2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Deň nebol ľahký - každodenné problémy, potom práca, potom opäť každodenné problémy a trochu viac práce. Mal som výdatnú večeru, zapol som si veniec (z nejakého dôvodu na mňa vždy pôsobili upokojujúco), obul som si The Doors (väčšinou majú asi rovnaký účinok), pevne objal mäkkú prikrývku, zhlboka sa nadýchol a vydýchol. A posadila sa, aby písala o sebestačnosti.
Pred siedmimi rokmi som bol úprimne presvedčený, že na zvládanie stresu je potrebné niečo mimoriadne. Napríklad musím získať niektoré mimoriadne osobnostné vlastnosti alebo sa osvietiť na úroveň zenového budhistu. Jedlo, deka, hudba, dych? Nie, je to príliš ľahké. Inak by na svete nebolo toľko utrpenia. Naozaj som si nemohol myslieť, že by mi jeden súbor jednoduchých a pozemských činností mohol jedného dňa pomôcť prežiť také vážne životné šoky, akými sú strata milovanej osoby alebo zmena oblasti činnosti. A pomohli. Teraz teda zdieľam tieto jednoduché veci so svojimi klientmi. A s tebou tiež.
- Nezabudnite na telo … Jedlo, pitie, spánok, teplo sú naše základné potreby. Bez ohľadu na to, ako sa na ne pokúšame zabudnúť, v prvom rade podporujú našu životnú činnosť, nech sa deje čokoľvek. Dávaj na seba pozor. Dajte si teplú šálku čaju. Počúvajte svoje telo: máte pocit, že stojíte na zemi? Cítite podporu vo vlastných nohách? Skúste to cítiť. Nezabudnite dýchať, uvedomte si nádych a výdych, hlboký nádych a výdych pomalý. Často to pomôže upokojiť sa a znova získať kontrolu nad svojimi emóciami.
- Naučte sa ovládať svoje emócie … Cvičenia ako všímavosť alebo meditácia „jeho prababičky“pomôžu posilniť manažment všímavosti ako zručnosť, ktorá je užitočná vo všetkých situáciách.
- Požiadajte ostatných o pomoc, keď to skutočne potrebujete … Ešte lepšie je vytvoriť si zoznam ľudí, na ktorých by ste sa mohli v prípade niečoho obrátiť o pomoc. Takých ľudí by malo byť najmenej 15. Zamyslite sa nad tým, akú pomoc by ste každému z nich obrátili. Možno bude niekto schopný vcítiť sa, niekto bude slúžiť ako spoľahlivá podpora a niekto pomôže vyrovnať sa s komplexnými každodennými problémami. Každý z nás predsa nie je všemohúci a niekedy jednoducho potrebujeme pomoc milovanej osoby.
- Predstavte si osobu, o ktorú by ste sa mohli oprieť … Ak sa stane, že ste úplne sami, nevadí - spomeňte si na toho, ktorý vás predtým podporoval a chránil. Otec, stará mama, učiteľka alebo najbližší priateľ. Čo by vám povedal v tejto situácii? Ako by konal, ako by vás podporoval?
- Skúste sa neobviňovať ani hanbiť.… V ťažkej situácii často začíname útočiť na seba: „Ach, to sa mi stalo, takže mám smolu a nezaslúžim si šťastie“, „Som hlúpy. U inteligentného človeka sa také niečo nemôže stať “,„ Nuž, je to tu znova. Nikto ma nemiluje, nezaslúžim si lásku, taký nie som. “Hneď ako sa prichytíte pri premýšľaní o týchto veciach, skúste na niekoľko sekúnd zastaviť tok sebaobviňovania. Teraz vám pravdepodobne nepomôže. Skúste sa bližšie pozrieť na tieto myšlienky: NIKTO vás skutočne nemiluje? Je pravda, že máte VŽDY smolu? Alebo existuje aspoň jedna osoba / jedna situácia, kde sa všetko pokazilo?
