Odkiaľ Pochádza Strach Z Komunikácie A Ako Sa Prestať Hanbiť

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

"Áno, hanbí sa s nami." Nevadí, prerastie to. Len to treba prekonať. “Rodičia sa domnievajú, že plachosť je vlastná iba deťom a už v dospievaní by mal byť človek uvoľnenejší a odvážnejší. Napriek tomu až 45% dospelých priznáva, že je pre nich ťažké komunikovať, a asi 7% má v tomto ohľade vážne problémy, vrátane a vrátane depresie.

Bojazliví a utiahnutí ľudia to majú ťažké: tí prví sa pomalšie posúvajú po kariérnom rebríčku a častejšie zlyhávajú pri osobných pohovoroch, druhým hrozí alkohol a drogová závislosť. Nedostatok komunikácie spôsobuje pocit nespokojnosti so životom a stupor a psychosomatické bolesti zo strachu pred vstupom do konverzácie často vedú k nepríjemným situáciám.

Učitelia v škole si niekedy myslia, že je dieťa hanblivé, ťažšie sa učí a je v živote úspešnejšie. Bohužiaľ, toto nie je tento prípad

Plachosť často bráni ľuďom predvádzať svoje znalosti, napríklad účasťou na skupinovom projekte alebo ústnou odpoveďou na otázku. Takto je narušená komunikácia medzi učiteľom a žiakom a niekedy plaché deti s rovnakými znalosťami podávajú ešte horšie výsledky ako ich odchádzajúci rovesníci.

Na prvom stretnutí partneri hodnotia inteligenciu plachého človeka oveľa nižšie ako mentálne schopnosti jeho zhovorčivého a spoločenského „protivníka“. Existuje však dobrá správa: do druhého alebo tretieho stretnutia sa tento názor môže ľahko zmeniť.

Plachosť sama o sebe nie je taká zlá, ako jej dôsledky.

Osamelosť je považovaná za jeden z rizikových faktorov rannej úmrtnosti.

Nedostatok komunikácie, podpory a emócií iných ľudí zvyšuje vaše šance nedožiť sa vysokého veku o 14%

Je to čiastočne spôsobené hormonálnym systémom. Hanbliví ľudia majú oveľa vyššie hladiny kortizolu ako odchádzajúci ľudia a to priamo ovplyvňuje kvalitu spánku a krvný tlak. Stav ciev sa zhoršuje, nadobličky sú pod zvýšeným stresom a mení sa expresia génov zodpovedných za protizápalové reakcie.

Odkiaľ teda pochádza hanblivosť? Kto je na vine - spoločnosť alebo biológia?

Neexistuje žiadny dôkaz, že by sme sa narodili hanbliví, ale napriek tomu asi 15% detí má od prvého dňa života „depresívny temperament“. Majú oveľa akútnejšie a dlhodobejšie reakcie (búšenie srdca, dlhý plač, pokusy odvrátiť sa) na vonkajšie podnety: hluk, neznáme predmety a ľudia - v porovnaní so „odvážnymi“novorodencami (narodia sa tiež asi 15 - 20% celkový počet).

To však ešte nie je hanblivosť, ale iba črty charakteru človeka. Následne sa z takýchto detí môžu stať extroverti a milovať veľké spoločnosti, ale do hry vstupujú sociálne faktory.

Rodičia niekedy preháňajú dôležitosť temperamentu a chránia svoje tiché dieťa pred hrami a komunikáciou s rovesníkmi, čím hnojia pôdu pre stále vznikajúce výhonky hanblivosti

A od čoho závisí druh temperamentu? Vedci sa samozrejme v prvom rade rozhodli skontrolovať faktor dedičnosti. Behaviorálna genetika je pomerne mladá veda, takže dlhodobý výskum stále chýba, avšak našla sa súvislosť medzi formami génu DRD4 a povahou ich nosiča. Tento gén kóduje proteín dopamínového receptora, ktorý funguje v mozgu a je čiastočne zodpovedný za citlivosť na „hormón potešenia“.

DRD4 je dosť variabilný - napríklad jedna z jeho oblastí sa môže úspešne opakovať v ľudskom genóme 2 až 11 -krát. Ukázalo sa, že tí, ktorí majú skóre 7, oveľa viac inklinujú k dobrodružstvu a novým emóciám. Vedci dokonca s potešením nazvali túto formu „genómom dobrodružstva“. Zdá sa však, že za úzkosť a prehnane násilnú reakciu detí môžu krátke reťazce s 2-3 opakovaniami stránky.

