmä pokiaľ ide o veci, ktoré sme predtým nerobili. Je lepšie byť realistický a začať s 20% času a úsilia, ktoré by sme chceli venovať novému podnikaniu.
Belle čítala jednu stránku knihy každý večer pred spaním. Niekedy aj viac, ale iba ak by ste chceli. Neskôr, keď sa tento zvyk už udomácnil, snažila sa venovať aspoň 15 minút denne čítaniu, kým sa nedostala na 30 minút každý večer a ďalších 30 takmer každé ráno.
V roku 2013 prečítala sedem kníh. V rokoch 2014 -22, v roku 2015 - 33. Takmer päťkrát viac ako v roku 2013.
Belle na tomto zvyku pracovala rok a pol. Znie to veľa, ale iba sa to zdá.
„Keď pracujem na zvyku, myslím len na to, koľko musím čítať, aby som sa cítil, akoby som úspešne splnil svoje predsavzatie voči sebe samej.“
Vždy je to malé úsilie, na ktoré sa sústredím. Ale keď analyzujem pokrok, pochopím, alebo môžem dosiahnuť viditeľné výsledky vďaka týmto malým každodenným návykom, “- píše Belle.
2. Sústreďte sa vždy iba na jeden zvyk
K zmenám v živote často pristupujeme komplexne, najmä ak je sprevádzané výbuchom nadšenia. Riešime niekoľko prípadov súčasne. Ale čím viac na seba vezmeme, tým rýchlejšie sa unavíme a vzdáme to.
Je to ako multitasking, kde je váš mozog nútený neustále prepínať, pretože sa nemôžete sústrediť na viacero vecí súčasne.
Preto Belle odporúča pracovať naraz iba na jednom zvyku. A až keď sa tento zvyk stane tak automatickým, že si prestanete všímať, ako to robíte, môžete prejsť na nový.
Niekedy môže trvať dlho, kým si zvykneme. A najviac pre mňa bolo zvyknúť si na skoré vstávanie. Na to som sa sústredil asi štyri mesiace, skúšal som rôzne prístupy, sledoval pokrok a podával správy priateľom, ktorí súhlasili, že mi pomôžu. Chcel som, aby sa to stalo mojím zvykom, ale zároveň som si uvedomil, že zatiaľ nemôžem vytvárať nové návyky. Dnes som rád, že som to nevzdal, pretože skoro každý deň sa bez problémov zobúdzam skoro. Nebolo to ľahké, ale stálo to za to, “delí sa o svoje skúsenosti Belle.
Čas potrebný na vytvorenie jedného návyku je však individuálna vec. Hovorí sa, že získanie návyku trvá 21 dní, ale výskum ukazuje, že každý má svoj vlastný časový rámec na vytvorenie nových návykov. Každý zvyk je navyše potrebné hodnotiť inak, v závislosti od toho, ako je pre vás ťažké ho dodržať.
3. Odstráňte zábrany: všetko potrebné majte poruke
Belle tiež zistila, že s návykom je oveľa jednoduchšie pracovať, ak má po ruke správne nástroje. Napríklad, keď pijete kávu a už máte v ruke telefón - prečo si namiesto opätovného listovania v kanáli noviniek neurobiť jednu lekciu z programu Duolingo. Chcete si prečítať viac? Uložte si knihu blízko postele.
Niektorí to nazývajú bod zlomu. Je to malá zmena, ktorá vám bráni vymýšľať si rôzne výhovorky. Jeden úžasný príklad bodu zlomu nájdete v štúdii o tetane na univerzite, ktorá sa zaoberá prípravou učiteľov. Štúdia skúmala nasledujúcu otázku: Bude študentom vštepený impulz k očkovaniu? Miera strachu nespôsobila žiadnu znateľnú zmenu, ale jedno cenné pozorovanie zo štúdie zistilo, že keď bola na akademickú pôdu zavesená karta znázorňujúca ordináciu lekára a termíny schôdzok pri očkovaní proti tetanu, očkovanie stúplo z 3% na 28%.
Zlomový bod je malá zmena, vďaka ktorej je úloha dostatočne jednoduchá na to, aby ste mohli začať hneď. Ide o akési odstránenie prekážok, ktoré zjednodušuje akúkoľvek úlohu.
"Zvykom, na ktorom pracujem v roku 2016, je častejšie hrať na klavíri. Teraz hrám iba vtedy, keď sa objaví múza, a to stačí na to, aby som sa trochu zlepšil. Ale všimol som si, že je jednoduchšie sedieť za klavírom, keď je k dispozícii." „Teraz je v rohu jedálne, takže si môžem vždy sadnúť a trochu sa hrať, kým budem čakať, kým si niečo uvarím, alebo po večernom občerstvení,“hovorí Belle.