- „Teraz to vyzerá takto“ … Mnohí z nás sú vášnivými milovníkmi mučenia sa nekonečným „ale keby som to neurobil, všetko by bolo lepšie“. Všetko dopadlo tak, ako sa to stalo. A ľudstvo ešte nevymyslelo stroj času, ktorý by nás mohol preniesť do alternatívnej reality, ako je to v „motýľovom efekte“. Skúste prijať to, kde ste, tu a teraz. Niekedy to stačí na zmiernenie vášho stavu a naštartovanie.
- Nadviažte na predchádzajúce skúsenosti … Každý človek v živote zažil situácie, kedy sa dokázal vyrovnať so stresom. Skúste si spomenúť: kedy ste sa dostali z ťažkej situácie ako víťaz? Aké vlastnosti vám k tomu pomohli? Kto ti tam bol pomôcť?
- Pozrite sa na umiestnenie vášho zdroja … Myslite na miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a bezpečne. Niekto má vlastnú izbu, niekto park alebo breh rieky. Navštívte toto miesto - v skutočnosti alebo vo svojich predstavách. Zostaňte tam, ako dlho chcete.
- Robte niečo, čo vám prináša potešenie a energiu.… Záľuby, práca, komunikácia, spánok, chutné jedlo, prechádzka - to všetko je individuálne.
Ak vám tieto metódy nestačili a stále vás prechádzajú ťažké a ťažké skúsenosti - nečakajte, kým sa stav zhorší, a prihláste sa na konzultáciu.
Prajem vám v živote menej stresu.
Odporúča:
Spôsoby, Ako Si Udržať Motiváciu Do Práce
Veľa vecí, ktoré „treba urobiť“, bez zvýšenia zárobkov, apatickej nálady, pomalého sivého jesenného počasia, lenivého duševného rozpoloženia, absolútnej neochoty zapnúť titánovú vôľu a urobiť všetko prostredníctvom „nechcieť“. . . Všeobecne platí, že v dôsledku toho namiesto písania veľa strán nie je jasné, komu sadli potrebné správy na napísanie tejto poznámky.
Hranice Vzťahu: Ako Ich Definovať A Udržiavať? A Ako Môžete Udržať Svoj Vzťah?
Podľa mňa by si každý z nás mal pamätať, že sa s návodom na použitie nenarodíme, nechodíme s ním, vytesaný na čele, preto nám iní ľudia zvyknú spôsobovať nepríjemnosti: povedať to, čo nie sme pripravení počuť; zavolať, keď už / stále spíme; vezmite si, čo sme dovolili;
Jednoduché Spôsoby, Ako Prehĺbiť Konverzáciu A Pomôcť Mužovi Emocionálne Sa Otvoriť
Komunikácia je príležitosť. Komunikácia má nekonečný potenciál, ale len málokedy ju skúmame a robíme prvé kroky na novom území. Tento článok vám ukáže, ako sa orientovať v konverzáciách po správnych cestách a vyhnúť sa pravidelnej komunikácii.
Od Vlastnej Hodnoty K Vlastnej Hodnote
Každý deň narazím na svojho interného hodnotiteľa. Ukazujem lásku sebe samému, ukazujem náročnosť. Každý deň prijímam niektoré črty svojej duše a ostatných odpudzujem a neustále hodnotím, hodnotím … Dlho som si myslel, že nízke sebavedomie je prejavom nejakého nedostatku.
Váš Vlastný Psychológ: 3 Jednoduché Spôsoby, Ako Porozumieť Sebe
Často čelíme nedorozumeniam - sebe, ľuďom okolo nás, situáciám. A môže to byť veľmi bolestivá skúsenosť. Ako sa vyhnúť zraneniu, prekonať náročné situácie, porozumieť sebe, druhým a zostať celý pri zachovaní svojich hraníc? Odpoveď nie je taká jednoduchá.