Najbežnejší je variant so štyrmi opakovaniami, ktorý vedci brali ako normu. Keď boli štúdie publikované, zdalo sa, že je o všetkom rozhodnuté: bolo potrebné urobiť analýzu, aktívnejšie socializovať „krátkovlasé“deti a prísnejšie vychovávať „dlhosrsté“deti. Časom sa však ukázalo, že vzťah medzi génmi a charakterom je v skutočnosti oveľa komplikovanejší.

Čo keď plachosť závisí od toho, či ste sa narodili včas? Čo keď embryo „asimiluje“spôsoby komunikácie v posledných mesiacoch tehotenstva?

Skupina kanadských neurovedcov a psychiatrov skúma správanie ľudí, ktorí pri narodení vážili menej ako 1 kilogram. Ukázalo sa, že v detstve a dospievaní boli častejšie hanbliví, ale do 30 rokov sa táto „rolka“opravila - s kontrolnou skupinou (s tými, ktorí sa narodili s hmotnosťou najmenej 2,5 kilogramu) neboli pozorované žiadne rozdiely.. Predčasne narodené deti boli navyše lepšie pripravené na konfliktné situácie.

Psychológovia sa domnievajú, že plachosť a trápnosť sa objavujú oveľa neskôr, bližšie k roku a pol. Profesor Bernardo Carducci študuje plachosť a jej typy viac ako 30 rokov.

Vo svojich dielach identifikuje tri osobnostné črty, ktoré vyvolávajú pocity rozpakov: nízke sebavedomie, prehnaná starosť o názory druhých a nadmerná reflexia

Všetky úzko súvisia so sebauvedomením človeka a to sa podľa výskumu behaviorálnych psychológov prejavuje približne 1, 5 roka po narodení. Práve v tomto čase si deti najskôr začnú všímať seba v zrkadle a stotožňujú odraz so svojou osobnosťou. Očividne potom po roku vzniká aj hanblivosť.

Plachosť u detí často rozvíjajú ich vlastní rodičia. A bez ohľadu na to, ako staré sú „deti“, 5 alebo 35, slová a činy matky a otca môžu mať rovnaký účinok. Prílišná rodičovská kontrola, ochrana dieťaťa pred konfliktnými situáciami alebo pred každodenným rozhodovaním ruší možnosť rozvoja komunikačných a zodpovedných schopností. Dospelý sa samozrejme rýchlejšie (a lepšie) vyrovná so vzniknutými ťažkosťami, ale je nevyhnutné, aby sa to dieťa pokúsilo zvládnuť samo. A nikdy nie je neskoro ponúknuť pomoc.

Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje sebavedomie (a v dôsledku toho „mieru plachosti“), je množstvo rodičovskej lásky a tepla. Deti, ktoré sú chválenejšie a menej často kritizujú, zažívajú pri interakcii s inými ľuďmi menšiu úzkosť a komunikácia im nespôsobuje stres.

Do puberty je plachých dievčat dvakrát viac ako chlapcov (aj keď v detstve je plachých chlapcov asi rovnaký počet ako dievčat)

Žiaľ, neznamená to, že vás „mužské“hormóny urobia spoločenskejšími. Problém spočíva v zatiaľ nevyrovnateľných stereotypoch diktujúcich „správne“správanie. Mladá dáma by mala byť pokorná a poslušná a „budúci ochranca“je pravý opak, to sú spoločensky podporované vlastnosti. Plachosť je znakom slabosti, muž musí byť odvážny dobyvateľ! Hanbliví chlapci sú zosmiešňovaní, ich správanie je často odhalené a za „dievčenské“emócie, ako je strach alebo smútok, môžu byť dokonca potrestaní.

To všetko vedie k tomu, že mladí „macho“začínajú majstrovsky skrývať svoje pocity, stávajú sa uzavretejšími a menej empatickými. Navyše, pri takejto pretvárke v krvi obsah kortizolu stúpa - mladí muži sú preto každý deň v stresovejšom stave ako ich „poctiví“rovesníci.

Pocity rozpakov sú komplexom úzko súvisiacich emócií, myšlienok a správania.

Emocionálna časť (pocity, ako aj celková nálada a fyzický stav človeka) zahŕňa psychofyziologické reakcie, ktorými telo reaguje na úzkosť, keď sa ocitneme v nepríjemnej situácii: búšenie srdca, ohromenie a znecitlivenie (svalové napätie), zažívacie ťažkosti (vrátane bručivého brucha) a pod.