Povedzme, že je vašim cieľom pravidelne cvičiť. Keď si oblečiete športové oblečenie, zvýši sa šanca, že si pôjdete zabehať. Do tej doby si však môžete myslieť na milión dôvodov, prečo to neurobiť. Preto stojí za to dať si športovú uniformu na očiach aj večer, možno dokonca niekde bližšie k posteli, aby ste si ju mohli hneď obliecť.
4. Vybudujte si nové návyky zo starých
Belle hovorí, že je to jeden z jej obľúbených pohybov. Tento prístup pomáha pridať do vášho denného režimu viac návykov, z ktorých každý bude motivovať toho druhého. S najväčšou pravdepodobnosťou už máte mnoho návykov, ktoré si ani neuvedomujete. Čistenie zubov pred spaním, ranné vstávanie z postele, príprava kávy zároveň …
Ak robíte niečo každý deň bez toho, aby ste na to mysleli, pridajte k tejto akcii nové návyky. Keď si precvičíte jeden návyk, automaticky prejdete na ďalší. Napríklad, keď sa zobudíte, okamžite choďte do kuchyne a uvarte si kávu. Keď je pripravený, pri cvičení Duolingo očakávate voňavý nápoj. To znamená, že zvyk piť kávu sa stáva dôvodom na učenie sa cudzieho jazyka. A keď budete večer spať, urobte si pár minút, kým si v posteli prečítate stranu knihy.
Výskum naznačuje, že toto je najlepší spôsob, ako si precvičiť nové návyky, keď ich ešte len začínate budovať. Nové akcie sa teda pridajú k starým akciám, ktoré vykonávate automaticky.
"Budovanie nových návykov sa pre mňa stalo trochu koníčkom. Rád premýšľam o všetkých vylepšeniach, ktoré následne dosiahnem len tým, že si budem deň čo deň zvykať na nové malé akcie. Vďaka tomu budú dosiahnuteľné významné výsledky."
Na základe materiálov od zakladateľov platformy Exist-self-knowledge
Odporúča:
Čím Viac Radosti Zo života Je, Tým Menej Radosti Zo života Je. V čom Je Paradox?
Všimli ste si, koľko času v živote venujete určitým radovánkam? Medzi všetky druhy pôžitkov našej doby môžeme zaradiť nasledujúce, do ktorých doslova prepadáme a nevnímame, koľko času nám zaberajú - sledovanie televízie, televíznych programov, správ, zavesenie na Facebook, VK, non- prestaňte čítať na internete, televízne seriály a sledovať ich alebo v televízii.
Jeden Krok Do Pekla. Alebo Ako Rozpoznať Spoluzávislý Vzťah Skôr, Ako V ňom Uviaznete
Veľa sa píše o spoluzávislých vzťahoch, najmä o tom, ako sa z nich dostať. Takýto vzťah je každopádne vyčerpávajúci. Takéto vzťahy s narcisom alebo psychopatom sú obzvlášť deštruktívne. Dnes chcem písať o prevencii takýchto vzťahov. Takéto vzťahy je možné rozpoznať vopred, než sa v nich zaseknete, bude potom oveľa ťažšie ísť von.
Zabite Nádej Skôr, Ako Vás To Zabije
ALICE: Ako môžete vyhrať, keď stratíte všetku nádej? Klobúk: Najprv stratíte všetku nádej a potom všetko dopadne najlepšie, ako sa dá. ALICE Nádej však zomiera posledná. Klobúk: Ha ha ha, vymante sa z vlastných vzorov. Myslíte si, že je len bummer za nádejou?
Aká Je šírka Nášho života? Alebo Ako Sa Viac Radovať
Aby bol náš život plnší, je často potrebné vykonať audit. Sú dni, obdobia, v ktorých sa cítime v beznádejnej situácii, budúcnosť sa zdá byť neistá, všetkým okolo sa darí, ale nie sme nijako zvlášť. V takýchto chvíľach sa pozeráme na život vo vzťahu k bodu, v ktorom sa nachádzame, a nie vo vzťahu k celému nášmu životu.
Imigrácia Je Viac Ako Výzva, Alebo Ako Sa Naučiť Povedať Svojmu šéfkuchárovi „do Prdele“
Asi najbolestivejšou zložkou môjho nového života, ktorý sa začínal prázdnym nemeckým listom, ako árijská krv, bola situácia s „vtákmi“. Teraz je ťažké tomu uveriť, ale spočiatku v Nemecku bolo obrátenie sa na niekoho skutočným trápením. Nemáte ani obvyklé mená a patronymiká, ani ľahkú ironickú známosť „Maryvanny“.