Faktom je, že mozog je dosť vplyvnou súčasťou nášho „ja“a ak zrazu považuje za nebezpečné prostredie, signály, ktoré sú dané očami, ušami a telom, potom to všetko začína

S úzkosťou ide vzrušenie z hlavy do iných úrovní. Súčasne s nervovými signálmi sa do krvného obehu vstrekujú stresové hormóny a telo sa prepne do pohotovostného režimu. Tlkot srdca, dýchanie a naša peristaltika sa stávajú častejšími, čo sa stáva nápadnejším a nepríjemnejším: môže bolieť žalúdok, môže sa objaviť pocit nevoľnosti a dokonca môže začať hnačka. Všetko musí telu povedať: „Utekaj a skry sa!“Bohužiaľ, mozog nie vždy robí správnu vec.

Kognitívna (alebo mentálna) časť sú procesy prebiehajúce vo vašej hlave, škodlivý a nevrlý vnútorný hlas. Tu a nízke sebavedomie („ako hlúpo vyzerám“) a podozrievavosť sa miešajú so sebakritikou („každý sa na mňa nesúhlasne pozerá“)-to sú iba tie črty sebauvedomenia človeka, ktoré sa objavia po 1 až 5 rokoch. Myšlienky môžu byť úplne mätúce - a opäť ide o to, že ide o mozog: s miliardami nervových spojení nie je schopný pracovať rovnako súčasne s mnohými rôznymi procesmi a podnetmi. Ste zaneprázdnení premýšľaním o tom, či ste pre túto spoločnosť dosť dobrí, a preto riskujete, že vám unikne niekoľko zaujímavejších tém konverzácie - a snehová guľa z nedostatku komunikácie bude stále rásť.

Zložka správania sa prejavuje nedostatkom známych komunikačných vzorcov, napríklad keď človek nehovorí s inými ľuďmi v skupine, je veľmi znepokojený, vyhýba sa očnému a hmatovému kontaktu. Je to čiastočne dôsledok už diskutovaných emocionálnych a kognitívnych procesov. Takýto „buk“skôr alebo neskôr stratí ľahkosť sociálnych rečí a prestane byť prvým, kto začne konverzáciu. Časom sa problém len zhoršuje: čím menej plachý človek hovorí, tým ťažšie to pre neho bude ďalej.

Plachosť však nie je veta! A samozrejme, starostliví psychológovia prišli s mnohými spôsobmi, ako sa s tým vysporiadať

Najprv musíte určiť, ktorá zložka z troch uvedených je vo vás výraznejšia. V prvom rade by ste s ním mali pracovať.

Relaxačné techniky vám môžu pomôcť prekonať emočnú nestabilitu. Áno, v hlučnom dave je ťažké nájsť miesto, kde by ste si mohli ľahnúť a všetko opustiť, ale dychové cvičenia, banálne sledovanie rytmu nádychu a výdychu upokoja srdce praskajúce z hrudníka a dokonca pomôžu prekonať pocit nevoľnosť

Pľuvajte na ľudí okolo seba, dávajte pozor na svoje telo. Emocionálne napätie môžete preložiť do svalového napätia: pevne zatnite päste, držte a potom uvoľnite. Nemali by ste však škrípať zubami - po prvé, musíte hovoriť ústami, a po druhé, ceny za zubné služby vás rozčúlia ešte viac.

Ťažkosti s nedostatkom komunikácie a jej dôsledky sa dajú ľahšie odstrániť. Aj keď musíte tvrdo pracovať. Ide predovšetkým o školenia a skúšky.

Hlavným problémom je, že človek jednoducho nemá čas rýchlo a primerane reagovať na situáciu. Nastane trápne ticho a partner nemusí čakať na odpoveď. Existujú štyri pokyny.

1. Naučte sa umenie rozprávať. Precvičte si začatie konverzácie s cudzími ľuďmi v jednoduchých situáciách. Opýtajte sa predajcu v obchode, kde je požadovaný (alebo možno nie) výrobok, zistite, koľko času, okoloidúci alebo ponúknite podržanie dverí v metre.

Je dôležité naučiť sa, ako začať konverzáciu, aj keď pozostáva z jednej frázy

Spočiatku to môže byť ťažké, ale začnite s úsmevom a pozdravom, a potom budete prekvapení, keď zistíte, že to nie je vôbec strašidelné.

2. Rozvíjať komunikačné schopnosti. Vopred si premyslite, o čom by ste chceli diskutovať. Nie počasie je jednou z najnepríjemnejších tém rozhovoru. Položte otvorené otázky: kým partner odpovie, budete mať čas pokojne premýšľať o tom, čo postupne poviete. Pripravte si niekoľko „svojich“tém a podeľte sa s potešením o svoje znalosti a zaujímavé postrehy.

3. Skúšajte. Je to banálne a zvláštne, ale potom, čo si pripravíte „scenár“na rozhovor s fiktívnou postavou, bude pre vás jednoduchšie viesť podobný rozhovor so skutočnou osobou. Predtým, ako zavoláte, predneste svoju požiadavku operátorovi velína - a potom nebudete musieť pri telefóne výrazne mlčať.

4. Pomáhajte iným hanblivým ľuďom. Na láskavosť sa odpovedá láskavosťou: ak vidíte smutného, osamelého a očividne plachého človeka, choďte k nemu a pokúste sa začať konverzáciu. Snáď sa dvaja z vás budú hanbiť oveľa zábavnejšie.

Najťažšie to budú mať tí, ktorí sa kvôli vnútornému konfliktu bojí komunikovať. Nie je ľahké nájsť dôvody pre tento druh plachosti sami a v takýchto prípadoch je oveľa častejšie potrebná pomoc špecialistu. Napriek tomu stojí za to skúsiť si pomôcť sami.

Na začiatok pamätajte: väčšinou sa ľudia zaujímajú o seba, nie o vás. Aj keď sa zdá, že sa na vás každý pozerá hodnotene, v skutočnosti sa každý človek v prvom rade stará o seba

Pokiaľ, samozrejme, nie ste filmová alebo futbalová hviezda. Vzhľady, ktoré sa zdajú byť zamerané na vás, môžu byť v skutočnosti hodené na mapu metra cez rameno alebo na zaujímavú reklamu.

Neopravujte chyby - zlepšite svoje prednosti. Neviete si urobiť srandu, ale hovoríte o svojej obľúbenej práci tak, že sa každý chce stať vašim kolegom? Potešte svoje okolie príbehmi o zaujímavých pracovných dňoch. Hrajte podľa vlastných pravidiel - nechajte ostatných zachrániť komplimentmi a anekdotami.

Nájdite si miesto a spoločnosť, v ktorej sa budete opäť cítiť sebavedomo, a keď si tam zvyknete komunikovať, pomaly vykročte zo svojej komfortnej zóny.

Pamätajte si, že nikto nie je dokonalý, nemusíte byť ani najspoľahlivejší, ani najzábavnejší, ani najpôvabnejší. Plachí ľudia často robia rovnakú chybu: nastavia si latku príliš vysoko a bez toho, aby ju dosiahli, sa rozčúlia a kritizujú za to. Nestojí to za to. Rozhovor s dvoma ľuďmi večer. A ak sa dokážete rozprávať s tromi, pochváľte sa. Nebude to fungovať - je to v poriadku, nabudúce pôjde všetko tak, ako má.

Podľa štúdie z roku 2009 na Indianapolis University existuje iba desať hlavných stratégií na prekonanie plachosti, aj keď päť z nich je najobľúbenejších.

V 65% prípadov ľudia volia „nútenú extraverziu“: respondenti sa začali častejšie obracať na neznámych ľudí a nadviazali s nimi krátky rozhovor, čím prekonali svoju vlastnú plachosť

Druhou najobľúbenejšou stratégiou (26%) je práca na vlastnom sebavedomí a vnútornom stave. Ale ďalšia, ktorá bola spomenutá len okrajovo, rozširuje si obzory. Je účinný z niekoľkých dôvodov naraz: človek vie viac, a preto má viac tém na začatie konverzácie a zapojenie sa do diskusie; môže cítiť pocit určitej nadradenosti (nie je to veľmi dobré, ale niekedy užitočné), čo mu umožní trochu zvýšiť sebaúctu a prinútiť sa vyjadriť svoj názor; a vo všeobecnosti je vždy zaujímavé naučiť sa niečo nové. Túto cestu zvolilo 15% respondentov.

Ďalších 14% vyhľadalo odbornú pomoc a 12% našlo „záchranu“v alkohole a drogách. Ďalších päť stratégií boja proti plachosti bolo oveľa menej bežných: „iné možnosti“(jednoduché spôsoby, ktoré nemožno priradiť k žiadnej skupine) - 9, 5%, „nijako nebojujem“- 8%, „nárast v fyzická aktivita a šport “- 2,5%,„ zmena vzhľadu “- 2,5% a ďalších 0,6% považovalo za ťažké dať jasnú odpoveď.

Neobviňujte sa, ak ste hanbliví a bojazliví, na tom nie je nič zlé. Ale keď sa zo hanblivosti stane vážny problém, je načase sa z toho dostať. Koniec koncov, ste pravdepodobne silnejší ako vaše obavy, tak choďte a pozdravte svojho suseda dnes! V najhoršom prípade neodpovie a v najlepšom prípade budete oslavovať malé osobné víťazstvo.